そろそろダイエット

外食 食習慣 で飲酒量も多く、血圧が高い ダイエットできるのでしょうか。私は、独身、一人暮らしの三十代男性です。一人暮らしを始めてから何年か経ちますが、食事に関してはすべて外食です。

外食 食習慣

朝はほとんど毎日のように会社の近くの喫茶店へ行き、モーニングセットを注文しています。給料が安いので、昼食は天丼やカツ丼、牛丼といった丼ものが多いですが、ハンバーガーなども好きで食べます。

午後は会社でコーヒーを何杯か飲み、空腹のまま自宅へ帰る、というパターンです。仕事の帰り道にコンビニへ寄って、弁当類とビール、そしてビールのつまみになるようなものやスナック菓子を買い、夕食はだいたい夜10時過ぎぐらいになります。

最近はなんだかやたらと疲れるし、胃が重い感じがして病院へ行ってみると、そんな食生活をしていたためか、私は高脂血症と高血圧でした。

医師からは、外食ばかりの今の食生活を変えなければいけないと言われたのですが、自分には自炊するのが難しいと伝えると、外食のままでも内容を変えるように提案されました。それならば、とりあえずできるかなと思い、安心しました。

変更した後の食事の内容は、朝食は、牛丼屋などの定食になりました。300円～400円くらいで簡単な定食があり、ご飯と味噌汁にちょっとしたおかずが食べられます。これだと喫茶店でモーニングセットを食べるよりも油が抑えられます。

そして、朝食がパンからご飯に変わったら、昼食はこってりした天丼のようなものは、自然と食べたくなくなってきたのです。そばやうどんを食べることが多くなりましたが、たまには、コンビニでおにぎりなどを買ってきて会社で食べることもあります。午後のコーヒーはブラックならばOKということでしたので、変わらず２～３杯は飲んでいます。

問題の夕食ですが、家に帰ってから飲む缶ビールは、どうしても油物が食べたくなってしまうので、ときどきでいいから日本酒などにするようにと言われました。ご飯は、揚げものが多く入った弁当がほとんどだったのですが、寿司系にしたほうがいいということで、稲荷寿司や海苔巻きなどにしました。夜のスナック菓子も良くないので、買わないようになりました。

食事を変更して３か月ぐらい経った今は、上が150、下が100以上あった血圧が、徐々に下がってきています。

それから、少しアルコール依存気味だったのですが、医師から、「栄養の摂りすぎで脂肪肝になるような飲み方でなければ、積極的にご飯を食べたほうがいいですよ。」と言われ、適度にきちんとご飯を食べなければいけないと思いました。

しばらく慣れるまでは大変でしたが、今では食生活の改善をして体の調子が良くなり、本当に良かったと思います。

外食 食習慣 メリット デメリット

外食の食習慣にはメリットとデメリットがあります。以下に、それぞれをいくつか示します。

メリット:

1. 便利さ: 外食は簡単で便利です。料理の用意や後片付けの手間がかからず、時間を節約できます。

2. 多様性: 外食は多くの異なる種類の料理を楽しむ機会を提供します。レストランやカフェには多国籍料理が用意されており、新しい味覚を探求できます。

3. 社交的な機会: 外食は友人や家族と一緒に楽しむ社交的な機会を提供します。誕生日、記念日、特別なイベントなどでの集まりに最適です。

4. 専門的な調理: レストランや料理店ではプロのシェフが調理することが多いため、高品質で美味しい料理を楽しむことができます。

5. 新しい経験: 外食は新しい料理や食材を試す機会を提供し、食の冒険心を刺激します。

デメリット:

1. 費用: 外食は家庭料理に比べて費用がかかることが多い。特に高級レストランではコストが高くつくことがあります。

2. 栄養バランスの偏り: 外食の多くの料理は高カロリーで脂肪や塩分が多いため、栄養バランスが崩れることがあります。健康的な食事が難しい場合もあります。

3. 食品安全性: 外食では食材の安全性や衛生状態が一定でないことがある。食中毒のリスクがあるため、選択する場所に注意が必要です。

4. 食事制限の難しさ: 特別な食事制限（アレルギー、食事制限、ダイエットなど）を守るのが難しいことがあります。メニューの選択肢が制限される場合、食事が制約のあるものになる可能性があります。

5. 食事の量の過剰: レストランの食事は通常、大きなポーションで提供されることが多いため、過剰摂取につながるリスクがあります。

外食は時には楽しみで便利な選択肢ですが、過度に頼りすぎると栄養面や健康面に影響を及ぼす可能性があるため、バランスを保つことが重要です。

適切なメニューの選択や食事の質の向上、運動との組み合わせなどが、外食のデメリットを軽減するのに役立ちます。メニューの選び方はかなり工夫したほうがいいかもしれません。

