アルコール 肝臓負担 は 睡眠薬 の2000倍もある という事実はご存じでしょうか。3 人に1 人が不眠で睡眠薬の副作用を気にしている...というのが世の中の多くの人のイメージです。眠れないからといってお酒を飲むというのは、肝臓に負担がかかるだけです。
眠れないときは、お酒を飲むのは良い方法ではありません。お酒は、一時的に眠気を誘うことができますが、睡眠の質を低下させ、翌朝に目覚めが悪くなる原因となります。また、お酒を飲みすぎると、睡眠時無呼吸症候群やアルコール依存症などのリスクが高まります。
「睡眠薬は危険」というイメージは根強いです。しかし、それは過去に使われていた バルビツール酸系 の睡眠薬の悪い印象が抜けないから。 バルビツール酸系 は呼吸抑制作用が強く、大量服用（オーバードーズ） で死に至るリスクもありましたが、現在主流の睡眠薬はベンゾジアゼピン系といってより安全なものです。多量に飲むと一昼夜眠り続けることもありますが、呼吸抑制作用は弱いです（それでも大量服用後に吐いたものを喉に詰まらせる窒息死の危険は残ります）。
アルコール 肝臓負担
バルビツール酸系とは ... 鎮静薬、静脈麻酔薬、抗てんかん薬などとして中枢神経系抑制作用を持つ向精神薬の一群です。
しかし、依存性や副作用が強く、現在ではほとんどの医療現場で使用されていません。
構造は、尿素と脂肪族ジカルボン酸とが結合した環状の化合物です。それぞれの物質の薬理特性から適応用途が異なります。 バルビツール酸系 は1920年代から1950年代半ばまで、鎮静剤や睡眠薬として実質的に唯一の薬でした。
アルコール と睡眠薬 では、肝臓への負担も違います。アルコールも睡眠薬のような薬物も肝臓で代謝されて無毒化されます。
ビール 1 本にはアルコールが 20 g ほど含まれていますが、睡眠薬ならその 2000 分の 1 の 10 mg の服用で効果を発揮するものが多く、肝臓への負担は睡眠薬のほうがはるかに少ないのです。
眠りに問題があるならば、内科もしくは精神科クリニックで睡眠薬を処方してもらうとよいでしょう。睡眠薬を3ヶ月から半年くらい服用し、睡眠リズムができてきたら、投与量をだんだん減らしていきます。
1 日置きに飲む、もしくは週末は飲まないようにするなど段階的に減らしていくのです。
断酒のための薬物も睡眠薬も、脚の骨を折って歩けない人が、歩けるようになるまで使う松葉杖のようなもの。ずっと使い続けるものではないのです。一時的使用であることを忘れてはいけません。薬に頼らないところまで回復したらその薬は中止します。
副作用の少ない睡眠薬
副作用の少ない睡眠薬には、以下のようなものがあります。
- 非ベンゾジアゼピン系睡眠薬（ゾルピデム、ザルネクス、ソラナックス、エスゾピクロン、トラゾドンなど）
- メラトニン受容体作動薬（メラトニン）
- 漢方薬（睡眠改善薬）
これらの睡眠薬は、従来のベンゾジアゼピン系睡眠薬に比べて、副作用が少ないことが特徴です。ただし、副作用がまったくないわけではありませんので、医師と相談しながら服用してください。
また、睡眠薬を服用する前に、不眠症の原因を特定し、生活習慣の改善を図ることも大切です。睡眠薬はあくまでも一時的な治療法であり、根本的な解決にはなりません。
眠れないときは、以下のような方法を試してみてください。
- 規則正しい生活を送る
- 寝る前にはカフェインやアルコールを控える
- 寝る前にリラックスできる時間を設ける
- 寝る前にストレッチやヨガをする
- 寝室を暗く、静かに、涼しくする
- 寝る前に熱いお風呂に入る
- 寝る前に本を読む
それでも眠れない場合は、医師に相談してください。
お酒を飲むことで眠れるからと就寝前にお酒を飲むクセがやがて酒量を増やしてアルコール依存症への道をたどることになるのです。
眠りの悩みを解消しよう！とという不眠ソリューションのサイトには、快眠・安眠のための音楽CD（一覧）が紹介されていますが、音楽は快眠に効果的です。音楽を聴くと、脳のα波（リラックス状態）が増加し、心拍数や呼吸数が減少します。また、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制され、睡眠の質が向上します。
- クラシック音楽
- 自然音
- ヒーリングミュージック
- オルゴール曲
- ピアノ曲
これらの音楽は、リラックス効果が高く、睡眠を促進します。また、自分の好きな音楽を聴くことも、快眠に効果的です。
寝る前に音楽を聴くときは、以下のような点に注意してください。
- 音量は小さめにしてください。
- 長時間聴きすぎないようにしてください。
- 寝る直前は、激しい音楽やノイズが入る音楽を避けてください。
音楽を聴くことで、快適な睡眠をとることができるでしょう。
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