ダイエット 皮下脂肪から燃えます。体脂肪は、その分布により「皮下脂肪」と「内臓脂肪」に分かれます。生活習慣病との関連性からいえば、内臓肥満の方がリスクは高くなります。
ダイエット 皮下脂肪 から
また肥満を体型別に分けると、脂肪の蓄積する場所により下半身肥満である「西洋梨型」と上半身肥満である「リンゴ型」の2通りに分けられます。
ダイエットした際、体脂肪が減るプロセスは、まず内臓脂肪、次に上半身脂肪、最後に下半身脂肪になります。
つまり、内臓脂肪が燃えた後に皮下脂肪が燃えるのです。ダイエットは、美容よりも健康の改善が優先されるのです。生活習慣病を予防することを考えても、ダイエットは現代人にとって最重要課題なのです。
皮下脂肪を落とす3つのポイント
皮下脂肪はなかなか落ちにくいものなので早めに意識してスッキリしておきたい人が多いです。今回は、女性にはつきやすく落ちにくいという 皮下脂肪 解消法 についてご紹介していきます。
皮下脂肪の原因は、ひとことで言えばエネルギーの摂り過ぎと運動不足の2つです。さらに生活習慣とも深くかかわっているので、1日のうちほとんどを椅子に座って過ごしている人は、余分なカロリーが体に蓄積ししやすいのは言うまでもありません。
1日に消費するカロリー以上に食事でカロリーを摂ると、余った分は全て皮下脂肪あるいは内臓脂肪として体に溜まります。特に皮下脂肪は、長い時間をかけて蓄積されていることが多いので、なかなか減りません。
皮下脂肪の燃焼は、食べる量を抑制するか、運動で燃焼させるかの2択しかありません。
何度も言いますが亜、内臓脂肪に比べると減らしにくい皮下脂肪。その皮下脂肪が蓄積するのはカロリーの過剰摂取と運動不足が原因です。解消するには「カロリー制限+2タイプの運動」が効果的です。
- カロリー制限
- 筋トレ
- 有酸素運動
カロリー制限 食べる量を調整する
第一にはカロリー制限によって摂取カロリーを抑制します。特に脂質や糖質を日頃から多く摂取している人は注意が必要しなければいけません。
摂取カロリーの1日の目安として、厚生労働省の調査では、1日の活動量が「ふつう」の男性で2650kcal、女性は1950kcalです。
これ以下になるようにカロリーを抑えた食 生活を心がけましょう。コンビニの弁当や総菜などは脂質や糖質が多いので、できるだけ避けることが必要です。
カロリーは食べ物だけでなく飲み物にも含まれていますから、糖分の高いポカリスエットはもちろん、コーラやサイダーなどの炭酸飲料は避けるのがベスト。食事をする前に水を飲むという方法もオススメです。水分が胃の中にたまることで満腹感が出るため、食事量を抑えることができて食べすぎをしなくてすむようになります。
食前にコップ1杯程度の量を、10分ほど時間をかけてゆっくり飲んでいきましょう。冷たすぎる水だと胃腸への刺激が強すぎるので、常温か、少し温めた白湯にするの がいいですね。常温がベストです。
筋トレ
ややきついなと感じる強度の筋トレを行うことで、脂肪燃焼を促進させるホルモンが分泌されます。
筋トレを行い、脂肪燃焼が促進された状態で有酸素運動を行うと脂肪燃焼の高い効果が期待できます。最初に筋トレを30分以上行い、次に有酸素運動を30分程度行うのが皮下脂肪燃焼には最適です。
有酸素運動
皮下脂肪は、燃焼しにくいという特徴のため効率よく燃焼させるには、一回一回の運動をじっくりと時間をかけて行う必要があります。投げやりでやっても結果はでないので丁寧にじっくり行います
そこで、軽負荷をかけ続けるような長く続けられる運動を頻繁に行って行きましょう。運動時間としては1回に30分以上、週に3回を目安に行って行きましょう。
お腹まわりの皮下脂肪を落とすためのオススメ有酸素運動を紹介します！ 有酸素運動は短時間よりも20分以上行う方が効率よく脂肪燃焼効果が得られると言われています。余裕のある方は無理のないペースで20分以上継続して運動しましょう。