外食時のメニュー選び

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糖尿病予備軍 食べる時間が遅いのにたくさん食べていたのがよくなかったようです。年に1度の会社の健康診断で、先生から「高脂血症で糖尿病予備軍ですね」と言われました。私は、このままでは糖尿病になってしまうという危機感をもち、いよいよ食習慣や食べるものを見直さなければいけないと思いました。

糖尿病予備軍 食べる時間が遅いのに食べ過ぎていた

私の現在の食事は、朝は妻がつくる食事なので、ごはんと味噌汁とおかずという組み合わせです。仕事のため、昼は外食ですが、朝食にごはんを食べているから、そば屋やうどん屋に入ることが多いです。

問題は、夕食が遅い時間になってしまうことで、仕事のある平日はたいてい夜9時を過ぎ、11時近くなってから食事がはじまることもときにはあります。

そして、ビールが大好きです。仕事の後のビールは欠かせません。ただ、アルコールはほとんど家で飲むので妻がつまみをつくってくれて、一緒に食べるものには野菜を使った料理が多いです。難点は、なんといっても飲んだ後にごはんを腹いっぱいになるまで食べてしまうことです。だいたい茶碗に２～３杯は食べています。

お酒を飲んだ後は、異常に糖質が欲しくなってしまいます。お酒を飲んだ後に糖質が欲しくなるのは、お酒の摂取によって血糖値が一時的に上昇し、その後急激に下がることが関係しているそうです。

一般的に、アルコールを摂取すると、体内の血糖値を下げるために肝臓がアルコールの代謝に集中し、血糖値が低下します。この低血糖状態が起きると、脳がエネルギー源として糖質が欲しくなるのだそうです。

外でお酒を飲んだ時にも、飲んだ後にラーメンが欲しくなります。

シメのラーメンがやめられない

こういった食生活はもうずっと昔からで、10年前には現在ほど太ってはいませんでした。

先生にこの事を話すと、こう言われたのです。「これはよくあることです。年を重ねるに連れ代謝はだんだん落ちるのに、それまでの習慣だけは残ってしまう。締めにごはんをしっかり食べることで、年と共に体重も増えて高脂血症や糖尿病予備軍になってしまうのは、40代以降の男性の典型的なパターンです。」そして、夜9時過ぎに食べる食事は夕食ではなく夜食だから、食べる量を減らしたほうがいいということを指摘され、私は驚きましたが、同時に納得もしました。

ただ、食べる量を減らすといっても、現実にはそう簡単にできるものではありませんでした。頭で理解はしていても、体のほうが炭水化物をとることに慣れてしまっていたのです。

それでどうしたかというと、先生からのアドバイスで、妻に協力してもらい、夜食はごはんではなくそうめんを用意してもらいました。さらに、夜それだけで満足できるように、夕方5時～6時頃に、おにぎりや海苔巻きなどを食べておくことになりました。

これを続けていると、それから2か月くらい経った頃、私の体重は徐々に減ってきたのです。そして、先生の言葉では、この調子でいくと、半年も経つと高脂血症はほぼ解決するだろう、ということでした。

私にはまだ中学生の子供がいるので、自分だけでなく家族のためにも健康を考え、続けて頑張ろうと思っています。

遅い時間に食事をする デメリット

遅い時間に食事をする習慣には、いくつかのデメリットがあります。以下に主要なものを挙げます。

1. 消化不良: 夜遅くに食事を摂ると、消化器官が十分に働く前に睡眠に入ることになり、消化が遅くなる可能性があります。これが原因で、胃もたれや消化不良を引き起こすことがあります。

2. 体重増加: 遅い時間の食事は、カロリーを消費する活動が少ない時間帯に行われるため、エネルギーが消費されにくく、脂肪として蓄積されるリスクが高まります。また、夜遅くに食べる人は、食べる量が増える傾向があり、これが体重増加につながることもあります。

3. 血糖値の乱れ: 夜遅くに食事をすると、インスリンの分泌が遅れ、血糖値が高い状態が長く続くことがあります。これにより、糖尿病やインスリン抵抗性のリスクが増加する可能性があります。

4. 睡眠の質の低下: 遅い時間に食事を摂ると、胃腸が活動しているため、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下することがあります。特に、カフェインや辛い食べ物、脂っこい食べ物は、睡眠に悪影響を与える可能性が高いです。

5. 胃食道逆流症（GERD）のリスク: 夜遅くに食事をすると、胃酸が逆流しやすくなり、胸やけや胃食道逆流症（GERD）のリスクが高まることがあります。特に、食後すぐに横になることは避けるべきです。

6. ホルモンバランスの乱れ: 食事のタイミングが遅くなると、体内時計が乱れ、食欲を調整するホルモンの分泌が不規則になる可能性があります。これが、過食や食欲の抑制困難に繋がることがあります。

