変形性 股関節症 貧乏ゆすり 回数 はどのくらい？という質問が多いです。変形性股関節症に対する「貧乏ゆすり（ジグリング）」は、軟骨の再生や血流の改善に役立つとされています。
変形性股関節症の改善に効果があるとされる「貧乏ゆすり」は、正式には「ジグリング（Jiggling）」と呼ばれます。この運動は、股関節に微細な刺激を与えることで、関節軟骨の再生や関節液の循環改善を促すことを目的としています。
回数や時間にはいくつかの目安がありますが、最も大切なのは「無理のない範囲で継続すること」です。
変形性 股関節症 貧乏ゆすり 回数
ジグリングは、薬や手術に頼らない自己管理法として注目されていますが、回数や頻度に関してはまだ明確な科学的基準は確立されていません。
それでも、提唱者や実践者が推奨する一般的な目安は存在します。変形性股関節症の治療法のひとつとして、近年「貧乏ゆすり（ジグリング）」が注目されています。股関節に細かな振動を与えることで血流を促進し、軟骨の再生をサポートする効果が期待されている方法です。
とはいえ、「どのくらいの回数や時間を行えばいいの？」「本当に効果があるの？」と疑問を持つ方も少なくありません。そこで本記事では、貧乏ゆすりの正しい方法、目安となる回数や時間、そして期待される効果についてわかりやすく解説していきます。
以下に一般的な目安をまとめました。
貧乏ゆすりの回数・時間の目安
- 時間:
- 1日に合計で30分から1時間、または2時間以上という情報があります。
- 一度に長時間行うよりも、1時間に数分程度、こまめに分けて行う方が効果的だとされています。
- 回数:
- 1日あたり2万回という目安が示されていることもありますが、これは自力で行うには非常に大変な回数です。このため、自動で貧乏ゆすりを行う機器（ジグリング器）の使用も推奨されています。
- 1秒に1回程度のペースで、一定のリズムで行うのが良いとされています。
貧乏ゆすりを行う際のポイント
- 姿勢:
- 椅子にまっすぐ座り、膝の角度が90度になるようにします。
- かかとを床につけたまま、つま先を上下に小刻みに動かすのが基本です。
- 注意点:
- 痛みを感じたり、痛みが悪化したりした場合は、すぐに中止してください。
- 人工股関節を入れている方は行わないでください。
- まず専門医に相談し、適切な診断を受けてから実践することが重要です。
貧乏ゆすりは、日常生活の隙間時間、例えばデスクワーク中やテレビを見ている時などに手軽に行うことができます。大切なのは、無理のない範囲で習慣化し、継続することです。
変形性股関節症の改善のために行う「貧乏ゆすり」のやり過ぎはどんな症状が出る？
変形性股関節症の改善のために行われる「貧乏ゆすり」（ジグリング）は、適切な頻度と時間で行う限り安全性が高いとされています。しかし、やり過ぎるとかえって股関節や周辺組織に負担をかけ、不調を招く可能性があります。
過度なジグリングによって引き起こされる可能性のある主な症状は以下の通りです。
1. 股関節周辺の炎症と痛み
- 関節包や軟骨への過剰な刺激: ジグリングの目的は「微細な刺激」を与えることですが、長時間あるいは強い力で行いすぎると、股関節内の関節包や残存する軟骨に過度な摩擦や圧迫がかかり、炎症を引き起こす可能性があります。
- 症状: ジグリング後や翌日に、股関節の鈍い痛みや炎症による熱感、可動域の制限を感じることがあります。これは、通常の関節症の痛みとは異なり、運動による使いすぎ（オーバーユース）の症状です。
2. 筋肉や腱への負担
- 大腿四頭筋や腸腰筋の疲労: ジグリングを長時間続けると、足を上下させる動作に関わる太ももや股関節周辺の筋肉（特に大腿四頭筋や腸腰筋など）が疲労し、筋肉痛や張りを感じることがあります。
- 腱炎: 股関節周辺の腱（例：大腿筋膜張筋や腸脛靭帯）が繰り返し擦れることで摩擦性の炎症を起こし、腱炎や滑液包炎といった痛みにつながることがあります。
3. 関節可動域の悪化
- 筋肉の過緊張: ジグリングを行いすぎると、リラックスして行うべき動作が力みに変わり、股関節周辺の筋肉が緊張して硬くなります。
- 症状: 筋肉の過緊張は、股関節の可動域を狭くし、動き出しのこわばり（疼痛性拘縮）を悪化させる原因となることがあります。
4. 膝への負担
- 膝関節の連動: ジグリングは主に座った姿勢で行うため、股関節だけでなく膝も同時に動きます。変形性股関節症の進行度合いによっては、ジグリングの動きが膝関節の軟骨にも摩擦や負担をかけ、膝に痛みが生じることがあります。
やり過ぎを防ぐためのポイント
ジグリングは、あくまで「心地よく、負担を感じない範囲」で行うことが鉄則です。
- 時間と回数: 提唱者によって推奨時間は異なりますが、一般的には1回10〜20分程度を1日3回以上が目安です。1時間以上連続して行うのはやり過ぎの可能性が高いです。
- 力の抜き方: 力を入れず、リラックスして小刻みに足を揺らすことを意識し、関節に衝撃を加えないように行いましょう。
- 痛みが出たら休む: ジグリング中や後に普段とは違う痛みや強い違和感が出たら、すぐに中止して休みましょう。