アルコール依存症 克服体験 blog

アルコール依存症  断酒薬 断酒を支援する 抗酒薬です。アルコール依存症候群（アルコール依存症）は、精神作用物質に対する依存症候群の1つです。脳は快感を好み、一度学習した快楽とそれを得るための方法を忘れません。飲酒によって心地よい酩酊状態になることを繰り返していると、再び飲酒して快感を得たいという欲求が生じ、これが常習的飲酒につながります。

アルコール依存症 断酒薬

抗酒薬は、アルコール依存症の治療に使用される薬です。抗酒薬には、アルコールを飲むと吐き気や頭痛などの症状を引き起こすものや、アルコールを飲む欲求を抑制するものがあります。抗酒薬は、アルコール依存症の治療に効果的ですが、副作用が出ることもあります。そのため、抗酒薬を使用する場合は、医師に相談して、リスクとメリットをよく理解しておくことが大切です。

飲酒が常習化すると、脳はアルコールの作用に慣れ、それまでの量では満足できなくなる（アルコールへの耐性の形成）。こうして快感を得るために必要な飲酒量が増え、多量の飲酒が日常化します。

　多量の飲酒を繰り返すと、脳がアルコールに順応してアルコールが作用している方が調子が良くなります。そして脳にアルコールが作用しない状態になると、いらいら感、不安、抑うつなどの不快感情や心悸亢進、発汗、体温変化などの自律神経症状、手指、眼瞼などの振戦、一過性の幻覚や幻聴などの離脱症状が出現するようになります。

　アルコール依存 が形成されると、飲酒したいという、非常に強く、抵抗できない欲望が生じ、飲酒をコントロールできなくなります。また、多量の飲酒を続けると、肝臓、膵臓、脳をはじめ様々な臓器に影響が出てきます。さらに、飲酒運転による交通事故、自殺、うつ病、家庭内暴力、虐待、犯罪といった社会問題を引き起こすこともあります。

　身体症状が出たり、社会的な影響を及ぼすようになっても、本人はアルコールを飲めば気持ちが落ち着くため、アルコールを問題にすることに抵抗を示したり、自分はいつでも飲酒をやめられるので病気ではないと考えたりして、アルコール依存症であることを認めない傾向が強いのです

アルコール依存症の治療の根幹は断酒である。断酒目的の治療薬として、日本では ジスルフィラム （ 商品名ノックビン ） 、シアナミド（シアナマイド）、 アカンプロサートカルシウム （ レグテクト ） が承認されています。

　ジスルフィラムは、肝臓中のアルデヒド脱水素酵素を阻害することにより、飲酒時の血中アセトアルデヒド濃度を上昇させて顔面潮紅、熱感、頭痛、悪心・嘔吐などの不快な急性症状を発現させて酒量を抑制する。服用後数時間から半日で効果が発現します。

十分な効果を得るには1週間を要し、その後効果は1週間持続します。

　シアナミドも、肝臓中のアルデヒド脱水素酵素を阻害し、少量の飲酒でも直後に顔面紅潮、血圧低下、心悸亢進、呼吸困難、頭痛、悪心・嘔吐、めまいなどを起こす酒量抑制薬で、節酒療法および断酒療法に用いられる。同薬はジスルフィラムより即効性で効果の持続期間は1日です。

　アカンプロサートの作用機序は明確にされていないが、脳内のグルタミン酸作動性神経の活動を抑制することで、脳内神経のバランスを保ち、病的な飲酒欲求である渇望を抑えることにより、断酒維持の効果が得られると考えられている。

　一方、海外では、アルコール依存症における飲酒の渇望を抑える治療薬として、トピラマート（トピナ）の有効性が多く報告されています。

トピラマートは、抗てんかん薬です。脳の神経細胞の興奮を抑制し、てんかん発作を予防します。また、片頭痛の予防薬としても使用されています。そして、アルコール依存症にも処方される薬です。

トピラマートの主な副作用は、めまい、吐き気、食欲不振、脱水症状、体重減少、手の震え、視力障害、倦怠感などです。これらの副作用は、ほとんどの場合、軽度で、時間の経過とともに改善しますが、重い副作用が現れることもあります。

アルコール依存症は、深刻な健康問題です。アルコール依存症の治療には、薬物療法が有効な場合もあります。ただし、薬物療法には副作用が出ることもあります。そのため、アルコール依存症の治療薬を使用する場合は、医師に相談して、リスクとメリットをよく理解しておくことが大切です。

葛藤 減らす 方法 は受け止め方を変えることです。ストレス、葛藤、アルコール依存症は、密接に関係しています。ストレスや葛藤を抱えている人は、アルコールに依存するリスクが高くなります。葛藤とどう向き合うかによってストレスが軽減され、アルコールに依存するリスクを減らすことができます。

葛藤（かっとう）は、異なる価値観、意見、欲求などが衝突して生じる心の中の戦いや葛藤のことを指します。葛藤を軽減するためには、いくつかのアプローチがあります。

葛藤を解決するもうひとつの柱である認知行動療法的手法では、起こっている事実は変えられませんが、事実をどう受け止めるか（認知） を変えます。よくイメージトレーニングなどで自分の欠点の見方を変えることでプラスに働かせることなどがあります。

葛藤 減らす 方法

以下にいくつかの方法を紹介しますが、具体的な状況や個人によって適切な方法が異なる場合もあることを念頭に置いてください。

よく葛藤が生じた場合、相手と適切なコミュニケーションを図ることが重要と言われます。感情や意見をしっかり伝え、相手の立場や考えを理解しようとする姿勢を示すことで、葛藤の解決に近づくことができます。などと言われますが、葛藤と対面するのは、とてもストレスですからこの葛藤を上手に乗り切るために向き合い方は変えてみます。

認知に偏りがあると葛藤を感じやすくなりますから、偏った認知を正していくのが認知行動療法的手法の狙いです。

認知の歪みには、物事に白黒をつけないと気が済まない「全が無かの思考」、ひとつよくないことがあると「いつもこのザマだ」と思い込む「過度の一般化」、なんでもないことやよいことまで悪い出来事と捉える「マイナス化思考」、些細な失敗をおかしたときに「オレはやっばり三流だ」とネガティブなレッテルを貼る「レッテル貼り」などがあります。