これらのデメリットを避けるためには、できるだけ早い時間に食事を摂り、就寝の2〜3時間前には食事を終えることが推奨されます。

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商品の説明

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太らない体に必要不可欠な成分３つ は、亜鉛 カルシウム ビタミンB1 鉄 です。ダイエットというと摂りすぎた栄養を減らすことと考えるのが一般的です。ところがミネラルやビタミンの不足で代謝が下がり太る原因になることがわかってきました。

太らない体に必要不可欠な成分３つ

こんな豊かな時代に栄養不足とは信じられないかもしれませんが、現代人は現代型栄養失調です。

たとえば肉を食べたら分解するためにたくさんのビタミンが必要ですが、肉の量は増えているのにビタミンの量は増えていません。これが太る原因だったのです。

具体的には、

肉を分解するためのビタミンとして、主にビタミンB群が関与します。具体的には、タンパク質の分解と代謝に関わるビタミンB1、B2、B3、B6、B12などが挙げられます。これらのビタミンは、糖質や脂質の代謝にも関与していますが、タンパク質を分解してエネルギーに変換する過程で重要な役割を果たします。

ビタミンB群の摂取量は個人の年齢、性別、健康状態、活動レベルなどによって異なりますが、通常の食事で一般的に必要な摂取量は以下の通りです（摂取量は摂取基準値の推奨量に基づいています）：

• ビタミンB1（チアミン）：男性（1.2 mg/日）、女性（1.1 mg/日）
• ビタミンB2（リボフラビン）：男性（1.3 mg/日）、女性（1.1 mg/日）
• ビタミンB3（ナイアシン）：男性（16 mg/日）、女性（14 mg/日）
• ビタミンB6（ピリドキシン）：男性（1.4 mg/日）、女性（1.2 mg/日）
• ビタミンB12（コバラミン）：男性・女性共通（2.4 μg/日）

これらのビタミンは肉や魚、卵、乳製品、穀類などの食品に豊富に含まれています。摂取量はバランスの取れた食事を摂取することで、通常は十分に確保できますが、特にベジタリアンやビーガンの方は注意が必要です。

朝食抜きの若い人が増加しているのえすが美しく健康的にやせるための ダイエットに朝食は欠かせない のでくれぐれも朝は早起きしてしっかり食べることが基本です。

朝食は美しく健康的にやせるために重要な役割を果たします。朝食が必要である理由を紹介します。

1. 基礎代謝率を活性化する: 朝食を摂ることで基礎代謝率が上がります。基礎代謝率は、身体が安静時に消費するエネルギーの量を指します。朝食を摂ることで代謝が活性化され、脂肪燃焼が促進されるため、やせる効果が期待できます。

2. 食欲をコントロールする: 朝食を摂ることで、昼食や夕食での食欲がコントロールされます。朝食を抜いたり、十分な量を摂らないと、昼食や夕食で過剰に食べる傾向があります。その結果、カロリー摂取量が増え、体重が増加してしまう可能性があります。

3. 栄養バランスを整える: 朝食は栄養をバランスよく摂取する良い機会です。タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなど、身体に必要な栄養素をバランスよく摂取することで、健康的な体重管理が可能になります。

4. エネルギー補給: 朝食は一日の始まりに必要なエネルギーを補給する役割も果たします。夜間の断食の後、身体はエネルギーを必要とします。朝食を摂ることで、身体に十分なエネルギーが供給され、一日中活動するための準備が整います。

5. 代謝を安定化させる: 定期的に食事を摂ることで、血糖値やインスリンのレベルを安定化させることができます。朝食を摂ることで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、健康的な体重管理につながります。

以上のように、朝食は美しく健康的にやせるために重要な役割を果たします。健康的な食事習慣を築くためには、朝食を摂る習慣を取り入れることが大切です。

これまでのダイエットの常識は

• 糖質の吸収を抑える成分「サラシア」「ギムネマ」「白インゲンエキス」
• 脂質・コレステロールを抑える成分「キトサン」「グルカン」
• 代謝アップ「カプサイシン」「Lカルニチン」

などが必須だと解釈されてきました。これらは栄養の摂りすぎが前提にあります。では、現代女性はどうでしょうか。栄養は十分足りていると思いがちです実は不足栄養素を補うことがで栄養バランスを保持できるという考え方です。

• 骨や筋肉のために 「 亜鉛 」 「 カルシウム 」
• エネルギーをしっかり作るために 「 鉄 」 「 ビタミンB群 」

現代女性は、現代特有の栄養素不足で代謝が下がっている状態です。 本来、糖質や脂質などの栄養素を摂取すると、細胞内のミトコンドリアという部分で ATP というエネルギーが作られます。

