仕事 以外に打ち込めるもの 達成感のあるものを探すというのは、仕事で酒に代わる達成感などを得ようとして挫折する人は大勢います。仕事は自分ひとりで完結するわけではなく、会社の利益があり、客商売ならお客さんの利益があり、組織内の先輩、同僚、後輩との競争もあります。非常に複雑な関係性の上に成り立つモノです。関係性が複雑になればなるほどストレスが大きくなるのは当然です。

仕事 以外に打ち込めるもの

そういう複雑な人間関係のうえになり立つ仕事で、自分の達成感だけを追求するのはちょっと無理があります。どうしても自分ひとりで仕事が完結しない以上、非常に困難ということです。

仮に達成感が得られたとしても、それはあくまで結果にすぎません。逆にいうと仕事で満たされないから、それを飲酒で満たしてきたともいえます。

また、仕事で満たされない理由は結構な数あって自分でも気づいていない人が多いのも事実です。

ちなみに、これらの要因は単独で影響することもありますし、複数が組み合わさっていることもあります。

1. 仕事内容と興味の不一致 仕事内容が自分の興味や情熱と合わない場合、モチベーションが低下し、満たされない感じが生じることがあります。

2. スキルや能力の活かせない状況 自分の得意なスキルや能力が活かせない状況では、仕事の成果につながりにくく、満足感が得られないことがあります。

3. ワークライフバランスの不調 過度な仕事の負荷や長時間労働が、プライベートの時間や休息を削ることで、満たされない感情を引き起こすことがあります。

4. 成長の機会の欠如 自分のスキルを発展させる機会や昇進の道が限られている場合、将来のキャリアに対する不安や満足感の低下が生じる可能性があります。

5. 職場環境の不適切さ 職場の雰囲気や人間関係が悪化している場合、ストレスや不満が蓄積し、満たされない感情が高まることがあります。

6. 目標の欠如 具体的な目標やプロジェクトがなく、やりがいや達成感を感じる機会が限られていると、満たされない感じが生じることがあります。

7. 報酬とのバランス 仕事への投資や努力に対して報酬が不十分な場合、やりがいを感じにくく、満足感が低い状態になることがあります。

8. 企業文化の不一致 自分の価値観や信念と職場の企業文化が合わない場合、仕事への意欲が減少し、満たされない感じが生じることがあります。

9. ストレスとプレッシャー 過度なストレスやプレッシャーにさらされている場合、心身の健康に悪影響を及ぼすため、満たされない感情が強まることがあります。

これらの要因を理解し、自分の状況を客観的に分析することで、どのような改善策を取るべきかを判断することができます。場合によっては、転職やキャリアの変更を検討することもありますが、専門家のアドバイスやサポートを得ることも重要です。

たとえば、仕事に関連する論文の執筆を飲酒によって得ていた醗酎の代わりにしたわけですが、これは私ひとりで完結する作業です。

ひとり完結タイプの仕事は実際には数が少ないものです。仕事以外で自分に合うもの、やりやすいものを探してみるのも効果的な手段となり得ます。自分に合った仕事というのも実際にはやってみないと想像しているものと大きく異なる場合もありますから頭で考えるだけで自分に合う、合わないを判断するのも現実には難しいのです。

マラソン

ここ数年は「マラソンブーム」といわれるように、ランニングを楽しむ人が増えています。もしランニングに興味があるなら、マラソン完走を目指すのもいいと思います。

「東京マラソン」をはじめ、全国各地で大会が開催されるようになり、市民ランナーが増加中。42.195 kmを走る過酷な競技に、なぜ、みんながハマるのか？ マラソンの魅力をチェックしてみましょう。

走りきったときの、達成感がマラソンの魅力です。大会の結果だけでなく、大会前の練習をやりきることにも達成感があります。目標を立てて、それに向かって努力すること自体が、精神的にいい影響を及ぼしてくれるんです。すごい目標を立てる必要はなく、"週に2回、1日30分走る"でも十分。

そして、この達成感は、自分の自信につながります。マラソンは、シンプルに結果が出るからこそ、20代や30代の女性や、ビジネスパーソンに人気なのかもしれません。

多くの人がフルマラソンを完走している時代ですが、そうはいっても42 .195mを完走すると、「やったね！ 」「すごいね！ 」などとまわりから褒められるものです。

その先には 100 km を超えるウルトラマラソンの完走、仮装してテレビに映るといった「ひとつ上をいくチャレンジ」も開けるかもしれません。まずはあれこれ考えすぎないようにして、行動してみることが大切。