たとえば、

• 上司が自分に対してつらい仕打ちばかりをする
• 自分を正しく評価してくれない

といった不満でイライラしている人には、「上司があなたを評価している面を考えてみる」ことを考えてみます。

そうです。評価されない点ばかりに視点をもっていかずに評価してくれている点にフォーカスしてみるのです。

すると

• あの上司は細かい指摘ばかりするけれど、私が期日を絶対に守るところだけはいつも認めてくれている
• かつて大きな失敗したときに、優しい言葉をかけてくれたことがある
• 大きなトラブル時には回避策を一緒に考えてくれる

という別の事実が発見できます。人は、いい面 悪い面 の両方を持っているのです。

人のいいところを見つける方法

• ポジティブな視点を持つ 人は、誰でも良いところと悪いところを持っています。良いところを見つけるためには、ポジティブな視点を持つことが大切です。相手の良いところを探して、それを褒めてあげましょう。
• 相手の話をよく聞く 人の良いところを見つけるためには、相手の話をよく聞くことが大切です。相手の話をよく聞くことで、相手の考えや価値観を理解することができます。
• 相手の立場になって考える 人の良いところを見つけるためには、相手の立場になって考えることが大切です。相手の立場になって考えることで、相手の行動や考えを理解することができます。
• 寛容になる 人は、誰でも間違いを犯します。相手の間違いを許して、寛容になることで、相手の良いところを見つけることができます。

そこには「過度の一般化」という誤った受け止め方が働いていたわけです。それを認めたうえで自分を非難する上司と褒めて評価してくれる上司を両方並べて、「表の面と裏の面があるな」と現実的な検討を加えてより合理的な判断を下し、葛藤の軽減を狙うのが認知行動療法的手法のアプローチです。

認知行動療法（CBT）は、うつ病、不安症、強迫症、摂食障害、アルコール依存症など、さまざまな精神疾患の治療に効果的な心理療法です。CBTは、思考、行動、感情の相互関係に注目し、ネガティブな思考や行動を修正することで、気分を改善する療法です。

CBTの具体的な手法には、以下のものがあります。

• 認知的再構成：ネガティブな思考を書き出し、その思考が正しいかどうかを検証する。
• 行動療法：特定の行動を実行することで、ネガティブな思考や感情を克服する。
• 暴露療法：恐怖や不安の対象に徐々に直面することで、恐怖や不安を克服する。

CBTは、短時間で効果的な治療法です。多くの場合、12～16回のセッションで効果が現れます。CBTは、薬物療法と併用することもできます。

CBTは、多くの人が受けられる心理療法です。ただし、すべての人に効果があるわけではありません。CBT を受ける前に、自分の症状やライフスタイルに合っているかどうかを、担当医に相談することが大切です。

認知行動療法 メリット

1. 科学的な根拠: CBTは多くの研究に基づいて開発されたアプローチであり、幅広い心理的な問題に対して効果が証明されています。そのため、信頼性と効果性が高い心理療法として広く認知されています。

2. 具体的な技術と戦略: CBTは具体的な技術や戦略を提供します。クライエントは、具体的な課題や認知の歪みを認識し、それに対する新しい考え方や行動パターンを学ぶことができます。これによって、問題解決へのアプローチが明確になります。

3. 短期間での改善: CBTは一般的に短期間で効果が現れることがあります。クライエントが具体的な課題に取り組み、新しいスキルを習得することで、比較的迅速に改善が見られることがあります。

4. 自己管理スキルの向上: CBTは、クライエントが自己管理スキルを向上させるのを支援します。クライエントが自分自身で問題を分析し、解決策を見つけるスキルを身につけることで、将来の問題にも対処しやすくなります。

5. 広範な適用範囲: CBTはさまざまな心理的な問題に適用できます。うつ病、不安障害、パニック障害、トラウマ後ストレス障害、対人関係の問題など、幅広い状況で効果があります。

6. 予防的効果: CBTはリラップ（再発）予防にも役立ちます。クライエントが新しい認知とスキルを学ぶことで、将来の問題を予防する手助けをすることができます。

7. クライエントの自己理解の向上: CBTはクライエントの自己理解を促進し、自分の思考や感情、行動のパターンを深く理解する機会を提供します。これによって、自己成長と自己意識の向上が期待できます。

8. 転用可能なスキル: CBTで学んだスキルは、クライエントの日常生活や職場での問題解決にも役立ちます。新しいアプローチを実践することで、より健康的な生活や適切な対処方法が身につきます。

総じて言えば、認知行動療法は具体的なアプローチを通じて効果的に問題に取り組む手助けをし、個人の健康と幸福を向上させるための有用な方法論です。

アルコールで現実逃避をしているタイプの充足法を知る

アルコール 現実逃避 をしているタイプの充足法を知る のは簡単です。お酒を飲む理由は 「眠れないから酒を飲むんです」 と主張するアルコール依存症者は多いのですが、これはギャンブル依存症者が「お金を増やして借金を返すためにギャンブルをしているんです」と主張するのと一緒です。

アルコール 現実逃避

よくよく聞くと眠るのが目的ではなく、「嫌なことを忘れたい」という 現実逃避目的 で酒を飲んでいるケースが極めて多いのです。生き方が不器用だったり非常に真面目な人に アルコール依存症 が多いのはこうした理由からでしょう。

現実逃避目的で酒を飲むのは、一時的に問題から逃れることができますが、根本的な問題を解決することはできません。むしろ、問題を悪化させる可能性があります。

酒を飲むことで、一時的に気分を良くしたり、緊張をほぐしたりすることはできます。しかし、酒が切れると、問題は再び表面化します。さらに、酒を飲み過ぎると、身体的・精神的健康に悪影響を与える可能性があります。

飲酒で現実逃避していたタイプが 睡眠薬 で眠れるようになったとしても、現実逃避欲はアルコール以外のなにかで満たしてあげる必要があります。アルコールの場合どんどん酒量が増えてしまいます。

アルコールの量が増えると、身体的および精神的な問題を引き起こす可能性があります。アルコール依存症、肝臓病、心臓病、脳卒中、ガンなどのリスクが高まります。また、アルコールは気分や行動に影響を与え、事故や暴力につながる可能性があります。

酒で現実逃避している方々の話を聞いてみると、逃避したい葛藤の元になっているのは多かれ少なかれ 人間関係 です。

夫婦関係、親との関係、仕事上の人間関係、友人関係などです。「あの人のことを考えると腹が立つやら苦しいやらでどうしようもないけれど、逃れられない。緑を切ろうと思っても緑が切れない」という悩みです。

