脳マッサージ整体  熟睡効果 不眠だけでなくストレスによる慢性疲労も治る のでおすすめです。脳マッサージ整体 とはどういったものかというと通常のマッサージや整体とは異なり、リラックスやストレス解消を目的とした施術法で、脳に直接働きかけることを目指しているものです。

脳マッサージ整体  熟睡効果 震災によるストレスにも効果大

ストレスがある一定以上を超えると、「休んでもだるい」「すぐに疲れてしまう」といった症状の現れることが少なくありません。

こうした症状は、医学では慢性疲労と呼ばれています。慢性疲労は、強すぎるストレスによって脳の働きが低下し、全身も不調に陥るために起こると考えられています。

慢性疲労とストレスは密接に関連しており、相互に影響し合うことが多いです。以下は、慢性疲労とストレスの関係性についての主なポイントです。

慢性疲労は本人も自覚していないことが多く、不眠やうつ、神経症といった病気の原因になることもあります。 ストレスを一掃して慢性疲労を解消するために、さまざまな方法が試されています。

脳マッサージ整体 臨床実験

そうした中、東日本大意災の被災地におけるホメオストレッチ（脳マッサージ整体）の有用性を、専門家と共同で調査しました。

今回の調査では、東日本大震災による被災地を援助する社会福祉協議会の職員を中心とした別人を対象に、脳マッサージ整体を行い、その前と後の疲労状態の変化を劫調査しました。

調査では、「VAS法」という評価法で、疲労感・いらいら感・不安感・緊張感の4項目につき調査を行いました。

例えば、疲労感の調査の場合、最大の疲労感を感じる状態を100とし、全く疲労を感じない状態を0とします。そのうえで、現在の自分がどの程度の疲労を感じているかを数値で答えてもらいました。

数値が20以上の人は疲労感のある状態、50以上の太はかなりひどい疲労状態と判定されます。

脳マッサージ整体 を行う前は、男性の平均が52.8、女性の平均が57.3と疲労度が大変に高い状態でした。

職員の中には、家族や家を失いながらも、ほとんど休まずに援助活動を続けている人も多いため、この結果も当然と思われます。

ところが、脳マッサージ整体を1回行ったあとに再び全員の疲労感を確認したところ、男性の平均が33.7、女性の平均が33.3と、大幅に改善が見られたのです。

さらに、疲労感だけでなく、イライラ感・不安感・緊張感といった項目でも、明らかな改善傾向が見られています。 今回の調査では、脳マッサージ整体を1回行っただけで、疲労感・イライラ感・不安感・緊張感が大幅に改善されました。

脳マッサージ整体を毎日継続的に行えば、さらに大きな改善効果が期待でき、不眠を招く慢性疲労の解消にもおおいに役立つでしょう。 脳マッサージ整体などのホメオストレッチの効果は科学的な方法で確認されていますが、まだ全容が解明されたわけではありません。

とはいえ、脳と密接に結び付く背中の筋肉を刺激することで、不眠や慢性疲労、鬱などの症状に驚くほどの効果を発揮することは事実です。

ストレスが慢性疲労を引き起こすメカニズム

1. ホルモンの影響:

   • 慢性的なストレスは、体内のコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを持続的に上昇させます。これにより、身体のエネルギーレベルが枯渇し、慢性的な疲労感を引き起こすことがあります。

2. 免疫機能の低下:

   • 長期間のストレスは免疫システムを弱体化させ、体が病原菌や感染症に対して脆弱になります。これにより、体力の低下や回復力の低下が生じ、慢性的な疲労に繋がります。

3. 睡眠障害:

   • ストレスは睡眠の質を悪化させ、入眠困難や中途覚醒を引き起こすことがあります。質の良い睡眠が得られないと、日中の疲労感が増し、慢性的な疲労が蓄積します。

慢性疲労がストレスを悪化させるメカニズム

1. 精神的な負担:

   • 慢性疲労は、仕事や日常生活のパフォーマンスを低下させるため、自己効力感や満足感が低下し、これがさらにストレスを引き起こします。

2. 社会的な影響:

   • 慢性的な疲労感が続くと、社交活動や趣味に対する意欲が低下し、孤独感や孤立感が増すことがあります。これが精神的なストレスをさらに悪化させます。

3. 身体的な不調:

