イワシ 食べ合わせ 悪い 食材・飲み物 を紹介します。イワシ（鰯）は栄養価が高く、健康に良いとされる魚ですが、いくつか「食べ合わせが悪い」とされる食材・飲み物もあります。体質や食べ方によっては注意が必要です。

イワシ 食べ合わせ 悪い

イワシと「食べ合わせが悪い」とされる特定の組み合わせは、科学的な根拠に乏しいものがほとんどです。多くは昔の言い伝えや迷信に基づいています。むしろ、イワシは栄養豊富な食材であり、他の食材と組み合わせることで相乗効果や栄養吸収の促進が期待できる場合が多いです。

近年、イワシの価格が高騰しているのは、複数の要因が絡み合っているためです。かつては大衆魚の代表格でしたが、今や高級魚とまで言われるほど値上がりしている現状があります。

イワシの栄養価

イワシは、その価格の高騰にもかかわらず、非常に栄養価の高い魚です。

• DHA・EPA: 血液をサラサラにし、動脈硬化や高血圧の予防、脳の活性化に役立つ不飽和脂肪酸。
• カルシウム・ビタミンD: 骨や歯を丈夫にするカルシウムと、その吸収を助けるビタミンDを豊富に含むため、骨粗しょう症の予防に効果的です。
• タンパク質: 良質なタンパク質が豊富で、体の組織を作る上で欠かせません。魚のタンパク質は消化吸収されやすい特徴があります。
• 鉄分: 貧血予防に役立つ鉄分も含まれています。
• タウリン: 肝機能を助け、コレステロール値を正常化する働きがあります。

イワシの代替魚

イワシが高くて手に入りにくい場合や、他の魚種を試したい場合には、栄養価や風味の面で代替となり得る魚もあります。

• サバ: DHA・EPAが豊富で、缶詰も手軽に利用できます。
• アジ: DHA・EPAやカルシウムが豊富で、比較的安定して手に入りやすいことがあります。
• サンマ: 旬の時期にはDHA・EPAが豊富で、価格も落ち着くことがあります。
• スプラット（キビナゴの仲間）: 北欧産のニシン科の魚で、イワシに近い風味があります。
• ピルチャード: イワシの仲間で、缶詰などで流通しています。