ATPとは、すべての植物、動物および微生物の細胞内に存在するエネルギ分子です。ATPは、細胞の増殖、筋肉の収縮、植物の光合成、菌類の呼吸および酵母菌の発酵などの代謝過程にエネルギを供給するためにすべての生物が使用する化合物です。

食物、細菌、かび、その他の微生物を含むすべての有機物（生物または生物の痕跡）にはATPが含まれています。

このエネルギー産生が十分なら栄養をとっても活動エネルギーに変換できるのですがここが滞るとエネルギ-に変えられずに余分なカロリーが脂肪として蓄えられてしまうのです。

まずは 鉄

鉄 は、「細胞のエネルギー ATP 産生に欠かせないばかりでなく肌や腱、靱帯などの主成分であるコラーゲンの産生にも関わり、ホルモン分泌、細菌やウィルスへの抵抗力にも関わっています。月経のある女性は毎月、必ず 鉄 を失うのでほぼ全員が鉄 不足に陥りがちです。

エネルギー作りに欠かせない ビタミンB1

鉄 と同じく細胞のエネルギー産生に欠かせないのがビタミンB群。1 種類のビタミンB だけではメカニズム全体を担えないので、補うときはB群をまんべんなく補うようにします。ビタミンB群と考えたほうがいいかもしれません。

さらにビタミンB群は神経伝達物質の合成にも大きく関与しており、抑うつや総合失調症改善などのデータも確認されている。ビタミンB1 にはイライラを抑える 作用もあるので旦那や彼にイライラをぶつけてしまう女性は多めに摂取するといいでしょう。

ビタミンB1 を摂る際に にんにく を摂ると水溶性特有の汗や尿に排泄されてしまうトラブルを未然に防ぐことができます。にんにく そのものに ビタミンB1 が多いのでおすすめです。
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カルシウム ＆ 亜鉛といったミネラル

太らないためだけでなく元気な体に丈夫な骨や筋肉は必須。骨や筋肉の維持にもミネラルが必須となります。 各種栄養調査でかならず不足しているというカルシウムと亜鉛。カルシウムが不足すると筋肉の収縮が弱くなり、日常生活も活発にできなくなってしまいます。

亜鉛を食事で不足しないように維持するのは、牡蠣のような貝類、魚、肉がおすすめですが、ナッツ もおすすめです。植物性のものよりは動物性のもののほうが吸収がいいので効率がいいのは、動物性です。
白米のご飯 1 杯 150 g で亜鉛が 0.9 mg 食パン 1 枚90 gで0 .7 mg うどん 1 玉 250 g に 0.1 mg とご飯党の人のほうが亜鉛をしっかり摂ることが出来ます。

また、ご飯も白米よりも胚芽米、分つき米、玄米のほうが亜鉛が多く含まれます

• カルシウム
• 鉄

カルシウム は、丈夫な骨や歯をつくるために必要不可欠な栄養素です。成人の場合で体内におよそ 1kg のカルシウムがあって、そのうちの 99% が骨や歯の組織に含まれています。古い骨は新しく作りかえられているので、材料となっているカルシウムは、毎日摂取したいものです。

鉄はミネラルに分類されます。ミネラルは体の機能を調節し、維持する役割を担う大切な栄養素です。普段の食事ではなかなか意識されることが少ない鉄ですが、血液の重要な成分であって、健康維持には欠かせません。そして、体内ではつくることができない栄養素であるため、食品やサプリメントからバランス良く摂取することが必要となります。

高い健康食品を購入しても痩せない人が増えています。以前の古いダイエットの常識からまだ抜け出していないのでしょう。現代人には現代人の体質や食生活に合ったダイエット方法を実践しないと痩せないのは当然です。

ダイエット 情報

「×」

エステで行われているダイエット法は、カロリーダイエットがメインのようです。問題を指摘するとすれば、「もみだし」ができなくなるという理由で筋肉を付けさせないことでしょう。

筋肉を増やさなければ脂肪が燃える場所が確保できず、代謝も上がらないので、やせられません。しかしリラクゼーションも取り入れるなど良い面もあります。あとはお金の問題でしょう。リバウンドしたら意味がありません。

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脂肪吸引 ダイエット 効果の本当のところはどうでしょうか。脂肪吸引で痩せることができればストレスの多い食事療法をしなくてすむのですが。残念ですが脂肪吸引 ダイエット 効果は期待できません。

脂肪吸引 ダイエット は無理

外科的手術で脂肪を切除すればやせられるというのは、かなり早合点です。

まず手術ということでリスクが高いということ。命を落とした症例もあります。また、切除した後に脂肪が減少したことを脳が感知して、残っている脂肪が増加し、減少分を完全に代償してしまうのです。つまり、結局時間の個人差はあっても最終的には、元に戻るということです。

