高齢者に夜眠れずに苦しんでいる人が急増中

布団に入ってからなかなか寝つけない、睡眠が浅く夜中に目が覚める、朝早く根が覚めてしまい、日中に頭がボーっとする。

男性の前立腺肥大症でトイレが近くてよく眠れない方はこちら。

こうした不眠の症状に悩む人が急増しています。そして不眠は、加齢により起こりやすくなるという傾向は全世界同じです。

不眠症状のある人は、日本人全体の約2割、そして65歳以上の高齢者の約5割が不眠を訴えています。 最近は40代後半から50代ぐらいから不眠に悩む人が急増しており、今や成人の3人に1人が不眠のなんらかの症状に悩んでいるといえるでしょう。

これまでは5人に1人が不眠だと言われてきましたがあっという間に急増してしまいました。それだけ現代人は眠れないのです。 不眠が増えている背景には、高齢化の進展や夜遅くまで起きている不規則な生活、

インターネットの普及、仕事や人間関係によるストレスなど、さまざまな要因があげられます。そして実は、中高年以降に不眠が多いのは、脳の老化とも深くかかわっていることがわかってきました。 そもそも睡眠は、人間が生命を維持するうえで必要不可欠なもの。

睡眠には主に「脳と体を休める」「脳と体の壊れた組織の修復・成長」「ストレスの発散」「記憶の固定」という役謝があります。 そして、人間のの体には、疲れると眠くなる、夜になると眠くなるというしくみが備わっています。

このしくみを担っているのが、脳です。疲れると眠くなるのは、体の疲労に伴って臓内に蓄積される物質に睡眠を促す作用があるからです。 この物質を「睡眠物質」と呼びます。また、夜になると眠くなるのには、脳の視床下部という部位にある視交叉上核が担っている「眠り時計」（正式には「体内時計」という） のしくみが深くかかわっています。

眠り時計は原則、日光を感知することで正常に作動します。ちなみに体内時計が乱れるとガンにも侵されてしまうケースもあるほどです。

ガン患者さんを調査した例ではガンにかかった時の生活状況を調べると「眠れない」「よく眠れない」などに該当する人が多数いらっしゃいました。 そして、昼間は活動し、夜は眠るという生体リズムが作られているのです。

具体的には、日光が視交叉上核に届くと、本来は1日約25時間周期の生体リズムが一正常な1日24時間周期に調節されます。それとともに、体温や、睡眠物質の1つであるメラトニンの分泌量もコントロールされるのです。ところが、なんらかの原図によって、今述べた睡眠のしくみに異常が起こると不眠になってしまうのです。

不眠を軽視してはいけない

ふつう不眠は、気温・湿度の変化や強いストレスなどによって誰にでも起こります。こうした一過性の不眠は、その癖困が解決すれば自然に改善されます。しかし、不眠の症状が長く続いて、苦痛を訴えるなど日常生活に支障が出ると、病院で不眠症と診断され、治療が必要になります。 ちなみに不眠症は、睡眠障害（睡眠に異常が起こる病気の総称） の1つです。不眠症を招く要因にはさまざまなものがありますが、大きく分けると

1. 体調不良によるもの
2. 生活環境によるもの
3. ストレスによるもの
4. 精神的な病気によるもの
5. 嗜好品や薬によるもの

ものがあげられます。

1.体調不良

痛み・かゆみ・発熱・発作といった体調不良によって眠りが妨げられます。その引き金となるのは、狭心症や心不全などの心臓病、気管支ぜんそく、睡眠時無呼吸症候群（睡眠時に断続的に大きないびきをかき、いびきが中止したときに呼吸が止まる病気）などの呼吸器の病気、逆流性食道炎・胃潰瘍などの消化器の病気、甲状腺機能克進症などの内分泌系の病気、ガン、さらにはアトピー性皮膚炎などのアレルギー性の病気です。

最近は、認知症や脳血管障害などの病気による不眠も増えています。特に最近、増えているのが突然死の危険性もある「睡眠時無呼吸症候群」です。

2.生活環境

引っ越しや転職による環境の変化、海外旅行による時差ボケなどは、生体リズムが乱れ睡眠を妨げる要図になります。騒音・高温・多湿といった環境要因も見逃せません。

3.ストレス

仕事や人間関係の重圧、生活上の不安、災害や事故などでの恐怖体験など、ストレスで不眠になる人は多いものです。ストレスを受けると自律神経のうち、体を活動的にする交感神経が優位になり、脳が緊張状態になります。そのため、生体リズムが乱れて不眠になりやすいのです。

