私の「 よく噛む ダイエット 」効果 体験談

イサゴール ダイエット 口コミ 便秘をきっかけに自然に痩せる方法を紹介します。食事の際によく噛んで食べることをおすすめしていますが、一生懸命よく噛んで食べているのになかなか思い通りが体重が減らないという方におすすめの イサゴール ダイエット 口コミ を紹介します。しっかり噛んで食べるという食習慣に食物線維であるイサゴールを組み合わせます。

イサゴール ダイエット 口コミ

イサゴールというのは、、水溶性食物繊維を豊富に含むサプリメントで、主成分としてサイリウム（オオバコ種皮）を使用しています。

サイリウムは、水を含むと膨張してゲル状になり、腸内で便のかさを増やし、スムーズな排便をサポートします。便秘薬と違い、食物繊維なので体への負担や副作用は心配しなくていいです。

イサゴール 副作用がても慌てない

副作用がないと説明しましたが、便秘体質の人や普段からあまり食物繊維を摂取していない人は、お腹が痛くなることがあります。

でも大丈夫です。イサゴールの量を減らせばすぐに腹痛はおさまります。痛みが強いなら一時、中止してもいいでしょう。その場合には、少しずつ増量していきましょう。

公式サイトにはお腹が張る場合は、

• 少量からはじめる。具体的には1日あたりの摂取量を5g程度から始めて、徐々に増やしていく
• 水分を多めに摂る 300cc以上
• 食事の食物繊維を減らし、最初は、イサゴールの食物繊維のみにしてみる

と記載がありますのでやってみましょう。

ポジティブな口コミ：

イサゴールに含まれる食物繊維が腸内環境を整え、便秘の解消に役立ったと多くの人が評価しています。

• 満腹感が得られる：食前にイサゴールを摂取することで、食事量が減り、摂取カロリーを抑えられたといった意見もあります。空腹ストレスがないのは嬉しいという声もあります。
• 体重が減少した：これらの効果が相乗的に働き、体重が減ったとする体験談も多く寄せられています。

ネガティブな口コミ：

効果を実感できなかった：個人差はあるものの、効果を感じられなかったという意見も見られます。お腹が張る：食物繊維の摂取量が多いため、お腹の張りや不快感を感じる人もいるようです。

普段から食事はよく噛んで食べることを意識してゆっくり最低でも30回以上よく噛んで食べるようにし、便秘症状があるのであれば、イサゴールで対策しましょう。自然排泄できれば、体への負担も最小限ですむますし、より健康アップできます。

よく噛むこととイサゴール（食物繊維）を組み合わせるメリット

「よく噛むこと」と、水溶性・不溶性の両方の食物繊維を含むイサゴール（サイリウムハスク）を組み合わせることは、ダイエットや血糖値コントロール、腸内環境の改善において大きな相乗効果を生みます。

