そろそろダイエット

「×」

エステで行われているダイエット法は、カロリーダイエットがメインのようです。問題を指摘するとすれば、「もみだし」ができなくなるという理由で筋肉を付けさせないことでしょう。

筋肉を増やさなければ脂肪が燃える場所が確保できず、代謝も上がらないので、やせられません。しかしリラクゼーションも取り入れるなど良い面もあります。あとはお金の問題でしょう。リバウンドしたら意味がありません。

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脂肪吸引 ダイエット 効果の本当のところはどうでしょうか。脂肪吸引で痩せることができればストレスの多い食事療法をしなくてすむのですが。残念ですが脂肪吸引 ダイエット 効果は期待できません。

脂肪吸引 ダイエット は無理

外科的手術で脂肪を切除すればやせられるというのは、かなり早合点です。

まず手術ということでリスクが高いということ。命を落とした症例もあります。また、切除した後に脂肪が減少したことを脳が感知して、残っている脂肪が増加し、減少分を完全に代償してしまうのです。つまり、結局時間の個人差はあっても最終的には、元に戻るということです。

答えは「×」です。

膝を悪くしている人が有酸素運動と称してウォーキングをすることは、余計膝を痛めてしまうのでダメです。

しかし、そういう人ほどダイエットをして健康に近づく必要性は高いといえます。まず、レジスタンス運動で筋肉をしっかり付け、膝をはじめとする関節の負担を軽減することです。膝が悪くてもダイエットはできます。

腰痛や肩こり、ひざ関節などの関節痛や神経痛には「トンデケア」

よく1 万歩も歩いているのに全然痩せないという人がいますがこれはどうしてでしょうか。

これは、まず、ウォーキングを始める前にきちんとレジスタンス運動をしていないからです。レジスタンス運動が足りない可能性が高いです。

ウォーキングなどの有酸素運動とレジスタンス運動（筋力トレーニング）を組み合わせて行うことがすすめられます。
また、最初に体を柔らかくしたり温めたりする準備運動も行ってから行います。

「有酸素運動」は、ウォーキングやサイクリング、水泳など、酸素が必要な負荷が軽い運動を行う運動。 呼吸を行いながら筋肉を動かす、血糖や脂肪が酸素とともに使われることから、「エアロビクス運動」とも呼ばれる。 一方、スクワットやダンベル体操など、筋肉に抵抗(レジスタンス)をかける動作を繰り返す運動が「レジスタンス運動」。

レジスタンス運動

レジスタンス運動とは、筋肉に負荷をかける動きを繰り返し行う運動です。レジスタンス（Resistance）は和訳で「抵抗」を意味します。運動する人の状態や目的によって自分の体重(自重)やゴム製のチューブ、ダンベルなどで負荷量を調整して行うことができます。

レジスタンス運動 種類

レジスタンス運動を続ければ、筋肉量や筋力が増加し、痩せやすい体に変わっていきます。さらに、有酸素運動は、全身の筋肉を使うことで、血糖値が短時間で下がり、コレステロールや中性脂肪、体脂肪を減らすことができる。 ウォーキングの前にレジスタンス運動を行うことでふたつの運動の効果をよりあげるのです。

「60分のウォーキングを週3回行っているのに体重が減らない」といった悩みをもつ人が少なくないのです。体重が減らない理由は、運動で消費するエネルギー以上にたくさん食べていること。そういった場合には、運動時間を増やしたり、運動強度を増やして、運動量を増やす必要があります。

