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ルールを決めずにただ無思慮に間食をし続けてしまえば、現代のおやつでは確実に太ってしまいます。
間食は「休息」「リラクゼーション」「楽しみ」であり、「不足する栄養の補給の場」でもあります。現代食で不足している栄養素は、3大栄養素（カロリー）ではなく副栄養素なので、加工されたカロリーだけのおやつは勧められません。以下のルールをきちんと守れば、間食をしても良いでしょう。
- 食事との間隔を3時間以上あける
- だらだらとながら食いをしない
- お菓子で満腹にしない
- 洋菓子よりカロリーの低い和菓子のほうがよい
- 素材を加工しない
- カロリーの入っていない飲料を選ぶ