答えは「×」です。
確かに筋肉が増えると骨も同時に増えますし、体重は一時的に増加することもあります。しかしダイエットの目標は筋肉や骨を維持または増加させ、脂肪を燃やすことにより一定範囲内に体脂肪率をコントロールすることにあります。
ですから筋肉が増えたら、脂肪が燃える下準備が整ったと考えるべきです。筋肉が付くと太るのではなく、筋肉が付き基礎代謝が上がらなければダイエットはできないのです。
蓄えられた脂肪は、有酸素運動をしたときに筋肉で燃焼されます。筋肉が多いほど脂肪はよく燃えるのです。
筋肉を減らしたり、増やさないようなダイエット方法は理論的に無理があり、必ずリバウンドしてしまいます。筋肉を付けると基礎代謝が上がり、じっとしていてもエネルギーの消費量は高まります。
また、同じ運動を同じ時間行なった場合、エネルギーの消費量は筋肉量に比例します。ダイエットの際は、筋肉を付けてから有酸素運動をした方がエネルギーの消費量が大きくなり成功する確率が高まります。
答えは「×」です。
有酸素運動をしても基礎代謝は上がりません。基礎代謝を上げる運動は、静的なダンベル体操やストレッチ体操などのレジスタンス運動なのです。
この運動で筋肉が増えることにより、じつと安静にしていても使用されるエネルギー量（基礎代謝） が増加するのです。ウォーキング等の有酸素運動だけでやせるのは、至難の技です。
答えは「×」です。
ダイエットに必要な運動は2種類あります。ウォーキング、スイミング、サイクリングなどの動的な有酸素運動と、ダンベル体操やストレッチ体操などの静的なレジスタンス運動です。レジスタンス運動は有酸素運動より優先順位が高く、これを前もってすることにより有酸素運動の効率が上がり、デメリットも同時に減らすことができます。
ダンベル体操は冷え症の女性には重要な下半身を温める効果もあります。冷えが改善して代謝があがるとダイエットもスムーズにいくのが特徴です。
薬 サプリ を一緒に飲むのは NG です。サプリメントは、あくまでも食事の補完です。薬ではないので薬と一緒に摂るのは、薬との相性もあるので NG です。
よくさまざまなサプリと薬との飲み合わせについて質問されますが、薬と同様な成分が含まれるサプリもあり、血中濃度が高くなってしまいます。
食事と一緒に摂る方がサプリメントの吸収力は高まりますし、栄養価の落ちている現代の食材の栄養補完と考えれば、食事と一緒にサプリメントを摂るのはごく自然なことです。
食後30分に薬を飲むように指示されている方は、食事の直前か食事中に。食事の前に内服を指示されている方は、食後にサプリメントを補給しましょう。
薬 サプリ を一緒に飲むのは NG
| 最近では、健康に良いと考えてサプリメントを飲んでいる人も多いですね。 そして、「サプリメントは薬ではないから．．．」と言って、薬と一緒に飲んでいる人がいるかもしれません。 確かに、サプリメントは薬ではありません。サプリメントという言葉は、法令では定義されていませんが、健康保持・増進を目的とされた『食品』の総称であり、栄養機能食品やいわゆる健康食品のことを指します。 では、サプリメントは食品なので薬と一緒に飲んでも安全なのでしょうか？多くのものは一緒に飲んでも影響はありませんが、サプリメントの成分によっては薬の効果が弱くなったり、逆に効きすぎてしまう場合があります。 以下に薬との飲み合わせに注意が必要なサプリメントの例をいくつか挙げます。 |
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ビタミン
| 健康食品の素材 | 医薬品（主な商品名） | 相互作用 | 期待される働き |
| ビタミンA | ・血液凝固防止薬 ワルファリンカリウム（ワーファリン） |
ワルファリンの抗血液凝固作用を増大させる。 | ・夜間の視力維持 ・皮膚や粘膜の保護 |
| ・テトラサイクリン系抗生物質 塩酸テトラサイクリン（アクロマイシン） |