4.精神的な病気

うつ病、パーキンソン病、統合失調症など、多くの構神的な病気でも不眠が起こることがわかってきました。

5.嗜好品や薬

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには覚醒作用があり、タバコのニコチンには交感神経を緊張させる作用があり、どちらも睡眠を妨げる要因です。アルコール類も眠りを浅くします。そのほか、降圧剤やステロイド剤、ホルモン剤といった薬によって不眠になる人もいます。 不眠が続くと、疲労やだるさなど体の不調を招くだけではありません。脳の衰えを早めてうつやボケも招きやすいので、「たかが不眠」と軽視するのは禁物です。

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週末も穏やかに過ごせた

人間関係のトラブルから会社を休みがちになり、そのころから不眠に悩まされるようになりました。「仕事のことが頭を離れず、布団に入ってもなかなか眠れなくなったのです。睡眠不足のまま朝を迎えると、今度は頭痛やめまい、倦怠感が襲ってきて、布団から出られません。結局会社を休んでしまい、午後遅くまで布団から出られないときもありました。

仕事自体は好きで続けたい気持ちがありました。。上司に相談したところ、脳マッサージ整体をすすめられました。「上司も脳マッサージ整体を日課としているとのことで、 早速、寝る前に試してみました。あまりに問単なのに驚きましたが、その日はすぐに熟睡でき、起床時も頭痛やめまいといった症状の出ることがなくなったのです。

それ以来、とても穏やかな気持ちで過ごすことができています。うまくいかなかった職場の人間関係も、自分にも至らない点があったと反省し、問題も解決しました。

脳マッサージ整体をやると、心地よい眠りにつけるばかりか、過去を振り返って感謝の気持ちがこみ上げてくることも多く、とても幸せな気分になれます。 仕事も一時は退職も考えましたが、同僚からは前向きになってイキイキしているといわれるようになり、やりがいも増してがんばっています。

初めてやったときは、脳マッサージ整体の何がよいのか全くわからなかったという人が多く、「マッサージや指圧などは、すぐに血行がよくなるせいか体がほぐれますが、そのようなわかりやすい変化が感じられないケースもあります。

そんな気持ちでその夜は就寝しましたが、驚いたのは翌日の朝です。目覚めたとき、体の芯から疲れがとれて手足が軽く感じられたのです。 生まれて初めて深い睡眠を実感したという人もいます。「今まで不眠なんて緑がなかったと思っていました。でも、脳マッサージ整体をやるまで、60年以上もこんなに深い眠りを味わったことはありませんでした。

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自然音は脳だけでなくDNAにも働きかける

国内外のさまざまな場所で大自然の昔を追求しつづけくると、自然音は人の心を瘡やし、リラックスさせる働きがあるとあらためて確信しています。 自然音は「ゆらぎ」の宝庫です。

ゆらぎとは、ごく微細にゆらいでいる音のことで、常に変化し、定着しません。人問の耳は、ゆらぎという常に変化している音を聴くと、心が癒やされるようにできているのです。

日本人は本来、自然音を好みます。このことは、日本独特の春夏秋冬という四季の移ろいが、密接に問係しているからでしょう。砂浜に響く波音や小川に流れる水の音、鳥の鳴く声など、ゆらぎを持つ音を耳にしたとき、日本人は、古くから心を震わせたり、癒やされたりしてきました。

また、ゆらぎを持つ者は高周波音であるという特徴があります。 日本語の特色は低周波音の母音にあるため、日本人が聴覚を鍛えるには、高周波音をとらえる能力を高めることが重要です。

私たちは、年を取るとしだいに耳の問こえが悪くなりますが、通常は高周波音から問こえにくくなってきます。 聞こえが悪くなるとストレスが増し、精神が不安定になって不眠を引き起こす原因にもなるといいます。

そのため、ゆらぎと高周波音を兼ね備えた自然音を聴くことは、ストレスを軽減し、不眠の解消に役立つといえるでしょう。 自然音の中でも、とりわけ海の波音や小川のせせらぎなどの水の音には、人の心を安定させる働きがあるといわれています。 水の音はゆらぎの集合体であり、高周波音の宝庫です。また、虫や鳥の鳴き声を聴くことも、心を癒やしてくれます。ちなみに、虫の鳴き声の大半は高周波音です。