1. 満腹感の最大化と食欲抑制

咀嚼によって満腹中枢が刺激され、ヒスタミンが分泌されることで、少ない食事量でも満足感を得やすくなります。

また、イサゴールは水分を吸収して胃や腸で大きく膨らむため、食事のボリュームが増え、物理的な満腹感を得やすくなります。

これらを組み合わせることで、脳と胃の両方から満腹シグナルが送られ、自然と食欲が抑えられ、間食や食べ過ぎを防ぎやすくなります。

2. 血糖値の急上昇の抑制

よく噛むことで食物が細かく砕かれ、唾液中の消化酵素が働きやすくなるため、消化吸収の流れが緩やかになります。この働きが、血糖値の急上昇を防ぐことにつながります。

さらに、イサゴールの水溶性食物繊維が消化管内でゲル化し、糖質の吸収速度を遅らせます。

この相乗効果により、血糖値スパイクを効果的に抑えることができ、インスリンの急激な分泌を防ぐことにもつながります。糖尿病予防やダイエットにおいて非常に有益です。

3. 便通改善と老廃物の排出促進

イサゴールに含まれる不溶性食物繊維は便のかさを増やし、腸の蠕動運動を促進します。水溶性食物繊維は便を柔らかくするため、排便がスムーズになります。

よく噛むことによって消化管全体が準備状態になり、腸の動きが活発になりやすくなります。

その結果、便秘の改善や腸内環境の正常化が進み、老廃物の排出がスムーズになります。

4. 消化器官への負担軽減

よく噛むことで食物が細かくなるため、胃や腸での消化の負担が軽くなります。

イサゴールの膨らんだ食物繊維は腸壁を包み込むように働き、消化管を保護する効果も期待できます。

これらを組み合わせることで、満腹感の向上や食欲コントロールに加え、身体の内側から代謝や健康を支える働きが強化されます。

いさゴール どのくらいの期間で効果がでる？

イサゴール（サイリウムハスク）をダイエット目的で使用した場合、効果を実感するまでの期間には個人差がありますが、比較的短期間で変化を感じる人が多いです。

1. 短期間（数日～1週間）で実感できる効果

イサゴールは即効性のある食物繊維であり、特に以下のような変化が早い段階で現れやすいです。

満腹感の向上として、イサゴールが水分を吸収し胃の中で膨らむことで、食前や食事中に摂るとすぐに満腹感を得やすくなり、自然と食事量が減りやすくなります。

便通の改善として、水溶性・不溶性の食物繊維が働き、便の量が増え排便がスムーズになることを数日以内に感じる人が多いです。これによりお腹の張りが改善し、一時的に体重が落ちたように感じることもあります。

2. 中期期間（1ヶ月～3ヶ月）で実感できる効果

ダイエットによる体重変化や体質改善は、この期間に現れ始めます。

満腹感の維持によって間食が減り、食事量のコントロールが自然と習慣化することで、緩やかで継続的な体重減少が見られるようになります。

糖質の吸収が穏やかになるため、血糖値の変動が安定し、食後の眠気や急激な空腹感が減少するなど、体調の変化を実感しやすくなります。

食欲が安定し、食習慣が整うことで、ダイエットにおいて課題となりやすいリバウンド防止にもつながります。

継続的な摂取が重要

イサゴールは体内に吸収されるものではなく、食物繊維として消化管を通過しながら作用するため、摂取をやめると効果はすぐに薄れてしまいます。

ダイエットを成功させ、体重を維持するためには、食生活の一部として継続的に取り入れることが大切です。

イサゴール

体験談

女性の悩み「バストダウンなし」！下半身から痩せる"美脚"ダイエットと偏頭痛・肩こりを治した秘密の食習慣を紹介します。
結婚後、関西出身で「粉ものが大好き」な夫の影響を受け、女性の食生活は大きく変わっていきました。気がつくと体重は 72 kg に到達。13号の服がきつくなり、鏡に映る自分に焦りを感じる日々----ダイエットは、彼女にとってずっと乗り越えられない課題でした。

女性の悩み「バストダウンなし」！下半身から痩せる"美脚"ダイエットと偏頭痛・肩こりを治した秘密の食習慣

特に、女性のダイエットで多い悩みが「痩せるとバストばかり落ちて、下半身は痩せない」ということ。しかし、今回紹介する体験談は、その常識を大きく覆すものです。 ある日、偶然知ったクリニックの指導を受けた彼女が取り組んだのは、肉・卵・チーズを中心とし、炭水化物をほとんど摂らない糖質制限食。

そして「しっかり噛む」ことを徹底する----たったこれだけのシンプルな方法でした。 この生活を7ヶ月続けた結果、体重は 11 kg 減少。13号だった洋服は、すんなり 9号へとサイズダウンしました。さらに特筆すべきは、多くの女性が悩む下半身からスッキリと落ちたこと。

友人からは「脚がきれいになったね」と褒められ、ウエストには自然なくびれが生まれ、バストが引き上がったように見える理想のボディラインを手に入れました。 驚きは見た目だけにとどまりません。健康面でも大きな変化が現れました。294 mg/dl もあった中性脂肪は 55 mg/dl という基準値にまで激減し、長年悩まされていた偏頭痛や肩こりも消失。階段の上り下りが苦痛だった身体が、軽快に動くようになったのです。

いつしか炭水化物やスナック菓子への強い欲求もなくなり、「体の内側から変わった」という実感が生まれました。彼女が実践した方法は、大きな努力も特別な運動も必要ない、ほんの小さな習慣の積み重ねにすぎません。

それでも、健康と美しさの両方を取り戻す結果へとつながりました。 本稿では、四角かった後ろ姿がくびれのある美しいラインに変わり、見た目の変化と健康改善を同時に実現した「しっかり噛む×肉中心ダイエット」の秘密と、その具体的な実践方法をご紹介してまいります。