どうしても好みや考え方が合わず、付き合いにくい人がいる | リラックスで心は強くなる

人間関係の葛藤の背景には相手に対する「執着」と「拒絶」、つまり「愛情」と「憎悪」の板挟みがあります。

どちらかひとつであれば、なんの問題もありません。憎悪のみならそこで関係をバッサリ断つことも可能ですが、愛情と憎悪が拮抗しているとそれも難しくなります。あるときはとてもいい人であるときはむかつく人であるケースです。

個人の振る舞いや態度が時折一貫性を欠いていると感じることはあります。人は状況や気分によって異なる行動をとることがあります。以下に、そのような状況を理解し、対処するためのいくつかの視点を提供します。

1. 多面性の認識: 人間は複雑で多面的な存在です。誰もが良い一面と悪い一面を持っています。人間関係では、相手の多様性を受け入れることが大切です。

2. 状況への適応: 人々は状況に応じて適切な行動を選びます。ある日は素晴らしい人として振る舞い、別の日は疲れていたりストレスを感じていたりするかもしれません。そのため、一貫していい人であることを期待するのは現実的ではないかもしれません。

3. 共感と理解: 人々が様々な側面を持っていることを理解し、相手の立場や状況に共感することが重要です。どんな時でも相手に対して思いやりをもち、理解を示すことで、関係が良好に保たれる可能性が高まります。

4. コミュニケーションの重要性: むかつく一面を持つ人とのコミュニケーションを積極的に取ることが大切です。対話を通じて、相手の気持ちや意図を理解し、誤解や葛藤を解消する手助けをすることができます。

5. 自己評価の見直し: 相手の変化や多面性に対処する際、自己評価を見直すことも大切です。自分自身も完璧ではなく、日々変化していることを認識し、相手にも同じ寛容さを持つことが良い関係を築くために役立ちます。

アルコール で現実逃避をしている人はそういう葛藤を抱えているケースが多いのです。葛藤を解決するためにはさまざまな方法がありますが、いずれもその葛藤が納得して割り切れるようになることを目標としています。

• なるようになる
• ジタバタしても仕方ない

という割り切りを飲酒で得ていたわけですから、別の割り切り方が必要になるわけです。代表的な割り切りの手法としては、前述した内観療法以外に「精神分析的手法」と「認知行動療法的手法」が挙げられます。

割り切りの方法

割り切りとは、自分の欲求や希望をすべて叶えることが不可能であることを認め、ある程度の妥協をすることです。人生において、割り切りは不可欠なスキルです。すべてを完璧にしたいと思っていても、それは不可能です。何らかの妥協をすることで、より満足のいく人生を送ることができます。

割り切りをするためには、自分の価値観や優先順位を明確にする必要があります。何を最も大切にしているのか、何を実現したいのかを理解することで、より良い取引をすることができます。また、割り切りをすることは、自分のコントロールできないことにエネルギーを費やすのをやめることを意味します。コントロールできないことにエネルギーを費やしても、何も良いことはありません。自分のコントロールできることに集中することで、より満足のいく人生を送ることができます。

割り切りは、簡単なことではありません。しかし、人生において、不可欠なスキルです。割り切りをすることで、より満足のいく人生を送ることができます。

以下に、割り切りをするコツをいくつかご紹介します。

• 自分の価値観や優先順位を明確にする。
• コントロールできないことにエネルギーを費やすのをやめる。
• 自分のコントロールできることに集中する。
• 妥協できる範囲を決める。

精神分析的手法では幼児期の親との関係まで戻り、無意識レベルまで遡って夢分析などを通じて葛藤の原因を探るというアプローチをします。「あなたは小さいころ、お父さんからこういう仕打ちを受けていました。あなたのいまの苦しみは、そこから出ているのですよ」といった事柄を、本人の気づかない無意識を連想や夢分析で探るのです。

すると「あっ、そうか。私の苦しみの源には幼児期の体験が潜んでいたのか！ 」と理解して、憑き物が落ちたように楽になります。この精神分析的手法には劇的な効果を望めますが、半年、1年と治療に結構な長期間がかかります。

根本的な無意識レベルまで掘り下げて心を探索して治療するわけですから、プロセスに時間がかかるのは仕方ないのです。また保険の適用外であり、自費診療であることが大半ですから、それだけのコストは覚悟してください。

アルコール依存症 治療薬 抗酒薬

アルコール依存症から抜け出したい

• ジスルフィラム【ノックビン】
• アカンプロサート
• レグテクトジェネリック

アルコール 肝臓負担 は 睡眠薬 の2000倍もある という事実はご存じでしょうか。3 人に1 人が不眠で睡眠薬の副作用を気にしている...というのが世の中の多くの人のイメージです。眠れないからといってお酒を飲むというのは、肝臓に負担がかかるだけです。

「睡眠薬は危険」というイメージは根強いです。しかし、それは過去に使われていた バルビツール酸系 の睡眠薬の悪い印象が抜けないから。 バルビツール酸系 は呼吸抑制作用が強く、大量服用（オーバードーズ） で死に至るリスクもありましたが、現在主流の睡眠薬はベンゾジアゼピン系といってより安全なものです。多量に飲むと一昼夜眠り続けることもありますが、呼吸抑制作用は弱いです（それでも大量服用後に吐いたものを喉に詰まらせる窒息死の危険は残ります）。

アルコール 肝臓負担

バルビツール酸系とは ... 鎮静薬、静脈麻酔薬、抗てんかん薬などとして中枢神経系抑制作用を持つ向精神薬の一群です。

しかし、依存性や副作用が強く、現在ではほとんどの医療現場で使用されていません。

構造は、尿素と脂肪族ジカルボン酸とが結合した環状の化合物です。それぞれの物質の薬理特性から適応用途が異なります。 バルビツール酸系 は1920年代から1950年代半ばまで、鎮静剤や睡眠薬として実質的に唯一の薬でした。

アルコール と睡眠薬 では、肝臓への負担も違います。アルコールも睡眠薬のような薬物も肝臓で代謝されて無毒化されます。

ビール 1 本にはアルコールが 20 g ほど含まれていますが、睡眠薬ならその 2000 分の 1 の 10 mg の服用で効果を発揮するものが多く、肝臓への負担は睡眠薬のほうがはるかに少ないのです。

眠りに問題があるならば、内科もしくは精神科クリニックで睡眠薬を処方してもらうとよいでしょう。睡眠薬を3ヶ月から半年くらい服用し、睡眠リズムができてきたら、投与量をだんだん減らしていきます。

1 日置きに飲む、もしくは週末は飲まないようにするなど段階的に減らしていくのです。

断酒のための薬物も睡眠薬も、脚の骨を折って歩けない人が、歩けるようになるまで使う松葉杖のようなもの。ずっと使い続けるものではないのです。一時的使用であることを忘れてはいけません。薬に頼らないところまで回復したらその薬は中止します。