入眠サポートCD 「自然音で眠りたい」と抱き枕も組み合わせるとより快眠に効果的です。

小川 せせらぎ 快眠 脳をリラックスさせる効果 があり快眠に導きます。ストレスにより眠れない方は 自然音 がおすすめです。私は 小川 せせらぎ 快眠 できるようになりましたが、自然音というのは様々です。雨の音で眠れるようになる人もいるそうです。

水の奏でる せせらぎ と情景 誰でも一度は川の せせらぎ や浜辺に打ち寄せるさざめきを耳にし、肩の力が抜けるようなリラックスを体感されたことがあるのではないでしょうか。

せせらぎ 快眠 効果 はこうした水の流れる音には「1/ｆゆらぎ」と呼ばれる人の心をリラックスさせる効果を持つ波形が含まれていることが知られています。

常に仕事のことで頭がいっぱい ストレスフル

3 年ほど前に独立し、会社を経常するようになりました。そのころから寝つきが悪くなり、ようやく眠りについても夜中に何度も日が覚めるようになったのです。

もともと私は、夜の 10 時 ～ 11 時に就寝し、朝は 6 時ごろに起きていました。それが、経営者になってから終電で帰宅することが増えたので、寝床につくのは深夜の 1 時ごろになります。
朝～寝るまでの自分の行動を覚えていないくらい疲れ切っていましたし、無我夢中でした。

会社を経常する心配も重なって、布団に入ると悶々としてしまい、寝つくのは 2 時か 3 時ごろになっていました。 しかも、深夜に目覚めることが多く、それからもなかなか寝つけません。

自分ではあまり意識していませんでしたが、かなり心身に負担がかかっていたようです。

たまに飲みに行く友人に相談すると「おまえは完璧主義だから自で自分を苦しめている」と言われたことがありましたが、自分の性格を変えるのはホントに大変ですし、私自身は、性格を変えることはできなと諦めていました。だから何か緊張感をほぐす方法、ストレス発散方法がないかと模索していました。

当然、朝起きたときには心身ともに疲れが残っていて、体のだるさも抜けませんでした。眠ったという感覚がありませんでした。普段なら眠れば疲労は解消できたいので不眠になってから集中力が低下し、仕事中に独り言をつぶやくようになったといいます。

独り言も私は自覚がありません。よくストレスがたまってくると寝言を言うというのは聞いたことがありますが、これと同じことなのかもしれないと思いました。

基本的に気分転換が下手で、仕事の内容が変わるときに、前の仕事を引きずる傾向がありました。 前の仕事のことを考えてしまい、『どうしよう』などと無意識に独り言をつぶやいてしまうのです。多忙で気持ちの余裕もなくなり、イライラすることも増えました。仕事については納期と資金繰りがとても心配でしたし、常に不安がありました。

脳には起きている状態を保つ「覚醒中枢」と、脳を休ませる「睡眠中枢」があり、この2つのバランスがうまくとれているとよい睡眠が得られます。 しかし、ストレスがあると、このバランスが崩れて覚醒中枢が優位になり、眠れなくなってしまうそうです。

自然音 リラックス 小川 せせらぎ 快眠

クラシック音楽や雄大な自然音を聴くと「ソラクゼーション（癒やし）」作用が得られると問き、いわゆる 快眠 CD を聞くようになりました。

特に気に入っているのは「小川のせせらぎ」や「雨の音」「ウグイス」や「虫の鳴き声」などの自然音が録音されている 快眠 CD です。特に 小川 せせらぎ 快眠 効果 にはリラックス効果が高くポワーッとしていつのまにか眠れます。

自然音を聴くと気持ちが落ち着き、ホッとします。 そして、しばらくすると、寝つきがよくなり、寝床に入ってから 10 分程度で眠れるようになったのです。夜中に目覚めることも減り、朝の目覚めもスッキリしています。

最初は全然 小川 せせらぎ 快眠 効果を感じられなかったのですが、2週間ぐらいした頃にいつの間にか朝になってて驚きました。すーっと眠れたのには驚きました。

緊張感やストレスというのはこれだけ人の体に影響があるものだとは知りませんでしたし、私自身が経験したので、これからはリラックスモードを意識したいと思います。

これ以降 毎回、仕事が忙しくなると、自然音を聴いています。自然音を聴くと気分転換ができ、目の前の仕事に集中できます。最近では独り言も減り、イライラせずに落ち着いた気持ちで仕事をしています。

自然音というのは、小川 せせらぎ は、リラックスできる音なんだとあらためて実感しています。極度な緊張はどうしてもよい仕事ができませんし、夜も眠れなくなってしまいますから。