激しい頭痛が起こる可能性がある。 | ||
| ・角化症治療剤 エトレチナート(チガソン) ・抗悪性腫瘍薬 トレチノイン(ベサノイド) |
ビタミンA過剰症と類似した副作用症状があらわれることがある。 | ||
| ビタミンB6 | ・パーキンソン病治療薬 レボドパ（ドパストン） |
レボドパの代謝を進め作用を減弱させる。 | ・タンパク質の代謝に関係 ・神経機能の維持 |
| ビタミンC | ・利尿薬（炭酸脱水酵素抑制薬） アセタゾラミド（ダイアモックス） |
大量のビタミンCとの併用により腎・尿路結石が起こる可能性がある。 | ・コラーゲンの生成 ・抗酸化作用 |
| ・卵胞ホルモン薬 エストロゲン（プレマリン） |
ビタミンCにより薬剤の代謝が阻害され、血中エストロゲン濃度上昇の可能性がある。 | ||
| ビタミンD | ・強心薬 ジゴキシン（ジゴキシン） ジギトキシン（ジギトキシン） メチルジゴキシン（ラニラピッド） |
ジゴキシンの作用を増強することがある。ジギタリス中毒の症状（嘔気、嘔吐、不整脈等）があらわれることがある。 | ・カルシウムの吸収促進 ・骨・歯の形成 |
| ・活性型ビタミンD3製剤 アルファカルシドール（ワンアルファ） カルシトリオール(ロカルトロール) |
相加作用により高カルシウム血症があらわれる可能性がある。 | ||
| ビタミンE | ・血液凝固防止薬（血栓防止薬） ワルファリンカリウム（ワーファリン） アスピリン（バイアスピリン、バファリン81mg） 塩酸チクロピジン（パナルジン） 硫酸クロピドグレル（プラビックス） |
大量のビタミンEにより、出血傾向が強くなる可能性がある。 | ・抗酸化作用 ・手足の血流の活性化 |
| ビタミンK | ・血液凝固防止薬 ワルファリンカリウム（ワーファリン） |
ワルファリンの作用が減弱する可能性がある。 | ・血液の凝固因子の合成 ・骨・歯の形成 |
| 葉酸 | ・抗てんかん薬 フェニトイン製剤（アレビアチン） |
相互に血中濃度を低下させる作用がある。（作用の減弱） | ・赤血球の形成 ・核酸・タンパクの合成 |
風邪薬 ビタミン が不足するのでサプリで補うのがよい方法です。薬にはビタミンを壊すものがあります。
特に抗生物質や胃薬に多いものです。食事で摂ったビタミンも壊されている可能性があり、ビタミンの必要性は薬を服用することで高まります。
風邪薬 ビタミン が不足する
さらに風邪をひいた時は薬の有無に関わらず免疫力を上げなければなりませんので、ビタミンC などは通常よりも多く摂取した方がいいでしょう。
風邪の症状によっては、体内で消費されるビタミンが増えることがあります。例えば、風邪を引いた場合には、熱が出たり、咳や鼻水が出たりすることがあります。
これらの症状によって、体内で ビタミンC や ビタミンB群 が消費されることが知られています。しかし、風邪薬に含まれる成分がこれらのビタミンを補充するわけではないため、別途、ビタミンを摂取する必要があります。
風邪を引いた場合には、バランスの良い食事を摂ることが重要です。特に、ビタミンC や ビタミンB 群を多く含む野菜や果物、豆類、ナッツ類などを積極的に摂取することがおすすめです。
また、栄養補助食品などで補充することもできますが、医師や薬剤師に相談してから摂取するようにしましょう。
風邪のときに摂取した方がいいビタミン
- ビタミンC 風邪のときには、免疫力を高めてウイルスと戦うために、ビタミンCが必要になります。柑橘類、イチゴ、キウイフルーツ、パプリカなどに多く含まれています。ビタミンC 多い
- ビタミンD ビタミンDは、免疫力を高める働きがあるため、風邪予防にも効果的です。また、体内でのカルシウムの吸収を促進するため、骨粗鬆症予防にも役立ちます。納豆、サーモン、マッシュルームなどに多く含まれています。ビタミンD 多い