これらの魚も、イワシと同様に健康に良い栄養素を多く含んでいますので、積極的に取り入れてみましょう。

イワシ

さといも 食べ合わせ 悪い 食材や飲みものを紹介します。さといもを使ったレシピを考える時には参考にしてください。

さといも 食べ合わせ 悪い  と言われる食材・飲み物

• こんにゃく
  → どちらも食物繊維が多く、消化に時間がかかるため胃腸が弱い人はお腹を壊しやすい。

• さつまいも
  → 食物繊維と炭水化物が多く、胃腸に負担がかかりやすく、ガスが溜まったり膨満感を起こすことがある。

• 柿（特に渋柿）
  → 里芋も柿も体を冷やす性質があり、一緒に食べると冷えすぎて下痢を引き起こすことがある。

• 冷たい飲み物（ビールなど）
  → 里芋は体を冷やすので、冷たい飲み物と組み合わせると冷えが強くなり、体調を崩す場合がある。

• 脂っこい肉類（豚バラなど）
  → 里芋の粘り気と脂っこい食材は消化に時間がかかり、胃もたれしやすい。

注意点

• 胃腸が弱い人や冷え性の人は特に食べ合わせに気をつけると良いです。

• 里芋は消化にやや時間がかかるので、重い食材との組み合わせは控えめに。

里芋とは？

• イモ類の一種で、特に日本や東アジアでよく食べられる根菜です。

• ねっとりとした粘り気とほっくりした食感が特徴。

• 見た目は丸みがあり、茶色の皮に包まれています。

栄養素

• 炭水化物：エネルギー源として優秀。

• 食物繊維：便通を助ける働きがあり、腸内環境を整える。

• カリウム：むくみ解消や血圧調整に役立つ。

• ビタミンB群：代謝を助ける。

• ミネラル：鉄やマグネシウムも含む。

さといも 食べ合わせ

食材

アカシアポリフェノール 糖尿病 への効果

1. 血糖値コントロール：
   • アカシアポリフェノールは炭水化物の消化酵素（α-アミラーゼやα-グルコシダーゼなど）の活性を阻害することで、食後の急激な血糖値上昇を抑制する可能性があります
   • インスリン感受性を高める作用があり、細胞のブドウ糖取り込みを促進する効果が示唆されています
2. 抗酸化作用：
   • 糖尿病では酸化ストレスが増加しますが、アカシアポリフェノールの強力な抗酸化作用がこれを軽減し、膵臓のβ細胞を保護する可能性があります
   • 高血糖によって引き起こされる組織損傷を緩和する効果も期待されています
3. 抗炎症作用：
   • 糖尿病は慢性炎症状態と関連していますが、アカシアポリフェノールは炎症性サイトカインの産生を抑制することで、インスリン抵抗性の改善に寄与する可能性があります
4. 脂質代謝改善：
   • 脂質プロファイルの改善（総コレステロールやLDLコレステロールの低下など）を通じて、糖尿病の合併症リスクを軽減する可能性があります

食事の基本

1. エネルギー（カロリー）管理
   • 適正体重の維持を目標とし、肥満の方は緩やかな減量を目指します
   • 個人の性別、年齢、活動量、体格に合わせた適切なカロリー摂取を心がけます
2. 栄養バランス
   • 炭水化物：50-60%
   • タンパク質：15-20%
   • 脂質：20-25% の割合を目安にバランス良く摂取します
3. 食事の規則性
   • 1日3食、規則正しく食べることで血糖値の急激な変動を防ぎます
   • 食事の時間帯と量をなるべく一定に保ちます
4. 炭水化物の質と量
   • 精製された糖質より、食物繊維を多く含む複合炭水化物を選びます
   • 玄米、全粒粉パン、豆類、野菜などの低GI食品を優先します
   • 炭水化物の摂取量と分布を適切に管理します
5. 食物繊維の摂取
   • 野菜、豆類、全粒穀物などから十分な食物繊維を摂ります（目標：20-25g/日以上）
   • 食物繊維は糖の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を抑えます
6. 塩分制限
   • 1日の塩分摂取量は6g未満を目標にします
   • 高血圧合併の方はさらに制限が必要な場合があります
7. アルコール
   • 適量を守り、空腹時の摂取は避けます
   • アルコールには糖質が含まれることを認識しましょう
8. 調理方法
   • 油を多く使う調理法（揚げ物など）は控えめに
   • 蒸す、茹でる、焼くなどのヘルシーな調理法を選びます

• 食品交換表の活用：食品を6つの群に分け、それぞれの食品単位で管理する方法です
• 80%ルール：腹八分目を心がけます
• 野菜から食べる：食後の血糖上昇を緩やかにするために、野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べると効果的です
• 間食の工夫：低糖質の選択肢や、果物などを適量取り入れます

運動の基本

1. 血糖値の改善
   • インスリン感受性の向上
   • 筋肉での糖の取り込み促進
   • 長期的なHbA1c値の低下
2. 心血管リスクの軽減
   • 血圧の改善
   • 脂質代謝の改善（HDLコレステロール上昇、中性脂肪低下）
   • 心肺機能の向上
3. その他の健康効果
   • 体重管理・内臓脂肪の減少
   • 筋力・骨密度の維持向上
   • ストレス軽減
   • 睡眠の質の改善

1. 運動の種類
   • 有酸素運動：ウォーキング、水泳、サイクリング、ジョギングなど
   • レジスタンス運動：筋力トレーニング、バンド運動など
   • 柔軟性運動：ストレッチ
   • バランス運動：ヨガ、太極拳など
2. 運動の頻度と時間
   • 有酸素運動：週に5日以上、1回30分以上（合計150分/週以上）
   • レジスタンス運動：週に2-3回（主要な筋肉群を鍛える）
   • 連続できない場合は、10分単位で分割しても効果があります
3. 運動の強度
   • 中等度の強度（会話ができる程度）が基本
   • 心拍数の目安：最大心拍数（220-年齢）の50-70%
   • 個人の体力に合わせて調整

1. 運動前の準備
   • 血糖値の確認（特にインスリン・SU薬使用者）
   • 低血糖時（70mg/dL未満）は運動を避ける
   • 高血糖時（250mg/dL以上）も運動を延期することが望ましい
   • 水分補給の準備
2. 低血糖対策
   • 運動中・運動後の低血糖に注意
   • 必要に応じて追加の炭水化物を摂取（15-30g程度）
   • 糖質を含む飲料や軽食を携帯する
3. 合併症がある場合の注意
   • 網膜症：激しい運動や頭を下げる動作を避ける
   • 腎症：高強度の運動を避ける
   • 神経障害：足の観察を徹底、適切な靴の着用
   • 心疾患：医師と相談の上、適切な運動強度を設定
4. その他
   • 徐々に運動量を増やす
   • 運動前後のストレッチ
   • 足の保護（適切な靴、靴下の着用）
   • 極端な暑さ・寒さを避ける

