そろそろダイエット

発酵黒豆 ダイエット 口コミ 6kg 痩せることができた私の体験を紹介したいと思います。発酵黒豆 は、血圧や血糖値を下げる効果があるとてもすばらしいものです。血糖値を下げる効果があるということはイコールダイエット効果があるということでもあります。

発酵黒豆 ダイエット 口コミ

私の家系は、祖母も母も父も高血圧と高血糖でした。私も近年、血糖値が上昇し続け、本格的な糖尿病になってしまいました。

血糖降下剤を飲んでいましたが、それでも血糖値は 200 mg/dl から下がりませんでした肥満も影響していたようなので、何度かダイエットを試みました。しかし、元来食べるのが好きなので、いつも失敗に終わっていたのです。

食べる習慣というのは、なかなか変えられません。思った以上に精神力やメンタルコントロールが難しいと実感しています。ダイエットというのは、やることは食べないだけなのになかなかできません。

しかし、周囲のダイエットに成功した人たちの貴重な生の声を聞くと、皆さん口を揃えるのは、自分の体質に合ったものを使ったダイエットをすることだ！と言います。

そんな私は、2 年前から「発酵黒豆」の飲用を始めました。糖尿病や、ダイエットにいいと聞いたからです。発酵黒豆を、朝と夜に、おちょこに1杯ずつ飲むようにしていると、すぐに驚くべき変化が現れました。たった3日で、ひざ痛が治ったのです。

私は長年の立ち仕事のせいで、ひざにかなり負担がかかったのか、慢性のひざ痛がありました。階段を上がるときは、手すりにつかまってはい上がるような感じでした。ところが、驚くことにきれいに痛みがなくなったので、階段を駆け上がれるようになり、会社の仲間からも驚かれました。

おまけに、特に食事を制限したわけでもないのに、73 kg だった体重が 6 kg もへって、 67 kg になりました。

食いしん坊の私にとって、こんなに有り難いことはありません。血糖値も大改善しました。一時は、220 mg/dl もあったのが、黒豆エキスを飲み始めて1年半後には 150 mg/dl になり、その翌月には 140 mg/dl まで下がったのです。

そのほか、高血圧にも効果が現れています。私は 10 年前から降圧剤を飲んで、最大血圧を 160 、最小血圧を 70 ～ 80 くらいにおさえています。

基準値より高い血圧をなんとかしたいと思っていましたが、思うようにコントロールできませんでした。

以前は、降圧剤を飲み忘れると、血圧が跳ね上がりましたが、今では薬を飲み忘れても、血圧は上昇しなくなりました。

黒豆エキスが高血圧にもよく効いてくれているのだと思います。

現在の私は、畑で体を動かすのが楽しくてしかたありません。会社から帰宅した後に2時間近くも畑で仕事をし、朝も農作業をしてから出勤していますが、全く疲れません。

発酵黒豆 について

黒豆は、国産の黒豆を清らかな天然の地下水でじっくり煮出し、米麹菌で自然発酵させ作られています。古くから、黒豆は健康にいいことで知られています。中国では、数千年も前から、「里小豆衣（こくずい）」と呼ばれる生薬としてさまざまな病気の治療に用いられてきました。

最近では、科学的な面からも黒豆に含まれる健康増進効果が注目されています。黒豆を発酵させた「 発酵黒豆 」には、高い血圧を下げる、そして血糖値を下げる、さらに、肝機能値と中性脂肪値を下げる作用があると実験で判明しました。

発酵黒豆 で特筆すべきは アントシ アニン の作用です。真っ黒な皮に含まれる アントシアニ ン には「めぐり」を停滞させる活性 酸素を退治して、体内をサラサラに してくれる作用が期待できます。体 に溜まった余分な脂肪に強力に働き かけてくれるのです。

これがダイエットや高血圧、高血糖に有効なのです。

人間には食べ物のカロリーを効率 良くエネルギーとして使う代謝能力 があります。運動をしなくても、普 段の生活で身体が勝手にカロリーを 使ってくれるのです。基礎代謝と呼ばれるものです。

ところが年齢 を重ねるとその力は低下。使われな いカロリーは脂肪となり、全身にど んどん蓄えられてしまいます。

中高年になると食事量を減らしても痩せ ないものですが、これは代謝の低下 が原因だったのです。この基礎代謝の低下によってお腹の肉だけならまだしも、血圧や血糖値まで上昇してしまうのです。

発酵黒豆 ダイエットに効果的な理由

発酵黒豆がダイエットに効果的な理由には、以下の要素が挙げられます。

1. 食物繊維が豊富: 発酵黒豆には食物繊維が多く含まれており、腸内環境を整える効果があります。これにより、便通が改善され、体内の老廃物の排出が促進されます。

2. アントシアニンの抗酸化作用: 黒豆に含まれるアントシアニンは抗酸化作用を持っており、代謝を活性化させることで脂肪燃焼をサポートします。また、アントシアニンは脂肪の蓄積を抑制する働きもあるため、体重管理に役立ちます。

3. 大豆イソフラボンの代謝促進: 黒豆は大豆の一種であり、大豆イソフラボンが含まれています。この成分はホルモンバランスを整えることで、代謝を高める効果が期待できます。特に女性のダイエットに役立つとされています。

4. 発酵プロセスによる吸収率の向上: 発酵することで黒豆の栄養素の吸収率が高まります。特に、アミノ酸やポリフェノールなどの栄養素が効率的に体内に取り込まれることで、エネルギー代謝が向上し、脂肪燃焼効果が期待できます。

5. 低カロリー・高たんぱく質: 黒豆は低カロリーでありながら、高タンパク質を含んでいるため、筋肉を維持しつつ、脂肪を燃やしやすくする効果があります。これにより、痩せやすい体質を作る手助けになります。

これらの要素が、発酵黒豆をダイエットに効果的な食品にしている理由です。

発酵 黒豆エキス

八酵麗茶 痩せる 理由がわかった 八酵麗茶は、八酵麗茶 は、直接脂肪を燃焼させる効果はありませんが、ダイエットをサポートするいくつかの効果が期待できることがわかります。そんな ダイエット 効果 に視点をあててみようと思います。

八酵麗茶 痩せる 理由がわかった

八酵麗茶とダイエット効果：詳しく解説

八酵麗茶 は、8種類の発酵茶がブレンドされた健康茶で、ダイエットをサポートするいくつかの効果が期待されています。この飲み物が直接脂肪を燃焼させるわけではありませんが、食欲をコントロールし、体の機能を改善することで、健康的なダイエットをサポートします。

八酵麗茶 ダイエット 効果

1. 血糖値の上昇を抑制

効果: 血糖値の急激な上昇を防ぐことで、インスリンの分泌を抑制し、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。

成分:

1. 桑の葉 ... 糖の分解を抑えインスリンの分泌を刺激する
2. ギムネマ・シルベスタ ... ギムネマ酸が糖の吸収を抑制する
3. グアバ葉 ... 糖質へのブドウ糖への変化を抑制する
4. 柿の葉 ... 血管壁を保護して動脈硬化を防ぐ
5. クマザサ ... 血液をさらさらにして血栓を防ぐ
6. クコの葉 ... 血管を強化して血圧を安定させる
7. ヤーコン葉 ... インスリンと同様に働く物質が含まれる
8. バナバ葉 ... コロソリン酸が血糖値の上昇を抑制する

八酵麗茶と食事・運動の組み合わせ

ダイエット成功のためには、八酵麗茶の摂取に加えて、適切な食事と運動を行うことが重要です。

食事

• バランスの取れた食事: カロリーや糖質の摂取を控え、野菜やタンパク質を多く摂る。
• 食事例: 高繊維質の食品、低GIの炭水化物、良質な脂肪。低GI ダイエットやり方