Dreams 快眠 CD

自分に合う枕に関して無関心の人

首・肩の痛みや不眠が原因で不眠になっている人で自分の体に合わない枕が原因と考えられる場合には、その人の首や肩に合う枕を使ってみることをすすめています。 実際に自分に合う枕を使って快眠できた人の例を紹介します。

73歳女性の場合

首に強い痛みが現れ、思うように動かせなくなってしまった方です。首を少しでも動かすと激痛が走るので、就寝中に何度も目が覚めて、よく眠れないことにも悩んでいました

不眠の原因を調べると、頚椎（背骨の首の部分）の椎問板（骨と骨の問でクッションの役目を果たす軟骨）がつぶれている、変形性頚椎症を発症していることがわかりました。

首の牽引療法（機械で首を引っ張る治療法）を行い、同時に、ふだん使っている枕についても問いてみました。すると寝る時に使っている枕は奥さんが購入してくれた枕をずっと使っていて、枕の高さや形状についてはまったく無問心であることがわかったのです。

さらに、枕の詰め物について聞いてみたところ、ソバ殻の枕を使っているということでした。 普段使っている枕とは高さの違うそば殻のグッスリ枕に南を乗せたときの、それぞれの使い心地について聞いてみたのです。

すると、枕の高さによって、首や肩の感触がずいぶん違うことにびっくりされていました。 自分用にカスタマイズできる枕は、ファスナーが付いていて、中身の詰め物が出し入れできるようになっています。

枕に入っているソバ殻を出したり入れたりして量を調節し、吉村さんの首や肩に最も適した高さのグッスリ枕を選び、家で使ってもらうことにしたのです。 それから1週間後に話を問いたところ、自分用に快眠枕を使いはじめたところ、わずか3日で首の痛みが和らぎはじめ、夜中に何度も目が覚めていたのが1、2回で済むようになったといいます。 その後、自分専用の快眠枕を使用して1ヶ月後に首の痛みが大幅に改善し、首を前後左右に自由に動かせるようになりました。睡眠の状態も良好で、就寝中に目覚めることはほとんどなく、毎日グッスリ眠れるようになりました。 快眠と大きく関連する枕についてあらためて感謝しています。

テンピュール オリジナルネックピロー | 眠りの悩みを解消しよう！

私の 肩こり 不眠 寝返りのたびに目がさめてしまうのは本当に日々辛く不眠になるだけでなく日常生活でも肩の痛みに悩まされていました。

肩こり 不眠 入眠までに時間がかかる

右側の肩がひどくこっていて、不眠に悩まされていました。肩こりは誰もがが経験する症状ですが、私は、肩から首にかけて強い痛みが出るほど重症でした。

就寝前に、お風呂につかって体を温めたり、こって硬くなっている部分を手でほぐしたりしましたが、こりが和らぐことはなくかなり不快な悩みでした。

重い肩こりが原因で、寝つくまでに1、2時間以上かかることも珍しくありませんでした。やっと寝ついても、就寝中に寝返りを打つと肩の痛みで目が覚めて、眠れなくなってしまいます。

背中が丸まり、あごが前に突き出したような姿勢が原因ではないかと医師に言われました。検査をしたところ、椎間板（骨と骨の間でクッションの役目を果たす軟骨）が薄くなり、頸椎がゆがんだ変形性頚椎症だったのです。

医師には、あごを引き、背すじを伸ばす姿勢を取るように言われました。 そして、ふだん使っている枕について聞かれ、それまで使っていたのは、タオルでできたフワフワした感触の枕。こうしたタイプの枕は、使いはじめは高さが安定しているものの、使っているうちに形がくずれて、寝心地が悪くなるというのです。 形がくずれた枕では、就寝中に寝返りを打つと、枕の形状が不安定になります。すると、首や宿が安定しないため、枕本来の役割を果たせなくなってしまいます。

肩こりを解消するストレッチ

眠りの質は交感神経、副交感神経のバランスによって左右されます。交感神経は日中活動しているときや緊張、ストレスを感じるときに働く神経で、副交感神経は休息やリラックスしているときに働く神経のことを言います。

昼間起きているときは交感神経が優位になり、夜の就寝前は副交感神経に切り替わることでカラダがリラックスして、ぐっすりと眠ることができるのです。

不眠症の原因の多くは自律神経の乱れによるもので、交感神経と副交感神経の入れ替わりがスムーズにいかず、就寝時間になっても交感神経が優位に働き、夜眠れないといった症状が出てしまうのです。