副作用の少ない睡眠薬

副作用の少ない睡眠薬には、以下のようなものがあります。

• 非ベンゾジアゼピン系睡眠薬（ゾルピデム、ザルネクス、ソラナックス、エスゾピクロン、トラゾドンなど）
• メラトニン受容体作動薬（メラトニン）
• 漢方薬（睡眠改善薬）

これらの睡眠薬は、従来のベンゾジアゼピン系睡眠薬に比べて、副作用が少ないことが特徴です。ただし、副作用がまったくないわけではありませんので、医師と相談しながら服用してください。

また、睡眠薬を服用する前に、不眠症の原因を特定し、生活習慣の改善を図ることも大切です。睡眠薬はあくまでも一時的な治療法であり、根本的な解決にはなりません。

眠れないときは、以下のような方法を試してみてください。

• 規則正しい生活を送る
• 寝る前にはカフェインやアルコールを控える
• 寝る前にリラックスできる時間を設ける
• 寝る前にストレッチやヨガをする
• 寝室を暗く、静かに、涼しくする
• 寝る前に熱いお風呂に入る
• 寝る前に本を読む

それでも眠れない場合は、医師に相談してください。

お酒を飲むことで眠れるからと就寝前にお酒を飲むクセがやがて酒量を増やしてアルコール依存症への道をたどることになるのです。

眠りの悩みを解消しよう！とという不眠ソリューションのサイトには、快眠・安眠のための音楽CD（一覧）が紹介されていますが、音楽は快眠に効果的です。音楽を聴くと、脳のα波（リラックス状態）が増加し、心拍数や呼吸数が減少します。また、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制され、睡眠の質が向上します。

• クラシック音楽
• 自然音
• ヒーリングミュージック
• オルゴール曲
• ピアノ曲

これらの音楽は、リラックス効果が高く、睡眠を促進します。また、自分の好きな音楽を聴くことも、快眠に効果的です。

寝る前に音楽を聴くときは、以下のような点に注意してください。

• 音量は小さめにしてください。
• 長時間聴きすぎないようにしてください。
• 寝る直前は、激しい音楽やノイズが入る音楽を避けてください。

音楽を聴くことで、快適な睡眠をとることができるでしょう。

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どうしても眠れないのなら 「 セロトアルファ 」 などを使うことも考慮しよう

セロトアルファ 眠れない 睡眠薬やお酒は使いたくない 人におすすめです。断酒期間に睡眠薬を使うこともあります。酒が切れた後は、その反動で寝つきが悪くなるからです。寝つきをよくしようと寝る前に酒を飲む人がいます。

「寝酒」を睡眠薬代わりにしているわけですが、そもそもアルコールは睡眠薬としては質がよくありません。眠りにつく「就眠力」は強いのですが、その眠りを持続させる「睡眠持続力」が弱いからです。

寝酒は、一時的に寝つきを良くする効果があるかもしれませんが、長期的には睡眠の質を低下させます。また、いびきや無呼吸症候群を引き起こす可能性があり、アルコール依存症や死亡リスクを高める可能性があります。

こんな経験はないでしょうか。会社の飲み会で酒をたくさん飲んで帰宅、即刻眠りについたものの、夜中に目が覚めてしまったという経験です。

それもそのはず、酒を飲んで眠れたとしても睡眠持続力は大体3～4時間くらいなのです。個人差はあるものの、一般的には睡眠時間は7～8時間くらいが自然ですから、アルコールは「質の悪い睡眠薬」といえます。

アルコールは就眠力が強いので一見ぐっすり寝たような気になりますが、3 ～4時間間で眠りが浅くなり、7〜8時間寝たつもりでも残りの3〜4時間は浅く質の悪い睡眠になってしまい、寝ているのに疲れが残るというのがアルコールに頼った睡眠の特徴なのです。

眠るために酒に頼っているタイプは断酒の反動が大きいので、睡眠薬（睡眠導入剤）を使ったはうがよいでしょう。

睡眠薬は7〜8時間の睡眠を想定して設計されていますから、アルコールよりも自然な効き目を発揮します。睡眠薬がいまひとつという方は「セロトアルファ」などが効く場合があります。

セロトアルファ

「発酵大麦エキス」とは、麦焼酎の醸造過程で作られる「発酵産物」から有効成分を抽出したエキスです。大麦のたんぱく質が麹菌の酵素で分解されており、アミノ酸やペプチド、クエン酸、オリゴ糖、ポリフェノールといった成分を含む、栄養価の高い天然食品素材です。

セロトアルファは、アイシー製薬が製造・販売している健康食品です。主成分は発酵大麦エキスとビフィズス菌BB536で、セロトニンの生成を助け、精神状態の改善や睡眠の質の向上に効果があります。

5 つの厳選された成分が凝縮されており「幸せ成分」が安眠効果を発揮します。

1. 大麦発酵酵素日本酒を発酵させる際に使われ、大麦を麹で発酵させた物質を体内で効率よく吸収できるよう研究開発を重ね大麦発酵酵素の製品化に成功。
2. 麹
3. ビフィズス菌脳は第2の脳と言われています。善玉菌、悪玉菌をバランスよく機能させることで健康な状態を維持することできます。 セロトアルファ にはビフィズス菌BB536が含まれ、他のビフィズス菌に比べて酸や酵素に強く、生きたまま腸に到達すること出来ます。
4. 各種アミノ酸最近、話題のアミノ酸の一種であるグリシンをバランス良く配合させています。自律神経の調整に不可欠です。
5. 焼成カルシウム牡蠣の殻を特殊製法で微粉末にした「焼成カルシウム」は長時間にわたり酸化還元作用が確認されています。

セロトアルファなら副作用の心配がある睡眠薬不要でぐっすり眠れる

セロトアルファによって多彩な健康効果が得られる理由としては、脳内環境の改善に加えて、酵素による細胞の代謝機能の克進、さらに免疫機能の回復と抗酸化作用による相乗効果があるのではないかと考えます。

そして、もう1つ付け加えるならば、セロトアルファによる睡眠の質の向上も見逃せないでしょう。
夜、ぐっすり寝られて、朝、すっきり目覚める、すなわち快眠は、すべての病気、その他の体の不調を癒し、健康を取り戻す土台となるもの。