　「運動を続けることで基礎代謝が向上し、消費エネルギー量も増えます。そして血糖コントロールの改善効果が高まります」(シュビングシャクル氏)。

椅子スクワット

　大腿四頭筋や大臀筋を鍛えることができます。

　足は肩幅に開き、椅子からゆっくりと立ち上がり、ゆっくりと腰を下ろします。膝の負担を軽くするために股関節を曲げることを意識します。視線は前を見ましょう。

腕立て伏せ

　主に上腕三頭筋や体幹（前面部）を鍛えることができます。

　肩幅より広めに手を床につき、膝を床につけます。頭から膝まで一直線の状態を保ったまま肘を曲げて上体を下ろし、肘を伸ばして元の姿勢に戻ります。

踵上げ

　下腿三頭筋や大臀筋を鍛えることができます。

　足を肩幅に開き、膝は伸ばしたまま踵を上げて5秒静止してから下ろします。立位が不安定な場合は椅子の背などに手を添えて行いましょう。

ランジ

　大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身全体を鍛えることができます。

　立った状態から片足を前に踏み込みます。前に出した足に体重をかけていき、元に戻ります。反対の足も同じように行います。

横に足上げ

　中殿筋・外転筋などの股関節周囲の筋肉を鍛えます。

　立った状態で膝を伸ばしたまま片足を横に上げて5秒静止し、下ろします。反対の足も同じように行います。立位が安定しない場合は椅子の背などに手を添えて行いましょう。

バッグブリッジ

　広背筋、大臀筋、ハムストリングスといった背面筋を鍛える運動です。

　両膝を曲げて仰向けになり、ゆっくりとお尻を上げます。お尻は上げすぎず、腰を反らさないようにして10秒静止しゆっくりと下ろします。

上体起こし

　腹筋を中心に体の前面の筋を鍛える運動です。

　両膝を曲げて仰向けになり、おへそを見るように、頭から肩甲骨が床から離れるよう持ち上げます。上げた状態で10秒静止し、ゆっくりと元に戻します。

もも上げ

　腹筋や腸腰筋を鍛えます。

　背もたれから背中を離して椅子に座り、お腹に力を入れて片方のももを上に上げます。座面から太ももの裏が離れるように上げてから下ろします。これを左右交互に行います。

足上げ(座位・膝伸展)

　大腿四頭筋を鍛えます。

　背もたれから背中を離して椅子に座り、膝を伸ばして10秒静止してから下ろします。膝の上に力が入っていることを確認しましょう。反対の足も同様に行います。

片足立ちの運動 ダイナミック フラミンゴ

まず、安定した椅子や手すりに つかまります。そして片方の脚を前のほうに5cm程度上げます。この状態で1分間静止します。目は両方とも明けておきます。続いて、もう片方の脚を上げて同じく1分静止します。これをウォーキングの前に行います。

レジスタンス運動 特有の効果として、筋力・筋持久力を上げます。そのため怪我をしにくい身体、体力のある元気な身体をつくることができます。筋肉量増加とともに、基礎代謝もあがります。基礎代謝があがると安静時にも遊離脂肪酸を消費し、太りにくく、やせやすい身体をつくることができます。

腹式呼吸は鼻から吸って口から吐きます。吸うときにおなかは膨らみ、吐くときにおなかは凹みます。はじめにゆっくり息を吸っておき、腕や脚を挙げるとき、力を入れるときに息を吐きます。動きを止めたときに息を吸って下ろすときは息を吐きます。

答えは「×」です。

実際、別腹というのは存在します。食事を満腹になるまで食べたのに、大好物の甘いものやラーメンなどを目の前にすると、停滞していた胃の内容物が脳の指令で腸のぜん動運動が亢進し十二指腸に進み、胃に別腹（空き） ができるのです。

別腹は他人の胃袋ではないので、その分のカロリーはしっかりと吸収されてしまいます。これを習慣にすると、確実に太ります。できるだけ好きなものは早めに口にする習慣にし、別腹を習慣にしないように注意しましょう。

早食いが肥満の原因になる理由

ダイエットがうまくいかない理由 はどういったところにあるのでしょうか。自分ではいろいろ研究しながら一生懸命やっているつもりでも成果がなかなかでずに諦めめモードに突入しつつあるけれど、諦めたくない、でも少し疲れてきた、いろいろ悩んでいる方もいるでしょう。

そして、一番の問題は「私は太る体質なの」という、言い訳をすることです。未来を信じてください。必ず良い結果が得られます。ダイエットはどんな人でも成功します。痩せることは原因と対策をしっかり練れば成功します。あとは、やるかやらないかだけです。ダイエットに失敗してしまう原因と対策、そしてメンタルが続かない理由もあわせて紹介します。

あなたの体は結果が出るのに、他人より時間がかかる体質であるだけなのです。ただ、もくもくと毎日の習慣にするだけでいいのです。『死ぬ時一番元気』『歩いて天国に行こう』、皆で一緒にあきらめず頑張りましょぅ。あきらめやすい体質もメンタル・ダイエットで良くしましょう。

ダイエット失敗事例 ダイエットがうまくいかない理由

ダイエットに失敗した方々の事例を紹介します。ダイエットがうまくいかないのはあなただけであはりませんん。
ダイエットがうまくいかない理由 はひとつでないかもしれません。自分がなぜ、ダイエットがうまっくいかないのかをしっかり見極めることが何よりこれからのダイエットにはとても大切です。人間は失敗からしか学ぶことはできません。