肩こりは筋肉が常に緊張している状態。筋肉が緊張している状態というのは、自律神経の交感神経が活発に働いている状態ですから、うまくリラックスができず、結果として不眠を招いてしまうことになります。

肩こりになると就寝中でも筋肉が緊張し続けている状態になるので、寝つきが悪かったり、なかなか眠れないといった症状が起きやすくなるのです。

肩こりが原因で眠れない人でも、ストレッチをすることで質の良い眠りを得ることができます。疲れたカラダをリフレッシュさせるためにもしっかりと睡眠をとることが大切になりますので、ぜひ以下のストレッチを試してみてください。

自分に合う枕

病院に常備してある「快眠枕」の中から、私の首や肩の高さに合う枕を貸し出し、さらに自宅で最適な高さになるように微調整していただきました。 2週間後、枕の詰め物を出し入れして高さを変え、毎晩寝ると。1週間後には、自分の首肩の高さにピッタリ合うグッスリ枕が出来上がり、寝心地がとてもよくなったのです。

また、ふだんの姿勢にも注意し、背すじを伸ばし、あごを引くように心がけました。その後、自分専用の快眠枕を自作して、毎晩使うようにしました。

すると、睡眠中の首と肩が安定し、負担が減りました肩こりがだいぶ楽になりました 自作の快眠枕を使いはじめてから3日ほどで、寝つきもよくなり、寝返りを打っても目が覚めなくなったといいます。

テンピュール 枕

宇宙飛行士を守る技術から生み出された 「 テンピュール枕 」。サイズや種類が豊富で魅力が多いですが、「首が痛い」「肩こりになる」などが改善するという声が多数届いています。

フィット感がある

低反発枕であるテンピュール枕は>圧力に対しての反発力が弱い造りになっています。これにより、 枕が沈むことで密着しますので、肩や首に負担がかかりません。低反発枕は「体圧分散性」という特性があり、圧力を分散し、一箇所に負担が集中しないようにする効果があります

ですから、寝返りを軽減しますので、朝起きた時、首や肩に負担を感じることもありません。また、寝返りを打った際のどんな寝姿勢にも対応してくれますので、介護用にも使われている素材<です。現在、硬めの枕を使用されている方はテンピュール枕をおすすめします。

テンピュール低反発枕は、疲労を取る効果があるとの口コミが多くみられます。例えば、寝返りをうった際に、不自然な姿勢になり熟睡できなくて、目が覚めてしまう方も多いと思います。でも、低反発枕を使用すれば、熟睡することができます。

これは、低反発枕の特徴で、圧力に対する反発力が弱いため、頭にフィットするからです。低反発枕に使用されている素材は、体にかかる負担を抑える特性を持っています。そのため、寝返りの回数も減り、目が覚めることも軽減され、熟睡することができます。

その結果、質の高い睡眠ができ、疲労も早く取れます。ですから、寝つきの悪い方は、テンピュール枕をおすすめします。また、仕事で出張の多い方も、持ち運べば疲れが残らず便利です。

低反発枕特有の寝心地と体圧分散性による効果が肩こりや首こりの防止に役立つと言われています。肩こりの原因は枕の高さも影響するため、一概には言えません。現在、使用している枕の高さが自分に合っている筈なのに、肩こり・首こりに悩まされている方も多いと思います。

しかし、これは身体の一箇所に圧力が集中している可能性があります。 テンピュール枕は一箇所にかかる負荷を軽減してくれる効果があります。それが原因で発生している肩こり・首こりを軽減してくれる可能性があります。

たかが、枕というふうに言われる方もいらっしゃいますが、されど、枕です。肩こりや首こりでマッサージルームに通よわれる方もいらっしゃいますが、今まで気がつかなかった枕の効果を考える良い機会だと思います。

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寝付くまでに数時間かかる

数年ほど前から、夜の寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりするなど、不眠に悩まされるようになりました。「不眠になった原因は自分でもわかっていました。 以前は、仕事と家事を両立していて1日中忙しく、空いた時間にはエアロビクスやヨガ、ゴルフなどで体を動かしていました。

毎日心地いい具合に体が疲れていたので、寝床に入ればすぐに寝つけ、朝までグッスリ眠れたのです。 ところが、2年前に目の病気を患ったのをきっかけに、運動をいっさいやめてしまいました。

また、子供たちも独立して、手がかからなくなったことで時問に余裕ができ、寝床に入る時問が早くなったのです。 以前は夜の11時になると自然と眠くなり、朝も6時になると自然と目が覚めていました。

