変形性 股関節症 貧乏ゆすり 回数 はどのくらい？という質問が多いです。変形性股関節症に対する「貧乏ゆすり（ジグリング）」は、軟骨の再生や血流の改善に役立つとされています。
回数や時間にはいくつかの目安がありますが、最も大切なのは「無理のない範囲で継続すること」です。
変形性 股関節症 貧乏ゆすり 回数
変形性股関節症の治療法のひとつとして、近年「貧乏ゆすり（ジグリング）」が注目されています。股関節に細かな振動を与えることで血流を促進し、軟骨の再生をサポートする効果が期待されている方法です。
とはいえ、「どのくらいの回数や時間を行えばいいの？」「本当に効果があるの？」と疑問を持つ方も少なくありません。そこで本記事では、貧乏ゆすりの正しい方法、目安となる回数や時間、そして期待される効果についてわかりやすく解説していきます。
以下に一般的な目安をまとめました。
貧乏ゆすりの回数・時間の目安
- 時間:
- 1日に合計で30分から1時間、または2時間以上という情報があります。
- 一度に長時間行うよりも、1時間に数分程度、こまめに分けて行う方が効果的だとされています。
- 回数:
- 1日あたり2万回という目安が示されていることもありますが、これは自力で行うには非常に大変な回数です。このため、自動で貧乏ゆすりを行う機器（ジグリング器）の使用も推奨されています。
- 1秒に1回程度のペースで、一定のリズムで行うのが良いとされています。
貧乏ゆすりを行う際のポイント
- 姿勢:
- 椅子にまっすぐ座り、膝の角度が90度になるようにします。
- かかとを床につけたまま、つま先を上下に小刻みに動かすのが基本です。
- 注意点:
- 痛みを感じたり、痛みが悪化したりした場合は、すぐに中止してください。
- 人工股関節を入れている方は行わないでください。
- まず専門医に相談し、適切な診断を受けてから実践することが重要です。
貧乏ゆすりは、日常生活の隙間時間、例えばデスクワーク中やテレビを見ている時などに手軽に行うことができます。大切なのは、無理のない範囲で習慣化し、継続することです。