八酵麗茶 痩せる 理由 まとめ

1. 酵素の効果: 8種類の酵素が含まれており、代謝を促進し、脂肪燃焼を助ける可能性があります。
2. 食物繊維: 含まれる食物繊維が腸内環境を整え、便秘解消や脂肪の吸収を抑制する効果が期待されます。
3. ポリフェノール: 抗酸化作用があり、脂肪の蓄積を抑制する可能性があります。
4. 利尿作用: お茶に含まれる成分が利尿作用を持ち、むくみの解消に寄与する可能性があります。
5. カフェイン: 含まれるカフェインが代謝を上げ、脂肪燃焼を促進する可能性があります。

ただし、これらの効果は個人差があり、科学的に完全に実証されているわけではありません。また、八酵麗茶だけで劇的な痩身効果を期待するのではなく、バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることが重要です。

さらに詳しい情報や、八酵麗茶の具体的な成分についてお知りになりたい場合は、お申し付けください。

八酵麗茶 飲み方

八酵麗茶は、発酵茶をベースにした健康茶で、飲み方によってその効果をより高めることができます。以下に、八酵麗茶の一般的な飲み方を説明します。

基本の飲み方

• 1日1〜2杯を目安に飲むことが推奨されています。特に食後に飲むことで、食べたものの消化を助け、体への負担を軽減することが期待されます。
• 温かい状態で飲むのが最も効果的です。温かいお茶は体をリラックスさせ、発酵成分が腸内環境を整える効果を発揮しやすくなります。

2. 食事と一緒に飲む

• 八酵麗茶は、食事と一緒に飲むことで、脂肪の吸収を抑えたり、消化をサポートする効果が期待できます。特に脂っこい食事や炭水化物の多い食事と一緒に飲むことで、血糖値の急激な上昇を抑えることができる可能性があります。

3. 就寝前やリラックスタイムに飲む

• 就寝前に飲むのもおすすめです。八酵麗茶は腸内環境を整える効果が期待されるため、夜に飲むことで、翌朝の便通がスムーズになることが期待されます。
• リラックスタイムに飲むことで、発酵茶の持つリラックス効果を得られ、ストレス軽減やリフレッシュに役立つでしょう。

4. 冷やして飲む場合

• 冷やして飲むことも可能ですが、発酵茶は温かい方が効果が高いとされています。冷たい飲み物は体を冷やしてしまうことがあるため、特に体温が下がりがちな方には温かい状態での飲用をおすすめします。

5. 継続が重要

• 健康茶としての効果を得るためには、継続的な飲用が重要です。1日1杯でも習慣化することで、腸内環境の改善や代謝のサポートを期待できます。

八酵麗茶は、発酵成分やポリフェノールを多く含んでおり、健康維持や美容にも良い影響が期待されます。

【内容量】

240g(2.5g×96包)

【原材料】

難消化性デキストリン、混合茶葉抽出物(発酵ギムネマ・シルベスタ、桑枝、クマザサ、グァバ葉、発酵桑葉、柿の葉、クコの葉、ヤーコン葉、バナバ葉)、植物性乳酸菌末（殺菌）、梅の花乳酸菌末（殺菌）

【上手な飲み方・つくり方】

コップなどに入れ、お湯またはお水を注いでよく溶かしてからお飲みください。1包あたりに約300 ～ 400㏄が目安です。お食事時を中心に1日3包を目安にお飲みください。1年中美味しくお飲みいただけます。夏は冷蔵庫で冷やし爽やかに、冬は温かく香り豊かな味わいをお楽しみください。

八酵麗茶

サルバチアダイエットは、サルバチア（Salba chia、一般にはチアシードと呼ばれる）を使ったダイエット法です。チアシードは栄養豊富で、食物繊維やオメガ3脂肪酸、タンパク質、ビタミン、ミネラルを豊富に含むスーパーフードとして人気があります。以下に、サルバチアダイエットの基本的な情報と方法を紹介します。

サルバチアダイエット やり方

サルバチアダイエットの利点

1. 食物繊維の豊富さ: チアシードは食物繊維が豊富で、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果があります。
2. 低カロリー: カロリーが低く、栄養価が高いため、健康的なダイエットに適しています。
3. 水分吸収能力: チアシードは水を吸収してジェル状になるため、胃の中で膨らみ、満腹感を促進します。
4. 血糖値の安定: 食物繊維が豊富なため、食後の血糖値の急激な上昇を防ぎ、安定させる効果があります。

サルバチアダイエットの方法

1. チアシードを準備する:

   • チアシード大さじ1～2杯を用意します。

2. 水や液体に浸す:

   • チアシードを約10倍の量の水や牛乳、アーモンドミルクなどに浸します。
   • 最低でも15分、できれば数時間または一晩置いて、チアシードがジェル状になるまで待ちます。

3. チアシードを食事に取り入れる:

   • 朝食に加える: ヨーグルト、オートミール、スムージーにチアシードを混ぜる。
   • スナックやデザートに: チアプディングとして楽しむ。チアシードをココナッツミルクやフルーツと混ぜて冷やす。
   • サラダやスープに: チアシードをサラダのトッピングやスープに加える。

4. 適量を守る:

   • 1日に大さじ1～2杯（約10～20g）を目安に摂取するのが一般的です。食物繊維が豊富なため、摂り過ぎると消化不良やお腹の張りを引き起こすことがあるので、注意が必要です。

注意点

• 水分と一緒に摂取する: チアシードは水分を吸収するため、十分な水分と一緒に摂取することが重要です。
• アレルギーの確認: チアシードにアレルギー反応が出ることがありますので、初めて摂取する際は少量から始めて様子を見てください。
• バランスの取れた食事: チアシードだけに頼らず、バランスの取れた食事と組み合わせてダイエットを行うことが大切です。

結論

サルバチアダイエットは、健康的で持続可能な方法で体重管理をしたい人に適したダイエット法です。チアシードを日常の食事に取り入れることで、満腹感を得ながら栄養をしっかりと摂取することができます。自分のライフスタイルに合わせて、無理なく取り入れてみてください。

もっと簡単に サルバチア　ダイエットをやってみたい

サルバチアダイエットの サルバチア （ チアシード ） は、非常に栄養価が高いスーパーフードです。栄養素が豊富に含まれていますのでやってみたい人は多いと思いますが、ちょっとハードルが高いという人におすすめのサルバチアダイエット を紹介します。

約70倍に膨らむ！持ち運び便利な置き換えダイエット【MITASLAT】 の紹介です。 MITASLAT (ミタスラット) フルーツミックス味は、置き換えダイエット用のタブレット型サプリメントです。

オオバコやチアシードなどの食物繊維を豊富に含み、腹持ちが良く、低カロリーなので、ダイエットに効果的な商品として人気があります。

黒豆エキス ダイエット 口コミ 6kg 痩せることができた私の体験を紹介したいと思います。黒豆エキスは、血圧や血糖値を下げる効果があるとてもすばらしいものです。血糖値を下げる効果があるということはイコールダイエット効果があるということでもあります。

発酵 黒豆エキス

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私の家系は、祖母も母も父も高血圧と高血糖でした。私も近年、血糖値が上昇し続け、本格的な糖尿病になってしまいました。

血糖降下剤を飲んでいましたが、それでも血糖値は 200 mg/dl から下がりませんでした肥満も影響していたようなので、何度かダイエットを試みました。しかし、元来食べるのが好きなので、いつも失敗に終わっていたのです。