答えは「×」です。

膝を悪くしている人が有酸素運動と称してウォーキングをすることは、余計膝を痛めてしまうのでダメです。

しかし、そういう人ほどダイエットをして健康に近づく必要性は高いといえます。まず、レジスタンス運動で筋肉をしっかり付け、膝をはじめとする関節の負担を軽減することです。膝が悪くてもダイエットはできます。

腰痛や肩こり、ひざ関節などの関節痛や神経痛には「トンデケア」

ウォーキング 全然痩せない 1万歩も歩いているのに 体重が減らない ダイエット効果 全くないという人も結構いらっしゃいます。その場合はレジスタンス運動を行うようにします。

ウォーキング 全然痩せない 原因はレジスタンス運動が不足している

これは、まず、ウォーキングを始める前にきちんとレジスタンス運動をしていないからです。レジスタンス運動が足りない可能性大です。ウォーキングなどの有酸素運動とレジスタンス運動（筋力トレーニング）を組み合わせて行うことがすすめられます。
また、ウォーキングやレジスタンス運動を始める前には体を柔らかくしたり温めたりする準備運動も行ってからはじめるとより効果的です。ちょっとしたことですが、こうしたことの積み重ねが効果的なダイエットにつながりますし、ウォーキングなどの有酸素運動は、ある程度継続すると、体がひきしまってくることを実感できるようになり、楽しみになります。

「有酸素運動」は、ウォーキングやサイクリング、水泳など、酸素が必要な負荷が軽い運動を行う運動。 呼吸を行いながら筋肉を動かす、血糖や脂肪が酸素とともに使われることから、「エアロビクス運動」とも呼ばれる。 一方、スクワットやダンベル体操など、筋肉に抵抗(レジスタンス)をかける動作を繰り返す運動が「レジスタンス運動」。

レジスタンス運動

レジスタンス運動とは、筋肉に負荷をかける動きを繰り返し行う運動です。レジスタンス（Resistance）は和訳で「抵抗」を意味します。運動する人の状態や目的によって自分の体重(自重)やゴム製のチューブ、ダンベルなどで負荷量を調整して行うことができます。

レジスタンス運動 種類

レジスタンス運動を続ければ、筋肉量や筋力が増加し、痩せやすい体に変わっていきます。さらに、有酸素運動は、全身の筋肉を使うことで、血糖値が短時間で下がり、コレステロールや中性脂肪、体脂肪を減らすことができる。 ウォーキングの前にレジスタンス運動を行うことでふたつの運動の効果をよりあげるのです。

「60分のウォーキングを週3回行っているのに体重が減らない」といった悩みをもつ人が少なくないのです。体重が減らない理由は、運動で消費するエネルギー以上にたくさん食べていること。そういった場合には、運動時間を増やしたり、運動強度を増やして、運動量を増やす必要があります。

　「運動を続けることで基礎代謝が向上し、消費エネルギー量も増えます。そして血糖コントロールの改善効果が高まります」(シュビングシャクル氏)。

椅子スクワット

　大腿四頭筋や大臀筋を鍛えることができます。

　足は肩幅に開き、椅子からゆっくりと立ち上がり、ゆっくりと腰を下ろします。膝の負担を軽くするために股関節を曲げることを意識します。視線は前を見ましょう。

腕立て伏せ

　主に上腕三頭筋や体幹（前面部）を鍛えることができます。

　肩幅より広めに手を床につき、膝を床につけます。頭から膝まで一直線の状態を保ったまま肘を曲げて上体を下ろし、肘を伸ばして元の姿勢に戻ります。

踵上げ

　下腿三頭筋や大臀筋を鍛えることができます。

　足を肩幅に開き、膝は伸ばしたまま踵を上げて5秒静止してから下ろします。立位が不安定な場合は椅子の背などに手を添えて行いましょう。

ランジ

　大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身全体を鍛えることができます。

　立った状態から片足を前に踏み込みます。前に出した足に体重をかけていき、元に戻ります。反対の足も同じように行います。

横に足上げ

　中殿筋・外転筋などの股関節周囲の筋肉を鍛えます。

　立った状態で膝を伸ばしたまま片足を横に上げて5秒静止し、下ろします。反対の足も同じように行います。立位が安定しない場合は椅子の背などに手を添えて行いましょう。

バッグブリッジ

　広背筋、大臀筋、ハムストリングスといった背面筋を鍛える運動です。

　両膝を曲げて仰向けになり、ゆっくりとお尻を上げます。お尻は上げすぎず、腰を反らさないようにして10秒静止しゆっくりと下ろします。

上体起こし

　腹筋を中心に体の前面の筋を鍛える運動です。

　両膝を曲げて仰向けになり、おへそを見るように、頭から肩甲骨が床から離れるよう持ち上げます。上げた状態で10秒静止し、ゆっくりと元に戻します。

もも上げ

　腹筋や腸腰筋を鍛えます。

　背もたれから背中を離して椅子に座り、お腹に力を入れて片方のももを上に上げます。座面から太ももの裏が離れるように上げてから下ろします。これを左右交互に行います。

足上げ(座位・膝伸展)