発酵黒豆エキス 血圧 が正常化 しました。もう発酵黒豆エキスには感謝しかありません。

発酵黒豆エキス 血圧 が正常化

高血圧に納屋されていた頃の症状

そこで、薬を服用しながらも、自力でできることをやろうと考え、黒豆の煮汁や黒酢を飲んだりもしました。しかし、どちらも胃弱の私には合わず、続けられなかったのです。2012年の10月ごろには、最大血圧が225 にまで上昇し、強い危機感を覚えるようになりました。

200以上の血圧は、重度の高血圧といって突然死などのリスクが通常の高血圧より高まるのだそうです。
私も午後になると頭痛がひどく、夜にかけてその頭痛の症状が強くなるので、これはマズイと思っていました。

高血圧の理由

発酵黒豆エキスとの出会い

夜は、体質でしょうか？やはり多少上がることもありますが、それでも上が140～150ほどです。ところで、発酵里豆エキスを始めてからは、体調もすごくよくなり、散歩も楽にできるようになりました。

黒豆には、黒豆由来のポリフェノールを摂取すると中性脂肪値などが改善し、メタボリックシンドロームの予防に役立つという臨床試験の報告があります。 また、黒豆そのものを食べることで肥満改善効果や、血糖値を改善するという報告もあるので、煮出した後の黒豆も食べるのがお薦めですが、私は、胃弱のせいか黒豆そのものを食べるよりも発酵黒豆エキスのほうが体に吸収されたようです。

以前は足が重く、1 kgくらいの道のりでもバスを使っていましたが、今は足が軽くなり、ウォーキングコースを1時間歩いても平気です。
私は、着物の裏打ち加工の仕事をかれこれ50年もしており、全国ほぼ100 ％ のシェアを賄っています。この伝統のある仕事を、今後も現役で続けていきたいので、発酵黒豆エキスを毎日忘れずに飲んで、健康維持に努めていきたいと思っています。

たまたま新聞で「発酵黒豆エキス」のことを知ったのです。刺激のないまろやかな味とのことだったので、早速、その年の1月から試してみることにしました。

発酵黒豆エキス

糖 中毒性 について紹介します。糖はとり続けてしまうと中毒になります。そういった怖いものなのです。摂りすぎは要注意です。糖 中毒性 についてどういった仕組みで起こるのか、さらに糖を摂りすぎてしまったときの対処方法を紹介します。

糖 中毒性

糖質は、エネルギー源として重要な役割を果たしますが、過剰に摂取すると、血糖値が急上昇します。血糖値が急上昇すると、インスリンが分泌されます。

インスリンは、血糖値を下げるために働くホルモンですが、過剰に分泌されると、脂肪の合成が促進されます。そのため、糖中毒になると、肥満や糖尿病などのリスクが高くなります。

ちなみに 糖 というのは、砂糖や甘いものだけでなく炭水化物も同様です。実は「糖質」「糖類」「糖分」はそれぞれ違うものです。このあたりをしっかり理解しておく必要があります。

糖質を摂り過ぎると、食後の血糖値が急激に上がるため太りやすくなってしまいます。これは血糖値が急激に上昇すると、体の中でインスリンが大量に分泌されるためです。

血糖値を下げる役割を持つインスリンには、エネルギーとして利用されなかったブドウ糖を中性脂肪などにして体に蓄えるはたらきがあります。糖質を摂り過ぎるとインスリンを過剰に分泌することになり、太りやすくなってしまうのです。

脳に快楽物質

最近は、糖質の摂取を極力抑える健康法が注目を集め、糖質の摂り方が見直されつつあります。ところが、糖質制限にチャレンジをしてみたものの、ほどんどの人が挫折しています。

それどころか、ごはんや麺類を我慢していた反動で過食に走り、リバウンドしてさらに太った人も多いのが現状です。糖質制限食はよくないという文献も多数でています。

なぜ糖質制限が失敗するかというと、糖は中毒性が強いからです。麻薬やタバコ、アルコールなどと同じように依存性があります。

疲れていると甘いものが食べたくなったり、食後はデザートがほしかったり。甘いもの好きの人にとって、甘いものは人を幸せにする癒やしの効果があります。
ですが、甘いものがないとイライラしたり、四六時中甘いものが欲しかったりしたら、それは「砂糖依存症」かもしれません。