そのためには、精神の安定にも寄与するセロトニンの活性化が不可欠となります。セロトアルファの画期的なところは、この脳内神経伝達物質の要ともいえるセロトニンの活性作用にすぐれ、薬に頼ることなく、セロトニンが活性化し、正常化の方向に働くことです。夜ぐっすり寝られれば、睡眠薬からの離脱も可能となり、免疫機能もさらに安定。もちろん、疲れも取れて、活力の復活にもつながるでしょう。

セロトアルファ を飲むだけで熟睡できる | 眠りの悩みを解消しよう！

アルコールでは安眠できない

仕事 以外に打ち込めるもの 達成感のあるものを探すというのは、仕事で酒に代わる達成感などを得ようとして挫折する人は大勢います。仕事は自分ひとりで完結するわけではなく、会社の利益があり、客商売ならお客さんの利益があり、組織内の先輩、同僚、後輩との競争もあります。非常に複雑な関係性の上に成り立つモノです。関係性が複雑になればなるほどストレスが大きくなるのは当然です。

仕事 以外に打ち込めるもの

そういう複雑な人間関係のうえになり立つ仕事で、自分の達成感だけを追求するのはちょっと無理があります。どうしても自分ひとりで仕事が完結しない以上、非常に困難ということです。

仮に達成感が得られたとしても、それはあくまで結果にすぎません。逆にいうと仕事で満たされないから、それを飲酒で満たしてきたともいえます。

また、仕事で満たされない理由は結構な数あって自分でも気づいていない人が多いのも事実です。

ちなみに、これらの要因は単独で影響することもありますし、複数が組み合わさっていることもあります。

1. 仕事内容と興味の不一致 仕事内容が自分の興味や情熱と合わない場合、モチベーションが低下し、満たされない感じが生じることがあります。

2. スキルや能力の活かせない状況 自分の得意なスキルや能力が活かせない状況では、仕事の成果につながりにくく、満足感が得られないことがあります。

3. ワークライフバランスの不調 過度な仕事の負荷や長時間労働が、プライベートの時間や休息を削ることで、満たされない感情を引き起こすことがあります。

4. 成長の機会の欠如 自分のスキルを発展させる機会や昇進の道が限られている場合、将来のキャリアに対する不安や満足感の低下が生じる可能性があります。

5. 職場環境の不適切さ 職場の雰囲気や人間関係が悪化している場合、ストレスや不満が蓄積し、満たされない感情が高まることがあります。

6. 目標の欠如 具体的な目標やプロジェクトがなく、やりがいや達成感を感じる機会が限られていると、満たされない感じが生じることがあります。

7. 報酬とのバランス 仕事への投資や努力に対して報酬が不十分な場合、やりがいを感じにくく、満足感が低い状態になることがあります。

8. 企業文化の不一致 自分の価値観や信念と職場の企業文化が合わない場合、仕事への意欲が減少し、満たされない感じが生じることがあります。

9. ストレスとプレッシャー 過度なストレスやプレッシャーにさらされている場合、心身の健康に悪影響を及ぼすため、満たされない感情が強まることがあります。

これらの要因を理解し、自分の状況を客観的に分析することで、どのような改善策を取るべきかを判断することができます。場合によっては、転職やキャリアの変更を検討することもありますが、専門家のアドバイスやサポートを得ることも重要です。

たとえば、仕事に関連する論文の執筆を飲酒によって得ていた醗酎の代わりにしたわけですが、これは私ひとりで完結する作業です。

ひとり完結タイプの仕事は実際には数が少ないものです。仕事以外で自分に合うもの、やりやすいものを探してみるのも効果的な手段となり得ます。自分に合った仕事というのも実際にはやってみないと想像しているものと大きく異なる場合もありますから頭で考えるだけで自分に合う、合わないを判断するのも現実には難しいのです。

マラソン

ここ数年は「マラソンブーム」といわれるように、ランニングを楽しむ人が増えています。もしランニングに興味があるなら、マラソン完走を目指すのもいいと思います。

「東京マラソン」をはじめ、全国各地で大会が開催されるようになり、市民ランナーが増加中。42.195 kmを走る過酷な競技に、なぜ、みんながハマるのか？ マラソンの魅力をチェックしてみましょう。

走りきったときの、達成感がマラソンの魅力です。大会の結果だけでなく、大会前の練習をやりきることにも達成感があります。目標を立てて、それに向かって努力すること自体が、精神的にいい影響を及ぼしてくれるんです。すごい目標を立てる必要はなく、"週に2回、1日30分走る"でも十分。

そして、この達成感は、自分の自信につながります。マラソンは、シンプルに結果が出るからこそ、20代や30代の女性や、ビジネスパーソンに人気なのかもしれません。

多くの人がフルマラソンを完走している時代ですが、そうはいっても42 .195mを完走すると、「やったね！ 」「すごいね！ 」などとまわりから褒められるものです。

その先には 100 km を超えるウルトラマラソンの完走、仮装してテレビに映るといった「ひとつ上をいくチャレンジ」も開けるかもしれません。まずはあれこれ考えすぎないようにして、行動してみることが大切。

そうすると、その先にある達成感が見えてくることもあるからです。達成感を得るコツは、「よりニッチなテーマ」を探すこと。

アルコールでも薬物でも依存症者は多数に合わせようと一生懸命になって結局自爆することが多いので、もっと小さなグループのニッチな世界で欲望が満たせるものを探すはうがより満足感を得やすいです。

達成感のある趣味の例

• スポーツ：スポーツは、身体を動かすことで健康を維持し、達成感を得ることができます。また、チームスポーツであれば、仲間と協力して目標を達成する喜びも味わうことができます。
• 楽器演奏：楽器演奏は、集中力と技術を必要とし、上達するにつれて大きな達成感を得ることができます。また、音楽は心を癒し、ストレスを解消する効果もあります。
• 絵画や手芸：絵画や手芸は、自分の創造性を表現し、達成感を得ることができます。また、これらの趣味は、リラックス効果にも優れています。
• 読書：読書は、新しい知識を習得し、自分の世界を広げることができます。また、読書はストレス解消にも効果的です。
• 旅行：旅行は、新しい場所を訪れ、新しい文化に触れることで、達成感を得ることができます。また、旅行はリフレッシュ効果にも優れています。

皿洗いがストレス発散 になる場合もあります。

酒を飲んでストレスを発散して リラックス したいという欲望を持っている人も少なくありませんが、リラックスする手段は 飲酒 以外にもごまんとあります。たとえば、ストレスから解放される 行動 皿洗い などがあります。これならすぐにはじめられますし、迷惑をかけた奥様やパートナーも喜んでくれるはずです。