しかし、生活習慣が大きく変わったことで、早めに寝床に入ってもなかなか寝つけなくなり、つい眠くなるまでテレビをダラダラと見るようになってしまいました。 「寝る時間がバラバラになり、朝起きる時間も不規則になりました。それに夜中に2、3度目が覚め、いったん目が覚めると再び寝つくまでに30分以上かかってしまうこともあったのです。

当然、朝はスッキリ起きられず、日中眠くなることもありました。 このままではいけない思い、どうも就寝時間をしっかり決めて規則正しい生活にすることで不眠が改善することを知り試すようになりました。だらだらTVを見ていれば夜中までTVを見続けてしまいます。

就寝時時間を決めることで質のいい眠りになる

によれば「良い眠り」を得られるように、そして成長ホルモンと「DHEA」が十分に分泌されるように、早めに対処しなければなりません。寝つきが悪く、よく眠れない人は「眠り方」を変えてみるといいでしょう。 いつの間にか眠れなくなってしまったのも生活習慣が狂ったせいだと思いました。 今は、夜の10時過ぎに寝床に入り、11時30分までには寝つくことができます。朝も自然に6時にはスッキリ目が覚めるようになりました。睡眠には、規則正しい生活習慣が大切だとわかりました。

不眠を招く真夏の寝苦しさを解消するために湿度50%がポイント

夏の夜は、誰もが寝苦しさでストレスを抱えます。特に日本の夏は気温ばかりか湿度も高く、ジメジメした熱気でなかなか眠ることができません。 そんな真夏の寝苦しさを解消する方法です。

まず、エアコンの使い方です。夏の夜にはエアコンは不可欠ですが、一晩中かけっばなしにすると体を冷やし、体調不良を招きやすいので、使いすぎてはいけません。 眠りに最適な夏の室温は25～28度、湿度は50～60％。エアコンの室温を26度に設定しておくと、湿度は自動的に約50％になります。したがって、室温を約26度に設定し、寝ついてから2～3時問で切れるようにタイマーをセットしておくのがエアコンの基本的な使い方です 。

みなさんは、「エアコンが就寝中に切れたら暑くて起きてしまうのではないか」と思われるかもしれません。しかし実は、寝ついてから約3時間までが最も深く眠ることのできる時問帯で、ここでの睡眠の質をよくすれば、朝まで熟睡できるのです。

私たちは睡眠中に約1時間30分の周期で、ノンレム睡眠（深い眠り） とレム睡眠（浅い眠り）という睡眠リズムをくり返しています。 夏のエアコンに注意にあるようにつけっぱなしのほうが体に悪影響なのです。

寝る時は非常に暑いのでエアコンをがんがんつけたい気持ちになりますが、それでは体は冷え切ってしまいます。 特に、寝ついてから2時間（約3時間までの睡眠の質がよければ、いい調子で睡眠リズムを刻むことができるのです。エアコンのスイッチは、就寝1時間くらい前には入れておきましょう。

こうすれば、就寝時には快適な室温・湿度になっているので、寝つきがよくなります。人問の深部体温（体の中心部の体温。表面の体温は皮膚体温という）は夕方が最も高く、その後、少しずつ下がることによって心地よい眠りにつけるようになっています。

つまり、就寝前から快適な室温・湿度にしておくことで体温が下がり、寝つきをよくすることができるのです。 また、エアコンのタイマーで、起床予定時刻の約30分所にスイッチが入るようにセットしておくといいでしょう。

7～8月には熱帯夜（夜問の最低気温が25度以上）が続き、朝になってもなかなか気温が下がりません。さらに明けり方には眠りが浅くなって目覚めやすくもなっています。 ですから、明け方の室温を再び下げておけば起床予定時刻までグッスリ眠れるし、目覚めもよくなるのです。

日中、エアコンの効いた部屋で過ごすこともよくありません。 気温の低い部屋にずっといれば、手や足の末梢血管が収縮します。すると、本来は手や足に熟を運んで就寝前には下がるはずの深部体温が十分に下がらず、寝つきが悪くなってしまうのです。 対策としては、夕方に軽い運動をやったり、就寝1～2時間前に入浴をしたりして手や足を温めておきましょう。そうすることで就寝時までに深部体温が徐々に下がり、心地よい眠りにつけるのです。

たまねぎも快眠フード

意外に思われるかもしれませんが、タマネギのみじん切りでも十分な睡眠効果が得られます。タマネギの独特な刺激臭や辛みのもとは硫化アリルという成分で、気持ちを落ち着かせ、イライラを抑え、眠りを誘う効果があるのです。