ふだんから甘いものが大好きで、
「甘いものを食べると落ち着くけど、最近妙にイライラする」
「何もしていないのに疲れやすくなった」

と感じたら、甘いものが原因で体調に変化が出ている可能性があります。砂糖の過剰摂取を続けると、糖尿病の発症が心配なだけでなく、骨粗鬆症やうつ病の原因になることもあるのです。

糖は、脳内の神経伝達物質に影響を及ぼします。糖質を摂ると、脳からは快楽物質であるβ・エンドルフィンが分泌されます。β 1 エンドルフィンは脳内麻薬ともいわれ、肉体的な痛みや疲労が高まると分泌され、苦痛やストレスを和らげる働きをしています。

マラソンなどで苦しい状態が続くと、脳内でそのストレスを軽減するためにβ-エンドルフィンが分泌され、やがて快感や陶酔感を覚えるようになります。これを一般には「ランナーズ・ハイ」と呼んでいます。これと同じ現象が、糖質を摂ると脳内で起こるのです。

β -エンドルフィンが分泌されて幸せな気分になり、さらには満足感や快感が得られることで、「炭水化物＝おいしい」と脳が認識し、「もっともっと」という欲求が高まります。そのため、糖分を摂らずにいるとイライラしたり、落ち込んだりという禁断症状が現れ、そこで甘い物を口にすると安心感や幸福感に包まれて気持ちも落ち着きます。

ですから、ひと口でやめようと思っていても、気がついたらチョコレートl箱全部を1人で食べてしまったりするわけです。お腹がすくと機嫌が悪くなる人がいますが、この場合もかなり糖質に依存しているといえます。

糖質 中毒 から抜け出すには

このように糖質には依存性があるので、制限するのでは意味がありません。麻薬患者に対して麻薬をやめさせるとき、麻薬の量を少しずつ減らしていくよぅな治療はしません。スパッと完全に麻薬を断たなければ、中毒を治すことはできないのです。

糖質中毒も同じです。制限があるにせよ糖質が摂れるということは、食べればβ-エンドルフィンが分泌されて脳が喜び、もっと欲しくなって、なかなか糖質から離れることができなくなります。「ちょつとぐらいなら大丈夫だろう」とか「明日からちゃんとやろう」という、甘い気持ちが芽生えるようになるから失敗するのです。したがって、断糖することが重要なのです。

普段から 糖 摂りすぎ てしまった際に対策を考える

糖質 を摂りすぎてしまった時にどうすればいいでしょうか。我慢できないこともあるのが人間です。そこで、糖をカットしてくれるサプリなどを使えば糖質が吸収されるのを防いでくれます。

糖質 摂りすぎ 知らないうちに摂りすぎている 糖質の調整に アカシアポリフェノール 効果

余分な糖質をコントロールするには

糖尿病や糖尿病予備群の方におすすめなのはアカシアポリフェノールというポリフェノールです。研究で効能が証明された天然成分 「アカシアポリフェノール 」 がヘモグロビンA1Cや血糖値を改善する ことがわかりました。

アカシアはオーストラリア原産ですが、荒れた地でも青々と繁って花を咲かせることができる、生命力がとても豊かな樹木であり、その樹皮はポリフェノールの宝庫なのです。

このアカシアの樹皮に含まれているポリフェノールには、次の ４ つの効能があることがわかっています。

1. インスリンの効き目を高めて、血糖値とヘモグロビンA1Cを改善する
2. 内臓脂肪を減少させる
3. 中性脂肪、コレステロールを正常化させる
4. 血圧を安定させる

糖尿病の恐ろしい合併症を回避し、同時に高血圧や肥満を解消するうえで、アカシアポリフェノールを活用する価値は大きいといえます。

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アットコスメ に掲載されている 飲むシリカ 口コミ です。ミネラルが豊富でバランスも良いナチュラルミネラルウォーター 「 飲むシリカ 」 は最近テレビCMなどでも目にする ミネラルウォーター です。

飲むシリカ は、霧島の大自然から生まれ、地下水脈からくみ上げられた天然水です。幾度も噴火を繰り返してきた霧島連山の特殊な地形には、希少ミネラルが豊富に含まれています。何百年もの歳月をかけ、水が地下に降りていく過程で大自然の栄養をたっぷり吸収します。こうして吸収されたミネラルは熱に強いため、料理やお茶、コーヒーなどで手軽にミネラルを補給することができるのです。硬度 140 mg/L の中硬水。防腐剤や保存料といった添加物がいっさい使用されていないので、安心して飲めます。