ストレスから解放される行動

• 塩入り半身浴
• アロマテラピー
• ヨガや瞑想

、もう手当たり次第に試してもらいます。多くのストレス発散方法はどれも自分に合えば効果大です。

身体を動かすのが苦手な文化系タイプは、 絵を描く のもリラックス法のひとつになるかもしれません。

なにを提案してもピンとこない人には、皿を洗ってもらいます。「えっ、皿洗い？ 」と意外に思われるかもしれませんが、皿を洗っていると「きれいに洗う」とか「皿を割らないように」などと結構集中しますから、ストレスから解放されやすいのです。

また、仕事などのストレスから解放されるためには 食事をつくる 皿洗い などを生活に中のルーティン化している人も多数います。

実は、皿洗いですが、フロリダ州立大学の研究でわかったそうです。2014年にフロリダ州立大学の研究チームが、皿洗いがストレス解消に役立つことを示す研究を発表しました。

この研究では、皿洗いに従事する18～23歳の大学生を対象に、皿洗い前後のストレスや不安、メンタルヘルスの状態を調査しました。その結果、皿洗いを行ったグループは、皿洗い前に比べてストレスや不安が軽減され、メンタルヘルスの状態が改善されたと報告されています。

また、この研究では、皿洗いをマインドフルネス瞑想と比較しても、同等のストレス解消効果があることが示されました。

ただし、この研究は比較的小規模なものであり、他の年齢層や人口に対しても同様の効果があるかどうかは未知数です。また、皿洗い自体が苦手な人や、環境的なストレスがある場合は効果が期待できない可能性があります。

まず、1つめ 水を使う 点ですが、これは、一定のリズムを続けると呼吸が整い、自律神経が安定するようです。ふたつめは、皿を洗う リズム感 です。目に見えて皿が綺麗になるのを実感できるのは達成感を感じられるようです。3つめは 達成感 です。目に見えて皿が綺麗になるのを実感できるのは達成感を感じられるようです。こうして大学で検証されているものですから、やってみる価値はありそうです。

ある程度慣れると、 皿洗い はほとんど流れ作業になり、なんら頭を使う必要はありません。集中しながら頭は使わないという意味で、皿洗いは優れたリラックス法なのです。そして汚れた皿がキレイになることで心理的にもいい影響がでます。

皿洗いをすることで、手のひらや指先に温かい水と石鹸の感触があり、その感覚が心地よいと感じる人が多いため、身体的なリラックス効果が得られます。また、皿洗い自体が単純な作業であるため、頭を使わずに繰り返し作業をすることで、心のリズムを整えることができ、精神的なリラックス効果が得られるとも言われています。

さらに、皿洗いにはマインドフルネス瞑想の要素も含まれるとされています。マインドフルネス瞑想は、意識を今現在に集中させることで、ストレスを解消する方法です。

皿洗いも同様に、手洗いの行為に全身を集中させ、現在の状況に注意を向けることで、ストレスを解消することができると考えられています。

ただし、リラックス効果が得られるかどうかは個人差があります。

同様に 草とり もリラックスできます。自宅に庭がないのなら、近所の公園の草とりをボランティアでしてもいいでしょう。

皿洗いのリラックス効果について まとめ

酒に酔って得るもの あなたは酔っぱらって、なにが欲しいのですか という質問に対しては ナンセンス だと思いますが、ここを明確にしていかないと アルコール依存症 から脱することはできません。お酒を飲んで何を得るのかという本質的なところです。飲酒欲求や飲酒量を薬で減らしたとしても、酒が満たしていた欲望を充足する手段を見つけない限り、 アルコール依存症 から脱することはできません。ここがアルコール依存症のとても難しいところです。

本当の欲望を満たさずに、薬で飲酒欲求だけを減らしてしまうのは危険なのです。飲酒欲求が抑圧されることで、それが自他への攻撃性に転化してしまうからです。

それくらいなら圧倒的な飲酒欲求に従い、酒を飲んだはうが精神的には楽です。

飲酒欲求の背後に隠された欲望を見つけるには結局、「あなたは酔っぱらって、なにが欲しいのですか？ 」という問いを地道に繰り返すのがいちばんの近道です。

そうやって見つけ出した欲望に対して、私たちは飲酒以外の欲望充足法を患者さんと一緒に考えていきます。

私の場合は評価欲の代替を飲酒欲求に求めていたわけですが、それ以外にも アルコール依存症者 はさまざまな欲望を酒で満たそうとしています。酒を飲んで空想の世界に浸りたいという人には、空想の世界に入る手続きなり、やり方なりを学んでもらいます。

空想を巡らせて詩や小説を書くところまでいかなくても、カラオケでアイドルスターになり切って歌ってみる程度でも十分です。

漫画、ゲーム、インターネットに浸ってみるのもいいでしょう。自分でも気づいていない 本当に自分の好きなことを見つけましょう。世間の多くの人が自分の好きなことを見つけられていません。

自分の好きなことを見つける方法

好きなことを見つけるためには、自分自身を探求し、興味を追求するプロセスが重要です。自分という人間と向き合わなくてはいけません。以下に、好きなことを見つけるためのいくつかの方法を紹介します。

1. 興味や好奇心を探求する 自分が何に興味を持っているのか、どのようなことに好奇心を感じるのかを考えてみましょう。過去の経験や関心を振り返ることで、新たな趣味や興味の分野が見つかることがあります。夢中になれることがないか振り返ってみます。アルコール依存症から脱するためにゲームで脱することができた人が案外多いです。

2. 新しいことに挑戦する 新しいアクティビティや体験に挑戦することで、自分が好きなことを見つけるかもしれません。新しい趣味やスポーツ、アート、クラフトなどにチャレンジしてみてください。

3. 過去の趣味や趣向を思い出す子どもの頃や若いころに楽しんでいたこと、趣味を振り返ってみると、再びその趣味に興味を持つことがあります。小学生、中学生、高校生、大学、専門学校時代に楽しかったを思い出してみましょう。

4. 自分の強みを考える 自分が得意とするスキルや能力、特に興味を持って取り組むことができる分野を考えることで、好きなことを見つける手がかりを得られるかもしれません。自分の得意なことをさがしてみます。

5. 他人の影響を受ける 友人や家族の趣味や活動を知ることで、自分にも興味を持つことができるかもしれません。また、コミュニティやグループに参加することで新たな趣味を発見できることもあります。家族と出かけるなどの行動でも見つかることがあります。