食べる習慣というのは、なかなか変えられません。思った以上に精神力やメンタルコントロールが難しいと実感しています。ダイエットというのは、やることは食べないだけなのになかなかできません。

しかし、周囲のダイエットに成功した人たちの貴重な生の声を聞くと、皆さん口を揃えるのは、自分の体質に合ったものを使ったダイエットをすることだ！と言います。

そんな私は、2 年前から「黒豆エキス」の飲用を始めました。糖尿病や、ダイエットにいいと聞いたからです。黒豆エキスを、朝と夜に、おちょこに1杯ずつ飲むようにしていると、すぐに驚くべき変化が現れました。たった3日で、ひざ痛が治ったのです。

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おまけに、特に食事を制限したわけでもないのに、73 kg だった体重が 6 kg もへって、 67 kg になりました。

食いしん坊の私にとって、こんなに有り難いことはありません。血糖値も大改善しました。一時は、220 mg/dl もあったのが、黒豆エキスを飲み始めて1年半後には 150 mg/dl になり、その翌月には 140 mg/dl まで下がったのです。

そのほか、高血圧にも効果が現れています。私は 10 年前から降圧剤を飲んで、最大血圧を 160 、最小血圧を 70 ～ 80 くらいにおさえています。

基準値より高い血圧をなんとかしたいと思っていましたが、思うようにコントロールできませんでした。

以前は、降圧剤を飲み忘れると、血圧が跳ね上がりましたが、今では薬を飲み忘れても、血圧は上昇しなくなりました。

黒豆エキスが高血圧にもよく効いてくれているのだと思います。

現在の私は、畑で体を動かすのが楽しくてしかたありません。会社から帰宅した後に2時間近くも畑で仕事をし、朝も農作業をしてから出勤していますが、全く疲れません。

黒豆エキス について

黒豆は、国産の黒豆を清らかな天然の地下水でじっくり煮出し、米麹菌で自然発酵させ作られています。古くから、黒豆は健康にいいことで知られています。中国では、数千年も前から、「里小豆衣（こくずい）」と呼ばれる生薬としてさまざまな病気の治療に用いられてきました。

最近では、科学的な面からも黒豆に含まれる健康増進効果が注目されています。黒豆を発酵させた「 黒豆エキス 」には、高い血圧を下げる、そして血糖値を下げる、さらに、肝機能値と中性脂肪値を下げる作用があると実験で判明しました。

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これがダイエットや高血圧、高血糖に有効なのです。

人間には食べ物のカロリーを効率 良くエネルギーとして使う代謝能力 があります。運動をしなくても、普 段の生活で身体が勝手にカロリーを 使ってくれるのです。基礎代謝と呼ばれるものです。

ところが年齢 を重ねるとその力は低下。使われな いカロリーは脂肪となり、全身にど んどん蓄えられてしまいます。

中高年になると食事量を減らしても痩せ ないものですが、これは代謝の低下 が原因だったのです。この基礎代謝の低下によってお腹の肉だけならまだしも、血圧や血糖値まで上昇してしまうのです。

発酵 黒豆エキス

ダイエット

詳細

画期的な製法で黒豆と米麹から造られたクエン酸酢です。100%国産の黒豆・米麹に水以外何も加えていない無添加です。ポリフェノール、アミノ酸、クエン酸、ミネラルをたっぷり含んでいます。50-70mlあたりに約20個の国産黒豆が含有されています。また、良質な水を使用し、球磨川上流域の地下水で造られました。クエン酸が主成分なので、刺激が少なくまろやかで飲みやすく、麹米と黒豆本来の自然な甘みがあります。毎日の健康維持等にお役立て下さい。

お召し上がり方

薄めずそのまま、1日50-70mlを目安にお召し上がりください。 黒酢の味が苦手な方は、冷蔵庫で冷やして飲むと比較的飲みやすくなります。

栄養成分表

(100mlあたり) エネルギー 54kcal
たんぱく質 2400mg 脂質 100mg 炭水化物 11100mg ナトリウム 2.6mg 灰分 400mg 大豆イソフラボン 2.3mg アスパラギン酸 84.1mg スレオニン 52.1mg セリン 51.8mg グルタミン酸 166.2mg プロリン 97.9mg グリシン 25.1mg アラニン 66.6mg パリン 53.1mg メチオニン 35.5mg イソロイシン 20.6mg ロイシン 135.5mg チロシン 64.7mg フェニルアラニン 77.5mg ヒシチジン 98.3mg リジン 132.5mg アルギニン 52.4mg 必須アミノ酸合計量 506.8mg 17種アミノ酸合計量 1213.9mg クエン酸 347.5mg リンゴ酸 13.6mg コハク酸 2.6mg 乳酸 348.9mg フマル酸 1.3mg 鉄 0.42mg カルシウム 7.1mg カリウム 146mg マグネシウム 18.8mg 内容量 720ml

保存方法：直射日光を避け、常温で保存してください。 開封後は必ず冷蔵庫に保管し、1ヶ月以内にお召し上がり下さい。

ご注意
●保存料は一切使用しておりませんので、開封後は必ず冷蔵庫に保管し、1ヶ月以内にお召し上がりください。
●無添加のため、味や色、香が多少変わる場合もありますが、品質には問題ありません。
●オリが出る場合もありますが、品質には問題ありませんので安心してお飲みください。 ●乳幼児の手の届かない所に保管してください。
●ごくまれに体質の合わない方もおられますので、その場合はご利用をお控えください。

切り干し大根茶 痩せた 私の場合は便秘の改善がすすんだと同時に減量もすすみました。切り干し大根茶 の食物繊維が便秘解消に働き、その後ダイエットにも大きく貢献してくれました。

切り干し大根茶はこちら

切り干し大根茶 痩せた

私は、仕事が忙しく、不規則な生活を続けているうちに体重が10kg 以上も増えてしまいました。おまけに冷え症がひどくなりました。手足の先が常に冷たくて、上半身は熱くほてっているようで、上半身は暑いのに下半身は寒いといったアンバランスな感じでした。

体のほてりのようなものを感じて、カーッと暑くなると、上半身は暑いのに下半身は冷えているという感じでした。

母には、更年期だよ ！と笑われましたが、まだ更年期になる年齢ではありません。

そこで、食生活を見直すことにしたのです。まず、夜、遅い時間になってからの夕飯をできるだけ早めに食べるようにして、規則正しく3 食適量を食べること。次に、大好きな甘いお菓子の量を減らしました。

お菓子は一気に減らすとストレスになりそうだったので和菓子を少し食べるようにしました。洋菓子が好きですが、和菓子に切り替えました。
甘いものを食べたいときには和菓子を参考にしたのですが、砂糖を減らすと体の冷えが改善するというのは本当だと実感しました。

少しずつ体調が改善しているようにも感じましたが、それでも体重はほとんでお減らず、久しぶりに会った友人に「太ったね」とまでと言われ、正直落ち込みました。自分の中でもいよいよなんとかしなければと焦っていたところ、知人から「切り干し大根のお茶」を勧められ、早速試してみました。

このお茶は、ティーバッグタイプで、カップに入れてお湯を注ぐだけですぐに飲むことができます。

面倒くさがり屋の私にも続けられそうなダイエット法でした。以前に、茶葉でごぼう茶を試したことがあったのですが、面倒で続きませんでした。

私は、毎朝カップ 1 杯 （200 CC）を、ゆっくり味わうように飲みました。お茶の香りはおなじみの切り干し大根ですが、クセや苦味はなく、ほんのりとした甘みが感じられ、とてもおいしいのです。
あのすごい臭いがする切り干し大根とは異なり、香りも優しい香りです。