特に、女性のダイエットで多い悩みが「痩せるとバストばかり落ちて、下半身は痩せない」ということ。しかし、今回紹介する体験談は、その常識を大きく覆すものです。 ある日、偶然知ったクリニックの指導を受けた彼女が取り組んだのは、肉・卵・チーズを中心とし、炭水化物をほとんど摂らない糖質制限食。そして「しっかり噛む」ことを徹底する----たったこれだけのシンプルな方法でした。 この生活を7ヶ月続けた結果、体重は 11 kg 減少。

13号だった洋服は、すんなり 9号へとサイズダウンしました。さらに特筆すべきは、多くの女性が悩む下半身からスッキリと落ちたこと。友人からは「脚がきれいになったね」と褒められ、ウエストには自然なくびれが生まれ、バストが引き上がったように見える理想のボディラインを手に入れました。 驚きは見た目だけにとどまりません。健康面でも大きな変化が現れました。294 mg/dl もあった中性脂肪は 55 mg/dl という基準値にまで激減し、長年悩まされていた偏頭痛や肩こりも消失。階段の上り下りが苦痛だった身体が、軽快に動くようになったのです。 いつしか炭水化物やスナック菓子への強い欲求もなくなり、「体の内側から変わった」という実感が生まれました。彼女が実践した方法は、大きな努力も特別な運動も必要ない、ほんの小さな習慣の積み重ねにすぎません。

それでも、健康と美しさの両方を取り戻す結果へとつながりました。 本稿では、四角かった後ろ姿がくびれのある美しいラインに変わり、見た目の変化と健康改善を同時に実現した「しっかり噛む×肉中心ダイエット」の秘密と、その具体的な実践方法をご紹介してまいります。

私は身長165cmで、女性としてはまずまずの長身です。学生時代には、ガリガリといってもいいほど痩せていて50kgしかなかったのですが、20代になると54kgになり、30代でもまた増えていきました。

決定的だったのは、結婚でした。2年前に結婚した主人は関西出身で、いわゆる「粉もの」が大好きな人です。しかも、お肉が大嫌い。自然と、我が家の毎日の食卓は朝食にパスタ、昼食にラーメン、夕食に冷やし中華という感じになりました。

毎日ではあゃませんが、タコ焼きだけで夕食を済ませることもありました。そうこうするうち、40代になった私はどんどん太っていきました。気がつくと70kgを超え、ピーク時には72kgぐらいあったと思います。

そのとき思い出したのが、いつか聞いたラジオ番組でした。偶然、私の叔母が先生の外来で痩せたという話を聞いたこともあり、「次は私！」とばかりにクリニックに通うと決めたのです。

太る原因は炭水化物とわかっているのですから、先生の指導どおりに肉・卵・チーズ中心の食生活に変えました。炭水化物はほとんどやめ、ときどきパンをかじる程度です。これだけで、毎月1.5kgずつ順調に落ちていきました。1日単位で見れば、体重は増えたり減ったりを繰り返します。

生理前などには、その影響もあります。でも、多少増えてもそれは体調変化が原因であって、リバウンドではないとわかっていましたから、慌てることもありません。

今のところ、「しっかり噛む」ダイエットを始めて7ヶ月で、約11kg落ちています。でも、少しずつジワジワと減ったので、痩せたという自覚はさほどありません。

気がつくと、洋服がゆるくなっている感覚です。スタート時には13号ぐらいでしたが、今では9号が楽に入っています。

特にうれしかったのは、下半身から落ちたこと。女性がダイエットをすると、バストばかりが落ちてしまって下半身は痩せないといいますが、私の場合はまったく逆でした。今は、友だちにも「きれいな脚ね」と言われています。

脇腹が細くなったことでウェストがくびれ、ボディラインがはっきり見えてバストアップもしています。親戚には、「きれいな痩せ方だね」と言われました。

自己流のダイエットをすると、顔だけがげっそりすることが多いのですが、私にはそれがないそうです。

主人には、「買い物に行ったときに探すのが大変だ」と言われます。四角だった後ろ姿が変わったので、スーパーなどではぐれたときに、私を見つけられないのだそうです。

食べ物の好みは、完全に変わりました。私は炭水化物が大好きでしたし、「スナック菓子のMちゃん」と呼ばれるほど間食することも多かったのですが、今ではまったく食べたくなりません。

あれほど好きだったパスタも、お寿司も食べたいと思わないのです。「しっかり噛む」ダイエットを始めてしばらく過ぎた頃、脚が筋肉痛を起こしたり、つるようになったりしました。特に運動をしていないので、不思議に思って先生に相談すると、「それは、タンパク質を食べたことで筋肉の細胞が活性化しているから。あなたが今、新しく生まれ変わっている証拠です」と言われました。