アットコスメ で紹介されている 口コミ です。

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仕事中、突然、ひどいめまいを感じたのは45歳の時です。すぐに病院を訪れたところ、医師からは「こんなに血圧が高くて、今までよく働いていましたね」と言われてしまいました。その時の血圧は、上が1 9 0 mmHG 、下は118 mmg という状態だったのです。

降圧剤でうんともすんともいわなかった血圧が発酵 黒豆 エキス で下がった

生まれつき血管が細い体質なのは自覚していました。採血のときに1回でうまく採れることはなくこれまでも苦労してきました。ですから、いつか脳卒中を起こしてしまうのではないかと恐ろしくって。

病院の薬だけではなく、いろいろな健康食品を試すようになりました。 血圧が高い！ と診断されてからは、頭の中が 高血圧 のことだらけになってしまいました。

もともと心配性なのでよけいにいけなかったのだと思います。ただ、45歳まで高血圧と言われたことはなく、特に大きな病気やツライ症状はありませんでしたので余計に不安になってしまいました。

それでも、自分の体に合う（血圧が下がるような）健康食品はなかなか見つかりませんでした。そんな折、脳梗塞の後遺症を克服した友人から、発酵 黒豆 エキス をすすめられたのです。 友人の回復ぶりに驚いたこともあって、すぐに試してみました。

最初の3ヶ月間、朝食後に おちょこに1杯 、これだけです、なんとなく頼りない気もしましたが、体にとてもよくしみこんでいく感じがして驚きました。 その時に、これだ、と確信しました。自分の体にとても合っている感じがしました。

発酵 黒豆 エキス を飲み続けた結果、降圧剤を飲んでも165/101 mgがあたりをうろうろしていた血圧が、130/80 mmhg 程度にまで下がりました。

これまでは、なかなか下がらないので朝の血圧を4錠にしてみたら今度は、低血圧になって天井がぐるぐるまわってしまいました。 薬の種類をかえたり、飲む量を変えたのですが、思うような結果がでずに医師も私も困っていました。

発酵 黒豆 エキスで血圧が落ち着いてくると これにはお医者さんも不思議そうに首をかしげていました。食事によほど気をつけているのかと思ったらしく、感心してくれて（笑）。

毎年、会社の健康診断を受けていますが、コレステロールや血糖値も正常値で、まったく問題ありません。これも 発酵 黒豆 エキス のおかげだと思っています。健康は、豊かな人生のために必要不可欠なもの。ど自身の体験からそう確信しています。

発酵 黒豆 エキス 1日おちょこに1杯で OK 完全ガイド - メモ（健康・美容）

糖尿病 血圧 が重要で寝たきりを防ぐには徹底した 血圧コントロール が重要となります。上の血圧の値が、140 mmHG ちょっとで、糖尿病。それほど心配ないように思うこのケースがいちばん危険だと思っています。

糖尿病も高血圧症も動脈硬化を進める病気です。 糖尿病があると、糖尿病がない人に比べて2～3倍、心筋梗塞や脳卒中の発症率が高くなります。 さらに糖尿病に高血圧が加わると、糖尿病や高血圧症のない人に比べて6～7倍になると言われています。

糖尿病はズバリ！血管の病気です。常時血糖値が高いと、微小血管の内側の紳胞がジワジワと傷つけられ、慢性炎症を起こします。 そして、グルコーススパイクが繰り返し起きると、大血管が急性炎症を起こして破壊されていきます。

グルコーススパイクはこちら

そこに140 mmHG 以上の圧がかかったらどうでしょう。 脳卒中 、 心筋梗塞 、 下肢動脈閉塞症 、 腎不全 を起こす可能性が一気に高まります。
だからこそ、血糖値の管理とともに血圧の管理が大事なのです。 脳卒中 も 心筋梗塞 も腎不全 も、命にかかわる病気です。

5年生存率 50％ 。幸いにして死まで至らなくても、 半身不随 、 歩行困難 、 麻痺 などの重大な後遺症を残したり、 透析治療 を導入することによって、生活の質は著しく低下する可能性があります。透析になれば週に3回、4～5時間かけて血液を浄化しなければいけません。実際、1日おきに病院でこのような治療をするのはとても大変です。

そこから、寝たきりにななってしまうケースも少なくありません。 糖尿病 は生き残っても地獄、死ぬも地獄の病気なのです。ですから、糖尿病になったら、まずすべきことは 血圧管理 です。血糖値をコントロールすることは当然ですが、同時に血圧を130 / 80 mmHG 未満に維持すること。そのうえで、中性脂肪値を上げないことです。