- ビタミンB群 ビタミンB群は、エネルギー代謝に必要な栄養素であり、風邪の症状によって消費されることがあるため、風邪のときには特に重要です。レバー、豆類、全粒穀物などに多く含まれています。
- ビタミンB2 多い
- ビタミンB6 多い
- ビタミンB1 多い
これらのビタミンを含む食品をバランス良く摂取することで、免疫力を高めることができます。ただし、過剰に摂取しても水溶性ビタミンですから体外に排出されてしまいます。
風邪
鼻やのどを中心とした上気道に起こる、急性の炎症のことを風邪（かぜ）といいます。風邪の原因となるのは、鼻やのどがウィルスに感染することです。風邪のウィルスの種類はとてもたくさんあって、どのウィルスに感染したのかを特定することは困難だといわれています。同じウイルスでも型がいくつもあり、しかも、それが年々変異するので、一度感染したウイルスに免疫ができたとしても、次々に新しいウイルスに感染して、何度も風邪をひいてしまうのです。
風邪の症状には、ご存じのとおり、くしゃみや鼻水、鼻づまり、のどの痛み、せき、たん、発熱などがあります。これは、ウイルスが粘膜から感染して炎症を起こすからです。
風邪は、われわれにとって、最も身近な病気のひとつです。そのため、だれでもひとつや2つ、自分なりの風邪の治し方というものをもっているものです。
風邪・インフルエンザの食事療法について
現代日本人は食生活において完全に油断しすぎています。文字通り油断で、植物油のとり方が少ないのですが、油というより、リノール酸が十分にとられていないのです。
動物性脂肪や、抽油剤使用の植物油を用いては肝臓が傷めつけられたり、血液の油粘製が異常に高くなり体の抵抗力は減退してしまいます。クルミ、松の実、ゴマなどを大いにとる必要があるのです。
ダイコンはすぐれた消化酵素ジアスターゼを含んでいます。現代日本人は美食のうえに過食をしていて消化機能は大いに減退しているから、ダイコンの利用は特に不足気味です。すりおろして食べればいいが、薄切りを純粋なハチミツに漬けておいて、アメ湯として用いてもよいでしょう。
クコ、甘草、ヨモギ茶などの薬草茶は、腸を整え、血液をきれいにする効果があるから、体の抵抗力をよみがえらせて、風邪を早期に治すのに効果的です。
皮膚は機能的に呼吸器系と密接な関係性があります。皮膚を鍛錬すると、組織呼吸をもなめかんらかにすることになるから、基礎体力が増強され、体の抵抗力がグンと高められます。
乾布摩擦、日光浴、薄着の習慣をつけることなどは、ぜひ実行したい習慣ｄす。ただし、真の健康体ならば、めったにカゼをひくものではありません。ちょくちょく風邪をひくようなら、体質面に問題があるのだから、もっと根本的な療法が必要となるでしょう。
風邪は腸からひく
ふつうは、鼻、のどなどの上気道の急性炎症を主な症状としてあらわす病気を風邪と一般的に呼んでいます。
現代医学では、その原因はいわゆるウィルスにあるとみなして、そのウイルスをやっつけるような薬剤やワクチンづくりに懸命です。
しかし、それはとんだ間違いです。真因はわれわれの体そのものにあるのです。ウイルスがみつけられたとしても、それは外からはいりこんできたものではなくて、自分自身の体でこしらえたものなのだ。腸内で自家生産されるのです。
われわれの腸内には無数の微生物が棲んでいいます。それも、健康体では乳酸菌などの有益菌が優位に立って一定のバランスが保たれています。
ところが、腸内環境が悪化すると、そのバランスがくずれて、病的なバクテリアの増殖が盛んになり、しかもそれは崩壊しやすく、崩壊するとウイルスに姿を変えて、どんどん血液中にはいってしまいます。つまり、血液は汚されるのです。
このウイルスは、血流にのって全身をめぐっていくから、肝臓や腎臓などの臓器器官にも多かれ少なかれ障害をおこすのですが、とくに上気道の粘膜が弱っている人では、そこの炎症が最も目立ちます。
