ダイエットがうまくいかない理由 はどういったところにあるのでしょうか。自分ではいろいろ研究しながら一生懸命やっているつもりでも成果がなかなかでずに諦めめモードに突入しつつあるけれど、諦めたくない、でも少し疲れてきた、いろいろ悩んでいる方もいるでしょう。
そして、一番の問題は「私は太る体質なの」という、言い訳をすることです。未来を信じてください。必ず良い結果が得られます。ダイエットはどんな人でも成功します。痩せることは原因と対策をしっかり練れば成功します。あとは、やるかやらないかだけです。ダイエットに失敗してしまう原因と対策、そしてメンタルが続かない理由もあわせて紹介します。
あなたの体は結果が出るのに、他人より時間がかかる体質であるだけなのです。ただ、もくもくと毎日の習慣にするだけでいいのです。『死ぬ時一番元気』『歩いて天国に行こう』、皆で一緒にあきらめず頑張りましょぅ。あきらめやすい体質もメンタル・ダイエットで良くしましょう。
ダイエット失敗事例 ダイエットがうまくいかない理由
ダイエットに失敗した方々の事例を紹介します。ダイエットがうまくいかないのはあなただけであはりませんん。
ダイエットがうまくいかない理由 はひとつでないかもしれません。自分がなぜ、ダイエットがうまっくいかないのかをしっかり見極めることが何よりこれからのダイエットにはとても大切です。人間は失敗からしか学ぶことはできません。
- 食事制限が厳しすぎた ダイエットでは食事制限が必須です。食事制限が厳しすぎると、栄養不足や食欲不振、ストレスなどが引き起こされることがあります。結果として、ダイエットに取り組むこと自体が辛くなり、挫折してしまうことがあります。
- 運動不足による体重減少の遅れ 生活の中で運動をする時間を確保するのは大変です。ダイエットに取り組む場合、運動を取り入れることは非常に重要です。しかし、運動不足や運動の質が低い場合、効果が得られにくいことがあります。そのため、体重が減らないことに失望して、ダイエットを諦める人もいます。
- ストレスや精神的な問題 ストレスや精神的な問題が原因で、食べ過ぎや運動不足などの不健康な習慣に陥ることがあります。また、過去のトラウマや心理的な問題によって、食べ過ぎや暴飲暴食の癖がついてしまうこともあります。
- 環境 環境の影響もダイエットに影響を与える要因の一つになります。例えば、外食やコンビニ食など、健康的な食事をとることが難しい環境にいる場合、ダイエットが難しくなります。仕事などが忙しいと生活習慣を整える、食習慣を整えることが困難です。
ダイエットがうまくいかない理由 主な原因 5項目
具体的に ダイエットがうまくいかない理由 は次のとおりです。この5つが代表的な理由ですが、ひとつだけではなく複合的に重なっているケースもあります。
- 食べ過ぎ これは多くの人が自分では食べていないつもりでも実際には食べてしまっている現状がダイエットの失敗理由のひとつになっています。食べ過ぎはダイエットにおいて大敵です。食べ物の種類やカロリー数に注意するだけでなく、食事の時間帯や食べるスピードも大切です。食事をゆっくりと味わい、満腹感が得られるように心がけましょう。しっかり咀嚼して食べるだけで、かなり食事量を減らすことができます。7ヶ月で-9kg、体内年齢も18歳若返った
- 運動不足 運動不足では痩せるならかなりキツイ食事制限を実施しないとダイエットできません。しかし、食べる量を減らしすぎると、デメリットの方が大きくなってしまいます。基本的な栄養素はしっかり摂った上で運動を取り入れて痩せるのがベストです。運動不足はカロリーを消費する機会を減らすため、ダイエットの進捗に影響を与えます。運動をすることでカロリー消費量が増えるので、適度な運動をするようにしましょう。例えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどがあります。
- 睡眠不足 睡眠不足もダイエットを抑制してしまいます。逆に睡眠が足りないと太るということです。睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを分泌するため、食べ過ぎの原因となります。また、睡眠不足の状態で運動すると、体力が低下して効果が得られにくくなるため、十分な睡眠をとるようにしましょう。
- ストレス ストレスを自覚している人はまだいいのですが、ストレスを感じているのにそれに気づかずにストレスを蓄積させてしまうと、代謝低下に歯止めがききません。ストレスは食欲を増進させるホルモンを分泌するため、食べ過ぎの原因となります。ストレスを減らすためには、十分な睡眠をとったり、趣味や娯楽を楽しんだり、ストレス解消法を見つけることが大切です。1の食べ過ぎの原因がストレスであることが多々あります。
- 習慣の変化 食習慣、生活習慣の変化は太る原因につながります。急に食事の内容を変えたり、運動量を増やすなどの習慣の変化は体にストレスを与え、逆効果になることがあります。ダイエットは長期的なプロセスであり、無理な変化をしないように、継続可能な食事や運動習慣を身につけるようにしましょう。