おそらく、それは先生の診断どおりだったと思います。筋肉痛は、すぐに消えてなくなりました。血液の数値に関しても、驚くほど変化しています。基準値の倍以上の294mg/dlもあった中性脂肪の数値は、55mg/dlにまで減りました。

それとともに、長年の持病だった偏頭痛と肩こりもなくなりました。仕事で多少の無理をしても、疲れないようになっています。太っていたときには、しゃがむことすら大変でしたが、今では階段をすいすい歩いています。「よく噛む」ダイエットは、努力ともいえないような小さな努力をするだけで、楽に痩せられる方法です。

定年後のリバウンドをストップ！高血圧・コレステロール値も改善した「我慢しない糖質制限」を紹介します。

定年退職をきっかけに、真剣にダイエットしようと決意しました。それまで、ありとあらゆる方法を試してきたのですが、何をやっても長続きしたことがありません。

定年退職を迎え、時間に余裕ができたことで「生涯の目標」であったダイエットに真剣に取り組む決意をしたものの、実際には友人との会食や旅行が増え、体重は減るどころか逆に増えてしまう----そんなリバウンドの悪循環に陥る方は少なくありません。

さらに、頭痛や関節の痛みなど体調面の不調も重なり、健康への不安は日に日に大きくなっていました。 そんな折、この方が偶然出会ったのが、「しっかり噛む」ことを軸にしたダイエット外来の指導でした。この出会いが、その後の人生を大きく変えていくことになります。

指導内容は、当初こそ戸惑うものばかりでした。「食事を我慢せず、好きなものを食べて痩せる」という、これまでの常識とはまったく違う方法だったからです。特に、食べる順番を変えるというシンプルなルール----健康のために控えていた肉・卵・チーズをまず先に食べ、次に野菜を摂るという手法は、従来の食事制限の考え方を根底から覆すものでした。

しかし、この「我慢しない糖質制限」と「ひと口食べたら箸を置く」という工夫を加えた30回咀嚼の習慣を徹底したことで、驚くべき変化が訪れます。 まず、これまで悩まされていた"食後の間食欲"が自然と消え、「おなかがすかない」状態に。そして、初診からわずか4か月で体重は68.7kgから61.6kgへと約7kgの減量に成功しました。

洋服のサイズも15号から13号へ、さらには11号のジャケットも余裕をもって着られるようになり、見た目の変化も大きいものでした。 さらに注目すべきは、健康診断の数値改善です。

中性脂肪は100mg/dlから64mg/dlへ、LDLコレステロールも154mg/dlから133mg/dlへ改善。10年来の懸念だった高血圧も安定し、体調は見違えるほど良好になりました。今では沖縄の山を1日に2つも登るほど、アクティブで快適な生活を送れるようになったのです。

定年後のリバウンドをストップ！高血圧・コレステロール値も改善した「我慢しない糖質制限」

多少は体重が落ちても、結局はリバウンドすることの繰り返しでした。定年退職で時間に余裕ができたので、ダイエットもうまくいくかと思いました。

ところが、時間ができたことが逆に問題となってしまいました。友達と旅行してごちそうを食べたり、ランチに出かけたりすることが多くなり、体重は減るどころか逆に増えてしまう一方でした。

それと同時に、頭痛や関節痛にも悩まされ始めました。それが進んだことで、病院でCT スキャンの検査を受けることにしました。大きな異常はないとの結果に安堵しましたが、もう1つの収穫もありました。

それは、ダイエット外来というものの存在を知ったことでした。ダイエットは、私の生涯の目標です。すぐに、そのダイエット外来を予約しました。それが「しっかり噛む」ダイエットです。

ところが、詳しい説明を聞いても、にわかには信じられません。そんなことで、本当に痩せられるのかと思いました。

食事を我慢することなく、好きなものを食べていいというのです。ただし、食べる順番には決まりがあり、先に肉・卵・チーズ、次が野菜です。

私は血圧やコレステロール値が高かったため、それまで肉・卵・チーズを食べないようにしていました。その我慢をしなくてよくなったのですから、こんなにうれしいことはありません。先生の言いつけを守り、30回よく噛んで食べることにしました。