飲み終えてしばらくすると、おなか辺りがほんのりと温かくなるような気がして、朝起きてからすぐに元気よく動くことができるようになったのです。そこで、仕事や外出の際には、水筒に入れて持参し、ちょくちょく飲むようにしました。

切り干し大根茶 の虜になってしまいました。何かを始めるときに「味」は継続するためには欠かせません。

こうして、1日に1リットル近く飲み続けたところ、お通じに変化がありました。肉料理の好きな私は、便秘に悩んでいたのですが、毎朝確実に快便になりました。おなかの張りもなくなり、とても爽快。驚いたことに、食物繊維の少ない食事をとったときでも、スムーズに排便があるのです。

切り干し大根のお茶を飲み始めてから、1ヶ月ほどたちました。切り干し大根効果なのか、冷え症が改善したように思います。また、腸内環境がよくなって代謝が上がったようで、2.6キログラムも体重が減りました。ほかに特別な運動や食事制限は一切していないので、切り干し大根のお茶の効果であることは間違いありません！

仕事の同僚や友人たちから、「小顔になったね」と言われるようにもなりました。そこで、さらなる体重減のために、私はウォーキングを始めました。

これからも切り干し大根のお茶を飲み続け、スリムアップを目指したいと思います。

体を温め冷え症を改善

切り干し大根は、食物繊維が豊富です。なおかつ体を引き締め、体内の古い脂肪を排出する働きがあるので、便秘が改善し、短期間で体重が減ったのだと考えられます。

また、大根は体を冷やす野菜といわれていますが、天日に当てた切り干し大根は体を温める性質を持った食品なので、冷えが改善したのでしょう。わけのわからない成分が入っているダイエットサプリより切り干し大根茶なら安心して飲むことができます。

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食物繊維とダイエットの関係性

食物繊維 は、健康的なダイエットにおいて非常に重要な役割を果たす栄養素です。食物繊維は、主に植物由来の食品に含まれており、消化器官を健康に保ち、体重管理や代謝を支援するのに役立ちます。

食物繊維がダイエットに与えるいくつかの代表的なメリットは以下の5項目です。

1. 満腹感を促進する: 食物繊維は水分を吸収し膨らむ性質があり、食事中に食物繊維を摂ることで満腹感を得ることができます。これにより、食べ過ぎを防ぎ、カロリー摂取を制御するのに役立ちます。

2. 血糖値の安定化: 食物繊維は消化がゆっくり行われるため、血糖値の急激な上昇を防ぎます。これにより、血糖値のコントロールが向上し、過剰な食欲や間食を抑えることができます。

3. 脂肪の吸収を抑制: 食物繊維は脂肪の吸収を遅らせる効果があります。これにより、脂肪の摂取量を制限し、体脂肪の蓄積を抑えるのに役立ちます。

4. 腸内環境の改善: 食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善する助けになります。健康な腸内環境は代謝を促進し、体重管理に寄与します。

5. カロリー削減: 食物繊維が豊富な食品は一般的に低カロリーであり、食事のカロリー摂取を減らすのに役立ちます。

食物繊維を多く含む食品には、野菜（特に葉野菜）、果物（リンゴ、オレンジ、ベリーなど）、穀物（全粒穀物）、豆類（豆、レンズ豆、大豆など）などがあります。ただし、急激な食物繊維摂取増加は消化器系の不快感や膨満感を引き起こすことがあるため、徐々に増やしていくことが重要です。

ダイエットを成功させるためには、バランスの取れた食事、適切な運動、十分な水分摂取とともに、食物繊維を適切に摂ることが大切です。個々の健康状態やダイエットの目標に応じて、栄養士や医師の指導を受けることをおすすめします。

体を作るために必要な 「 必須脂肪酸 」 は良質な 油 を摂る サルバチア

サルバチア ダイエット やり方 は、体を作るために必要な 「 必須脂肪酸 」 は良質な 油 を摂る サルバチア （ チアシード ） が特に オススメ ！ です。サルバチア （ チアシード ） はスーパーフードと呼ばれる栄養価の高いダイエットにもおすすめです。

サルバチア ダイエット やり方

サルバチア は、南米原産の植物で、その種子から得られる食品や健康補助食品として知られています。主にチアシード（Chia seeds）として知られ、健康や栄養補助に用いられます。サルバチア は チアシード です。

メキシコやグアテマラ原産のシソ科の1年草「チア（chia）」という植物の実です。ゴマよりも小さな粒ですが驚くほどの栄養価を秘めており、その力は「水とチアシードさえあれば生命を維持できる」と言われているほどです。

悪い油を全部排除するよりも 良質の油 サルバチア をたっぷり摂る

悪玉コレステロールを上げる悪いオイルとは主に肉の脂でしょうか？この問いの答えは、こうです。

具体的には、牛の脂肪（ヘット）や豚の脂肪（ラード）、乳脂肪のバターなど動物性の脂肪に多く含まれます。炒飯などにラードを入れると非常にコクが出て、街の中華屋さんのような味に近づけることが出来るのですが、実は体のためにはNGです。コクは出るのですが体には害になる油です。

ヘット

ヘット：（ドイツ語: Fett、オランダ語: vet、英語: tallow）は、牛の脂を精製した食用油脂であり、牛脂（ぎゅうし）とも呼ばれる。 英語ではタローと呼ぶ。

ラード

ラード：（英: lard、伊: strutto）、豚脂（とんし）は、調理に用いられる豚の脂肪全般。日本では豚の脂肪組織から精製した食用油脂を「ラード」と呼称する。ラードは常温で白色の半流動体（クリーム状）をなし融点は摂氏27～40度である。

ちなみにこういった油は「飽和脂肪酸」といって温度が高くならないと溶けません。牛肉やバターの脂肪酸は、その半分以上が飽和脂肪酸と言われています。現代人は誰もが知らず知らずのうちに摂りすぎてしまう脂質です。

最近では、トランス脂肪酸も問題視されています。トランス脂肪酸も悪玉コレステロールを上昇させ、動脈硬化の原因になる危険因子です。

身近な食品に含まれるトランス脂肪酸を注意

アメリカではトランス脂肪酸の使用禁止が決まったのですが、日本では制限がありません。これらは、マーガリンや揚げ物・洋菓子など多くの食品に含まれています。知らず知らずのうちに摂取してしまっている悪い油です。

それでも世界から見れば日本は平均摂取両が少ないと言われていますが、それはあくまで「平均」の話です。人によっては摂りすぎている可能性も大です。規制がないからこそできるだけ控え、良質なオイルを摂ることが大切です。

他に悪いオイルといえば、べにばな油やコーン油、大豆油などのオメガ6系脂肪酸です。これらのオイルはアレルギー発症の原因になることも多いのでできる限り控えた方がいいでしょう。

オメガ6系脂肪酸は、サラダのドレッシングやスナック菓子などに多く含まれます。オメガ6系脂肪酸も体に必要な必須脂肪酸ですが、現代の食生活では必要以上に摂りすぎてしまう傾向があるので注意しなければいけけません。

オメガ3系脂肪酸は生活習慣病予防に効果

オメガ6系脂肪酸の過剰摂取が心配される一方でオメガ3系脂肪酸の摂取は圧倒的に不足しています。

現代人は魚の摂取量が極端に減少していて不足しています。魚より肉を食べる機会が増えているのは、満腹感や満足感が肉の方が得られやすいからです。しかし、オメガ3系脂肪酸には血液をつまりにくくする働きがあります。

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たとえば、フランス人は、バター好きで脂肪摂取量が多いにもかかわらず、総コレステロール値は欧米でも最も低く心疾患の発症率も低いのは、魚料理を食べる機会が多く、良質な油を摂取しているからです。

