現代人の多くが抱える睡眠の悩み。その原因は生活習慣やストレスだけでなく、毎晩何気なく使っている「枕」にあるかもしれません。首や肩に合わない枕は、睡眠中の体に余計な負担をかけ、熟睡を妨げる大きな要因となります。実は、枕を見直すだけで眠りの質が大きく改善するケースも少なくありません。本記事では、快眠につながる枕選びの重要性と、自分に合った枕の見つけ方についてわかりやすく解説します。

枕選びが快眠のきっかけとなります

現代社会では、仕事や人間関係、情報過多など、さまざまなストレスから逃れることが難しくなっています。 誰もが少なからずストレスを抱えており、せめて睡眠中だけでも心身をしっかり休めたいと考える人は多いでしょう。

睡眠には、体を休めるだけでなく、脳を回復させる重要な役割があります。 しかし実際には、日本人の約5人に1人が「眠れない」「途中で目が覚める」といった睡眠の悩みを抱えているといわれています。

不眠に悩む人の多くは、睡眠薬を使ったり、就寝前のカフェイン摂取を控えたり、入浴で体を温めたりと、さまざまな工夫をしています。 それでも改善しないケースは少なくありません。

そうした人たちに共通して見られる原因の一つが、自分の首や肩の高さに合っていない枕を使用していることです。

合わない枕を使っていると、首・肩・背中の筋肉に余計な緊張がかかります。 その結果、血流が悪くなり、こりや痛みが生じ、熟睡感が得られなくなります。 夜中に何度も目が覚める原因にもなります。

さらに、首まわりの筋肉や神経への負担は、脳の十分な休息を妨げる要因にもなります。 睡眠不足が続くことで、記憶力や集中力の低下、イライラ感などにつながることもあります。

不眠に悩んでいる人は、生活習慣だけでなく、枕を見直すことで睡眠の質が大きく改善する可能性があります。

自分に最適な枕とは

多くの人は枕を選ぶ際、「手で触った感触が良いもの」や「広告や販売員のすすめ」を基準にしています。 しかし、実際に寝た状態で頭や首を乗せて選んでいる人は、全体の3割程度にすぎません。

これでは、自分の体に合った枕を選べる可能性は低いといえます。

長年の研究から、首や肩への負担を減らすために最も重要なのは、枕の高さであることがわかっています。

目安としては、仰向けに寝たときに以下の高さを保てる枕が理想的とされています。

• 男性：布団から後頭部まで約5〜6cm、首部分は7〜8cm
• 女性：布団から後頭部まで約3〜4cm、首部分は5〜6cm

また、枕のサイズも重要です。 人は一晩に20〜30回ほど寝返りを打つため、横幅は約60cm、奥行きは約40cmあると安心できます。

柔らかすぎる枕は頭と首が安定せず、かえって負担になります。 適度な硬さがあり、沈み込みすぎない枕が望ましいです。

枕は自分で調整できます

体型が人それぞれ異なるように、理想的な枕も一人ひとり異なります。 そこで有効なのが、高さを調整できる枕です。

中材がパイプやそば殻などで、ファスナー付きの枕であれば、 中身の量を出し入れして自分に合った高さに調整できます。 高価な枕を購入しなくても、自分仕様の快眠枕を作ることは可能です。

重要なのは、「枕に頭を合わせる」のではなく、 「自分の頭と首に枕を合わせる」という考え方です。

さらに、枕の中央に軽いくぼみを作ることで、 仰向けでも横向きでも頭が安定し、寝返りを打っても自然に正しい位置へ戻りやすくなります。

なお、枕の中材は使っているうちにへたってくるため、 1年に1回程度は高さを確認し、再調整することが望ましいです。

まとめ

• 不眠の原因は生活習慣だけでなく、枕が合っていないことも多いです
• 枕の高さ・大きさ・硬さは睡眠の質に直結します
• 調整できる枕を使い、自分の体に合わせることが重要です
• 実際に寝ながら微調整することが、最も確実な方法です

市販の快眠枕よりも、自分で調整しながら 「本当に楽だと感じる枕」こそが、最良の枕といえます。

快眠・安眠のための枕（一覧）

私の 肩こり 不眠 寝返りのたびに目がさめてしまうのは本当に日々辛く不眠になるだけでなく日常生活でも肩の痛みに悩まされていました。

肩こり 不眠 入眠までに時間がかかる

右側の肩がひどくこっていて、不眠に悩まされていました。肩こりは誰もがが経験する症状ですが、私は、肩から首にかけて強い痛みが出るほど重症でした。

就寝前に、お風呂につかって体を温めたり、こって硬くなっている部分を手でほぐしたりしましたが、こりが和らぐことはなくかなり不快な悩みでした。

重い肩こりが原因で、寝つくまでに1、2時間以上かかることも珍しくありませんでした。やっと寝ついても、就寝中に寝返りを打つと肩の痛みで目が覚めて、眠れなくなってしまいます。

背中が丸まり、あごが前に突き出したような姿勢が原因ではないかと医師に言われました。検査をしたところ、椎間板（骨と骨の間でクッションの役目を果たす軟骨）が薄くなり、頸椎がゆがんだ変形性頚椎症だったのです。