　大腿四頭筋を鍛えます。

　背もたれから背中を離して椅子に座り、膝を伸ばして10秒静止してから下ろします。膝の上に力が入っていることを確認しましょう。反対の足も同様に行います。

片足立ちの運動 ダイナミック フラミンゴ

まず、安定した椅子や手すりに つかまります。そして片方の脚を前のほうに5cm程度上げます。この状態で1分間静止します。目は両方とも明けておきます。続いて、もう片方の脚を上げて同じく1分静止します。これをウォーキングの前に行います。

レジスタンス運動 特有の効果として、筋力・筋持久力を上げます。そのため怪我をしにくい身体、体力のある元気な身体をつくることができます。筋肉量増加とともに、基礎代謝もあがります。基礎代謝があがると安静時にも遊離脂肪酸を消費し、太りにくく、やせやすい身体をつくることができます。

腹式呼吸は鼻から吸って口から吐きます。吸うときにおなかは膨らみ、吐くときにおなかは凹みます。はじめにゆっくり息を吸っておき、腕や脚を挙げるとき、力を入れるときに息を吐きます。動きを止めたときに息を吸って下ろすときは息を吐きます。

レジスタンス運動の効果はダイエットに限らず 体調を良好に維持するためにもとても大切です。病院などのリハビリも最近は、こうしたレジスタンス運動を組み合わせているところがほとんどです。

• バランス能力アップ
• 血糖のコントロー
• 睡眠の質の向上
• 認知能力の低下予防
• 死亡率の低下

運動頻度

週に2〜3回位

動強度

10回〜15回出来る位

この回数で疲労が無いようだと負荷があっていません

マシンを使用しないレジスタンス運動はフィームや姿勢が崩れてがち そうなると 効果が無いだけで無怪我にもつながるので要注意です。

様々な強度レベル付きトレーニングバンド】強度レベル：▲レッド：1.5Ｍ（弱い/耐荷重8-10kg）▲ブルー：1.8Ｍ（普通/耐荷重10-12kg）▲イェロー：2Ｍ（強い/耐荷重12-15kg）。3色セットだから用途と部位と年齢に合わせて強度を選び自由自在なトレーニングや筋力アップが可能です。br【ドアアンカー付き、幅広いトレーニングに】

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いつでも手軽に省スペースでトレーニングが可能なので、長続きし、トレーニングの成果を早く実感して頂けます。レジスタンスバンドは機能が完備に備えて、牽引力のレベルによって3条分けて腕、すね、腿、腹部も鍛えられ、臀部の贅肉も鍛えられてすばらしい製品だ。頑丈さと柔軟性を兼ねた天然ゴムを採用し、自宅で筋力トレーニングのために設計されたバンドです。健康維持、ダイエット、肩こりや腰痛防止に効果的です。

答えは「×」です。

実際、別腹というのは存在します。食事を満腹になるまで食べたのに、大好物の甘いものやラーメンなどを目の前にすると、停滞していた胃の内容物が脳の指令で腸のぜん動運動が亢進し十二指腸に進み、胃に別腹（空き） ができるのです。

別腹は他人の胃袋ではないので、その分のカロリーはしっかりと吸収されてしまいます。これを習慣にすると、確実に太ります。できるだけ好きなものは早めに口にする習慣にし、別腹を習慣にしないように注意しましょう。

早食いが肥満の原因になる理由

ダイエットがうまくいかない理由 はどういったところにあるのでしょうか。自分ではいろいろ研究しながら一生懸命やっているつもりでも成果がなかなかでずに諦めめモードに突入しつつあるけれど、諦めたくない、でも少し疲れてきた、いろいろ悩んでいる方もいるでしょう。

そして、一番の問題は「私は太る体質なの」という、言い訳をすることです。未来を信じてください。必ず良い結果が得られます。ダイエットはどんな人でも成功します。痩せることは原因と対策をしっかり練れば成功します。あとは、やるかやらないかだけです。ダイエットに失敗してしまう原因と対策、そしてメンタルが続かない理由もあわせて紹介します。

あなたの体は結果が出るのに、他人より時間がかかる体質であるだけなのです。ただ、もくもくと毎日の習慣にするだけでいいのです。『死ぬ時一番元気』『歩いて天国に行こう』、皆で一緒にあきらめず頑張りましょぅ。あきらめやすい体質もメンタル・ダイエットで良くしましょう。