   • 慢性疲労は、頭痛、筋肉痛、消化不良など、さまざまな身体的な不調を引き起こすことがあります。これらの身体的な症状が持続することで、ストレスが増加します。

緩和方法

1. ストレス管理:

   • 瞑想、ヨガ、深呼吸などのリラクゼーション技術を取り入れることが効果的です。また、定期的な運動や趣味に時間を割くこともストレス軽減に役立ちます。

2. 十分な休息:

   • 質の良い睡眠を確保するために、規則正しい生活リズムを心がけることが重要です。寝る前のリラックスした環境作りも有効です。

3. バランスの取れた食事:

   • 栄養バランスの良い食事を摂ることで、体のエネルギーレベルを維持し、疲労感を軽減することができます。

4. 専門家の助けを借りる:

   • 医師やカウンセラーと相談し、適切な治療法やサポートを受けることも重要です。慢性的な疲労やストレスが続く場合、専門的な助けが必要になることがあります。

慢性疲労とストレスの関係性を理解し、適切な対策を講じることで、生活の質を向上させることが可能です。

脳マッサージ整体 やり方

ストレス 解消 ポイント は背中の筋肉です。よく眠れない方の背中は筋肉が張っています。もしよく眠れないのなら背中の筋肉がはっていることが原因であるかもしれません。

ストレス 解消 ポイント 背中の筋肉をほぐせば 脳のストレス がとれる

筋肉の緊張をほぐすと脳のストレスが解消するしくみについてです。筋肉には、体の動きを調節するという重要な働きがあります。

体の動きはすべて、脳から出された命令が、神経を通じて筋肉に伝わることによって起こるのです。 その一方で、体を動かすと筋肉からの情報が神経を通じて脳に伝わります。つまり、脳と筋肉は密接に結びついているといえるのです。

脳には、体の動きを担う運動野という領域がありますが、体を動かすと、運動野だけでなく、脳の幅広い領域が刺激されることも明らかになってきました。

例えば、運動をすればホルモンの分泌を調整するる脳下垂体という部位が刺激され、活発に働くようになります。

心身をリラックスさせる役割は、副交感神経という自律神経の1つが担っています。筋肉の緊張をほぐすと、副交感神経の働きが活発になり、それが脳にも快感を与えてストレスが解消するのではないかと考えられます。

脊椎起立筋には赤筋が多い

筋肉にはさまざまな種類があり、大きなものから小さなものまで600種を超えます。中でも脳と深くかかわっているのは「抗重力筋」です。抗重力筋には、背中にある脊柱起立筋や肩にある僧帽筋、お尻にある大殿筋、太ももにある大腿二頭筋、くらはぎにあるヒラメ筋などがあります。

抗重力筋は、直立歩行するときに姿勢を保つのが主な役割です。 抗重力筋が発達しているのは生物の中でも人間のみ。というのも、直立歩行できる生物は人間だけだからです。

直立歩行するには、重い頭を支えなければならず、体のバランスが不安定なので、人問は進化の過程で抗重力筋を発達させてきたのです。

さらに筋肉には、主に日常の動作をするときや姿勢を保つときに使われる赤筋と、主に大きな力を出すときに使われる自筋があります。 そして、抗重力筋は大半が赤筋です。自筋は、脳の命令で働くことが多く、脳に情報を送ることはあまりありません。

ところが、赤筋は常に使われているため、脳と頻繁に情報をやりとりしています。 つまり、抗重力筋を使えば、それだけ脳が強く刺激されるのです。

そのような抗重力筋の中で、脳の働きにとって最も重要なのは、脊柱（背骨）を取り囲んでいる脊柱起立筋といえるでしょう。

脊柱は、頭や上申丁身を支える人体の大黒柱。それに加え、手足などの骨も支え、全身の姿勢を保っています。その脊柱を支えて守り、正しく動けるように助けているのが脊柱起立筋なのです。

脊柱起立筋には、人間の体の中で最も多くの赤筋が集まっています。そのため、脊柱起立筋を刺激すれば、脳との情報のやりとりが激増すると考えられます。

こうした考えに基づいて考え出されたのが、前の記事でも紹介したホメオストレッチです。

ホメオストレッチは、バランスセラピーの技術取得者を入れた2人組で行うのが基本。相手の脊柱起立筋や尤もも・お尻などの抗重力筋を、手でゆっくりと規則的に押して刺激するのです。

