ダイエット失敗の言い訳 別腹 がありますが、実際、別腹というのは存在します。食事を満腹になるまで食べたのに、大好物の甘いものやラーメンなどを目の前にすると、停滞していた胃の内容物が脳の指令で腸のぜん動運動が亢進し十二指腸に進み、胃に別腹（空き） ができるのです。
ダイエット失敗の言い訳 別腹
別腹は他人の胃袋ではないので、その分のカロリーはしっかりと吸収されてしまいます。これを習慣にすると、確実に太ります。できるだけ好きなものは早めに口にする習慣にし、別腹を習慣にしないように注意しましょう。
別腹を習慣化しないでダイエットを成功させる方法
1. 「別腹」は脳の錯覚と知る
甘いものや好物を目の前にすると、「もうお腹いっぱいなのに食べられる」と感じますが、これはドーパミンなどの快楽ホルモンが原因です。
「これは空腹ではなく脳の欲求」と客観視するだけでも抑制力が高まります。
2. 食後すぐに片づける習慣
食後にテーブルにスイーツを残しておくと、「つい」で手が伸びます。
すぐに歯を磨く・片づけることで、「食事は終了」という合図になります。
3. 食後の「代替習慣」をつくる
別腹タイムの代わりに、
-
ハーブティーを飲む
-
ストレッチをする
-
5分間深呼吸をする
などの「リラックス習慣」で、満足感を置き換えましょう。
4. 間食は「時間と量」を決めておく
「我慢」ではなく「計画的に楽しむ」が長続きのコツ。
たとえば「15時にチョコ1粒だけOK」のように、自分ルールを明確にして守りましょう。
5. 高たんぱく＋食物繊維で満腹感アップ
「別腹」は血糖値の急変動や栄養不足でも起こります。
主食に野菜や豆、肉・魚・卵などをしっかり加えると、自然に間食欲が減ります。
6. 「ご褒美＝食べ物」の思考を変える
ストレスや頑張りの「ご褒美」が毎回スイーツだと、「別腹＝報酬」となりやすいです。
美容グッズ・趣味・音楽など、食べ物以外の楽しみも活用しましょう。
7. 記録して自覚を促す
食べたものや「別腹」のタイミングをメモすることで、「なぜ今食べたくなったのか」が見えてきます。