ダイエット失敗事例 ダイエットがうまくいかない理由

ダイエットに失敗した方々の事例を紹介します。ダイエットがうまくいかないのはあなただけであはりませんん。
ダイエットがうまくいかない理由 はひとつでないかもしれません。自分がなぜ、ダイエットがうまっくいかないのかをしっかり見極めることが何よりこれからのダイエットにはとても大切です。人間は失敗からしか学ぶことはできません。

1. 食事制限が厳しすぎた ダイエットでは食事制限が必須です。食事制限が厳しすぎると、栄養不足や食欲不振、ストレスなどが引き起こされることがあります。結果として、ダイエットに取り組むこと自体が辛くなり、挫折してしまうことがあります。
2. 運動不足による体重減少の遅れ 生活の中で運動をする時間を確保するのは大変です。ダイエットに取り組む場合、運動を取り入れることは非常に重要です。しかし、運動不足や運動の質が低い場合、効果が得られにくいことがあります。そのため、体重が減らないことに失望して、ダイエットを諦める人もいます。
3. ストレスや精神的な問題 ストレスや精神的な問題が原因で、食べ過ぎや運動不足などの不健康な習慣に陥ることがあります。また、過去のトラウマや心理的な問題によって、食べ過ぎや暴飲暴食の癖がついてしまうこともあります。
4. 環境 環境の影響もダイエットに影響を与える要因の一つになります。例えば、外食やコンビニ食など、健康的な食事をとることが難しい環境にいる場合、ダイエットが難しくなります。仕事などが忙しいと生活習慣を整える、食習慣を整えることが困難です。

ダイエットがうまくいかない理由 主な原因 5項目

具体的に ダイエットがうまくいかない理由 は次のとおりです。この5つが代表的な理由ですが、ひとつだけではなく複合的に重なっているケースもあります。

1. 食べ過ぎ これは多くの人が自分では食べていないつもりでも実際には食べてしまっている現状がダイエットの失敗理由のひとつになっています。食べ過ぎはダイエットにおいて大敵です。食べ物の種類やカロリー数に注意するだけでなく、食事の時間帯や食べるスピードも大切です。食事をゆっくりと味わい、満腹感が得られるように心がけましょう。しっかり咀嚼して食べるだけで、かなり食事量を減らすことができます。7ヶ月で-9kg、体内年齢も18歳若返った
2. 運動不足 運動不足では痩せるならかなりキツイ食事制限を実施しないとダイエットできません。しかし、食べる量を減らしすぎると、デメリットの方が大きくなってしまいます。基本的な栄養素はしっかり摂った上で運動を取り入れて痩せるのがベストです。運動不足はカロリーを消費する機会を減らすため、ダイエットの進捗に影響を与えます。運動をすることでカロリー消費量が増えるので、適度な運動をするようにしましょう。例えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどがあります。
3. 睡眠不足 睡眠不足もダイエットを抑制してしまいます。逆に睡眠が足りないと太るということです。睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを分泌するため、食べ過ぎの原因となります。また、睡眠不足の状態で運動すると、体力が低下して効果が得られにくくなるため、十分な睡眠をとるようにしましょう。
4. ストレス ストレスを自覚している人はまだいいのですが、ストレスを感じているのにそれに気づかずにストレスを蓄積させてしまうと、代謝低下に歯止めがききません。ストレスは食欲を増進させるホルモンを分泌するため、食べ過ぎの原因となります。ストレスを減らすためには、十分な睡眠をとったり、趣味や娯楽を楽しんだり、ストレス解消法を見つけることが大切です。1の食べ過ぎの原因がストレスであることが多々あります。
5. 習慣の変化 食習慣、生活習慣の変化は太る原因につながります。急に食事の内容を変えたり、運動量を増やすなどの習慣の変化は体にストレスを与え、逆効果になることがあります。ダイエットは長期的なプロセスであり、無理な変化をしないように、継続可能な食事や運動習慣を身につけるようにしましょう。

ダイエットをある期間内で達成しようとすると、ストレスが増大し、反動でさらにふとってしまったりもします。長期間、ダイエットをするつもりではじめるのがポイントです。

夜の食べ過ぎを防ぐ食事方法

外食の食べ過ぎには注意

たとえば、一人暮らしをしている人なら、食事はほとんど外食で済ませている、という人もいると思います。それが悪いということではありませんが、そういった人は、体に害にならない食事を心がけるとよいでしょう。日常的に、夜遅い時間に外食をしている人は特に、入る店を選んだり、体によいメニューを選びましょう。

外食する時に気をつけたい５つのこと

1. 換気扇が汚れている店は避ける
2. 慌ただしい様子の店は避ける
3. 味の濃い調味料を使ったメニューが多い店を避ける
4. 煮ものや和えものがある店を選ぶ
5. ヘルシーという言葉に惑わされない