医師には、あごを引き、背すじを伸ばす姿勢を取るように言われました。 そして、ふだん使っている枕について聞かれ、それまで使っていたのは、タオルでできたフワフワした感触の枕。こうしたタイプの枕は、使いはじめは高さが安定しているものの、使っているうちに形がくずれて、寝心地が悪くなるというのです。 形がくずれた枕では、就寝中に寝返りを打つと、枕の形状が不安定になります。すると、首や宿が安定しないため、枕本来の役割を果たせなくなってしまいます。

肩こりを解消するストレッチ

眠りの質は交感神経、副交感神経のバランスによって左右されます。交感神経は日中活動しているときや緊張、ストレスを感じるときに働く神経で、副交感神経は休息やリラックスしているときに働く神経のことを言います。

昼間起きているときは交感神経が優位になり、夜の就寝前は副交感神経に切り替わることでカラダがリラックスして、ぐっすりと眠ることができるのです。

不眠症の原因の多くは自律神経の乱れによるもので、交感神経と副交感神経の入れ替わりがスムーズにいかず、就寝時間になっても交感神経が優位に働き、夜眠れないといった症状が出てしまうのです。

肩こりは筋肉が常に緊張している状態。筋肉が緊張している状態というのは、自律神経の交感神経が活発に働いている状態ですから、うまくリラックスができず、結果として不眠を招いてしまうことになります。

肩こりになると就寝中でも筋肉が緊張し続けている状態になるので、寝つきが悪かったり、なかなか眠れないといった症状が起きやすくなるのです。

肩こりが原因で眠れない人でも、ストレッチをすることで質の良い眠りを得ることができます。疲れたカラダをリフレッシュさせるためにもしっかりと睡眠をとることが大切になりますので、ぜひ以下のストレッチを試してみてください。

自分に合う枕

病院に常備してある「快眠枕」の中から、私の首や肩の高さに合う枕を貸し出し、さらに自宅で最適な高さになるように微調整していただきました。 2週間後、枕の詰め物を出し入れして高さを変え、毎晩寝ると。1週間後には、自分の首肩の高さにピッタリ合うグッスリ枕が出来上がり、寝心地がとてもよくなったのです。

また、ふだんの姿勢にも注意し、背すじを伸ばし、あごを引くように心がけました。その後、自分専用の快眠枕を自作して、毎晩使うようにしました。

すると、睡眠中の首と肩が安定し、負担が減りました肩こりがだいぶ楽になりました 自作の快眠枕を使いはじめてから3日ほどで、寝つきもよくなり、寝返りを打っても目が覚めなくなったといいます。

テンピュール 枕

宇宙飛行士を守る技術から生み出された 「 テンピュール枕 」。サイズや種類が豊富で魅力が多いですが、「首が痛い」「肩こりになる」などが改善するという声が多数届いています。

フィット感がある

低反発枕であるテンピュール枕は>圧力に対しての反発力が弱い造りになっています。これにより、 枕が沈むことで密着しますので、肩や首に負担がかかりません。低反発枕は「体圧分散性」という特性があり、圧力を分散し、一箇所に負担が集中しないようにする効果があります

ですから、寝返りを軽減しますので、朝起きた時、首や肩に負担を感じることもありません。また、寝返りを打った際のどんな寝姿勢にも対応してくれますので、介護用にも使われている素材<です。現在、硬めの枕を使用されている方はテンピュール枕をおすすめします。

テンピュール低反発枕は、疲労を取る効果があるとの口コミが多くみられます。例えば、寝返りをうった際に、不自然な姿勢になり熟睡できなくて、目が覚めてしまう方も多いと思います。でも、低反発枕を使用すれば、熟睡することができます。

これは、低反発枕の特徴で、圧力に対する反発力が弱いため、頭にフィットするからです。低反発枕に使用されている素材は、体にかかる負担を抑える特性を持っています。そのため、寝返りの回数も減り、目が覚めることも軽減され、熟睡することができます。

その結果、質の高い睡眠ができ、疲労も早く取れます。ですから、寝つきの悪い方は、テンピュール枕をおすすめします。また、仕事で出張の多い方も、持ち運べば疲れが残らず便利です。

低反発枕特有の寝心地と体圧分散性による効果が肩こりや首こりの防止に役立つと言われています。肩こりの原因は枕の高さも影響するため、一概には言えません。現在、使用している枕の高さが自分に合っている筈なのに、肩こり・首こりに悩まされている方も多いと思います。

しかし、これは身体の一箇所に圧力が集中している可能性があります。 テンピュール枕は一箇所にかかる負荷を軽減してくれる効果があります。それが原因で発生している肩こり・首こりを軽減してくれる可能性があります。

たかが、枕というふうに言われる方もいらっしゃいますが、されど、枕です。肩こりや首こりでマッサージルームに通よわれる方もいらっしゃいますが、今まで気がつかなかった枕の効果を考える良い機会だと思います。

テンピュール オリジナルネックピロー