ダイエットをある期間内で達成しようとすると、ストレスが増大し、反動でさらにふとってしまったりもします。長期間、ダイエットをするつもりではじめるのがポイントです。
外食の食べ過ぎには注意
たとえば、一人暮らしをしている人なら、食事はほとんど外食で済ませている、という人もいると思います。それが悪いということではありませんが、そういった人は、体に害にならない食事を心がけるとよいでしょう。日常的に、夜遅い時間に外食をしている人は特に、入る店を選んだり、体によいメニューを選びましょう。
外食する時に気をつけたい５つのこと
- 換気扇が汚れている店は避ける
- 慌ただしい様子の店は避ける
- 味の濃い調味料を使ったメニューが多い店を避ける
- 煮ものや和えものがある店を選ぶ
- ヘルシーという言葉に惑わされない
換気扇が汚れている店は避ける
換気扇が汚い店は、ズバリ、揚げもの、炒めものなど油を多く使っている店です。店の外から必ず換気扇が見えるとは限りませんが、可能ならチェックしましょう。換気扇の汚れは、私たちの血液や胃腸の汚れにつながると考えましょう。また、換気扇の掃除を怠っている店というのは仕事に対するプライドが低く、おいしい料理や健康への関心も低いことがうかがえます。
慌ただしい様子の店は避ける
店に入る時に、店のつくりや雰囲気を確認しましょう。食事の内容はもちろん重要ですが、店内の様子も大切です。慌ただしくて落ち着けそうにない店では早食い傾向になり、消化に良くないし、早食いになると濃い味を欲するようになります。それは、わずかしか舌に触れなくても味を感じることができるからです。働いている人は、昼食なら時間が限られているでしょうから、慌ただしい店で食べるのも仕方ないかもしれませんが、せめて夕食は、落ち着いた環境で食べましょう。
味の濃い調味料を使ったメニューが多い店を避ける
味の濃い調味料というのは、マヨネーズやソース、ケチャップのことです。これらの調味料を多く加えることで、素材があまり良くないことを補い、私たちの味覚を満足させようとするのです。あまり良くない品質の素材に油や調味料を多く使っているのは、定食屋でもファミレスでも居酒屋でも同じです。
煮ものや和えものがある店を選ぶ
定食屋や居酒屋は、店のメニューを見るだけで良い店とそうでない店を見分けることができます。ポイントとなるのは野菜料理の種類で、野菜の煮ものや和えもの、おひたしが充実している店は、素材や料理人の腕が良いと判断できます。こういったメニューでは素材の質をごまかすことができないからです。また、油の摂りすぎにも注意できます。
ヘルシーという言葉に惑わされない
世間では、「ヘルシー」という言葉がもてはやされ、オーガニックや自然食品、マクロビオティックなどをうたったレストランも増えています。
「マクロ」や「ベジ」などの文字が入ったレストランの場合、素材に肉や魚はほとんど使われていません。そして、野菜は多いのですが、サラダ、揚げものや炒めもののように、油をたくさん使ったメニューが少なくありません。動物性タンパク質を摂らない分、油でカロリーを埋め合わせ、満足感を得るようにされています。
ヘルシー志向の人は、オリーブオイルや植物油が体にいい、炭水化物は摂らないほうがいい、といった情報がメディアで取り上げられるとそれらをうのみにしてしまいがちです
ダイエットがうまくいかない理由 メンタル 3項目
- モチベーションの低下 ダイエットに取り組む際には、初めは意欲的に取り組んでも、徐々にモチベーションが低下してしまうことがあります。これは、結果がなかなか出ないことによる失望感や、食事制限によるストレス、疲れなどが原因となる場合があります。モチベーションを維持するためには、目標を明確に設定し、達成するための具体的な行動を定め、継続的な自己肯定をすることが重要です。急ぎすぎないことも大切です。目標設定が高すぎるとモチベーション低下につなります。
- 食べ過ぎや暴飲暴食の習慣から抜けだせない 食べ過ぎや暴飲暴食を繰り返すことは、ダイエットの失敗の原因となります。これらの癖は、ストレスや不安、孤独感などの感情的な問題に由来する場合があります。これらの癖を断ち切るためには、自分自身の感情を理解し、健康的なストレス解消方法を見つけることが大切です。糖質カット酵母 などを適宜使用すると、食べ過ぎてしまってもたべなかったことにできるので、安心です。もし、食べ過ぎてしまっても罪悪感やストレスを感じずにすみます。
- 自己評価のレベルが高すぎ ダイエットに成功するためには、適度な自己評価が必要です。しかし、過度に自分自身を評価しすぎることは、失敗や逆境に直面した場合にストレスや落胆を感じやすくなる原因となります。適度な自己評価を保つためには、成功や失敗について現実的な目で見ることが重要です。目標設定が高すぎるのもNGです。