プロテインを摂れば筋肉が付いてやせるの？

女性でダイエットを始める際に筋肉がないからまずは筋肉をつけ脂肪をしぼっていきましょう！。とアドバイスされた方は多いはずです。そこで筋肉をつける筋トレを行わずにプロテインで筋肉をつければどう？とひらめいてしまったあなた。

Question：プロテインを摂れば筋肉が付いてやせる: Answer：これは間違いです。

プロテイン（蛋白質）だけを増やしても筋肉が付くわけではありません。ビタミンやミネラルも必要になります。プロテインだけを増やすと、蛋白質の代謝に多くの負担がかかり、代謝産物の生成と排泄に多量の水分を要求して尿量も増えます。

これと共に、ミネラルなどの副栄養素も排泄が促進され、かなり深刻なミネラル不足を招く可能性があり、骨租髭症の危険性も否めません。バランスの取れた副栄養素を摂取したうえで、毎日継続したトレーニングをしなければ、蛋白質を筋肉に変えて蓄えることはできません。

プロテインダイエットの実力

最近、コンビニやドラッグストアなどで「プロテイン」関連の商品を見かけることが多くなったと感じませんか？プロテイン、つまりたんぱく質は私たちの体を作る大切な栄養素ですが、プロテインがダイエットに効果的ならば積極的に取り入れたいですよね。正しく摂取すれば結果、痩せることも可能です。メリットデメリットもしっかり理解してから摂取しましょう。

プロテインダイエットとは、一般的に食事の一部をプロテインに置き換えるダイエット方法です。置き換えをすることで、摂取カロリーをおさえることが可能ですが、他の必要な栄養素の摂取も減ることから、体調不良やリバウンド等の原因となる場合があります。
ダイエットの基本は、バランスのよい食事からです。まずは、現状の食事内容を見直し、余分に摂ってしまっているカロリーをカット。また、不足している栄養素の補足としてプロテインを摂ることが正しい方法です

メリット

プロテインダイエットのメリットとしては、食事量を減らすことで不足しがちなタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を補給できることです。これらの栄養素はエネルギー代謝にも関わっているため、不足すると代謝低下につながる可能性があります。
また、プロテインダイエットは、食事にプラスすると必要な栄養素が補給できるので、手軽に食事のバランスを整えることが期待できます。さらに満腹感を得やすいので、少し食事量を減らしてもストレスを感じにくく、継続しやすいというのもメリットとしてあげられます。

デメリット

自己流で食事をプロテインのみに置き換えたり、極端に食事量を減らすと、一時的に体重は減りますが、その分、通常食にもどした際にリバウンドをしやすく、なにより体調を崩す可能性があります。
また、過剰にタンパク質を摂りすぎると、腎臓にも負担がかかる場合があるので、摂りすぎには注意をしましょう。やみくもにたくさん摂ればいいというものではありません。

プロテインと食事の組み合わせ方

バランスのよい食事を心がけながら、食事を無理のない程度に減らし、その分をプロテインで補うように調整します。やみくもに減らしてもダイエットは成功しません。あとにリバウンドをするのは火を見るより明らかです。バランスを保ちながら行わなくてはいけません。

朝食を例にとるとパンとコーヒーヨーグルトという方は、そこに「プロテイン＋低脂肪乳」をプラスしてみましょう。忙しい朝は、それだけでもビタミン、ミネラル、タンパク質が補給できます。ダイエットで朝食を抜くのはNGですからしっかり食べましょう。

また、外食をするとどうしても脂質、炭水化物が過剰になりがちです。結果、カロリーオーバーになりやすいです。主食や脂っこいものは、いつもより3割程度減らして、その分プロテインを摂るようにしてみましょう。余分なカロリーをカットでき、外食時に不足しがちなビタミン、ミネラルもしっかり摂取できます。
さらに、自宅で食事する場合には、食事をする前にプロテインドリンクを飲むことで、食事量を無理なく抑えることが可能になります。

基本は、主食、主菜、副菜、汁物などの、バランスを意識した食事をとりながら、目標体重を目指すのですが、やはり忙しい毎日のなかで、毎食バランスの良い食事を摂ることが大変なこともあるでしょう。そんなときは、プロテインを食事にプラスしてみてください。

朝食は「食パンとコーヒー」という方は、そこに「プロテイン＋低脂肪乳」をプラスしてみましょう。バタバタしがちな朝は、それだけでもビタミン、ミネラル、タンパク質が補給できます。また、外食をするとどうしても脂質、炭水化物を必要以上に多く摂ってしまい、カロリーオーバーになってしまいがちです。主食や脂っこいものは、いつもより1/3程度減らして、その分プロテインを摂るようにしてみましょう。余分なカロリーをカットでき、外食時に不足しがちなビタミン、ミネラルもしっかり摂取できます。さらに、自宅で食事する場合には、食事をする前にプロテインドリンクを飲むことで、食事量を無理なく抑えることが可能になります。基本は、主食、主菜、副菜、汁物などの、バランスを意識した食事をとりながら、目標体重を目指すのですが、やはり忙しい毎日のなかで、毎食バランスの良い食事を摂ることが大変なこともあるでしょう。そんなときは、プロテインを食事にプラスしてみてください。

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