女性で ダイエット を始める際に 筋肉 がないからまずは 筋肉 をつけ 脂肪をしぼっていきましょう！。とアドバイスされた方は多いはずです。そこで筋肉をつける 筋トレ を行わずに プロテイン で 筋肉 をつければどう？とひらめいてしまったあなた。

Question： プロテインを摂れば筋肉が付いてやせる

Answer： これは 間違い です。

プロテイン （ 蛋白質 ） だけを増やしても筋肉が付くわけではありません。 ビタミン や ミネラル も必要になります。 プロテイン だけを増やすと、蛋白質の代謝に多くの負担がかかり、代謝産物の生成と排泄に多量の水分を要求して尿量も増えます。

これと共に、ミネラルなどの副栄養素も排泄が促進され、かなり深刻なミネラル不足を招く可能性があり、骨租髭症の危険性も否めません。バランスの取れた副栄養素を摂取したうえで、毎日継続したトレーニングをしなければ、蛋白質を筋肉に変えて蓄えることはできません。

プロテイン ダイエットの実力

最近、コンビニやドラッグストアなどで 「 プロテイン 」 関連の商品を見かけることが多くなったと感じませんか？ プロテイン 、つまりたんぱく質は私たちの体を作る大切な栄養素ですが、 プロテイン がダイエットに効果的ならば積極的に取り入れたいですよね。正しく摂取すれば結果、痩せることも可能です。メリット デメリット もしっかり理解してから摂取しましょう。

プロテイン ダイエット とは、一般的に食事の一部を プロテイン に置き換える ダイエット 方法です。置き換えをすることで、摂取カロリーをおさえることが可能ですが、他の必要な栄養素の摂取も減ることから、 体調不良 や リバウンド等の原因となる場合があります。
ダイエットの基本は、バランスのよい食事からです。まずは、現状の食事内容を見直し、余分に摂ってしまっているカロリーをカット。また、不足している栄養素の補足として プロテイン を摂ることが正しい方法です

メリット

プロテイン ダイエット の メリット としては、食事量を減らすことで不足しがちなタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を補給できることです。これらの栄養素はエネルギー代謝にも関わっているため、不足すると代謝低下につながる可能性があります。
また、プロテインダイエットは、食事にプラスすると必要な栄養素が補給できるので、手軽に食事のバランスを整えることが期待できます。さらに満腹感を得やすいので、少し食事量を減らしてもストレスを感じにくく、継続しやすいというのもメリットとしてあげられます。

デメリット

自己流で食事をプロテインのみに置き換えたり、極端に食事量を減らすと、一時的に体重は減りますが、その分、通常食にもどした際にリバウンドをしやすく、なにより体調を崩す可能性があります。
また、過剰にタンパク質を摂りすぎると、腎臓にも負担がかかる場合があるので、摂りすぎには注意をしましょう。やみくもにたくさん摂ればいいというものではありません。

プロテインと食事の組み合わせ方

バランスのよい食事を心がけながら、食事を無理のない程度に減らし、その分を プロテイン で補うように調整します。やみくもに減らしてもダイエットは成功しません。あとにリバウンドをするのは火を見るより明らかです。バランスを保ちながら行わなくてはいけません。

朝食を例にとると パンとコーヒー ヨーグルト という方は、そこに 「 プロテイン ＋ 低脂肪乳 」 をプラスしてみましょう。忙しい朝は、それだけでもビタミン、ミネラル、タンパク質が補給できます。ダイエットで朝食を抜くのはNGですからしっかり食べましょう。

また、外食をするとどうしても脂質、炭水化物が過剰になりがちです。結果、カロリーオーバーになりやすいです。主食や脂っこいものは、いつもより3割程度減らして、その分プロテインを摂るようにしてみましょう。余分なカロリーをカットでき、外食時に不足しがちなビタミン、ミネラルもしっかり摂取できます。
さらに、自宅で食事する場合には、食事をする前にプロテインドリンクを飲むことで、食事量を無理なく抑えることが可能になります。

基本は、主食、主菜、副菜、汁物などの、バランスを意識した食事をとりながら、目標体重を目指すのですが、やはり忙しい毎日のなかで、毎食バランスの良い食事を摂ることが大変なこともあるでしょう。そんなときは、プロテインを食事にプラスしてみてください。

朝食は「食パンとコーヒー」という方は、そこに「プロテイン＋低脂肪乳」をプラスしてみましょう。バタバタしがちな朝は、それだけでもビタミン、ミネラル、タンパク質が補給できます。 また、外食をするとどうしても脂質、炭水化物を必要以上に多く摂ってしまい、カロリーオーバーになってしまいがちです。主食や脂っこいものは、いつもより1/3程度減らして、その分プロテインを摂るようにしてみましょう。余分なカロリーをカットでき、外食時に不足しがちなビタミン、ミネラルもしっかり摂取できます。 さらに、自宅で食事する場合には、食事をする前にプロテインドリンクを飲むことで、食事量を無理なく抑えることが可能になります。 基本は、主食、主菜、副菜、汁物などの、バランスを意識した食事をとりながら、目標体重を目指すのですが、やはり忙しい毎日のなかで、毎食バランスの良い食事を摂ることが大変なこともあるでしょう。そんなときは、プロテインを食事にプラスしてみてください。

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