糖尿病やダイエット中でも糖質制限食なら好きなものをお腹いっぱい食べてもOK
https://www.supple-e.net/low-carb-diet/

その頃、私にはたびたびパーティーに出席する機会がありました。以前は、真っ先にお寿司に手をつけていたのですが、それも変更です。

肉や卵を使った料理から食べるようにすると、それでおなかがいっぱいになるので、炭水化物が欲しくなりません。30 回噛むことは、正直にいえば意外と難しく感じました。友だちと話しながら食べていると、ついつい会話に夢中になって食べ物を飲み込んでしまうからです。

それを相談すると、ひと口入れたら箸を置くようにとアドバイスされました。実行すると、だいたい90％ ぐらいの確率で30 回噛めるようになりました。そのうちに、炭水化物を食べたいとは思わなくなりました。

以前は、食後すぐに小腹がすいて間食をすることがあったのですが、それもなくなりました。というより、肉をたくさん食べる食事をしていると、おなかがすかないのです。

体重も順調に減り、初診から4ヶ月で約7kg落とすことができました。68.7kgだった体重は、61.6 kgになっています。

以前は、15号サイズの服が入らないことがありましたが、減量後には13号が楽に着られます。先日、11号のジャケットを試してみたら、前のボタンを全部閉めることができて、飛び上がりたくなりました。ダイエットを始めてから2ヶ月後の健康診断では、それぞれの数値が見違えるほど変わっていました。

100mg/dlだった中性脂肪値は64mg/dlに、LDLコレステロール値は154mg/dlから133mg/dlに改善していました。

高血圧のほうは、10年前から薬を飲んでいたため、上の数値で120～140mmHG 程度に抑えられていました。時折、疲れたときには160mmHG程度にまで上がってしまうことがありましたが、痩せてからはそれもありません。体調は、太っていたときより格段によくなったと思います。

先日は、沖縄の北部にある山を1 日に2つも登ってきたほどです。現在の目標は、58kg始まで減らすこと。とても楽で、効果抜群の「しかり噛む」ダイエットと出会えて、本当に幸運だったと思っています。

よく噛むダイエット を実践したら 高血糖 から 低血糖 になるほどの効果がありました。私は10年ほど前から、糖尿病、高血圧、脂質異常症 などを抱えていました。ですので、血糖値や血圧を下げる薬が欠かせませんでした。

高血糖 から 低血糖 になるほどの効果

いわゆる、メタボの典型かもしれません。ここ数年は、病気のせいか倦怠感が強くなってきていました。昼間に居眠りをすることもあり、家族に心配されていました。どことなく倦怠感で集中力もなく、いつもだるい、眠いの症状がありました。

173cm の身長に対し、体重は 83.3 kg にまで増えていました。医者からは、常に痩せるように言われていましたが、根っからの大食漢である私はどうしても食事を我慢することができなかったのです。食べる量を減らせば、血糖値が下がるとわかっていても、食卓の茶碗のごはんを見たり、どんぶりのうどんを見ると、どうしても食べ過ぎてしまう有様でした。

噛む という本当に誰もができるダイエット療法

そんな私が「しっかり噛む」ダイエットを知ったのは、ラジオでした。ふと聞いた番組で「しっかり噛む」ダイエットについて紹介していました。

ゆっくりよく噛んで食べることで、食べ過ぎを防ぎ、肥満防止につながります。 食べ物の形や固さを感じることができ、味がよくわかるようになるなど味覚が発達します。 口の周りの筋肉をよく使うことで、あごの発達を助け、表情が豊かになったり、言葉の発音がきれいになったりします。

そこで、「痩せたい人は唐揚げをたくさん食べましょう」と言っていたのにはびっくりしました。

よく聞くと、クリニックは私の自宅のすぐ近くです。そこで、早速クリニックを受診してみると、「肉を食べたほうが脂肪を燃焼しやすくなり、糖質でもないからコレステロールがたまることもありません」と教えてくれました。

それまで私が通っていた病院の栄養指導とは、まったく正反対です。前の病院の先生や栄養士を信じていた私には、「しっかり噛む」ダイエットは、不思議に思えて仕方がありませんでした。でも、その言葉は自信にあふれていたので、先生を信じて「唐揚げダイエット」に取り組んでみようと決めたのです。

基本的には、朝昼晩の3食とも肉料理です。牛肉・豚肉・鶏肉・魚肉ソーセージなどを使った料理を、よく噛んで食べます。1日に、だいたい500 gぐらいの肉を食べている計算になります。