1. 食事制限が厳しすぎた ダイエットでは食事制限が必須です。食事制限が厳しすぎると、栄養不足や食欲不振、ストレスなどが引き起こされることがあります。結果として、ダイエットに取り組むこと自体が辛くなり、挫折してしまうことがあります。
2. 運動不足による体重減少の遅れ 生活の中で運動をする時間を確保するのは大変です。ダイエットに取り組む場合、運動を取り入れることは非常に重要です。しかし、運動不足や運動の質が低い場合、効果が得られにくいことがあります。そのため、体重が減らないことに失望して、ダイエットを諦める人もいます。
3. ストレスや精神的な問題 ストレスや精神的な問題が原因で、食べ過ぎや運動不足などの不健康な習慣に陥ることがあります。また、過去のトラウマや心理的な問題によって、食べ過ぎや暴飲暴食の癖がついてしまうこともあります。
4. 環境 環境の影響もダイエットに影響を与える要因の一つになります。例えば、外食やコンビニ食など、健康的な食事をとることが難しい環境にいる場合、ダイエットが難しくなります。仕事などが忙しいと生活習慣を整える、食習慣を整えることが困難です。

ダイエットがうまくいかない理由 主な原因 5項目

具体的に ダイエットがうまくいかない理由 は次のとおりです。この5つが代表的な理由ですが、ひとつだけではなく複合的に重なっているケースもあります。

1. 食べ過ぎ これは多くの人が自分では食べていないつもりでも実際には食べてしまっている現状がダイエットの失敗理由のひとつになっています。食べ過ぎはダイエットにおいて大敵です。食べ物の種類やカロリー数に注意するだけでなく、食事の時間帯や食べるスピードも大切です。食事をゆっくりと味わい、満腹感が得られるように心がけましょう。しっかり咀嚼して食べるだけで、かなり食事量を減らすことができます。7ヶ月で-9kg、体内年齢も18歳若返った
2. 運動不足 運動不足では痩せるならかなりキツイ食事制限を実施しないとダイエットできません。しかし、食べる量を減らしすぎると、デメリットの方が大きくなってしまいます。基本的な栄養素はしっかり摂った上で運動を取り入れて痩せるのがベストです。運動不足はカロリーを消費する機会を減らすため、ダイエットの進捗に影響を与えます。運動をすることでカロリー消費量が増えるので、適度な運動をするようにしましょう。例えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどがあります。
3. 睡眠不足 睡眠不足もダイエットを抑制してしまいます。逆に睡眠が足りないと太るということです。睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを分泌するため、食べ過ぎの原因となります。また、睡眠不足の状態で運動すると、体力が低下して効果が得られにくくなるため、十分な睡眠をとるようにしましょう。
4. ストレス ストレスを自覚している人はまだいいのですが、ストレスを感じているのにそれに気づかずにストレスを蓄積させてしまうと、代謝低下に歯止めがききません。ストレスは食欲を増進させるホルモンを分泌するため、食べ過ぎの原因となります。ストレスを減らすためには、十分な睡眠をとったり、趣味や娯楽を楽しんだり、ストレス解消法を見つけることが大切です。1の食べ過ぎの原因がストレスであることが多々あります。
5. 習慣の変化 食習慣、生活習慣の変化は太る原因につながります。急に食事の内容を変えたり、運動量を増やすなどの習慣の変化は体にストレスを与え、逆効果になることがあります。ダイエットは長期的なプロセスであり、無理な変化をしないように、継続可能な食事や運動習慣を身につけるようにしましょう。

ダイエットをある期間内で達成しようとすると、ストレスが増大し、反動でさらにふとってしまったりもします。長期間、ダイエットをするつもりではじめるのがポイントです。

夜の食べ過ぎを防ぐ食事方法

外食の食べ過ぎには注意

たとえば、一人暮らしをしている人なら、食事はほとんど外食で済ませている、という人もいると思います。それが悪いということではありませんが、そういった人は、体に害にならない食事を心がけるとよいでしょう。日常的に、夜遅い時間に外食をしている人は特に、入る店を選んだり、体によいメニューを選びましょう。

外食する時に気をつけたい５つのこと

1. 換気扇が汚れている店は避ける
2. 慌ただしい様子の店は避ける
3. 味の濃い調味料を使ったメニューが多い店を避ける
4. 煮ものや和えものがある店を選ぶ
5. ヘルシーという言葉に惑わされない

