背中のコリをとる方法 背中をそらす 背中の筋肉をほぐすのは 背中をそらすことで背中の筋肉がほぐれます。脳のストレスを解消する急所は背中の筋肉で紹介したとおり背中の筋肉のこりや痛みは脳の疲労に影響しています。

背中のコリをとる方法 背中をそらす 筋肉のバランスが不眠につながる

「抗重力筋」が脳との結びつきが強いことを突き止めました。そして、抗重力筋の中でも特に脳と密接に情報をやり取りしている背中の筋肉「脊柱起立筋」を刺激する「ホメオストレッチ」という脳のリラックス法を見つけました。

中でも、腹ばいになって上体をそらす「脳マッサージ整体」は最も簡単に行え、脊柱起立筋をまんべんなく刺激することができます。

脳マッサージ整体をやれば重いストレスでも解消され、不思議と不安まで消え、深いやすらぎが得られて不思議なほど不眠の症状が改善します。

人間の体には、常に正常な状態を保とうとする働きが備わっており、これはホメオスタシス（恒常性）と呼ばれます。

例えば、風邪やけがが自然に治るのは、ホメオスタシスのおかげです。そして、ホメオスタシスの働きによって、全身の筋肉の緊張や弛緩（ゆるむこと）の度合い（以下、筋バランスという） も上手に調節されています。

筋肉は、何かの動作を行うさいに脳からの指令を受けて緊張し、力を発揮するのが正常な状態です。ところが、過剰なストレスによって脳に疲れがたまると、筋バランスもくずれて一部の筋肉が緊張したまま、こわばることがあります。こうした筋バランスの乱れは心身のさまざまな不調を招き、ひいては不眠やひどくなると鬱まで引き起こします。

体には

1. 筋骨格系
2. 自律神経系
3. 内分泌系
4. 免疫系

というホメオスタシスを担う4つの仕組みがあります。 これらの仕組みはふだん、脳によってうまく調節されていますが、脳の活動が弱まると1の筋バランスが乱れるばかりか2～4の仕組みにも異常を来してしまいます。

反対に、筋肉の緊張をゆるめて筋バランスを整えれば、脳の活動が回復し、ホメオスタシス全体の活動も正常化することがわかりました。

脳マッサージ整体は脳と最も密接に情報をやり取りし2ている背中の脊柱起立筋を重点的に刺激し、筋肉の緊張をゆるめます。その結果、ホメオスタシスの働きが高まり、不眠や鬱といった症状が改善するものと考えられます。

ただし、脳マッサージ整体は、手や足の力を用いて骨格を矯正する「整体」とは、全く異なります。全身の筋バランスを整える技術という意味で、便宜的に整体という名称を使っているにすぎません。物理的な力を用いるのではなく、あくまで脳の疲れを取ることで全身の筋肉の緊張をゆるめ整える方法であることを理解したうえで行ってください。

背中をそらす おすすめの時間帯がある

脳マッサージ整体のやり方 は、次ページで紹介します。ひとつずつの動作をゆっくりと行いますが、すべての動作を行うのに3分程度しかかかりません。

呼吸法が適切でないと、十分なリラックス効果が得られません。息を吸いながら上体を起こし、息を止めて10砂問静止したあと、脱力しながら息を吐きます。脱力するときは、一気に力を抜くようにしましょう。

不眠の際に自律神経訓練法と呼吸法がありますが、これも緊張をとくための方法のひとつですが、脳マッサージを追加して脳の筋肉をさらにほぐすことを加えています。 不眠の症状が強い人には是非おすすめです。

脳マッサージ整体は、夜、就寝前にに行うようにします。特に、眠っても疲れが取れない人や、すぐに寝つけない人は、布団の中で脳マッサージ整体をやれば、すぐに熟睡できるでしょう。 余裕のある人は、脳マッサージ整体と併せて「足指回し」も行うと効果的です。

足指回しもホメオストレッチの1つで、脳のリラックス効果が非常に高いことがわかっています。 やり方は、左右の足の指を、親指から小指まで1本ずつ、手の指でつまんでゆっくりと外回りに40回程度まわすだけです。 脳マッサージ整体は夜寝る前に行いますが、足指回しは朝でも昼でもいつ行ってもいいでしょう。