6. 試行錯誤する 複数のアクティビティや趣味を試してみて、どれが自分に合っているかを見つけることができます。失敗や成功を通じて、自分の好みや嗜好を見つけることができます。

7. 自分の理想を考える もし理想的な人生を想像するとしたら、どのようなことをしていたいと思うかを考えてみましょう。その中に好きなことのヒントが隠れているかもしれません。アルコール依存症になっていなかったらと考えてみましょう

8. 時間をかけて探求する 好きなことを見つけるプロセスは短期間で完了するものではありません。時間をかけて自分自身を探求し、試行錯誤しながら見つけていくことが大切です。

自分自身に対してオープンで、好奇心旺盛に取り組むことで、新たな趣味や興味を見つけることができるでしょう。そして、自分自身を知ることが、より充実した人生を築く一歩となることでしょう。

仕事 以外に打ち込めるもの 達成感のあるものを探す

アルコール依存症から脱することができる趣味

アルコール依存症から脱した趣味は、人によってさまざまです。しかし、一般的に、達成感を得ることができる趣味は、アルコール依存症の克服に効果的です。例えば、スポーツ、楽器演奏、絵画、手芸、読書、旅行などです。これらの趣味は、すべて、集中力や技術を必要とし、上達するにつれて大きな達成感を得ることができます。

また、これらの趣味は、リラックス効果にも優れています。アルコール依存症から脱した人は、これらの趣味を楽しみながら、健康的な生活を送ることができます。

アルコール依存症から回復する際には、新たな健康的で満足感を得られる趣味を見つけることが重要です。アルコール依存症から脱した後、過ごす時間を充実させることで、回復の過程をサポートすることができます。以下に、アルコール依存症から脱した際に取り組むことができる趣味のアイディアをいくつか紹介します。

1. 運動: スポーツやフィットネス活動は、身体的健康を促進するだけでなく、ストレスを軽減し、心身を活性化させる助けになります。ウォーキング、ランニング、ヨガ、水泳など、自分に合った運動を選んでみてください。

2. アートやクラフト: 絵を描く、彫刻をする、手芸をするなどのアートやクラフト活動は、創造性を発揮し、新しいスキルを身につける楽しみを提供します。

3. 楽器演奏: 楽器を演奏することは、集中力を高めると同時に、表現力や創造性を育むことができます。

4. 読書・執筆: 読書や執筆は、リラックスした状態を作り出し、新しい知識を得る機会を提供します。

5. ボランティア活動: 地域のコミュニティや団体でボランティア活動をすることで、人々に貢献する喜びや達成感を得ることができます。

6. 料理・ベーキング: 料理やベーキングを通じて、新しいレシピを試す楽しみや、美味しい食事を自分で作り上げる達成感を味わうことができます。

7. 旅行: 新しい場所を訪れることで、新たな体験を積み重ねることができます。旅行は、心をリフレッシュさせる素晴らしい方法です。

8. ネイチャーウォッチング: 自然や野外の景色を楽しむことで、リラックスした状態を作り出し、心を落ち着かせる。
9. ペットの世話 ペットを飼うことで、癒しや責任感を感じることができます。

アルコール依存症 治療薬 抗酒薬

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お酒を 飲む 飲まない の二択は時代遅れになりました。欧米、とくに欧州のアルコール依存症の治療では、「飲むか」「飲まないか」の二者択一を迫るという考え方は減少しています。

お酒を 飲む 飲まない 二択 ではない

それよりもいかに飲酒の害を減らすかという「ハーム・リダクション」という概念が主流になってきました。

ハーム・リダクション（英語: harm reduction）とは、個人が健康被害や危険をもたらす行動習慣（合法・違法を問わない）をただちにやめることができないとき、その行動に伴う害や危険をできるかぎり少なくすることを目的としてとられる、公衆衛生上の実践、指針、政策を指します。

ハーム・リダクション とは？

ハーム・リダクション（Harm Reduction）は、公衆衛生や医療のアプローチの一つであり、主に薬物使用やアルコール使用などの健康に対するリスクを最小限に抑えることを目指す考え方です。ハーム・リダクションは、完全な禁止や薬物使用の排除を追求する代わりに、リスクを軽減し、個々の健康や社会的な状況を向上させることに焦点を当てます。

ハーム・リダクションの原則には以下のようなものがあります：

1. 情報提供: 薬物やアルコールの使用に関する正確で客観的な情報を提供し、リスクを理解させます。

2. 安全な使用の促進: 薬物やアルコールの使用が避けられない場合、安全な使用方法や量を教え、感染症予防などのアドバイスを提供します。

3. 供給の確保: 清潔な注射器や交換用具を提供するなど、感染症の広がりを抑えるために必要なものを提供します。

4. 過量死の予防: 過量摂取や過剰な使用による死亡を防ぐために、過剰摂取の警告や救急医療のアクセスを提供します。

5. 治療へのアクセス: 薬物依存症の治療やアルコール依存症の支援へのアクセスを提供し、リカバリーをサポートします。

6. 社会的統合の支援: 薬物使用者やアルコール使用者を社会的に排除するのではなく、サポートを通じて統合を促進します。

ハーム・リダクションの目的は、個人やコミュニティの健康と安全を最優先に考えることであり、厳格な禁止だけでなく、現実的なアプローチを通じて健康上のリスクを最小限に抑えることを目指しています。

ハーム・リダクション アルコール依存症へのアプローチ

アルコール依存症においてハーム・リダクションのアプローチを採用することは、完全な断酒を追求するのではなく、アルコールの健康へのリスクを最小限に抑えるための方法を提供することを意味します。

以下に、アルコール依存症におけるハーム・リダクションの考え方や方法についていくつか説明します。

前述のナルメフエンという飲酒欲求抑制薬を断酒ではなく、飲酒量抑制を目的に利用をしています。

ナルメフェン（Nalmefene）は、アルコールの乱用や依存症の治療に使用される薬物です。主にアルコール依存症の人々に対して、飲酒量を減少させる助けとして使用されます。ナルメフェンはオピオイド受容体の拮抗薬であり、アルコールの報酬系への影響を減少させることで、飲酒への欲求を軽減するのに役立つとされています。

前述したトピラマートについては、保険適応の認可は現実的に困難です。保険適応を受けるには製薬会社に動いてもらうのが近道ですが、トピラマートはすでに特許が切れた薬。治験のために大金を投資しても独占的に販売できるわけではありませんから、製薬会社にしてみるとうま味がありません。