換気扇が汚れている店は避ける

換気扇が汚い店は、ズバリ、揚げもの、炒めものなど油を多く使っている店です。店の外から必ず換気扇が見えるとは限りませんが、可能ならチェックしましょう。換気扇の汚れは、私たちの血液や胃腸の汚れにつながると考えましょう。また、換気扇の掃除を怠っている店というのは仕事に対するプライドが低く、おいしい料理や健康への関心も低いことがうかがえます。

慌ただしい様子の店は避ける

店に入る時に、店のつくりや雰囲気を確認しましょう。食事の内容はもちろん重要ですが、店内の様子も大切です。慌ただしくて落ち着けそうにない店では早食い傾向になり、消化に良くないし、早食いになると濃い味を欲するようになります。それは、わずかしか舌に触れなくても味を感じることができるからです。働いている人は、昼食なら時間が限られているでしょうから、慌ただしい店で食べるのも仕方ないかもしれませんが、せめて夕食は、落ち着いた環境で食べましょう。

味の濃い調味料を使ったメニューが多い店を避ける

味の濃い調味料というのは、マヨネーズやソース、ケチャップのことです。これらの調味料を多く加えることで、素材があまり良くないことを補い、私たちの味覚を満足させようとするのです。あまり良くない品質の素材に油や調味料を多く使っているのは、定食屋でもファミレスでも居酒屋でも同じです。

煮ものや和えものがある店を選ぶ

定食屋や居酒屋は、店のメニューを見るだけで良い店とそうでない店を見分けることができます。ポイントとなるのは野菜料理の種類で、野菜の煮ものや和えもの、おひたしが充実している店は、素材や料理人の腕が良いと判断できます。こういったメニューでは素材の質をごまかすことができないからです。また、油の摂りすぎにも注意できます。

ヘルシーという言葉に惑わされない

世間では、「ヘルシー」という言葉がもてはやされ、オーガニックや自然食品、マクロビオティックなどをうたったレストランも増えています。
「マクロ」や「ベジ」などの文字が入ったレストランの場合、素材に肉や魚はほとんど使われていません。そして、野菜は多いのですが、サラダ、揚げものや炒めもののように、油をたくさん使ったメニューが少なくありません。動物性タンパク質を摂らない分、油でカロリーを埋め合わせ、満足感を得るようにされています。
ヘルシー志向の人は、オリーブオイルや植物油が体にいい、炭水化物は摂らないほうがいい、といった情報がメディアで取り上げられるとそれらをうのみにしてしまいがちです

ダイエットがうまくいかない理由 メンタル 3項目

1. モチベーションの低下 ダイエットに取り組む際には、初めは意欲的に取り組んでも、徐々にモチベーションが低下してしまうことがあります。これは、結果がなかなか出ないことによる失望感や、食事制限によるストレス、疲れなどが原因となる場合があります。モチベーションを維持するためには、目標を明確に設定し、達成するための具体的な行動を定め、継続的な自己肯定をすることが重要です。急ぎすぎないことも大切です。目標設定が高すぎるとモチベーション低下につなります。
2. 食べ過ぎや暴飲暴食の習慣から抜けだせない 食べ過ぎや暴飲暴食を繰り返すことは、ダイエットの失敗の原因となります。これらの癖は、ストレスや不安、孤独感などの感情的な問題に由来する場合があります。これらの癖を断ち切るためには、自分自身の感情を理解し、健康的なストレス解消方法を見つけることが大切です。糖質カット酵母 などを適宜使用すると、食べ過ぎてしまってもたべなかったことにできるので、安心です。もし、食べ過ぎてしまっても罪悪感やストレスを感じずにすみます。
3. 自己評価のレベルが高すぎ ダイエットに成功するためには、適度な自己評価が必要です。しかし、過度に自分自身を評価しすぎることは、失敗や逆境に直面した場合にストレスや落胆を感じやすくなる原因となります。適度な自己評価を保つためには、成功や失敗について現実的な目で見ることが重要です。目標設定が高すぎるのもNGです。

ダイエット 腸内フローラ やせる腸内フローラを育てるのがポイント - 効果倍増 実践的 ダイエット アイデア

ダイエットで最初に取れるのは内臓脂肪で次が皮下脂肪なので、なかなか皮下脂肪が取れないのは当たり前のことです。

内臓脂肪が取れている時点であきらめてしまっては、皮下脂肪まで取れるわけがありません。最も大切なことは、誰もができることを毎日の習慣にし、やり続けることなのです。「継続は力なり」という言葉の意味が体でわかるようになればダイエットだけでなくいろいろなことでも成功するでしょう。