換気扇が汚れている店は避ける

換気扇が汚い店は、ズバリ、揚げもの、炒めものなど油を多く使っている店です。店の外から必ず換気扇が見えるとは限りませんが、可能ならチェックしましょう。換気扇の汚れは、私たちの血液や胃腸の汚れにつながると考えましょう。また、換気扇の掃除を怠っている店というのは仕事に対するプライドが低く、おいしい料理や健康への関心も低いことがうかがえます。

慌ただしい様子の店は避ける

店に入る時に、店のつくりや雰囲気を確認しましょう。食事の内容はもちろん重要ですが、店内の様子も大切です。慌ただしくて落ち着けそうにない店では早食い傾向になり、消化に良くないし、早食いになると濃い味を欲するようになります。それは、わずかしか舌に触れなくても味を感じることができるからです。働いている人は、昼食なら時間が限られているでしょうから、慌ただしい店で食べるのも仕方ないかもしれませんが、せめて夕食は、落ち着いた環境で食べましょう。

味の濃い調味料を使ったメニューが多い店を避ける

味の濃い調味料というのは、マヨネーズやソース、ケチャップのことです。これらの調味料を多く加えることで、素材があまり良くないことを補い、私たちの味覚を満足させようとするのです。あまり良くない品質の素材に油や調味料を多く使っているのは、定食屋でもファミレスでも居酒屋でも同じです。

煮ものや和えものがある店を選ぶ

定食屋や居酒屋は、店のメニューを見るだけで良い店とそうでない店を見分けることができます。ポイントとなるのは野菜料理の種類で、野菜の煮ものや和えもの、おひたしが充実している店は、素材や料理人の腕が良いと判断できます。こういったメニューでは素材の質をごまかすことができないからです。また、油の摂りすぎにも注意できます。

ヘルシーという言葉に惑わされない

世間では、「ヘルシー」という言葉がもてはやされ、オーガニックや自然食品、マクロビオティックなどをうたったレストランも増えています。
「マクロ」や「ベジ」などの文字が入ったレストランの場合、素材に肉や魚はほとんど使われていません。そして、野菜は多いのですが、サラダ、揚げものや炒めもののように、油をたくさん使ったメニューが少なくありません。動物性タンパク質を摂らない分、油でカロリーを埋め合わせ、満足感を得るようにされています。
ヘルシー志向の人は、オリーブオイルや植物油が体にいい、炭水化物は摂らないほうがいい、といった情報がメディアで取り上げられるとそれらをうのみにしてしまいがちです

ダイエットがうまくいかない理由 メンタル 3項目

1. モチベーションの低下 ダイエットに取り組む際には、初めは意欲的に取り組んでも、徐々にモチベーションが低下してしまうことがあります。これは、結果がなかなか出ないことによる失望感や、食事制限によるストレス、疲れなどが原因となる場合があります。モチベーションを維持するためには、目標を明確に設定し、達成するための具体的な行動を定め、継続的な自己肯定をすることが重要です。急ぎすぎないことも大切です。目標設定が高すぎるとモチベーション低下につなります。
2. 食べ過ぎや暴飲暴食の習慣から抜けだせない 食べ過ぎや暴飲暴食を繰り返すことは、ダイエットの失敗の原因となります。これらの癖は、ストレスや不安、孤独感などの感情的な問題に由来する場合があります。これらの癖を断ち切るためには、自分自身の感情を理解し、健康的なストレス解消方法を見つけることが大切です。糖質カット酵母 などを適宜使用すると、食べ過ぎてしまってもたべなかったことにできるので、安心です。もし、食べ過ぎてしまっても罪悪感やストレスを感じずにすみます。
3. 自己評価のレベルが高すぎ ダイエットに成功するためには、適度な自己評価が必要です。しかし、過度に自分自身を評価しすぎることは、失敗や逆境に直面した場合にストレスや落胆を感じやすくなる原因となります。適度な自己評価を保つためには、成功や失敗について現実的な目で見ることが重要です。目標設定が高すぎるのもNGです。

ダイエット 腸内フローラ やせる腸内フローラを育てるのがポイント - 効果倍増 実践的 ダイエット アイデア

ダイエットで最初に取れるのは内臓脂肪で次が皮下脂肪なので、なかなか皮下脂肪が取れないのは当たり前のことです。

内臓脂肪が取れている時点であきらめてしまっては、皮下脂肪まで取れるわけがありません。最も大切なことは、誰もができることを毎日の習慣にし、やり続けることなのです。「継続は力なり」という言葉の意味が体でわかるようになればダイエットだけでなくいろいろなことでも成功するでしょう。

ダイエット中にカロリーでだけでなく質のいい油をとることも考えるとより効率よく行えます。