トピラマート（Topiramate）は、てんかん発作や片頭痛の治療に使用される抗てんかん薬ですが、最近ではアルコール依存症の治療にも注目が集まっています。トピラマートは神経細胞の興奮を抑える作用があり、アルコール依存症における飲酒への欲求や摂取量を減少させる効果があるとされています。

通常は数年、独占的に販売できる間に治験にかけた大金を回収して利益を出すというのが、製薬会社のビジネスモデルだからです。別のやり方として「医師主導治験」というものがあります。

これはわれわれ医師が厚生労働省所管の独立行政法人「医薬品医療機器総合機構」に申請して、審査に合格したら国から予算をもらって治験をする方法です。2014年の「日本臨床精神神経薬理学会」で医師主導の治験に関するシンポジウムがあり、学会として医師主導の治験を支援するための候補として、トピラマートを含めて4つほど挙げてくださいました。

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トピラマート 効果 飲酒量を半量に減らす作戦を考えました。薬を飲んで飲酒量を半量に減らす もうひとつ、てんかんの薬で 「 トピナ 」 という薬があります。これも脳の欲求を抑える効果があります。日本では 2007 年に新しいタイプの抗てんかん薬として承認されたばかりのトピラマート（トピナ錠、米国商品名：Topamax）について、アルコール依存症（alcohol dependence）に効果があるとされる研究が JAMA の最新号に掲載され、話題になりました。

トピラマート 効果

トピラマート がアルコール依存症に効果がある可能性は以前より指摘されていましたが、今回行われた二重盲検ランダム化比較試験でもこれが実証されたことから、治療の一つとして今後使用される可能性があります。

トピラマートは、脳神経の興奮を抑えるという一般的作用に加え、てんかん発作のきっかけとなる AMPA /カ イニン酸型グルタミン酸受容体の機能抑制作用を示します。

AMPA / カイニン酸型グルタミン酸受容体は、脳の興奮伝達に重要な役割を果たしていますが、過剰に活性化されるとてんかん発作を引き起こすと考えられています。

トピラマート 副作用

副作用についてですが、感覚異常・味覚異常・摂食障害・集中力低下などが、プラセボ群に比べてトピラマート服用群で多かったとしています。

その他の副作用としては、めまい、ふらつき、視覚障害、倦怠感、頭痛、食欲減退、体重減少、便秘、発疹などです。また、まれに、腎機能障害、肝機能障害、血球減少症などの重篤な副作用が起こる可能性があります。腎機能障害、肝機能障害がでてしまった際には、すぐに病院を受診して薬をストップさせなければいけません。

吐き気や嘔吐の症状が現れることがあります。通常、症状は軽減されることもありますが、続く人もいます。副作用につては、個人によってかなりとなります。

アルコール依存症には適応はありませんが、飲酒の代わりの欲望を探す期間、患者さんに楽に過ごしてもらうため同書にサインしてもらって処方することがあります。

その結果、夕方、もしくは朝と夕方に飲むと酒量が半分、もしくはそれ以下に減ったという結果が出ました。その成果を論文にまとめて発表したところ、専門誌に掲載されて2014年に日本アルコール薬物医学会で優秀論文賞をもらいました。

これまでの日本のアルコール依存症治療では、「酒量がたとえ半分になっても断酒しないと意味がないし、それを一生続けないと意味がない」という患者さんにとって極めてハードルが高い治療目標を掲げてきた歴史があります。

アルコール依存症からの断酒は、身体的・精神的に非常につらいプロセスであることがあります。アルコールは中枢神経系に影響を及ぼし、長期的な摂取によって身体が依存してしまうため、断酒時には離脱症状が現れることがあります。しかし、適切なサポートを受けることで、断酒を成功させることができるのです。

「薬を飲んで飲酒量を半分に抑える」という治療法を評価してくれたのは、日本のアルコール依存症の治療が変わるきっかけになるかもしれません。

トピラマートを服用している場合のアルコール摂取に関する注意事項をまとめます。

• アルコールの摂取量を減らす
• 1回に少量ずつゆっくりと飲む
• アルコールを飲んだ後は、運転や機械の操作を控える
• アルコールを飲んだ後は、十分な睡眠をとる
• アルコールを飲んだ後に、体調に異変を感じたら、すぐに医師に相談する

もし、トピラマートを服用していて、アルコールの摂取量を減らすことができない場合は、医師に相談してください。

トピラマートは、アルコール依存症の治療薬として承認されていません。しかし、一部の研究では、トピラマートがアルコール依存症の治療に効果的である可能性が示唆されています。

2014年に行われた研究では、アルコール依存症の患者32例を、トピラマート100～200mg/日とプラセボの2群にランダムに割り付け、12週間にわたって治療を行いました。その結果、トピラマート群では、アルコールの摂取量がプラセボ群に比べて有意に減少しました。また、トピラマート群では、断酒率がプラセボ群に比べて高くなりました。

この研究の結果から、トピラマートは、アルコール依存症の治療に効果的な可能性があり、今後の研究が期待されます。

断酒時の注意点:

1. 医療専門家の指導: アルコール依存症からの断酒は、医療専門家の指導のもとで行うことが重要です。医師やカウンセラーは、適切なアドバイスや治療計画を提供してくれます。

2. 身体的健康管理: 離脱症状に備えて、十分な休息と栄養を摂ることが重要です。水分を十分に摂ることも大切です。

3. 離脱症状: アルコール依存症からの断酒時には、離脱症状が現れることがあります。これには震え、不安、吐き気、発汗、不眠などが含まれます。医師に報告し、必要に応じて対処方法を相談してください。

4. 心理的サポート: アルコール依存症は身体だけでなく心理的にも影響を及ぼすことがあります。心理カウンセリングやサポートグループへの参加が、心理的なサポートを得る手段となります。

サポートを受ける方法:

1. 医療専門家: 医師、精神科医、臨床心理士、カウンセラーなどの専門家に相談してください。適切な治療計画を立ててもらえるでしょう。

2. サポートグループ: アルコール依存症の断酒を共に取り組む仲間と出会うことで、互いに励まし合い、経験を共有できます。

3. 家族や友人の支援: 身近な人々の理解とサポートは非常に重要です。自分の状況や気持ちを共有し、支援を受けましょう。

4. 専門の施設: 断酒のプロセスをサポートするリハビリ施設やクリニックもあります。これらの施設では、専門のスタッフが適切なケアを提供します。

断酒は困難な過程かもしれませんが、適切なサポートを受けることで成功する可能性が高まります。決断をし、専門家やサポートシステムの助けを借りつつ、健康な生活への道を歩んでいくことが大切です。

アル中を脱する | 大酒飲みのための教科書