血圧を安定させ血液をさらさらにする作用もあります。

西洋の民問療法でも使われ、「タマネギのにおいは寝つきをよくする」といわれています。 タマネギのにおいをかがせた幼稚園児と先生も驚くほどよく昼寝をしました。ただし大人を対象にした実験では、タマネギのにおいが気になって眠れなかった人もいたので、そのにおいが気にならないくらい少量を枕元近くに置くといいようです。寝苦しい夏は誰もがストレスですのでいろんな工夫が必要かもしれません。

不眠に沖縄の眠り薬「クワンソウ」

不眠 クワンソウ で改善 寝付きの悪さが治ったので紹介します。夜12時ごろ眠りにつき、翌朝7時に起きる生活をずっと続けていました。もう若いころからずっと、寝つきはいいほうでしたので睡眠で悩むことはないと思っていました。 ところが、3年ほど前から急に 寝つき が徐々に悪くなりました。私も不眠 に悩まされるようになってしまったのです。また、不眠 がこれほどまでにこたえるとは思っていませんでした。

不眠のきっかけ

そのうえ、明け方に尿意を感じてトイレに起きる習慣がついてしまいました。 体は疲れているのに、床に入っても目がさえてしまうので、1時間以上も寝つけないで悶々としている日が多くなりました。眠れなく成ると本当に眠れません。

無理に眠ろうとすると、かえってイライラしてしまいます。 そこで、遅い時問までテレビを見たり、ビールを飲んだりして、自然に眠くなるのを待ちました。ようやく寝つけたとしても、明け方の5時ごろに尿意を感じて起きてしまいます。

トイレに行ったあとも、案の定、なかなか寝つけりませんでした。 睡眠時間が4～5時間に減ってしまったので朝起きても疲れが残っていて、昼問によく眠くなって苦労しました。 私の住む沖縄県は、本土よりも温暖な気候のせいか、昼間は余計に眠くなるのです。

また、不眠が起こってから、特に胃腸の調子が悪いわけではないのに食が進まず、好きなカラオケも楽しめず、前日に飲んだ酒が翌日まで残るようになってしまいました。

不眠の原因はストレスと悩みがあった

当時の私は、仕事のストレスのほかに、息子の結婚問題などを抱えていました。そうした悩みが解決すれば、不眠も自然に治ると思ったので、病院へは行かず、ひたすら我慢していました。

そんな時、沖縄県の伝統野菜 「 クワンソウ 」 の栄養補助食品をとり始めました。行きつけの居酒屋で、飲み友達にすすめられたのがきっかけでした。 その友人によれば、クワンソウの食品を就寝前にとると朝の目覚めがよく、前日に飲んだ酒も残らないとのこと。

クワンソウ をすすめられる 寝付きの悪さが治った

クワンソウ とは和名は、アキノワスレグサ（秋の忘れ草）、沖縄ではクワンソウと呼ばれているユリ科の植物です。また沖縄では、別名『眠り草』とも呼ばれています。

具体的には クワンソウ にはオキシピナタニンが豊富に含まれていることが最近の研究で明かにされ、寝つきの悪さや、夜中の中途覚醒、早く目が覚めるといった睡眠に関する悩みを解消する効果・効能があることがわかりました。
睡眠薬とは違う穏やかな効き目で睡眠を誘発し、入眠改善効果や中途覚醒抑制効果が期待されています。

マウスの実験での安眠効果

マウスに オキシピナタニン を与えたところ、約6時間の間は行動量が4割程度に減少しました。行動が活発な動物の脳派を変え、意識を落とすのは大変珍しいそうです。

適度なストレスを与えたマウスにオキシピナタンを投与すると、投与後３時間までの睡眠量が増加しました。つまり、眠りの質が高くなることがわかったのです。

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。レム睡眠は「浅い眠り」、ノンレム睡眠は「深い眠り」です。オキシピナタニンにはノンレム睡眠（深い眠り）を誘う働きがあり、このノンレム睡眠を増加させることで睡眠の質を改善することができる、ということが判明。睡眠薬のような強制的に眠らされるのではなく、自然に深い眠りを誘います

睡眠薬は副作用が心配ですし、依存性も強いと聞いていたのでできれば避けたいと思っていました。

私は、早速 クワンソウ の食品を取り寄せて、夜毎る前にとるようにしました。 こうして1ヶ月ほどが過ぎた朝、確かな変化を実感しました。1ヶ月経過するまではほとんど変化がなかったので諦めかけていたのでとても嬉しかったです。