このほか、3食や間食で卵を4 〜5個。それに、四角いチーズを1 〜2個と、コップ1杯の牛乳も飲みます。糖尿病ですから、最初からご飯は食べないことにしました。それまでは、3食とも一膳か二膳は食べていましたし、

なにしろ私は大食漢ですから、それでおなかがすかないだろうかと心配でしたが、意外と大丈夫なものでした。30回噛むと、肉は口の中でドロドロになります。そうして早食いを避けることと、肉に栄養があることから、腹もちがいいのだと思います。

とはいえ、2日や3 日で体重が落ちることはないだろうと思っていました。ところが、3日後に血糖値が劇的に下がり、低血糖の数値になったのです。

相談して、血糖値を下げる薬をやめることになりました。結局、薬をやめても私の血糖値は上がらず、8.8 ％ もあった私のヘモグロビンA1C は4.8 ％ にまで激減。

見事、基準範囲内に収まっています。体重も、どんどん落ちていきました。スタート時に83.3kgあったものが、半年後には74kgになり、10kg近い減量に成功したことになります。

だぶついていた腹の贅肉が取れて腹筋が浮かび、顔も見る見る細くなりました。今では周囲の人たちに、「大丈夫？ 病気じゃないの？ 」なんて言われています。

ウェストは、93cmから82cmになりました。上が180、下が100だった血圧は、130 と70 に下がりました。

これで、血圧の薬もやめることになりました。

コレステロールや中性脂肪の数値も異常でしたが、これも正常値になっています。つまり私は、約10kg痩せたのと同時に、糖尿病・高血圧・脂質異常症 も克服することができたのです。私の周囲には、「肉を食べて痩せるなんて、あり得ないよ」と言う人たちが何人もいました。でも、今の私を見ればそれが本当だと一目瞭然です。

特に糖尿病の人には、「俺を見ろ」と言って「しっかり噛む」ダイエットをすすめています。

よく噛むダイエット 体験談

【9kg減・体脂肪率29%】夜中12時に焼肉OK！「よく噛む×肉食」で20代の体型を取り戻した糖質制限ダイエット術を紹介します。

20代の頃から数々のダイエットに挑み、補正下着やサプリメントに多額を費やしても失敗続きだった経験はありませんか。特に仕事が忙しく、夕食が深夜 １2時を過ぎてしまう生活では、「夜中に食べたら太る」という常識にとらわれ、ダイエットは不可能だと諦めがちです。

「よく噛む」ダイエットのことは2年前から知っていましたが、仕事が忙しくてなかなか行けませんでした。ふとしたきっかけから念願だったクリニックへの通院がやっとできるようになりました。

【9kg減・体脂肪率29%】夜中12時に焼肉OK！「よく噛む×肉食」で20代の体型を取り戻した糖質制限ダイエット術

しかし、今回ご紹介するのは、そうした従来のダイエット常識を根底から覆す「よく噛む」ダイエットの実践談です。

20代の頃から数々のダイエットに挑戦しては失敗を繰り返してきた女性が、長年の願いだったクリニックに通い始めたところ、「遅い時間でも、焼き肉をしっかり食べて寝なさい」という意外な指導を受け、驚きつつも忠実に実践しました。

このメソッドの核は、肉を中心としたタンパク質重視の食事と、一口30回噛むという非常にシンプルな習慣です。深夜0時にステーキを食べても、翌朝は快適なお通じがあり、胃もたれも起こらないという好調な状態が続きました。 この方法を7ヶ月間コツコツ継続した結果、体重は61kgから52kgへと9kgの減量に成功。体脂肪率も37.5％から29％へと大幅に下がり、数値からも確かな変化が表れました。

体型の変化は目に見えて劇的で、以前はきつかった11号の洋服が9号に、ものによっては7号まで着こなせるようになり、気になっていたぽっこりお腹もすっきり平らに。さらに、バストやヒップにはハリが戻り、まるで20代の頃にタイムスリップしたかのような若々しいスタイルを取り戻しています。 また、長年の仕事の悩みだった「正座がつらい」という問題も、下半身の余分な肉が減ったことで自然と解消され、体の軽さと動きやすさを実感できるようになりました。

私は、20代からさまざまなダイエットをしました。補正下着やサプリメントにも、かなりのお金を使いましたが、どれも失敗の連続だったのです。でも、「よく噛む」ダイエットは食事の順番を変えるだけなので、費用の心配がない点がいいですね。