そうすると、その先にある達成感が見えてくることもあるからです。達成感を得るコツは、「よりニッチなテーマ」を探すこと。

アルコールでも薬物でも依存症者は多数に合わせようと一生懸命になって結局自爆することが多いので、もっと小さなグループのニッチな世界で欲望が満たせるものを探すはうがより満足感を得やすいです。

達成感のある趣味の例

• スポーツ：スポーツは、身体を動かすことで健康を維持し、達成感を得ることができます。また、チームスポーツであれば、仲間と協力して目標を達成する喜びも味わうことができます。
• 楽器演奏：楽器演奏は、集中力と技術を必要とし、上達するにつれて大きな達成感を得ることができます。また、音楽は心を癒し、ストレスを解消する効果もあります。
• 絵画や手芸：絵画や手芸は、自分の創造性を表現し、達成感を得ることができます。また、これらの趣味は、リラックス効果にも優れています。
• 読書：読書は、新しい知識を習得し、自分の世界を広げることができます。また、読書はストレス解消にも効果的です。
• 旅行：旅行は、新しい場所を訪れ、新しい文化に触れることで、達成感を得ることができます。また、旅行はリフレッシュ効果にも優れています。

皿洗いがストレス発散 になる場合もあります。

酒を飲んでストレスを発散して リラックス したいという欲望を持っている人も少なくありませんが、リラックスする手段は 飲酒 以外にもごまんとあります。たとえば、ストレスから解放される 行動 皿洗い などがあります。これならすぐにはじめられますし、迷惑をかけた奥様やパートナーも喜んでくれるはずです。

ストレスから解放される行動

• 塩入り半身浴
• アロマテラピー
• ヨガや瞑想

、もう手当たり次第に試してもらいます。多くのストレス発散方法はどれも自分に合えば効果大です。

身体を動かすのが苦手な文化系タイプは、 絵を描く のもリラックス法のひとつになるかもしれません。

なにを提案してもピンとこない人には、皿を洗ってもらいます。「えっ、皿洗い？ 」と意外に思われるかもしれませんが、皿を洗っていると「きれいに洗う」とか「皿を割らないように」などと結構集中しますから、ストレスから解放されやすいのです。

また、仕事などのストレスから解放されるためには 食事をつくる 皿洗い などを生活に中のルーティン化している人も多数います。

実は、皿洗いですが、フロリダ州立大学の研究でわかったそうです。2014年にフロリダ州立大学の研究チームが、皿洗いがストレス解消に役立つことを示す研究を発表しました。

この研究では、皿洗いに従事する18～23歳の大学生を対象に、皿洗い前後のストレスや不安、メンタルヘルスの状態を調査しました。その結果、皿洗いを行ったグループは、皿洗い前に比べてストレスや不安が軽減され、メンタルヘルスの状態が改善されたと報告されています。

また、この研究では、皿洗いをマインドフルネス瞑想と比較しても、同等のストレス解消効果があることが示されました。

ただし、この研究は比較的小規模なものであり、他の年齢層や人口に対しても同様の効果があるかどうかは未知数です。また、皿洗い自体が苦手な人や、環境的なストレスがある場合は効果が期待できない可能性があります。

まず、1つめ 水を使う 点ですが、これは、一定のリズムを続けると呼吸が整い、自律神経が安定するようです。ふたつめは、皿を洗う リズム感 です。目に見えて皿が綺麗になるのを実感できるのは達成感を感じられるようです。3つめは 達成感 です。目に見えて皿が綺麗になるのを実感できるのは達成感を感じられるようです。こうして大学で検証されているものですから、やってみる価値はありそうです。

ある程度慣れると、 皿洗い はほとんど流れ作業になり、なんら頭を使う必要はありません。集中しながら頭は使わないという意味で、皿洗いは優れたリラックス法なのです。そして汚れた皿がキレイになることで心理的にもいい影響がでます。

皿洗いをすることで、手のひらや指先に温かい水と石鹸の感触があり、その感覚が心地よいと感じる人が多いため、身体的なリラックス効果が得られます。また、皿洗い自体が単純な作業であるため、頭を使わずに繰り返し作業をすることで、心のリズムを整えることができ、精神的なリラックス効果が得られるとも言われています。

さらに、皿洗いにはマインドフルネス瞑想の要素も含まれるとされています。マインドフルネス瞑想は、意識を今現在に集中させることで、ストレスを解消する方法です。

皿洗いも同様に、手洗いの行為に全身を集中させ、現在の状況に注意を向けることで、ストレスを解消することができると考えられています。

ただし、リラックス効果が得られるかどうかは個人差があります。

同様に 草とり もリラックスできます。自宅に庭がないのなら、近所の公園の草とりをボランティアでしてもいいでしょう。

皿洗いのリラックス効果について まとめ