皮下脂肪 ダイエット をしてもとれないのでやめてしまいました。実は、ダイエットで最初に取れるのは内臓脂肪で次が皮下脂肪なので、なかなか皮下脂肪が取れないのは当たり前のことです。
内臓脂肪が取れている時点であきらめてしまっては、皮下脂肪まで取れるわけがありません。最も大切なことは、誰もができることを毎日の習慣にし、やり続けることなのです。「継続は力なり」という言葉の意味が体でわかるようになればダイエットだけでなくいろいろなことでも成功するでしょう。
ダイエット中にカロリーでだけでなく質のいい油をとることも考えるとより効率よく行えます。
なぜ皮下脂肪は落ちにくいのか？
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体は「内臓脂肪」から先に使う
内臓脂肪はエネルギーとして優先的に使われやすく、比較的早く落ちます。
一方で皮下脂肪は「非常時の備蓄」みたいなもので、体がなかなか手放してくれません。 -
皮下脂肪は「長期戦」向け
体温維持やホルモンのバランスにも関わるため、体は簡単には減らそうとしません。
落ちにくい皮下脂肪を落とすためのヒント
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筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ
筋肉を増やすと代謝が上がり、皮下脂肪が使われやすくなります。 -
温活（お風呂・半身浴・温かい飲み物）
皮下脂肪は冷えに強いため、体を温めることで代謝が活性化しやすくなります。 -
継続がカギ！
皮下脂肪はじわじわ減っていくタイプ。「減らない＝失敗」ではなく、体が準備中だと思ってOK！
少し見方を変えると...
「皮下脂肪が減らないからやめてしまった」とのことですが、それって内臓脂肪がしっかり減った証拠なんですよね。それって実はかなり体にとって良い変化です。
体の中は確実に変わっていた。
その上で皮下脂肪は次のステージだっただけ。
続けやすい×楽しいダイエットの工夫7選
. "ながら"運動でハードルを下げる
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音楽を聴きながら、テレビを見ながら「ステップ運動」「スクワット」「もも上げ」など。
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YouTubeの「10分間ダンスエクササイズ」も超おすすめ（楽しくてあっという間！）
2. ゲーム感覚で楽しむアプリ活用
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例）「あすけん」「FiNC」「みんチャレ」などで、記録やポイント集めをゲームに！
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歩数をカウントするだけでも「今日はもうちょっと歩こうかな」とやる気に
3. おしゃれなウェアで気分UP
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見た目から入るのも◎。「新しいウェア＝やる気スイッチ」になる人、意外と多いです！
4. "低糖質だけど満足感アリ"なご褒美を準備
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ダイエット茶（八酵麗茶みたいな）や糖質オフのお菓子などを「○日続いたらご褒美」に。
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楽しみがあるとモチベーション維持しやすい！
5. 短期目標を立てる（数値より行動）
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例：「今週は3日、20分歩く」「夜9時以降食べないを5日クリアする」など。
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「達成できた自分を褒める」習慣をつけると自己肯定感アップ
6. 体重より"サイズ感"や"見た目"を意識
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皮下脂肪は体重よりも「見た目」に変化が出ることが多い！
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ぴったりめの服を1枚決めておくと変化に気づきやすくてモチベも続く
7. "仲間"と一緒にゆるくやる
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家族や友達と「今日は歩いた？」「お茶飲んだ？」みたいな会話ができると励みに。
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無理に誘わなくても、SNSやアプリのコミュニティでもOK