関東地方に暮らす主婦、68歳です。とにかく外出することが大好きだった私が、股関節の激痛が起きてから近所へ買い物にも行けなくなってしまったのですが、健康ゆらしで痛みが治まった私の体験を紹介します。
犬の散歩中に脚のつけ根に痛みが！
私が右脚に痛みを覚えるようになったのは、3年ほど前に愛犬の散歩をしている時でした。毎日1時間くらいは犬と一緒に歩いていますが、そのときは、20分ほど歩くと右脚のつけ根が痛くなってしまいました。
はじめのうちは脚のつけ根に違和感があっただけでしたが、それから半年後には激痛が走るようになり、病院で検査をすると、進行期の変形性股関節症だとわかりました。長い距離や時間を歩くと脚のつけ根に鈍痛のような違和感があったのですが、2～3日経つとその症状は治まっていたので、疲れのせいかな？くらいにしか思っていませんでした。
しかし、その後、脚のつけ根の痛みは、日が経つごとに強くなっていったのです。そして、1年後には、すぐ近くの徒歩で数分のところにあるスーパーに買い物に行くことさえできなくなってしまい、買い物は主人に頼むような始末でした。股関節を動かせる範囲が制限されてしまったので、自分で靴下をはいたり、足の爪を切ったりするのに苦労しました。
整形外科の先生からは、「足腰の筋トレをおこなって股関節にかかる負担を軽くしたほうがいい」と言われましたが、股関節の痛みがひどいので、教えていただいた筋トレを続けることができなかったのです。また、「変形性股関節症は進行すると痛みがさらに強まって、人工関節に置き換える手術を考えなければならない」とも言われてしまいました。私はそれまで病気やケガで入院したことも手術したこともなかったので、ひどく落ち込んだのを覚えています。
健康ゆすりを続けたら楽に靴下をはけるようになった
そんな私が『健康ゆすり』のことを知ったのは、病院の帰り道に寄った書店でした。股関節症の情報が欲しくて探していたところ、ある雑誌に健康ゆすりの記事が載っていたのです。すぐに購入して使い始めたのですが、毎日1日に1時間の使用で、3か月ほどで靴下をはくのが楽になりました。
速度は真ん中くらいに設定しておいて、1回10分を1セットとし、家事の合間や食後などにおこなっていました。 健康ゆすりを使ってからは股関節の痛みが次第に軽減していき、その後整形外科を受診すると、股関節の軟骨が再生して、以前よりも隙間が広がっていたのでホッとしました。
現在は、買い物へ出掛けるのはもちろん、友人との食事会や旅行へ行くのがとても楽しい毎日を過ごしています。健康ゆすりに出会えて本当によかったです。
ジグリングマシン 健康ゆすりの主な効果は、以下の3つです。
- 下肢の血行改善
- 筋肉の柔軟性向上
- 骨密度維持
下肢の血行が改善されると、脚の冷えやむくみの解消、疲労回復、集中力向上などの効果が期待できます。また、筋肉の柔軟性が向上すると、関節の可動域が広がり、運動機能の向上や怪我の予防につながります。さらに、骨密度が維持されると、骨粗しょう症の予防や改善に役立ちます。
また、股関節や関節痛だけにとどまらず次のような効果も期待できます。
血行促進
ジグリングマシンの揺れによって、下半身を中心に血行が促進されます。血行が促進されると、酸素や栄養素が体の隅々にまで行き渡りやすくなり、疲労回復や冷え性改善などの効果が期待できます。
2. 筋力アップ
ジグリングマシンの揺れによって、太ももやふくらはぎなどの下半身の筋肉が鍛えられます。特に、歩行や立ち座りなど日常生活でよく使う筋肉が鍛えられるため、筋力アップによる転倒予防にも効果が期待できます。
3. むくみ解消
ジグリングマシンの揺れによって、リンパの流れが促進されます。リンパの流れが促進されると、余分な水分や老廃物が排出されやすくなり、むくみ解消効果が期待できます。
4. 便秘解消
ジグリングマシンの揺れによって、腸のぜん動運動が活発になります。腸のぜん動運動が活発になると、便秘解消効果が期待できます。
5. ストレス解消
ジグリングマシンの揺れによって、リラックス効果が得られます。リラックス効果によって、ストレス解消や安眠効果が期待できます。
6. その他
骨密度アップ
糖尿病予防
高血圧予防
肥満予防
ジグリングマシンは、手軽に運動不足解消や筋力アップが期待できるマシンです。しかし、医薬品ではないため、単独で健康改善効果を保証するものではありません。生活習慣の改善や運動療法と併用することで、より効果が期待できます。
ジグリングのやり方は、以下のとおりです。
- 足裏がぴったり床につく高さの椅子に浅めに腰かける。
- 股関節と膝関節を直角に曲げ、足趾の先を床につけて踵を浮かせる。
- 踵を浮かせた状態で、足首を前後に小刻みに動かす。
1日30分以上、できるだけ早く動かすことがポイントです。最初は10分程度から始めて、徐々に時間を延ばしていくとよいでしょう。
ジグリングマシン 健康ゆすり を行う際の注意点
ジグリングマシン 健康ゆすり を使用する際の注意点は以下の通りです
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適切な時間と頻度:
- 1日10～30分程度が適切であり、長時間の使用は避けるべきです。
- 週に2～3回程度の利用が効果的です。
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正しい姿勢:
- 背筋を伸ばし、目線を前に向けた正しい姿勢で使用しましょう。
- 猫背は効果を半減させるだけでなく、腰痛の原因にもなります。
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無理のない範囲で行う:
- 負荷は最初は低く設定し、徐々に上げていくべきです。
- 痛みや不快感を感じた場合はすぐに中止し、医師に相談してください。
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水分補給:
- 運動中はこまめに水分補給を行い、脱水症状を防ぎましょう。
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体調が悪いときは控える:
- 体調が悪いときは無理をせず休息しましょう。運動は体調の改善に寄与しますが、具体的な症状によっては控えた方が良いこともあります。
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妊娠中・授乳中の方:
- 妊娠中・授乳中の方は、事前に医師に相談してから使用してください。
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その他:
- 取扱説明書をよく読み、正しい使い方を理解しましょう。
- 床が滑りやすい場合は、滑り止めマットを敷くなどの安全対策を行います。
- 周囲に物を置かず、安全なスペースで使用しましょう。
- 使用後は、マシンを清潔に保ち、安全に保管してください。
これらの注意点を守りつつ、ジグリングマシンを利用することで、健康維持や運動効果を得ることが期待されます。
最後にジグリングマシンは、これらの効果を手軽に得られる運動器具です。ただし、医薬品ではないため、効果の保証はありません。健康改善のためには、バランスの取れた食事や適切な運動、十分な休息などの生活習慣の改善も重要です。
健康ゆすり JMH-100
https://1088note.com/kenkoyusuri/2017/05/post.html