LDLコレステロール値とHDLコレステロール値の比を 2.0 以内に保つこと。 いかに血管の病気を進行させずに人生を全うできるか。
糖尿病は、その闘いでもあるのです。ところがこの病気は、いくら一生懸命努力して、治療に努めても、何かが治ったという実感がほとんど得られません。数値が異常値を示しているのに自覚症状がほとんどありません。自覚症状が出てくる頃には体はかなりむしばまれている病気です。

まるで雲をつかむような聞いです。だからこそ挫折する人が多い。しかしあきらめたら、挫折したら、この病気との闘いに負けたことになります。

糖尿病 高血圧 に注意

高血圧の患者数は国内で約4,300万人といわれ、まさに国民病といえます。同じように糖尿病も、予備軍を含めると患者数2,050万人に上る病気です。そして、糖尿病の人は血圧が高くなりやすく、40〜60パーセントが高血圧をあわせもっています。

　糖尿病も高血圧も、どちらも症状のないまま進行し、さまざまな合併症を引き起こします。直接死につながる可能性があり、日本人の死因の上位を占める脳卒中や心筋梗塞などの怖い病気も、糖尿病や高血圧が互いに影響しあって動脈硬化が進行した結果、発症します。また、高血圧により、糖尿病性腎症が急速に進んでしまいます。

　糖尿病の人は、血圧がそれほど高くない軽い高血圧でも、積極的な治療が必要です。血糖値とともに血圧をコントロールできるか否かが、いつまで元気で生活できるか、その人の人生を大きく左右します。

糖尿病 高血圧に注意するのには理由がある

高血圧の症状ですが、実際、多少血圧が高くても、自覚症状がないのがふつうです。 血圧がかなり高いときは、頭痛やめまい、肩こりなどが起きやすくなります。 しかし、こういった症状は血圧とは関係なしによく現れるものですから、高血圧は自覚症状があてにならない病気といえます。

糖尿病患者の40～60％が高血圧を併発しています。高血圧は、糖尿病性腎症の発症・進行を早めます。腎臓は血液をろ過して尿を作る臓器で、絶えず大量の血液が流れています。

ですから、血圧が高いと腎臓へ多くの負担がかかり、透析への道を早めるのです。
また、高血圧は網膜内の血管にも悪影響を及ぼし、網膜症の進行を加速します。

糖尿病の合併症の腎症があると、腎臓から血圧を上げるホルモン（レニン）が分泌されたり、血液のろ過機能が低下し血液量が増えて、血圧が上昇します。

肥満気味の人は適正体重まで落とす、運動療法を取り入れるなどして早急に血圧を下げましょう。

高血圧は糖尿病の合併症を進行させます。糖尿病＋高血圧で透析や失明になるまでの期間が早まり、脳梗塞や心筋梗塞になる確率が健康な人の６～７倍になってしまうのです。血圧管理は本気で行わないと後々本当に困ります。

高い血圧を下げる 高い血糖値を下げる には 発酵黒豆エキス おちょこ1杯飲むだけ

睡眠時無呼吸症候群 テニスボールパジャマ で防ぐ方法を紹介します。睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に何度も呼吸が止まる病気です。呼吸が止まると、脳や心臓に十分な酸素が送られなくなり、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。そんな危険な 睡眠時無呼吸症候群 を テニスボールパジャマ を使って予防します。

突然死が怖い 睡眠時無呼吸症候群 テニスボールパジャマで防ぐ

近年、夜中の突然死の原因として注目されている病気に、睡眠時無呼吸症候群があります。

この病気は睡眠時に呼吸が断続的に停止するもので、1976年にアメリカの睡眠学者が「7時間以上の夜間睡眠の間に10秒以上の呼吸停止が30回以上認められる場合を睡眠時無呼吸症候群とする」という定義を提唱し、知られるようになりました。

現在の診断基準は、「睡眠1時間あたり10秒以上の呼吸停止が5回以上認められる場合」とされており、1時間に20回までなら軽症、50回以上は重症と考えます。

この睡眠時無呼吸症候群の9割は、上気道（鼻からのどにかけての空気の通り道）の閉塞だけで胸や腹の呼吸運動が保たれている閉塞型です。

その原因は、肥満や扁桃肥大、慢性副鼻腔（いわゆる蓄膿症）などののどや鼻の病気で、脂肪がふえて筋肉に締まりがなくなってくる中高年の男性に多いこと、習慣性の大いびきをともなうことなどが特徴としてあげられます。 無呼吸によって睡眠が分断されることにより、日中の過度の眠け、注意力や集中力の低下、起床時の頭重感や口の渇きなどの症状も出てきます。