ダイエット中にカロリーでだけでなく質のいい油をとることも考えるとより効率よく行えます。

答えは「×」です。

子供たちは、かなり深刻な状況に置かれています。10年以上前のデータですが5歳
児の4分の1に、10歳台の98パーセントに動脈硬化が始まっているという深刻なもの
もあります。

また高脂血症の子供はビタミン外来でも、しょっちゅう見かけます。正しく代謝を改善することで、ほとんどの子供が良くなりますので子供にもダイエットは不可欠です。

https://qa-diet.info/2014/09/18/%e6%97%a9%e9%a3%9f%e3%81%84%e3%81%8c%e8%82%a5%e6%ba%80%e3%81%ae%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%ab%e3%81%aa%e3%82%8b%e7%90%86%e7%94%b1/

少し前までは 加齢 ダイエット 年をとっているのでダイエットは意味がないと考える人が多数いました。老化に閲し、今までの常識は非常識であることが最近ではどんどん判明しています。

加齢 太る 原因がわかってきた

70歳を過ぎても脳細胞が増える 加齢 ダイエット は意味がないわけではない

例えば、70歳を過ぎても脳細胞が増えることも判明し、何歳になってもトレーニング次第で記憶力は増し、頭の回転も良くなるということが分かりました。

これまで、脳細胞は胎児の時は増えますが生まれてきたらもうほとんど増えない、特に年を取ったら減るだけだ、と言われてきました。

しかし最近では、脳細胞は70歳を過ぎても分裂し、増えることが分かりました。アメリカのカリフォルニア州サンディエゴのソーク研究所で、スウェーデンのエリックソン氏により明らかにされました。

エリックソン氏は、ガン細胞が分裂して増えるときに赤い光を出す薬を利用して、脳細胞が増えるかどうかの研究を思いつきました。

私たちの神経細胞は電線のように突起が伸びています。突起が伸びたものはもう増えない訳ですが、私たちの脳の中には幹の細胞のようなものがあってこれが分裂して死んだ細胞を絶え間なく補っているのです。脳梗塞になった時も増えることは増えますが、急速に増える訳ではないので残念ながら機能を完全に回復することはできないのです。それでも脳の中で新しい細胞が増えているということは私たちに大きい希望を与えるのではないかと思います。

90歳でも骨密度が増える 加齢 ダイエット は意味がないわけではない

また、90歳でも骨密度は増えますし筋肉も付きます。筋肉量も骨密度もピークは20代。その後は減少の一途をたどり、筋肉量は50代から１年間で１〜２%減り、骨密度は65歳から１年間で1.5%ずつ減っていきます。最も衰えやすいのは、太ももなどの下半身の筋肉です。

しかし、筋肉や骨に効率よく刺激を与えると、老化を止めることができます！
「運動は苦手だけど、筋力と骨力をつけて、一生歩ける足腰でいたい」という願いはすべての人の願いと言えるでしょう。

人生100年時代となりましたが、現在でも1270万人の方が骨粗しょう症に罹患しており、そしてその予備軍の方はさらに数倍いると考えられます。歳を重ねてからの骨折は、寝たきりになるリスクもあります。
90歳になっても、自分で身の回りのことが出来、好きなところへ出かけ、家族とのイベントを一緒にこなせるというのが、幸せな健康スタイルの一つとも言われています。
早いうちからの、骨のケアはとても大切です。

年だからと諦めてはいけないのです。寿命は120歳限界説が破られ、加速度的に最高寿命は伸びています。これからは「もう年だから...」という言葉は、20世紀の過去のものとして捨ててしまいましょう。やればできるのです。ただやっていないだけなのです。

基礎代謝の低下脂肪細胞の老化

若い頃と生活スタイルや食事量は変わっていないのに、20代後半頃からなぜだか太りやすくなった。しかもダイエットしてるのになかなか痩せない！加齢によって太りやすくなるのは、運動不足や基礎代謝の低下が原因と考えられていますが、脂肪細胞そのものが老化するという説もあります。

実はこの『脂肪細胞』の老化を抑える事で年をとっても太りにくいカラダを作れるかもしれないんです。

これまでは中年太りは受け入れるしかないというのが常識でした。加齢で基礎代謝が減少するには理由があります。

食べ過ぎを防ぐためのポイント

答えは、「×」です。

ダイエットは基本的に健康を目指すものですから、無理をしてはいけません。ダイエットにより、逆にストレスを感じてしまってはダメなのです。

ダイエット・ストレスに陥ったときは無理をせず、リラクゼーションできる方法を模索しましょう。それもダイエットの1つなのです。

緊張をほぐしストレスを克服しリラックス