そんな状態を風邪と呼ぶという約束ごとになっているにすぎないのです。風邪の症状だけをみて、病気を軽くみることはできないのです
ウイルスに対する抵抗力をつけるために、安静にして保温を保ち、食事療法をおこないます。
エネルギーが不足しないように気をつける
風邪をひいた時の食事というと、あっさりしていて消化の良いおかゆになりがちでは？
風邪により熱が出て体温が1度あがると、10パーセントくらいの基礎代謝が働くので、そのぶんエネルギー消費量が増えます。エネルギー量が多く必要になるのにおかゆだけだとエネルギーが不足し、体力の低下や体重減少が起こり、やつれてしまうのです。エネルギーアップのためには、消化の良いごはんのほか、めん類やパン、はちみつ、砂糖、乳酸菌飲料などを摂りましょう。
水分とミネラルをじゅうぶん摂る
水分、ナトリウム、カリウムが体内から大量に失われて、電解質のバランスがくずれ脱水症状が起こりやすくなります。お茶、スポーツドリンク、スープなどで水分とミネラルをしっかり補給しましょう。
答えは「×」です。
水道水には殺菌用に塩素が入っているためビタミンは破壊されてしまいます。発ガン性のあるトリハロメタンや、2000種類を超える化学薬品の問題もあり、そのまま水道水を飲むことはお勧めできません。
沸騰させれば残留塩素30％まで除去できます。（残留塩素を0にするためには15分間沸騰させることが必要）が、化学薬品を取り除くのは難しいのが現状です。塩素と化学薬品を極力除去できる浄水器を使用するかミネラルウォーターでサプリを補給するのがベストです。
薬は病気をたたくことが目的で作られたもので、目的とは別に健常部に作用してしまうものを副作用といいます。
副作用は自然治癒力や病気と闘う力を落としてしまうことがあり、サプリメントはこの力を上げるために補給するものです。
決して薬効があるわけではないので、薬との飲み合わせが悪くなければ、基本的にサプリメントを休む必要はありません。しかしサプリメントは病気を治すために摂るわけではないので、病気の際は薬を優先させなければなりません。
答えは「×」です。
サプリメントは、あくまでも食の一部の補完までしかできません。野菜の栄養素にはビタミン、ミネラル、ファイバー以外にまだ見つかっていない有用成分（ファイト・ケミカル） がたくさん入っているのです。
いくら頑張ってもサプリメントは、野菜にはかないません。またサプリメントには、ほとんど咀嚼がなく、野菜には咀嚼があることも野菜に軍配が上がります。
そして昧という快を私たちに与えてくれるのも野菜です。ただし現代の野菜は、栄養価が低いというのも事実です。
現状 ダイエットサプリ 痩せる というのは無理です。ダイエット・サプリメントには、さまざまなものがありますが、何か1つを摂ることで、代謝のアンバランスをすべて改善することはできません。ダイエットサプリで簡単に痩せるのであればみんな苦労しないでしょう。
ダイエットサプリ 飲むだけでは痩せない と覚悟する
ダイエットサプリは、飲むだけで痩せるものではないという知識をしっかり前もって入れておきましょう。あくまでも、ダイエットをしているときの食生活をサポートするためのサプリになります。
またサプリの効果を最大限得るためには、バランスのよい食事と適度な運動が必要不可欠。栄養素が足りていないと、代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなります。
どのサプリメントが、代謝のどこをサポートするかを把握し、複合して使うと良いでしょう。あまり長期に使うと体が慣れてきて効果が薄くなることもあるので、その時は思いきって休むことも大切です。
食事をサポートするための ダイエットサプリ 用途別に5種類
代表的な ダイエット サプリは5つになります。これらを食事で不足する場合に補う形で取り入れると効果的です。
- 内蔵脂肪サプリ
- 中性脂肪サプリ
- L-カルニチン
- 生姜