そして、こうして夜間にきちんと眠れない状態が続くと自律神経（意志とは無関係に内臓や血管などの働きを支配している神経） のバランスが崩れて、血圧の上昇や不整脈が起こりやすくなったりし、最悪の場合は脳梗塞（脳の血管が詰まって起こる病気）や心不全で突然死する危険も出てくるわけです。 いびきのひどい太り気味の中年男性で、起床時に熟睡感が得られず、頭重感や口の渇きのある人は、家族に睡眠時の呼吸状態を確認してもらい、疑わしい場合には、早めに専門医の診断を受けるようにしてください。

対策 横向き寝をして気道を広げる

睡眠時無呼吸症候群の治療は、肥満ならダイエット、扁桃肥大なら扁桃の摘出というように、原因によって異なります。 主に、肥満が原因の軽症のケースは精神科だけで対処しますが、この場合、ダイエットとアセタソラマインドという呼吸促進作用のある薬を使っての治療が基本となります。

そして、これらに加えて必要になってくるのが、寝酒、寝タバコの厳禁と、枕なし（または低い枕）の横向きの体位で寝ることなどの生活指導です。 アルコールやタバコはのどの粘膜を収縮させて気道を狭める一因になります。同様に高い枕を使っての上向き寝も解剖学上、もっとも気道が狭まる体位でよくありません。

頭を低くした横向き寝は、逆に解剖学上気道がもっとも開く体位なのです。枕がどうしても必要なら、真ん中がへこんだ形のものを使うのがよいでしょう。ただし、現実的に横向き寝を一晩じゅう継続するのは難しく、多くの人は「横向きで寝はじめたのに、途中で無意識のうちに上向きになってしまう」と訴えます。

テニスボールパジャマ

そこで、横向き寝を維持する1つのアイディアとしてすすめるようになったのが、パジャマの背中側に硬式のテニスボールを装着して寝る方法です。

テニスボールパジャマは、いびきを軽減するために使用できる方法です。テニスボールをパジャマの背中側に縫い付けることで、仰向け寝を防ぎ、横向き寝を促進します。横向き寝は、いびきを軽減する効果があります。

背中にボールがあれば背中が痛くて上向きでは寝られないので、寝返りを打っても自然に横向きが保たれるようになるわけです。 ポケットの口をボタンやスナップで止められるようにしておけば、睡眠中にボールが飛び出すこともありません。

睡眠時無呼吸症候群で治療中の人やいびきでお悩みの人は、ぜひお試しください。 抱き枕も効果的です。

抱き枕は、いびきを軽減する効果があると言われています。これは、抱き枕が横向き寝を促進し、気道を広げることで、いびきを抑制するからです。横向き寝をすると、舌や軟口蓋が下がりにくくなり、気道が狭くなるのを防ぐことができます。また、抱き枕は、頭や首をサポートすることで、いびきの原因となる筋肉の緊張を緩和します。

抱き枕には、さまざまな種類がありますが、いびきを軽減するためには、次のようなものがおすすめです。

• 横向き寝をサポートする形状
• 柔らかく、体にフィットする素材
• 洗濯しやすい素材

いびきをかく人は、抱き枕を使っていびきを軽減してみましょう。

枕を抱くことによって横を向けるのでいびきを防止できます。 →王様の抱き枕

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睡眠時無呼吸症候群 命にも関わる ので早めに対策しなければいけません。、最近その病名をよく耳にするようになりましたが、実際にどういう病気なのかは意外と知られていません。
また、 「 呼吸が止まっているようだ 」と家族に指摘されないかぎり、本人にとっては眠っている間に起こることですから、自覚がないこともあって放置しがちな病気です。

睡眠時無呼吸症候群 は、3つに分類できる

睡眠時無呼吸症候群 は、文字どおり、睡眠中に呼吸が止まる状態です。のどの気道（空気の通り道）の上部がふさがる 「 閉塞型 」 と呼吸中枢の機能低下によって起こる「中枢型」、さらに両者が混合した「混合型」があります。

現在、無呼吸症の診断を受ける人のほとんどは、 閉塞型 であるといわれています。 では、なぜ眠っている間に呼吸が止まるのでしょうか。

閉塞型の場合は、上気道（鼻からのどにかけての空気の通り道）が狭くなってしまうためで、中枢型の場合は気道には異常はないのですが、脳の呼吸中枢から呼吸筋への命令伝達がうまくいかないことが原因です。

