サプリメント ダイエット 効果 を期待するのはわかりますが 摂れば摂るほど効果が高まるわけではありません。たくさん摂ればそれだけ効果が高まればありがたいのですが、そうではりません。
サプリメント ダイエット たくさん摂ればいいというものではない バランスが重要
サプリメント ダイエット は、摂れば摂るほど効果が出るものではありません。特に栄養素のサプリメント
は、量よりバランスが重要です。何か 1 つを摂りすぎても他の栄養素とのバランスを崩すだけです。
また、全体の摂取量を増やしても無駄に排泄され腎臓や他の代謝器官に負担をかけるだけです。サプリメントは量よりもバランスが重要です。
太らない体 に 必要不可欠 な 成分３ つ 亜鉛 カルシウム ビタミンB1 鉄
ビタミン
ビタミンとは、エネルギー産生栄養素である糖質・脂質・タンパク質の代謝を円滑に進めて潤滑油のような働きをする栄養素です。 カラダに必要な量はわずかですが、体内でビタミンを合成できないあるいは必要量を合成できないため、食品から摂取しなければいけません。 食品に含まれているビタミンはさまざまです。
ミネラル
ミネラルは私たちの体にとって重要な役割を持つ五大栄養素のひとつです。
ミネラルには人間の臓器や細胞の活動をサポートしたり歯や骨のもとになったりといったとても重要なはたらきがあり、生きていくうえで欠かせません。そんなミネラルの正体は、岩や土に含まれる「無機質」と呼ばれるものです。
無機質とは、地球上にある118種類の元素のうち、水素、炭素、窒素、酸素を除いた元素のことです。カルシウムや鉄などたくさんの種類があり、現在では114種類もの成分が発見されています。
プロテイン
プロテインは英語で「protein」と書き、たんぱく質のことです。ギリシャ語で「一番大切なもの」を意味する「proteios（プロティオス）」に由来しています。
たんぱく質はヒトの体のエネルギーとなる「エネルギー産生栄養素」の1つです。
またたんぱく質はエネルギーとなるだけでなく、健やかな体を保つ上でも欠かせないはたらきをしています。
筋肉、臓器、皮膚、髪の毛などの体の器官を構成し、ホルモン、酵素、抗体などの体の機能調節に欠かせない成分のもとになっているのです。
たんぱく質はヒトの体から水分を取り除いた重量の約50％を構成しており*1、不足すると筋肉が減少したり、臓器のはたらきが衰えて体の機能が低下したり、体調を崩しやすくなったりするといわれています。
レシチン
レシチンとは、脳や神経組織、肝臓に多く含まれるリン脂質のひとつです。別名ホスファチジルコリンとも呼ばれ、生体の細胞膜の主な構成成分で、さまざまな生理機能を担っています。レシチンという言葉は、ギリシャ語で卵黄を意味するレシトースという言葉に由来していて、リン脂質といわれる脂質の一種です。
人間の身体の中には、水に溶ける性質をもった水溶性のものと、油に溶ける性質をもった脂溶性のものがありますが、その仲立ちをするのがレシチンの役目で乳化作用があります。
生体膜では、細胞が栄養を取り込んだり不要物を放出するのを助けるとされていて、血液中のコレステロールを溶かし、血管壁をきれいにする働きがあるといわれています。
DHA・EPA
EPA は血液を固まりにくくする働きがあり、血管内に吸収されても血小板を固めることがなく血管を詰まらせません。これと逆に作用し血液を固まりやすくするのが、肉などに含まれるアラキドン酸。血小板に作用して血栓ができやすくなります。
このアラキドン酸も、実は、 EPA DHA と同じ不飽和脂肪酸なのですが、その中でも作用が違い、血液をドロドロにします。両方バランス良く摂るのが良いのですが、食の欧米化などにより現代の日本人には、 EPA DHA が不足しています。そのほか、 EPA はアトピー性皮膚炎や、ぜん息、花粉症といったアレルギー疾患の予防や症状の改善にも有効とされています。
DHA は血液中にその量が増えると細胞が柔軟になり、毛細血管のように細い血管の中も血液が流れやすくなります。動脈硬化の防止、コレステロールの上昇を防止します。そのほか、 DHA は、 EPA の働きにプラスして脳の働きを高める効果があります。よく頭が良くなるなどといわれますが、学習記憶能力を維持するのに大切な役割をもっていたり、眼の健康維持にも効果が期待できます。
ファイバー
摂取すると胃や腸で水分を吸収して大きくふくらむことで腸を刺激し、腸の蠕動（ぜんどう）運動を活発にして便通を促します。
また、不溶性食物繊維は大腸内で発酵・分解されるとビフィズス菌などが増えると言われています。 これにより腸内環境が良くなり、整腸効果があるとのこと。
ダイエット サプリ は食事制限や運動などによるダイエットの効果をサポートし、痩せたい人におすすめのアイテムとなります。ただし、本気で ダイエット を考えている人には ダイエット サプリ は補助的に使用すると考えたほうがいいでしょ。
自身のライフスタイルや悩みに適したダイエットサプリを選ぶことがとても重要です。
ダイエットサプリを選ぶ時は、購入しやすくダイエットに有効な成分が含まれたサプリを選ぶのがおすすめです。
それぞれの目的・予算に合ったダイエットサプリを選ぶには、以下の項目をチェックしましょう。
- サプリが「特定保健用食品」であるか
- サプリが「機能性表示食品」であるか
- サプリの効果が求める目的に適しているか
- 無理なく購入できる金額であるか
効率良くダイエットを進めるためにも、サプリの安全性・信頼性・機能を判断できる「機能性表示」などは必ず確認しておきましょう。
またダイエットサプリは一定期間飲み続けることで、効果を得られやすくなるため続けやすい価格も大事な要素となります。
自分にあったダイエットサプリかを確認するためにも、お試し価格で試せるものを購入するのもおすすめです。
ダイエットにも影響する、便秘や腸内環境の乱れに悩む人は酵素ドリンクの併用もおすすめです。
酵素ドリンク は野菜や果物以外にもビタミン類・乳酸菌などの成分も含んでいるため腸内環境を整えるのに役立ちます。腸内環境が整ってくると非常に痩せやすくなります。
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