アルコール依存症 克服体験 blog

葛藤 減らす 方法 は受け止め方を変えることです。ストレス、葛藤、アルコール依存症は、密接に関係しています。ストレスや葛藤を抱えている人は、アルコールに依存するリスクが高くなります。葛藤とどう向き合うかによってストレスが軽減され、アルコールに依存するリスクを減らすことができます。

葛藤（かっとう）は、異なる価値観、意見、欲求などが衝突して生じる心の中の戦いや葛藤のことを指します。葛藤を軽減するためには、いくつかのアプローチがあります。

葛藤を解決するもうひとつの柱である認知行動療法的手法では、起こっている事実は変えられませんが、事実をどう受け止めるか（認知） を変えます。よくイメージトレーニングなどで自分の欠点の見方を変えることでプラスに働かせることなどがあります。

葛藤 減らす 方法

以下にいくつかの方法を紹介しますが、具体的な状況や個人によって適切な方法が異なる場合もあることを念頭に置いてください。

よく葛藤が生じた場合、相手と適切なコミュニケーションを図ることが重要と言われます。感情や意見をしっかり伝え、相手の立場や考えを理解しようとする姿勢を示すことで、葛藤の解決に近づくことができます。などと言われますが、葛藤と対面するのは、とてもストレスですからこの葛藤を上手に乗り切るために向き合い方は変えてみます。

認知に偏りがあると葛藤を感じやすくなりますから、偏った認知を正していくのが認知行動療法的手法の狙いです。

認知の歪みには、物事に白黒をつけないと気が済まない「全が無かの思考」、ひとつよくないことがあると「いつもこのザマだ」と思い込む「過度の一般化」、なんでもないことやよいことまで悪い出来事と捉える「マイナス化思考」、些細な失敗をおかしたときに「オレはやっばり三流だ」とネガティブなレッテルを貼る「レッテル貼り」などがあります。

たとえば、

• 上司が自分に対してつらい仕打ちばかりをする
• 自分を正しく評価してくれない

といった不満でイライラしている人には、「上司があなたを評価している面を考えてみる」ことを考えてみます。

そうです。評価されない点ばかりに視点をもっていかずに評価してくれている点にフォーカスしてみるのです。

すると

• あの上司は細かい指摘ばかりするけれど、私が期日を絶対に守るところだけはいつも認めてくれている
• かつて大きな失敗したときに、優しい言葉をかけてくれたことがある
• 大きなトラブル時には回避策を一緒に考えてくれる

という別の事実が発見できます。人は、いい面 悪い面 の両方を持っているのです。

人のいいところを見つける方法

• ポジティブな視点を持つ 人は、誰でも良いところと悪いところを持っています。良いところを見つけるためには、ポジティブな視点を持つことが大切です。相手の良いところを探して、それを褒めてあげましょう。
• 相手の話をよく聞く 人の良いところを見つけるためには、相手の話をよく聞くことが大切です。相手の話をよく聞くことで、相手の考えや価値観を理解することができます。
• 相手の立場になって考える 人の良いところを見つけるためには、相手の立場になって考えることが大切です。相手の立場になって考えることで、相手の行動や考えを理解することができます。
• 寛容になる 人は、誰でも間違いを犯します。相手の間違いを許して、寛容になることで、相手の良いところを見つけることができます。

そこには「過度の一般化」という誤った受け止め方が働いていたわけです。それを認めたうえで自分を非難する上司と褒めて評価してくれる上司を両方並べて、「表の面と裏の面があるな」と現実的な検討を加えてより合理的な判断を下し、葛藤の軽減を狙うのが認知行動療法的手法のアプローチです。

認知行動療法（CBT）は、うつ病、不安症、強迫症、摂食障害、アルコール依存症など、さまざまな精神疾患の治療に効果的な心理療法です。CBTは、思考、行動、感情の相互関係に注目し、ネガティブな思考や行動を修正することで、気分を改善する療法です。

CBTの具体的な手法には、以下のものがあります。

• 認知的再構成：ネガティブな思考を書き出し、その思考が正しいかどうかを検証する。
• 行動療法：特定の行動を実行することで、ネガティブな思考や感情を克服する。
• 暴露療法：恐怖や不安の対象に徐々に直面することで、恐怖や不安を克服する。

CBTは、短時間で効果的な治療法です。多くの場合、12～16回のセッションで効果が現れます。CBTは、薬物療法と併用することもできます。

CBTは、多くの人が受けられる心理療法です。ただし、すべての人に効果があるわけではありません。CBT を受ける前に、自分の症状やライフスタイルに合っているかどうかを、担当医に相談することが大切です。

認知行動療法 メリット

1. 科学的な根拠: CBTは多くの研究に基づいて開発されたアプローチであり、幅広い心理的な問題に対して効果が証明されています。そのため、信頼性と効果性が高い心理療法として広く認知されています。

2. 具体的な技術と戦略: CBTは具体的な技術や戦略を提供します。クライエントは、具体的な課題や認知の歪みを認識し、それに対する新しい考え方や行動パターンを学ぶことができます。これによって、問題解決へのアプローチが明確になります。

3. 短期間での改善: CBTは一般的に短期間で効果が現れることがあります。クライエントが具体的な課題に取り組み、新しいスキルを習得することで、比較的迅速に改善が見られることがあります。

4. 自己管理スキルの向上: CBTは、クライエントが自己管理スキルを向上させるのを支援します。クライエントが自分自身で問題を分析し、解決策を見つけるスキルを身につけることで、将来の問題にも対処しやすくなります。

5. 広範な適用範囲: CBTはさまざまな心理的な問題に適用できます。うつ病、不安障害、パニック障害、トラウマ後ストレス障害、対人関係の問題など、幅広い状況で効果があります。

6. 予防的効果: CBTはリラップ（再発）予防にも役立ちます。クライエントが新しい認知とスキルを学ぶことで、将来の問題を予防する手助けをすることができます。

7. クライエントの自己理解の向上: CBTはクライエントの自己理解を促進し、自分の思考や感情、行動のパターンを深く理解する機会を提供します。これによって、自己成長と自己意識の向上が期待できます。

8. 転用可能なスキル: CBTで学んだスキルは、クライエントの日常生活や職場での問題解決にも役立ちます。新しいアプローチを実践することで、より健康的な生活や適切な対処方法が身につきます。

総じて言えば、認知行動療法は具体的なアプローチを通じて効果的に問題に取り組む手助けをし、個人の健康と幸福を向上させるための有用な方法論です。

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