混合型 の場合は、両者の要素が混じって起こります。呼吸が止まるというとびっくりされるかもしれませんが、もちろんずっと止まっているわけではありません。専門的にいえば、眠っているときに 10 ～ 90 秒 （ 平均30秒 ほど ） の 無呼吸状態 が一晩に 30回以上くり返されると、 無呼吸症候群 と診断されます。

いびきをかく人は要注意

いびきを甘くみてはいけない

このようなことがなぜ起こるかを説明する前に、まず鏡で口の中をじっくり見てください。すぐにのどの真ん中の奥にある 口蓋垂 （ のどちんこ） とそのすぐ上にある 上顎 の奥のやわらかい部分である 軟口蓋 が見えるはずです。

そして、 口蓋垂 の真下から舌が突き出ているはずです。舌のつけ根のことを舌根といいます。

上気道を囲んでいるこれら筋肉は、起きているときはそれぞれの位置にきちんと位置していますが、上を向いて眠ってしまうと、緊張が低下して筋肉が弛緩し、口蓋垂と軟口蓋が後方に垂れ下がっていきます。 すると、上気道をふさぐことになり、同時に舌根も重力で上気道に落ち込んでしまいます。

そのため、上気道は起きて座っているときにくらべてかなり狭くなってしまうのです。肥満や鼻の病気などでもともと上気通が狭い人だと、狭いところに口蓋垂と軟口蓋、舌根が垂れ込んでくるわけですから、気道が完全にふさがれてしまい、窒息状態を起こすのです。

そうなると満足な呼吸ができませんから、血液中の酸素の濃度が低下し、二酸化炭素の濃度が上昇します。さらに、脳にある呼吸中枢が刺激されて息を吸い込もうとすると激しい呼吸運動が起こるのです。 その結果、最終的には強い呼吸運動が上気道の閉塞に打ち勝って、空気が肺に送り込まれます。

このとき、狭くなった軌道の壁が振動して、吸気性の激しいいびきが起こります。こうした閉塞型の無呼吸を起こしやすい人の条件は、「肥満」「老化」「飲酒」「過労」です。太ると、首の周囲や気道の周辺に肉がついて上気道を狭くします。とりわけ、首が短い猪首型の人に起こりがちです。

また、年をとると筋肉の緊張が弱くなって口蓋垂と軟口蓋などがたるんでしまうため、あお向けに寝ると口蓋垂などが後方に落ち込んで上気道を狭くします。そのほか、過度のお酒は決して質のよい眠りが得られるわけではありません。

しかも、 「 前後不覚 」 というほどに飲むと、気道周辺の筋肉を弛緩させることになります。過労もまた、ぐったりと眠り込んでしまうため、筋肉は完全に弛緩してしまいます。

いずれの場合も、いびきをかく率の高さと比例していることにお気づきでしょう。大いびきをかく人は、睡眠時無呼吸症候群を疑ってみる必要があるというのは、以上のような理由からです。

循環器系に負担がかかる

睡眠時無呼吸症候群 が慢性的に起こると、快眠が妨げられて脳の休息が損なわれるだけではありません。もっとも怖いのは、息を激しく吸い込むために、胸郭（胸の周りの骨格）の中の圧力が上がったり下がったりすることで、肺や心臓などの循環器系に負担がかかることです。

循環器系の中でもとくに、体全体に酸素叩を循環させる肺循環に負担がかかります。全身をめぐった血液は、心臓の4つに分かれている部屋の1つである右心房から右心室に入り、その後心臓のポンプによって肺に送り出されるのですが、その肺循環に負担がかかってしまうため、右心室が肥大してくるのです。

その結果として、全身性高血圧症、心筋梗塞などを起こしやすくなります。また、血液中の酸素がへって二酸化炭素がふえ、 低酸素状態 になるので、すぐには目立った変化はなくても、長い間には脳にも悪い影響が現れます。

無呼吸になるのを防ぐには、 横向き に寝ることです。 うつぶせ でもかまいません。いびきをかく人を横向きにすると、それだけでいびきが止まることはよく知られていますが、無呼吸も同じ理屈です。

上を向いて寝るから口蓋垂と軟口蓋が後方に沈下し、舌根などが後ろに垂れ下がるわけです。横を向いて寝ると上気道のほうには垂れ下がらず、横向きになるだけで低酸素状態を防ぐことができます。これはいうまでもないことですが、過度のアルコール摂取や過労を控え、肥満の方は体重をへらすよう日々努力することが大切です。

横向きに寝るためには 抱き枕 などを利用するのも手です。