例えば、昼に足指回しを行って、その後に少し昼寝をするのもいいでしょう。 脳の疲れが取れてリラックスでき、夜も質のいい睡眠が得られるはずです。脳マッサージ整体と足指回しを日課にすることで、脳がマッサージされているような快感がわき、ストレスも解消していきます。

速効性も抜群なので、早ければ2～3回で心身のリラックス効果を実感できるでしょう。 毎日行えば、不眠ばかりか慢性疲労や鬱の改善も期待できます。実際に、脳マッサージ整体や足指回しなどのホメオストレッチによって、不眠やうつ、神経症などが軽快した人も続出しています。

背中をそらすと背中の筋肉のこりがほぐれる

ストレス 解消 ポイント は背中の筋肉です。よく眠れない方の背中は筋肉が張っています。もしよく眠れないのなら背中の筋肉がはっていることが原因であるかもしれません。

ストレス 解消 ポイント 背中の筋肉をほぐせば 脳のストレス がとれる

筋肉の緊張をほぐすと脳のストレスが解消するしくみについてです。筋肉には、体の動きを調節するという重要な働きがあります。

体の動きはすべて、脳から出された命令が、神経を通じて筋肉に伝わることによって起こるのです。 その一方で、体を動かすと筋肉からの情報が神経を通じて脳に伝わります。つまり、脳と筋肉は密接に結びついているといえるのです。

脳には、体の動きを担う運動野という領域がありますが、体を動かすと、運動野だけでなく、脳の幅広い領域が刺激されることも明らかになってきました。

例えば、運動をすればホルモンの分泌を調整するる脳下垂体という部位が刺激され、活発に働くようになります。

心身をリラックスさせる役割は、副交感神経という自律神経の1つが担っています。筋肉の緊張をほぐすと、副交感神経の働きが活発になり、それが脳にも快感を与えてストレスが解消するのではないかと考えられます。

脊椎起立筋には赤筋が多い

筋肉にはさまざまな種類があり、大きなものから小さなものまで600種を超えます。中でも脳と深くかかわっているのは「抗重力筋」です。抗重力筋には、背中にある脊柱起立筋や肩にある僧帽筋、お尻にある大殿筋、太ももにある大腿二頭筋、くらはぎにあるヒラメ筋などがあります。

抗重力筋は、直立歩行するときに姿勢を保つのが主な役割です。 抗重力筋が発達しているのは生物の中でも人間のみ。というのも、直立歩行できる生物は人間だけだからです。

直立歩行するには、重い頭を支えなければならず、体のバランスが不安定なので、人問は進化の過程で抗重力筋を発達させてきたのです。

さらに筋肉には、主に日常の動作をするときや姿勢を保つときに使われる赤筋と、主に大きな力を出すときに使われる自筋があります。 そして、抗重力筋は大半が赤筋です。自筋は、脳の命令で働くことが多く、脳に情報を送ることはあまりありません。

ところが、赤筋は常に使われているため、脳と頻繁に情報をやりとりしています。 つまり、抗重力筋を使えば、それだけ脳が強く刺激されるのです。

そのような抗重力筋の中で、脳の働きにとって最も重要なのは、脊柱（背骨）を取り囲んでいる脊柱起立筋といえるでしょう。

脊柱は、頭や上申丁身を支える人体の大黒柱。それに加え、手足などの骨も支え、全身の姿勢を保っています。その脊柱を支えて守り、正しく動けるように助けているのが脊柱起立筋なのです。

脊柱起立筋には、人間の体の中で最も多くの赤筋が集まっています。そのため、脊柱起立筋を刺激すれば、脳との情報のやりとりが激増すると考えられます。

こうした考えに基づいて考え出されたのが、前の記事でも紹介したホメオストレッチです。

ホメオストレッチは、バランスセラピーの技術取得者を入れた2人組で行うのが基本。相手の脊柱起立筋や尤もも・お尻などの抗重力筋を、手でゆっくりと規則的に押して刺激するのです。