ホメオストレッチを2人1組で行うのには理由があります。人間には、ほかの人と触れ合いたいという欲求があります。

相手に身を任せることによって孤独感がいやされ心身がリラックスするのです。できれば、ホメオストレッチは毎日行うことが肝心。そこで、私たちはホメオストレッチを1人で行うやり方「脳マッサージ整体」が考案されました。

筋肉の緊張をほぐすことで脳のストレスが解消される仕組みは、身体と心の相互作用に基づいています。以下にその仕組みについて説明します。

1. 身体と心の相互作用

身体と心は密接に関連しています。身体的な緊張が心理的なストレスを引き起こすこともあれば、逆に心理的なストレスが身体的な緊張を引き起こすこともあります。この相互作用を理解することで、筋肉の緊張をほぐすことが脳のストレス解消につながる理由が見えてきます。

2. 筋肉の緊張とストレス反応

ストレスを感じると、身体は「戦うか逃げるか（fight or flight）」反応を起こします。この反応により、交感神経系が活性化され、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されます。その結果、筋肉が緊張し、心拍数や血圧が上昇します。この緊張が長時間続くと、筋肉が硬直し、身体全体に負担がかかります。

3. 筋肉の緊張をほぐす効果

自律神経のバランス回復

筋肉の緊張をほぐすことで、交感神経系の活動が抑えられ、副交感神経系が活性化されます。副交感神経系が活性化されると、心拍数や血圧が下がり、リラックス状態に導かれます。このバランスの回復が、脳のストレスを軽減するのに役立ちます。

血流の改善

背中の筋肉が張る原因

背中のこりは、しばしば姿勢の悪さが原因で起こります。 よく見受けられるのが、デスクワーク中の不良姿勢で背中の筋肉を酷使し続け、筋肉疲労や血行不良が起きて、張りやこりが生じるケースです。 猫背や巻き肩などを長時間取り続けると、そのぶん一定箇所の筋肉に負担が掛かります。

パソコンで作業をしているとモニターを見ることに集中してしまい、前のめりになる人がほとんどです。

富士通にパソコンの姿勢に関しての情報がありましたので紹介します。

ノートパソコン

ノートパソコンは、ディスプレイとキーボードが一体化されており、キーボードが小さい場合もあるなど、姿勢が制限されやすく視距離が短くなりがちです。このような特徴をよく理解し、次の点に注意して使うように心がけましょう。

また、「ディスプレイと姿勢」「キーボードと姿勢」「机や椅子と姿勢」の項目も参考にしてください。

• 多くのノートパソコンでは、外付けディスプレイやキーボード、マウス、テンキー入力機器などが利用できます。作業の効率化・作業負荷の軽減に役立ちますので、ノートパソコンで長時間作業を行う場合は、作業内容に応じて外付け機器の導入を検討しましょう。特に、マウスは疲労軽減だけではなく、作業効率の面からも導入をおすすめします。
• 作業する際には、周辺機器を置くスペースを十分に確保します。マウスを使用する場合はマウスを動かす場所を広めに確保します。
• 長時間同じ姿勢を続けないため、前後、左右にノートパソコンを動かせる程度の余裕を持たせます。
• キーボードが好みの角度になるように調節し（脚がない場合は本などを使うと良い）、キーボードの手前に手首を休ませるパームレスト、アームレストの空間を確保します。
• 姿勢を正し、ディスプレイと目の距離を40cm以上離すように心がけます。
• 画面を見やすい角度に調整します。体格や姿勢によって適切な角度は異なります。また、一日のうちに見やすい角度が変化することもありますので、長時間の作業では、何度か見直すのがよいでしょう。

デスクトップパソコン

デスクトップパソコンでは、ディスプレイやキーボードを置く位置や角度の自由度が高く、調節がしやすいという利点があります。「ディスプレイと姿勢」「キーボードと姿勢」「机や椅子と姿勢」の項目も参考にし、適切な姿勢を心がけましょう。

背中の筋肉をほぐすのは背中をそらす方法を実践すれば背中の筋肉のコリや張りは解消できます。