- 食物繊維
代謝の改善を目指すには、ビタミン、ミネラルなどの基本の6アイテムを優先させ、それにダイエット・サプリメントを期限を決めて補完するようにトッピングしてください。
内臓脂肪を減らす
内臓脂肪がつく原因は、過剰なカロリーの摂取につきます。油ものや糖質を必要以上に摂ることで、消費されずに残ったカロリーが脂肪となり蓄積します。リッチグリーンなどの青汁もおすすめです。
とくに糖質はすぐに分解されるため、エネルギー源にならず余ってしまうと簡単に脂肪へ変換されることになります。糖質が摂りすぎている、糖質が好きという方は パクパクくん酵母 がおすすめです。
仕事のストレスで睡眠不足や自律神経の乱れから、脂肪がつきやすくなったり代謝が乱れたりする原因にもつながるため、食事だけでなく生活習慣から見直すことも大切です。
内蔵脂肪を減らすためには、毎日の運動習慣を見直す必要があります。運動には脂肪を燃やすだけでなく、自律神経を整える効果もあるので、軽めの運動からぜひ取り入れてみましょう。
中性脂肪を減らす
中性脂肪対策には、食生活の改善や運動だけでなく市販のサプリメントも人気です。残念ながらサプリメントには中性脂肪を減少させる効能・効果が認められた商品は存在しませんが、DHA・EPAをはじめ、さまざまな成分が含まれたサプリメントが数多く販売されています。
アカシアポリフェノール
L-カルニチン
ダイエット外来なども使われる Lーカルニチン です。「脂質」をミトコンドリア内へ運ぶ役割をしており、脂肪の燃焼に必須の成分です。 脂肪をエネルギーに変えることができれば、大きなエネルギー供給源になります。 そのエネルギーを利用できれば、疲れにくくなり、パフォーマンスも発揮できます。
生姜
しょうがに含まれる成分"ジンゲロール"には、血流を良くする働きがあり、そのため体内の代謝がアップして、エネルギーの消費を増加させるといわれています。 代謝がアップすることによりエネルギーの消費量が増えるので、ダイエットに効果的といわれるわけです。
食物繊維
ダイエットを考えるときに、見直すのが日々の食事であることは言うまでもありません。
過度な食事制限はせず、バランスよく栄養をとることが望ましいですが、ダイエットしている方のなかには食物繊維不足による便秘が起きてしまうこともあります。こういったときに食物繊維のサプリを使うと非常に便利です。イサゴールなどが代表的です。
ダイエット 食事 基本
ダイエットには結果的に成功したけれど、
- 体調を崩してしまった
- すぐにリバウンドしてしまった
などの経験がある方は多いのではないでしょうか。ダイエットは方法を間違えると、健康に悪影響をおよぼすだけではなく、かえって太りやすい体質になる恐れがあります。何度もダイエットに挑戦し、リバウンドを繰り返している方は、特に注意が必要です。
まず、非常に重要な食事の部分ですが、基本は3つです。
- 食事制限の基本は、糖質を制限してタンパク質を摂る
- ビタミンやミネラルは積極的に摂る
- 食物繊維の摂取量を増やす
食事で自分が食物繊維が不足していると思ったら食物繊維のダイエットサプリを使う方法が正しい方法です。ビタミン、ミネラルが不足していると思ったらサプリで補う方法です。バランスのとれた食事を続けることは案外大変ですし、続かないことが多いのです。
ダイエット中の食事は
適正なカロリーを摂取する
がんばって運動をしても、消費カロリーより摂取カロリーが多ければ、痩せることが難しくなります。運動量や年齢、性別、体重に応じた適正なカロリー摂取を心がけましょう。
摂取カロリーをコントロールするためには、以下を取り入れるのが効果的です。
- 揚げ物を避ける
- ご飯の量を減らす
- ドレッシングやマヨネーズを低カロリーのものに変える
- 間食を減らす
外食をする際やコンビニエンスストアなどを利用する場合は、意識してカロリー表示をチェックするようにしましょう。