食物繊維の性質を知りバランスのよい食事

現代の食生活で不足しがちな栄養にはオメガ3系脂肪酸のかに食物繊維があります。食物繊維は、海藻類、豆類、野菜類、きのこ類、果実類など、主に植物の食べ物に含まれます。
1 日の摂取目標量は男性が 20 g 女性が 18 g です。

昔は、1 日に平均 20 g 摂っていたのに現在は、平均 13 g 前後になっています。平均値でこれですから食生活が偏っている人は実際にはもっと不足しているはずです。食物繊維は、便秘や大腸ガンなどの病気を引き起こします。

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類あり、その両方をバランス良く摂取しなければいけません。便秘解消のために不溶性の食物繊維ばかり食べているとかえって便秘が悪化します。水溶性と不溶性のベストバランスは2対1ですがこの比率になっているのは イサゴール です。

ちなみに良質の油オメガ3系脂肪酸や食物繊維がたっぷり含まれるのは サルバチア （ チアシード ） です。 サルバチア （ チアシード ） の特徴は、

• 体では作れないオメガ3系脂肪酸が豊富
• 食物繊維が豊富
• オメガ3系脂肪酸はコレステロールを下げ、炎症を抑えたり、脳の発達も促進

です。現代人がまさに摂るべき栄養をたっぷり含んでいるのです。こうした栄養を摂るようになれば ダイエットとは無縁な生活が送れるでしょう。

もう少し詳細を紹介すると、

1. 栄養価の高さ: サルバチアはオメガ-3脂肪酸、食物繊維、タンパク質、ミネラル（カルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛など）、ビタミン（ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなど）などの栄養素が豊富に含まれています。

2. 食物繊維の豊富さ: サルバチアは食物繊維が豊富で、水分を含むとゼリー状になります。この特性は満腹感を与え、消化を助け、便通を改善するのに役立ちます。

3. 血糖値の安定化: サルバチアは食物繊維の一種である可溶性食物繊維が豊富であり、消化後の糖の吸収を遅らせることができます。これにより、血糖値の急激な上昇を防ぎ、血糖値を安定させる効果が期待されます。

4. コレステロールの低減: サルバチアに含まれるオメガ-3脂肪酸は、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）の低減につながり、心血管の健康をサポートするとされています。

5. 食品としての利用: サルバチアは、水やジュース、ヨーグルトなどに加えて食べることができます。また、パンやクッキーなどの焼き菓子に混ぜて使用することもできます。

6. ダイエットや健康管理: サルバチアは、ダイエットや健康管理のサポートとして広く利用されています。満腹感を与え、栄養素を豊富に摂取できるため、食事の置き換えやダイエット中の間食として活用されることがあります。

ただし、過剰な摂取やアレルギー反応などのリスクもあるため、適切な摂取量や個々の体調に合わせた利用が重要です。また、健康状態や医師の指示に従いながら摂取することが大切です。

こんなにも たくさんの効能・効果があります。

サルバチアダイエット（Salba Chia Diet）は、主にチアシード（サルバチア）が中心となるダイエットプランです。チアシードは栄養価が高く、ダイエットや健康に良いとされていますが、以下のようなデメリットや注意点も考慮する必要があります。

サルバチアダイエットのデメリット

1. 過剰なカロリー摂取

   • チアシードは高カロリーの食品であり、特に油脂（オメガ-3脂肪酸）が豊富です。適量を超えて摂取すると、カロリー過多になり、逆に体重増加の原因となることがあります。

2. 消化問題

   • チアシードは水分を吸収して膨らむ性質があり、大量に摂取すると消化不良や腹部膨満感、便秘を引き起こすことがあります。摂取する際は十分な水分と一緒に摂取することが推奨されます。

3. アレルギー反応

   • 一部の人はチアシードにアレルギー反応を示すことがあります。皮膚のかゆみや発疹、呼吸困難などの症状が現れた場合は、摂取を中止し、医師に相談する必要があります。

4. 鉄分の吸収に影響

   • チアシードに含まれるフィチン酸が、鉄分やカルシウムの吸収を妨げることがあります。これにより、鉄分やカルシウム不足を引き起こす可能性があるため、バランスの取れた食事が重要です。

5. 血液凝固に影響

   • チアシードに含まれるオメガ-3脂肪酸は血液をサラサラにする効果がありますが、抗凝固薬を服用している人や出血傾向がある人は、過剰に摂取すると血液凝固に影響を与える可能性があります。

6. 高価格

   • チアシードは比較的高価な食品であり、長期間続けるとコストがかかることがあります。

7. 単一の食品に依存するリスク

   • サルバチアダイエットにおいて、チアシードを主に摂取する場合、他の必要な栄養素が不足する可能性があります。バランスの取れた食事が推奨されるため、単一の食品に偏らないようにすることが重要です。

注意点

• 摂取量の調整: チアシードの摂取量は推奨される範囲内に留めることが大切です。過剰摂取を避けるため、パッケージの指示や専門家のアドバイスを守るようにしましょう。

• 水分摂取: チアシードを摂取する際は、十分な水分を一緒に摂取することが重要です。これにより、消化不良や便秘を防ぐことができます。

• 医師の相談: 特に健康に問題がある場合や特定の薬を服用している場合は、サルバチアダイエットを始める前に医師に相談することをお勧めします。

サルバチアダイエットは、チアシードの健康効果を取り入れる一つの方法ですが、バランスの取れた食事と適切な摂取量を心がけることが大切です。

MITASLAT ( ミタスラット ) 

ダイエット

子宮筋腫 油 を取りすぎ 間違った食事をしていました。私は子宮筋腫と貧血があります。ときどき病院で診察してもらっているのですが、徐々に筋腫が大きくなってきていると言われています。現在はまだ大丈夫だということですが、いつかは手術しなければならないと思うと不安でたまりません。

子宮筋腫 油 を取りすぎ ていた

病院では、子宮筋腫のおもな原因は食事にあると言われました。子宮筋腫が見つかってからは、健康についての本や雑誌をよく読むようになり、脂肪分の摂り過ぎが原因のひとつになっているという認識がありました。

子宮筋腫は、女性の子宮内に発生する良性の腫瘍です。子宮筋腫は、子宮壁の筋肉層に形成される結節状の腫瘤で、しばしば無症状であることがありますが、症状がある場合には様々な問題を引き起こすことがあります。

ところが、私はそこで大きな勘違いをしてしまったのです。食事では、油分の絶対量を減らせばよかったのに、体に良い油に変えればいいのだと思い込んでしまっていました。

良質の油はどんなに摂っても体に悪影響を及ぼすことはないと勘違いしていたのです。

朝食には、マーガリンとジャムをのせたパン、ドレッシングをかけたサラダとプレーンヨーグルトを食べています。

昼食はイタリアン、特にチーズたっぷりのピザが好きです。エキストラバージンオイルしか使っていないという言葉に惹かれ、毎日のように、そのイタリアンのお店に通っていました。

夕食はだいたい22時くらいに食べるのですが、無農薬の野菜を使った山盛りのサラダと、お腹にやさしいヨーグルトを150 グラムくらい食べます。ダイエットのために、夜はご飯、パンや麺類など炭水化物を食べてはいませんでした。

こんなメニューなので特に太っているというわけではないのですが、いま考えてみると、脂肪の多い食事をしていました。揚げ物などには注意していながらも、結局は油だらけの食生活になっていたのです。

油 オリーブオイル 過剰摂取によるリスク

オリーブオイルは多くの人にとって健康的で美味しい調味料であり、適度に摂取することは一般的に良いことです。しかし、オリーブオイルを取りすぎることにもいくつかの潜在的な健康リスクが存在します。オリーブオイルを取りすぎてしまった際の健康上の問題についてです。