ホメオストレッチを2人1組で行うのには理由があります。人間には、ほかの人と触れ合いたいという欲求があります。

相手に身を任せることによって孤独感がいやされ心身がリラックスするのです。できれば、ホメオストレッチは毎日行うことが肝心。そこで、私たちはホメオストレッチを1人で行うやり方「脳マッサージ整体」が考案されました。

筋肉の緊張をほぐすことで脳のストレスが解消される仕組みは、身体と心の相互作用に基づいています。以下にその仕組みについて説明します。

1. 身体と心の相互作用

身体と心は密接に関連しています。身体的な緊張が心理的なストレスを引き起こすこともあれば、逆に心理的なストレスが身体的な緊張を引き起こすこともあります。この相互作用を理解することで、筋肉の緊張をほぐすことが脳のストレス解消につながる理由が見えてきます。

2. 筋肉の緊張とストレス反応

ストレスを感じると、身体は「戦うか逃げるか（fight or flight）」反応を起こします。この反応により、交感神経系が活性化され、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されます。その結果、筋肉が緊張し、心拍数や血圧が上昇します。この緊張が長時間続くと、筋肉が硬直し、身体全体に負担がかかります。

3. 筋肉の緊張をほぐす効果

自律神経のバランス回復

筋肉の緊張をほぐすことで、交感神経系の活動が抑えられ、副交感神経系が活性化されます。副交感神経系が活性化されると、心拍数や血圧が下がり、リラックス状態に導かれます。このバランスの回復が、脳のストレスを軽減するのに役立ちます。

血流の改善

背中の筋肉が張る原因

背中のこりは、しばしば姿勢の悪さが原因で起こります。 よく見受けられるのが、デスクワーク中の不良姿勢で背中の筋肉を酷使し続け、筋肉疲労や血行不良が起きて、張りやこりが生じるケースです。 猫背や巻き肩などを長時間取り続けると、そのぶん一定箇所の筋肉に負担が掛かります。

パソコンで作業をしているとモニターを見ることに集中してしまい、前のめりになる人がほとんどです。

富士通にパソコンの姿勢に関しての情報がありましたので紹介します。

ノートパソコン

ノートパソコンは、ディスプレイとキーボードが一体化されており、キーボードが小さい場合もあるなど、姿勢が制限されやすく視距離が短くなりがちです。このような特徴をよく理解し、次の点に注意して使うように心がけましょう。

また、「ディスプレイと姿勢」「キーボードと姿勢」「机や椅子と姿勢」の項目も参考にしてください。

• 多くのノートパソコンでは、外付けディスプレイやキーボード、マウス、テンキー入力機器などが利用できます。作業の効率化・作業負荷の軽減に役立ちますので、ノートパソコンで長時間作業を行う場合は、作業内容に応じて外付け機器の導入を検討しましょう。特に、マウスは疲労軽減だけではなく、作業効率の面からも導入をおすすめします。
• 作業する際には、周辺機器を置くスペースを十分に確保します。マウスを使用する場合はマウスを動かす場所を広めに確保します。
• 長時間同じ姿勢を続けないため、前後、左右にノートパソコンを動かせる程度の余裕を持たせます。
• キーボードが好みの角度になるように調節し（脚がない場合は本などを使うと良い）、キーボードの手前に手首を休ませるパームレスト、アームレストの空間を確保します。
• 姿勢を正し、ディスプレイと目の距離を40cm以上離すように心がけます。
• 画面を見やすい角度に調整します。体格や姿勢によって適切な角度は異なります。また、一日のうちに見やすい角度が変化することもありますので、長時間の作業では、何度か見直すのがよいでしょう。

デスクトップパソコン

デスクトップパソコンでは、ディスプレイやキーボードを置く位置や角度の自由度が高く、調節がしやすいという利点があります。「ディスプレイと姿勢」「キーボードと姿勢」「机や椅子と姿勢」の項目も参考にし、適切な姿勢を心がけましょう。

背中の筋肉をほぐすのは背中をそらす方法を実践すれば背中の筋肉のコリや張りは解消できます。