私は仕事の終わりが毎日遅いので、夕食が夜中の12時になってしまうこともしばしば。で「遅い時間でも、焼き肉をいっぱい食べて寝なさい。体に一番いい栄養素はタンパク質なんだよ」とおっしゃいます。

それを信じて、夜中の12時にステーキを焼いて食べました。すると、翌朝のお通じの量が多く、体重も減っています。胃もたれもありません。あとは、30回よく噛むだけです。

それを7ヶ月続けたら、61kgだった体重は52kgに減りました（身長152cm）。37.5％ もあった体脂肪率は、29 ％ になりました。

11 号でもきついことがあった洋服のサイズは9 号になり、ものによっては7号でも入ります。ポッコリと出ていたおなかは凹み、バストやヒップにもプリプリと張りが出てきました。

まるで、20 代の頃に戻ったかのようです。もう1つのうれしい効果は、下半身に表れました。仕事柄、正座をすることが多いのですが、以前は賛肉がたくさんついていたせいか、それがつらくて大変でした。でも、体重が減った今は、長時間の正座もまったく苦にならないのです。

我慢する必要のない「よく噛む」ダイエットは、目からウロコでした。今後も肉を30回噛んでたくさん食べ、若々しいスタイルと健康を維持するつもりです。

糖質制限食が向いている人の特徴

糖質制限食は、次のような特徴を持つ方に特に効果が出やすく、継続もしやすい傾向があります。

1. 糖尿病・予備軍、インスリン抵抗性が懸念される人

• 血糖値のコントロールが必要な人：糖質は血糖値を直接上昇させるため、糖尿病や境界型（予備軍）の方にとって糖質制限は血糖値を安定させやすく、有効な方法です。
• インスリン抵抗性が高い人：肥満や生活習慣によってインスリンが効きにくい状態にある場合、糖質を減らすことでインスリンの過剰分泌を避け、体質改善が期待できます。

2. 体重が大幅に超過しており、短期間で結果を求める人

• 肥満度が高い人：体重が重いほど、糖質制限開始直後に水分とともに体重が減少しやすく、早い段階で変化を実感できます。
• リバウンドを繰り返している人：カロリー制限で空腹に耐えられず続かなかった人でも、肉や脂質をしっかり摂れる糖質制限は満足度が高く、継続しやすい傾向があります。

3. 食の好みが肉・魚・脂質に偏っている人

• 肉、魚、卵、チーズが好きな人：これらの食材を豊富に食べられるため、ストレスが少なく楽しみながら続けられます。
• 米・パン・麺類など主食への依存が少ない人：普段から主食や甘いものをあまり必要としない人は、抵抗が少なくスムーズに移行できます。

4. 慢性的な不調を抱えている人

• 食後の眠気や倦怠感が強い人：血糖値の乱高下が原因となる眠気やだるさが軽減し、体調が安定しやすくなります。
• 集中力が続きにくい人：血糖値が安定することで頭がスッキリし、集中しやすくなるケースがあります。

5. 食費の増加を許容できる人

• 食材コストを気にしすぎない人：質の良い肉や魚、チーズなどをしっかり購入する必要があるため、食費がやや高くなる傾向があります。

【実体験】117kgから30kg減に成功！「肉中心×よく噛む」でリバウンド連鎖を断ち切った糖質制限ダイエット術を紹介します。脱サラ後のコンビニ経営をきっかけに体重が増加し続け、気づけば 117 kg の大台に達してしまった男性。

かつての体重の倍近くになり、健康不安から睡眠時無呼吸症候群にも悩まされ、ダイエットを試みるものの、すぐにリバウンドしてしまう悪循環に陥っていました。

【実体験】117kgから30kg減に成功！「肉中心×よく噛む」でリバウンド連鎖を断ち切った糖質制限ダイエット術

長年悩まされてきたリバウンドに終止符を打つきっかけとなったのは、「肉中心の糖質制限」と「よく噛む（40回咀嚼）」を組み合わせた独自のダイエット方法でした。 「太りやすさの主な要因は糖質にあるため、肉はしっかり食べてよい」という助言に半信半疑ながら、男性は実践を開始しました。

昼食と夕食を肉・卵・チーズ中心に切り替え、これまで習慣的に食べていた沖縄そばや弁当などの糖質源を大幅に減らしたのです。さらに、一口で約40回噛み、食事に30分以上かけることを徹底しました。この「よく噛む」習慣によって、少量でも満足感が得られ、空腹に振り回されることがなくなり、体力や集中力が高まるという好循環が生まれました。