1. カロリー過多: オリーブオイルは非常にカロリーが高く、1グラムあたり約9キロカロリーを含みます。過剰なオリーブオイル摂取はカロリー過多を引き起こし、体重増加や肥満のリスクを高める可能性があります。

2. 脂質過多: オリーブオイルは健康に良い不飽和脂肪酸を含みますが、過剰摂取すると脂質の過剰摂取となり、心血管疾患のリスクを増加させる可能性があります。

3. 消化器の問題: 過度なオリーブオイルの摂取は、一部の人にとって消化器の問題を引き起こす可能性があります。特に大量のオリーブオイルを摂取することが胃腸の不快感や下痢を引き起こすことがあります。

4. ビタミンおよびミネラル欠乏: オリーブオイルを過度に摂取することで、必要なビタミンやミネラルを得るために摂取すべき他の食品を制限する可能性があります。これにより、栄養バランスが崩れ、ビタミンやミネラルの欠乏が生じる可能性があります。

5. 食事の多様性の不足: オリーブオイルを取りすぎると、食事の多様性が不足する可能性があります。健康的な食事はさまざまな食材を含めることが重要であり、単一の調味料に頼りすぎないように注意が必要です。

私にできた子宮筋腫は大きくなるばかりで、最近では便秘までひどくなってきてしまいました。

そして、運動量に見合わない油の過剰摂取が問題だと指摘され、食事の改善をすすめられました。やはりご飯と味噌汁が理想と言われたので、私は今まではご飯をほとんど食べていなかったのですが、朝食はパンではなくご飯を食べるようにしました。

忙しいときのために、炊くときに多めに炊いて冷凍してあります。昼は会社の人たちとのランチが楽しみなのですが、自分で選ぶことができるときには、パスタよりもお蕎麦やうどんにしたほうがいいということでした。

夜の食事については、お惣菜や常備菜はスーパーなどで買ったものでもいいということだったので、忙しいときや用意が面倒なときは野菜の和え物や煮物などを買ってきて、冷凍しておいたご飯をあたため、一緒に食べています。夜遅い時間になったときには、お茶漬けをすすめられました。

すると、2 週間もしないうちに便秘が治って本当に驚きました。朝も、以前よりスッキリ目覚めるようになったのです。私の場合、便秘薬を常用していなかったのが功を奏したようです。

子宮筋腫の状態が良くなるかはわかりませんが、将来的に手術の必要性がなくなるといいと思っています。

子宮筋腫 食事

子宮筋腫に関連する食事については、特定の食品や栄養素が症状の管理や緩和に役立つので是非食習慣も大切です。

1. 食物繊維を摂る: 食物繊維は、便秘を緩和し、腸の健康をサポートするのに役立ちます。野菜、果物、穀物、豆類など食物繊維を多く含む食品を積極的に摂ることが良いでしょう。

2. ホルモンバランスを考慮: 子宮筋腫の成長にホルモンが関与しているため、ホルモンバランスを考慮した食事が重要です。特にエストロゲンのレベルを安定させることが役立つとされています。以下の食品がエストロゲンのバランスをサポートするとされています。

   • 大豆製品（豆腐、納豆、豆乳など）
   • 亜麻仁（フラックスシード）
   • グリーンティー

3. 食事での肉類摂取を制限: 高脂肪の肉類や加工肉の摂取を制限することが、子宮筋腫の症状管理に役立つとされています。代わりに、鶏肉や魚などの低脂肪のタンパク質源を選びましょう。

4. 鉄分摂取に注意: 子宮筋腫の症状の一部には重い月経出血が含まれることがあります。このため、十分な鉄分を摂ることが重要です。鉄分を多く含む食品や鉄分サプリメントを検討しましょう。

5. 食品アレルギーに注意: 子宮筋腫の症状を悪化させる可能性のある食品アレルギーを確認しましょう。特定の食品が症状を悪化させる場合は、それらを避けることが必要かもしれません。

6. ストレス管理: ストレスはホルモンバランスに影響を与える可能性があります。リラクゼーション技巧や瞑想などのストレス管理方法を実践し、心身の健康をサポートしましょう。

子宮筋腫 まとめ

1. 発生と原因: 子宮筋腫は、子宮内の筋肉層にある平滑筋細胞から発生します。その原因は完全には解明されていませんが、遺伝的な要因やホルモンの影響、遺伝子の変異などが関与する可能性があります。

2. 症状: 子宮筋腫はしばしば無症状であり、偶然発見されることがあります。しかし、症状がある場合には、月経周期に関連した出血増加、生理痛、子宮内圧迫感、頻尿、腹部膨満感、性交痛などが現れることがあります。

3. 診断: 子宮筋腫の診断は、超音波検査やMRIなどの画像検査、子宮鏡検査、組織の詳細な検査（組織生検）などが行われます。

4. 治療: 子宮筋腫の治療方法は、症状の程度や患者の希望に応じて異なります。治療法には以下のような選択肢があります。

   • 観察と経過観察（症状がない場合）
   • 薬物療法（ホルモン療法や症状の緩和を目的とした薬物）
   • 手術（子宮筋腫の摘出手術、子宮摘出手術など）

5. 予防: 子宮筋腫の発症を完全に予防する方法はありませんが、ヘルシーなライフスタイル、バランスの取れた食事、適度な運動、定期的な健康診断などが健康な子宮を維持するのに役立つことがあります。

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夕食が遅い人のための教科書

肝臓の数値が悪い酒好き 健康診断で注意されました。私はアルコールが大好きで毎晩飲んでいるのですが、それからは少しアルコールを控えめにするようにしました。しかし、今年の健康診断でもまたひっかかってしまい、さらに、状態は去年よりも悪くなっていて、このままでは良くないと言われてしまったのです。

肝臓悪い 食習慣の改善

すぐに治療が必要というほどではないけれど、これからは食事を変えなければいけなくなりました。私は独身で一人暮らしをしているので、食事は自由で、好きなものを好きなだけ食べていました。食事に関していろいろ見直さないといけないのかもしれません。

朝食は毎朝トーストとコーヒーを口にして、仕事へ出かけます。昼食は、会社の社員食堂が充実しているので、いつもそこで定食を食べています。夕方、缶コーヒーを飲みながら一服するのが習慣です。

仕事で帰りが遅くなり、夜は10時や11時くらいから大好きな酒を飲みはじめます。外で飲むこともありますが、たいていは家でビールを飲んでいます。帰りがけにコンビニやスーパーに寄って、酒のつまみにする焼き鳥、チャーシュー、ぎょうざや揚げものなどを買ってきます。

健診で肝臓の数値が悪かった理由については、ただ単にアルコールの摂りすぎだと思っていたのですが、医師によると問題はそれよりも食べもののほうにあるということでした。

つまみにしていたのが、惣菜の中でも肉系のボリュームのあるものが多かったのがいけなかったようで、カロリーの摂り過ぎで、肝臓が脂肪肝の状態になっていました。そこで、病院で食事指導を受け、カロリーを抑えた食生活の改善が始まったのです。

まず、朝はバターたっぷりのトーストからご飯に変えました。自炊が大変なら、おにぎりなどを買って食べてもいいということで、最初のうちは自分で用意していたのですが面倒になってしまったので、コンビニで味噌汁やお茶と一緒におにぎりを買うようにしました。昼の社食では、なるべく揚げものが少ない定食を選ぶことにしました。午後のコーヒーはひと息つくために飲んでいるので止めたくないというと、缶コーヒーはほぼ砂糖を飲んでいるようなものなので、ブラックにするかお茶をすすめられました。

