現状 ダイエットサプリ 痩せる というのは無理です。ダイエット・サプリメントには、さまざまなものがありますが、何か1つを摂ることで、代謝のアンバランスをすべて改善することはできません。ダイエットサプリで簡単に痩せるのであればみんな苦労しないでしょう。
ダイエットサプリ 飲むだけでは痩せない と覚悟する
ダイエットサプリは、飲むだけで痩せるものではないという知識をしっかり前もって入れておきましょう。あくまでも、ダイエットをしているときの食生活をサポートするためのサプリになります。
またサプリの効果を最大限得るためには、バランスのよい食事と適度な運動が必要不可欠。栄養素が足りていないと、代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなります。
どのサプリメントが、代謝のどこをサポートするかを把握し、複合して使うと良いでしょう。あまり長期に使うと体が慣れてきて効果が薄くなることもあるので、その時は思いきって休むことも大切です。
食事をサポートするための ダイエットサプリ 用途別に5種類
代表的な ダイエット サプリは5つになります。これらを食事で不足する場合に補う形で取り入れると効果的です。
- 内蔵脂肪サプリ
- 中性脂肪サプリ
- L-カルニチン
- 生姜
- 食物繊維
代謝の改善を目指すには、ビタミン、ミネラルなどの基本の6アイテムを優先させ、それにダイエット・サプリメントを期限を決めて補完するようにトッピングしてください。
内臓脂肪を減らす
内臓脂肪がつく原因は、過剰なカロリーの摂取につきます。油ものや糖質を必要以上に摂ることで、消費されずに残ったカロリーが脂肪となり蓄積します。リッチグリーンなどの青汁もおすすめです。
とくに糖質はすぐに分解されるため、エネルギー源にならず余ってしまうと簡単に脂肪へ変換されることになります。糖質が摂りすぎている、糖質が好きという方は パクパクくん酵母 がおすすめです。
仕事のストレスで睡眠不足や自律神経の乱れから、脂肪がつきやすくなったり代謝が乱れたりする原因にもつながるため、食事だけでなく生活習慣から見直すことも大切です。
内蔵脂肪を減らすためには、毎日の運動習慣を見直す必要があります。運動には脂肪を燃やすだけでなく、自律神経を整える効果もあるので、軽めの運動からぜひ取り入れてみましょう。
中性脂肪を減らす
中性脂肪対策には、食生活の改善や運動だけでなく市販のサプリメントも人気です。残念ながらサプリメントには中性脂肪を減少させる効能・効果が認められた商品は存在しませんが、DHA・EPAをはじめ、さまざまな成分が含まれたサプリメントが数多く販売されています。
アカシアポリフェノール
L-カルニチン
ダイエット外来なども使われる Lーカルニチン です。「脂質」をミトコンドリア内へ運ぶ役割をしており、脂肪の燃焼に必須の成分です。 脂肪をエネルギーに変えることができれば、大きなエネルギー供給源になります。 そのエネルギーを利用できれば、疲れにくくなり、パフォーマンスも発揮できます。
生姜
しょうがに含まれる成分"ジンゲロール"には、血流を良くする働きがあり、そのため体内の代謝がアップして、エネルギーの消費を増加させるといわれています。 代謝がアップすることによりエネルギーの消費量が増えるので、ダイエットに効果的といわれるわけです。
食物繊維
ダイエットを考えるときに、見直すのが日々の食事であることは言うまでもありません。
過度な食事制限はせず、バランスよく栄養をとることが望ましいですが、ダイエットしている方のなかには食物繊維不足による便秘が起きてしまうこともあります。こういったときに食物繊維のサプリを使うと非常に便利です。イサゴールなどが代表的です。
ダイエット 食事 基本
ダイエットには結果的に成功したけれど、
- 体調を崩してしまった
- すぐにリバウンドしてしまった
などの経験がある方は多いのではないでしょうか。ダイエットは方法を間違えると、健康に悪影響をおよぼすだけではなく、かえって太りやすい体質になる恐れがあります。何度もダイエットに挑戦し、リバウンドを繰り返している方は、特に注意が必要です。
まず、非常に重要な食事の部分ですが、基本は3つです。
- 食事制限の基本は、糖質を制限してタンパク質を摂る
- ビタミンやミネラルは積極的に摂る
- 食物繊維の摂取量を増やす
食事で自分が食物繊維が不足していると思ったら食物繊維のダイエットサプリを使う方法が正しい方法です。ビタミン、ミネラルが不足していると思ったらサプリで補う方法です。バランスのとれた食事を続けることは案外大変ですし、続かないことが多いのです。
ダイエット中の食事は
適正なカロリーを摂取する
がんばって運動をしても、消費カロリーより摂取カロリーが多ければ、痩せることが難しくなります。運動量や年齢、性別、体重に応じた適正なカロリー摂取を心がけましょう。
摂取カロリーをコントロールするためには、以下を取り入れるのが効果的です。
- 揚げ物を避ける
- ご飯の量を減らす
- ドレッシングやマヨネーズを低カロリーのものに変える
- 間食を減らす
外食をする際やコンビニエンスストアなどを利用する場合は、意識してカロリー表示をチェックするようにしましょう。