その結果、体重は週に1〜2kg、月に4〜5kgというペースで減っていき、最初の5ヶ月で合計25kgの減量を達成します。

しかし、その後に停滞期が訪れます。原因は、ダイエット中も続けていた毎晩350ml缶を10本飲むビールでした。

助言に従って糖質ゼロビールやノンアルコールビールに切り替えたところ再び体重が落ち始め、肝機能の数値も改善。最終的には、約7ヶ月で体重を117kgから87kgへと減らし、合計30kgのダイエットに成功しました。 本稿では、リバウンドを繰り返していた男性が、「肉をしっかり食べる」という意外な食事法と、「よく噛む」というシンプルな習慣によってどのように体調を整え、理想の体重に近づいていったのか、その実践プロセスと成功のポイントを詳しくお伝えしていきます。

脱サラしてコンビニ経営を始めた、30歳の頃から太り始めました。最初は気にしていませんでしたが、60kg台だった体重が90kg台になったときには、さすがにまずいと思ってダイエットしました。

でも、そうして減量できてもすぐにリバウンドしてしまい、さらに体重が増える悪循環の繰り返しでした。どこかで「ダイエットはリバウンドとの闘いの始まりでもある」というのを聞いたことがありましたがまさにその通りでした。

5年前に100kgの大台を超え、1年前には117kg。30歳の頃と比べると、倍近くまで体重が増えてしまいました。こうなると、健康面の不安が顕著になってきて、睡眠時無呼吸症候群にもなっていたのです。

私の体を心配した妻のすすめもあって、「よく噛む」ダイエットとの出会いでした。クリニックでは「太るのは糖質だけだから、肉をどんどん食べてください」と言います。これまで、肉はダイエットの大敵だと思っていましたから、この説明には本当に驚きました。でも、実行あるのみです。

私は昔から朝食を食べないので、昼食と夕食を肉中心にし、卵とチーズを加えました。昼食には沖縄ソバや弁当を食べていましたが、それはやめました。午後1時頃におなかがすいたら三角形のチーズを1個食べ、夕食までにおなかがすいたらまたチーズです。

和食だった夕食は、肉限定にしました。その日に食べたいと思う量の肉を、焼いたり揚げたりして妻に料理してもらうのです。そのほか、卵を2個使った目玉焼きやオムレツなども加えてもらいました。

最初に肉料理を食べ、それから卵料理です。それぞれ、ひと口に40 回ほど噛んで食べます。それまでは早食いだった私が、30分以上かけてゆっくり味わうようになりました。

食べる量は少ないのに、空腹感がありません。おなかがすいてフラフラになることもなく、体全体に力がみなぎり、集中力も高まったように思います。こうして、私の体重は週に1〜2kg、月にすると4〜5 kgずつ減っていきました。

最初の5 ヶ月だけで、なんと25kgも減っていたのです。ところが、この頃からしばらく体重が落ちなくなりました。そこで血液検査を受けてみると、肝機能がよくないことがわかりました。

実は、どうしてもビールがやめられず、ダイエットを始めた後も350ccの缶を毎晩10本ずつ飲んでいたのです。すると、糖質ゼロのビールやノンアルコールビールに変えるようアドバイスいただきました。実行すると、その後1.5ヶ月で5kgも落ち、肝機能の数億も改善できました。

この経験を通して、ダイエットは単なる我慢比べや、終わりの見えないリバウンドとの闘いではないことに気づきました。大切なのは、自分を追い込むことではなく、 正しい知識と、体に無理のない習慣を身につけること です。

特に「よく噛む」という一見シンプルな行動が、これほどまでに食欲や満足感、体調に影響を与えるとは思っていませんでした。 しっかり噛んで食べることで、同じ量でも満腹感が高まり、食後のだるさや眠気が減り、集中力まで向上します。食べる量を極端に減らす必要がないため、ストレスが溜まらず、「つらい」「続かない」といったダイエット特有の苦痛もありません。

空腹を我慢するのではなく、自然と食べ過ぎを防ぎ、気づけば体重が落ちていく──そんな健やかなサイクルが生まれます。 この体験は、ダイエットの成功は意志の強さではなく、正しい理解と続けやすい行動の積み重ねによって実現できることを教えてくれました。そして、体が変わるだけではなく、食べ方やライフスタイルそのものが整っていく心地よさを、身をもって実感しています。

スタート時に117kgだった体重は87kgになり、約7ヶ月で30kg減り、ダイエットに成功できました。