深夜にボリュームのあるものを食べなくてもいいように、夕方5時～6時頃におにぎりのようなものを食べておくといいというので、そうするようにしました。

そして、アルコールに関しては、ビールだと油っこいものが食べたくなってしまうので、毎日飲むなら週の半分くらいにしておき、あとは日本酒や焼酎にしたほうがいいということでした。私は、アルコールはきっぱり止めるように言われると思っていたので、少しホッとしました。また、つまみは肉が多かったのですが、刺身や焼き魚、冷や奴などに変えました。

すると、食事を変えて3か月ほど経った頃には、肝臓の数値が上昇していたのが止まったのです。この食事を続けていれば、やがて数値が下がってくるのではないかと期待しています。自分で一番感じたのは、朝起きたときに胃がすっきりしていて気分がいいことです。朝食もおいしく食べられるようになりました。

肝臓の数値を下げるための食事の基本的なガイドライン

1. 低脂肪食: 高脂肪の食事は肝臓への負担を増加させることがあります。脂肪を控え、特に飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を制限することが重要です。

2. 高繊維食品: 食物繊維を豊富に含む食品（野菜、果物、穀物、豆類）を摂取しましょう。繊維は消化をサポートし、体内の有害な物質を排出するのに役立ちます。

3. 低糖分食: 高血糖は肝臓に負担をかけることがあります。糖分や糖質を制限し、血糖値のコントロールを重視しましょう。

4. 高品質のたんぱく質: 肝臓の修復と健康には良質のたんぱく質が必要です。鶏肉、魚、豆類、豆腐、ナッツなどのたんぱく質源を摂取しましょう。

5. ビタミンとミネラル: ビタミンやミネラルが肝臓の健康に寄与します。特にビタミンEやビタミンC、亜鉛、セレンを摂ることが重要です。

6. アルコール制限: アルコールは肝臓に大きな負担をかけるため、アルコールの摂取を控えるか、適量に抑えるべきです。肝臓の数値が高い場合、最良のアプローチはアルコールを避けることです。

7. 水分摂取: 十分な水分を摂ることは体内の有害物質を排出するのに役立ちます。水を適切に摂取しましょう。

8. 少量の食事を頻繁に: 大量の食事を摂る代わりに、小さな食事を頻繁に摂ることで、血糖値とエネルギーレベルを安定させるのに役立ちます。

お酒の量について

肝臓の数値が悪い場合、アルコール摂取については非常に慎重であるべきです。アルコールは肝臓に負担をかけ、数値の悪化につながる可能性があります。したがって、医師の指導に従い、アルコール摂取を制限または避けるべきです。

アルコールの適量は一般的に以下のように定義されています：

1. 女性の場合: 1日にアルコール標準ドリンク1杯以下（約14グラムの純アルコール）
2. 男性の場合: 1日にアルコール標準ドリンク2杯以下（約28グラムの純アルコール）

ただし、肝臓の数値が悪い場合、これらのガイドラインを無視し、アルコール摂取を最小限に抑えることが重要です。肝臓の数値の悪化は、肝臓の疾患や肝臓への損傷を示す可能性があります。アルコールの摂取が数値の悪化に寄与する可能性が高いため、医師の指導に従って、アルコールを適切に制限または避けることが大切です。

夕食が遅い人のための教科書

ダイエット リバウンド が当たり前になってしまいました。私は29歳女性、旅行代理店で働いています。私の悩みは、太っていることと便秘があることです。

ダイエット リバウンド

テレビや雑誌でダイエットが成功した人たちの姿を見て、私は自分にもできると思いました。それで、いろんなダイエットを次から次へと試してみたけれど、いつも失敗してしまいます。

あるとき、書店でダイエット本を見ていると、次のようなことが書いてありました。「痩せる食事法では、リバウンドする確率が100％です。唯一リバウンドしないのを『摂食障害』と言います。

世の中にはさまざまなダイエット法がありますが、食事だけで痩せようとすると、摂食障害でガリガリに痩せ細ってしまうのでない限り、ほとんど失敗に終わり、元に戻ってしまいます。しかも、多くの場合、ダイエットを始める前よりも太ってしまいます。」私は、確かにそのとおりだと思いました。

糖 中毒性 について

最近では、私は糖質制限食をしました。朝は、ドレッシングをかけた生野菜サラダとヨーグルトを食べて仕事に出かけます。豆類は穀物よりも糖質が少ないとのことで、昼食にはコンビニで購入した大豆バーを2本と、サラダを食べます。

それと、ミルクと砂糖を入れてコーヒーを飲んでいます。午後の3時を過ぎた頃には小腹が空いてくるので、会社のデスクの引き出しに常備してあるアーモンドやマカデミアナッツ、チョコレートなどをつまんでいます。夜もごはんは食べず、肉か魚どちらかと、豆腐や寒天などを入れたサラダを食べるという食事をしていました。

夕食が遅くなることが多いのですが、こうした食事をしていたらどうしても甘い物が食べたくなってしまい、夜寝る前なのに、プリンやアイスクリーム、チョコレートを食べたことが何度もありました。

一度、パスタが食べたくなってしまって、昼食に同僚が食べていたパスタをひとくちもらったら、もう止まりませんでした！

そして、糖質制限ダイエットをする前は食べていなかった菓子パンを、朝も昼も食べるようになってしまったのです。

『食べてはいけない』と思うと、さらにストレスがたまり、また食べてしまう。こんな悪循環で、ダイエット前に67㎏だった体重が一時は60㎏台前半まで減ったのですが、リバウンドで 70 ㎏ 台前半まで増えてしまいました。

食べてはいけないというストレスは、食事や食べ物に関連する心理的な問題です。このストレスは、さまざまな原因や要因によって引き起こされることがあります。

私は、自分ではどうしようもなくなったので、内科を受診しました。先生には、「現在のような食生活を続けていては体が壊れてしまうので、まず普通の食生活に戻しましょう。体重を減らすのは、次の段階ですね。」と言われ、食事を改善することになりました。

朝はごはんとお味噌汁が基本と言われ、そうしました。忙しいときには、ごはんは冷凍しておいたもの、お味噌汁は前日の夜につくっておいたものを食べました。昼は定食やお蕎麦がおすすめだけど、同僚たちとのつき合いもあるからたまにはパスタなどもよい、と言ってもらいました。

夜は、どこかで買ってきて家で食べるなら、おにぎりや海苔巻きみたいなものがよいということでした。夜遅いときにはごはんを少なめにし、習慣になっている甘い物に関しては、できるだけ油脂や砂糖の少ない和菓子にするようになりました。

ダイエットは無理せずおこない、ほどほどにしておくのが賢明だとやっとわかりました。これからも食生活をきちんとして、あとは体を動かして自然に痩せられればいいと思っています。

リバウンドが起きる理由

1. 代謝の変化: ダイエット中にカロリー制限を行うと、体の代謝率が低下することがあります。これは、体がエネルギー不足に対応するための適応反応です。その結果、摂取したカロリーが元の状態に比べてより効率的に蓄えられるようになり、リバウンドの原因となります。

2. 食事制限の維持が難しい: 過度な食事制限や極端なダイエット法は、長期間にわたって維持が難しいことがあります。制限が厳しすぎる場合、食べたいという欲求を抑えることが難しく、制約から解放されたときに過度に食べることが起こりやすくなります。

3. 心理的な要因: ダイエット中には、ストレス、不安、社会的圧力、情緒的な問題などの要因がリバウンドを促進する可能性があります。食事に関する感情的な関連性が強まり、感情的な食事（快楽食）が増えることがあります。