クワンソウ 不眠 効果

朝起きると前日に飲んだ酒がきれいに抜けていて、スッと起きられるようになったのです。さらに、寝つきもよくなり、明け方にトイレに行くこともなくなっていました。 飲み友達を信用し クワンソウ の食品をとってよかったです。その後もクワンソウの食品をとり続けていますが、不眠は再発していません。

ちなみに寝付きが悪い場合、一時的に大きなストレスがかかると、それが原因で眠れなくなる可能性があるそうです。安眠するためには、ストレスは大敵なのです。寝られなくなったときは自分の置かれている状況を振りかえって仕事のストレスのほかに、息子の結婚問題などを抱えていました。

やっぱり原因がありました。心配なことが増えると、内容によっては眠れなくなるのも無理はありません。

考え事をしているときは、自分で思っている以上に目が冴えてしまうため、眠れなくなってしまうのです。こういときは、やっぱり クワンソウ の助けを借りるのが一番ですね。

沖縄では昔から睡眠導入やリラックスに効果があるといわれ、ゆでてゴマや味噌とあえたり、豚などの肉類と煮たり、葉を乾燥させてお茶にして飲んだりするなど、さまざまな形で沖縄の食生活に取り入れられ、寝つきの悪いときや疲れがたまっているときに食されてきたそうです。

また、クワンソウ を使った料理は琉球王朝時代の宮廷でのおもてなし料理として出されていたとされています。琉球王国の食用の植物や動物の調理と療養の解説書である「琉球国食療養書・御膳本草」にも記されています。
伝統食品とも言えるので効果は折り紙付きです。

不眠になったときに クワンソウ といつも思っていれば多少、ストレスで眠れなく成ったり、心配ごとがあっても眠れるので安心です。私は、クワンソウを 自分で育てたいくらい クワンソウ に興味津々です。

私のように一時的にストレスがあったり、悩みごとで眠れない人は是非 沖縄の クワンソウ を試してみてほしいです。昔から不眠に利用されてきた歴史もあるので効果は期待できると思います。

不眠に沖縄の眠り薬 「 クワンソウ 」

薬なしでは不安

降圧剤の服用が原因で、不眠に悩まされるようになりました。「15年ぐらい前になりますが、その日は朝から首の後ろ側がひどくこっていて、商が重いと感じていました。そして昼ごろ、急に気分が悪くなりました。

病院に行くと、最大血圧が200 mmHg近くもあり、降圧剤を服用することになりました。無理をしたつもりはないのですが、仕事のストレスが重なって高血圧になったのかもしれません。

最大血圧は、降圧剤を服用しはじめて約1週間後に、正常値まで下がりました。ところが、降圧剤の副作用で、夜に眠っても途中で目が覚めるタイプの不眠を招いてしまったのです。寝つきは悪くないのですが、眠りが浅く、深夜1～2時ごろに目が覚めてしまいます。 一度、目が覚めてしまうと、再び寝つくことがなかなかできず、布団の中で数時問は悶々としていることがよくありました。

このようにして十分に眠ることのできない日が何日もきました。その影響で、朝起きても体がだるく、頭の中がモヤモヤとしている感じの違和感気になりました。 そのため、病院の医師と相談したうえで、降圧剤のほかに睡眠導入剤も服用することにしました。

すると、朝まで一度も目を覚ますことなく眠れるようりました。 不眠が解消すると、体のだるさや頭のモヤモヤも消えました。しかし、今度は新たな不安が生まれました。「薬を飲まないと眠れなくなったのです。こうした薬には、依存症のほかに晶作用があると知って怖くなり、薬なしで眠れるようになりたいと強く思うようになりました。

起床時の目覚めも改善

3年ほど前に見つけたのは、クワンソウの栄糞補助食品。早速、睡眠導入剤の服用を中止して、クワンソウの食品をとってみたのです。 私の場合、 夜毎る前にクワンソウの食品をとったら、気分が落ち着きました。

最初は途中で目が覚めたのですが、すぐに再び寝つくことができました。 薬に比べて寝つきがよくて熟睡でき、朝の目覚めも格段によくなったのです。こうして1年ほど前に自然な睡眠サイクルになったことを実感し、クワンソウの食品をとることをやめてみました。

それでも不眠は再発しなかったそうです。 現在は、1週間にl回程度、疲れた日に限ってクワンソウの食品をとって寝るとのこと。「体調は良好で朝から仕事がはかどるので頓服的に使用しています。

不眠に沖縄の眠り薬「クワンソウ」