4. 生活環境の影響: 周囲の環境やライフスタイルの変化もリバウンドに影響を与えることがあります。例えば、食事環境や食べ物の利用可能性が変わることで、食事の選択が影響を受けることがあります。

5. 過度な制約と食欲の増加: 適度な食事制限はダイエットの成功に役立ちますが、過度な制約は逆効果になり、食欲を増加させることがあります。制約を緩和し、健康的な範囲での摂取が重要です。

リバウンドを防ぐためには、持続可能なダイエット法を選択し、食事制限を適切に設定し、心の健康にも配慮することが大切です。また、運動、ストレス管理、食事計画の維持なども重要な要因です。

ほどほどのダイエット

 私の「 よく噛む ダイエット 」効果 体験談 

ストレス 甘いもの で 解消 仕事と家事のストレスを解消していた私について 少し紹介させてください。私は、夫と小学校 2 年生の子供をもつ会社員です。専門職についているのですが、会社でリストラがあって社員の数が減ったので、残った 1 人あたりの仕事が増えてしまい、夜遅くまで働いています。家事もなかなか大変です。会社の状況が悪くなってからこれまでとは異なり、とてもイライラするようになってしまいました。

ストレス 甘いもので解消

リストラというのは、リストラされた人も大変ですが、残った方も本当にしんどいことを知りました。これまで 5 人で行っていた仕事を2 人で行うのですからひとりあたりは 2 倍以上の仕事をしなければ間に合いません。毎日必死でやっても終わらないのです。

途中でトラブルが発生すれば終わりの見えない闘いが始まります。本当に毎日がつらく会社に残れたことを喜んでいた過去の私をぶん殴ってやりたくなりました。

私の悩みは、便秘と冷え性で生理痛が重いことです。仕事のストレスも、こうした症状の原因のひとつになっているかもしれません。あと疲れているのに寝付きが悪くて体が休まりませんでした。私のこうした悩みはストレスが原因だと自分で思い込んでいました。

責任のある立場にあって男性に負けずに働こう、家事と両立させようと、少し頑張りすぎたのでしょうか。自分でも肩肘はって仕事をしていたような気はします。仕事も完璧にこなさないといけないと思っていたので常にストレスでイライラしていたように思います。完璧主義とまではいかなくてもある程度仕事も家庭も両立しなければいけないと頭の中にありました。

1 日の食事は、以前は、朝食に食パンやサラダを食べていたのに、いつのまにか菓子パンを食べるようになっていました。サラダも作らなくなってしまいました。子供や主人の分も冷凍食品ですませることが増えていました。あまり栄養のこととか体のことを考える余裕がなかったのです。

昼食は、忙しいので職場のデスクで済ませることが多く、コンビニで買ってきたサンドイッチやクロワッサン、ドーナツなどを食べていました。ときどき外食するときは、パスタやピザが多かったです。パソコンの前に座って仕事をしながら食べられるものを選んでいました。相変わらず甘いものばかりを選んで甘いジュースで流し込んでいました。

夜は、仕事を終えて家に帰り、私自身は 家事をひととおり終えて翌日の朝食の下ごしらえをすませた 21 時頃から食事を始めます。家族の分の食事は朝のうちに用意しておいて、子供には先に済ませてもらっているという感じでした。

私は、知らないうちに仕事と家事のストレスを甘いもので解消していました。家のことをひととおり片付け、深夜になってホッとひと息つくと、強烈な誘惑がやってきます。

ストレス解消にチョコレートやパウンドケーキを食べることが日課になっていたのです。チョコレートは、夕方の 3 時頃にいつも会社でも食べていました。一口食べるとすごくおいしくて手がとまらないので会社にも自宅にも買い置きをたくさんしていました。あっという間に買い置きもなくなっていたので知らず知らずのうちに大量に食べていたのでしょう。また、甘いものもアイスクリームを食べる日が増えていました。体は冷えてしまうのですが、脳はほしくてたまならいのです。

少しして、あまりにも冷えや生理痛がつらいので、思い切って病院へ行きました。すると、お医者様から、「糖分の摂りすぎのようなので、冷え、生理痛、生理不順、便秘や肌のトラブルが起きても不思議ではないですよ。と言われてしまいました。

私は糖質がこういった症状を誘発することを知らなかったので何でも過剰に食べるのは体によくないのだと知りました。

砂糖の過剰摂取を続けると、糖尿病の発症リスクだけでなく、骨粗鬆症やうつ病の原因になることもあると言われて驚いてしまいました。私も本気で糖質を制限したり、減らすことをしないとダメだと自覚しました。

病院で砂糖依存症とは、砂糖を大量には摂らずにいられない、いわゆる「甘いもの中毒」のことだと言われました。砂糖は「マイルドドラッグ」とも呼ばれ、薬物やアルコール並の中毒性・依存性があるといわれました。

糖質依存の原因は、主にふたつありひとつは脳の誤作動なんだそうです。糖質を摂ると血糖値が上昇しますが、分子の小さい砂糖はブドウ糖に分解されやすく、血糖値の上昇が急激。

血糖値が急上昇するとインスリンが一気に分泌され、今度は血糖値が急降下。こうなると脳が「空腹だ」と勘違いして「糖分を摂取して血糖値を上げろ」と誤った信号を出し、繰り返し甘い物を欲するようになるのだそうです。

もうひとつは砂糖を摂ることによって脳内で分泌されるドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンの影響。これらの脳内神経伝達物質は、人に幸福感や癒しを与える性質を持っています。「甘いものを食べる → 幸せになる」というサイクルを脳が覚えてしまうと、快感を得るために甘い物を欲するようになってしまうのだそうです。

糖質は消化されるとブドウ糖になり、エネルギー源に変わりますが、この時、必要になるのがビタミンB群や、カルシウムなどの栄養素。これらは体温の維持や脳の働きなどにも欠かせません。しかし、砂糖を多く摂るとこれらの栄養素が消化に使われてしまうため、体が栄養不足になりさまざまな症状が出るのだそうです。

私の生理痛や冷えそして便秘もこうしたことが原因だったようです。会社のリストラ前はこういった症状は皆無だったので、甘いものが原因だったのでしょう。

「砂糖が心の支えになりすぎています」と言われてしまったのです。でも、私は、甘いものをすべてやめてしまっては、ストレスに押しつぶされてしまうと思いました。甘いものをすべて断って仕事や家事をすべてこなすのはハードルが高すぎて無理だと思いました。

それを話すと、せめて夕方までは甘いものを我慢するようにというアドバイスを受け、会社でのおやつのチョコレートは、ストレス解消になっているので食べてもいいということでした。

そして、もし夜までお腹が保たないようなら、ドライフルーツやナッツや甘栗などを食べておくとよいと言われました。ドライフルーツやナッツは腹持ちがいいので糖質依存の方は糖質断ちの際によく食べるのだそうです。私も空腹や甘いものがほしくなるとドライフルーツをつまむようにしました。

また、夜遅くに食べる甘いものについては、依存が強く急にやめるのは難しいので、徐々にやっていくことになりました。

洋菓子よりは和菓子がよいということで、水ようかんやみつ豆といった和菓子を、深夜ではなく、食後に食べるようにしました。これだと食べ過ぎないからとのことでした。

こうして甘いものの食べ方を変えると、1 ヵ月経つ頃には、お通じがとても良くなって驚きました。

また、イライラすることが前に比べてほとんどなくなりました。自分では気づいていなかったのですが、糖質依存状態だったのかもしれません。つらかった体の冷えも以前ほどではなくなって、本当にうれしいです。なんだか気持ちまでスッキリしてきたので、このまま続けたいと思っています。

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