ヘモグロビンA1C 一気に 下げる 方法と注意点について

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ヘモグロビンA1C 一気に 下げる 方法と注意点について紹介しますが、ヘモグロビンA1C 一気に下げる ことはおすすめしません。これからその理由とリスクについて紹介していきます。

ヘモグロビンA1C 一気に 下げる のは危険

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ヘモグロビンA1c(HbA1c)を「一気に下げる」という表現は、非常にリスクが伴うため推奨されません。急激な血糖値の変動は、低血糖や他の合併症を引き起こす可能性があります。

HbA1cは過去1〜2ヶ月の血糖コントロール状態を反映する指標であり、安全かつ効果的に下げるには、時間をかけた継続的な生活習慣の改善が不可欠です。

ヘモグロビンA1c(HbA1c)とは?

HbA1cは、血液中のヘモグロビンとブドウ糖が結合したものです。血糖値が高い状態が続くと、ヘモグロビンとブドウ糖の結合量が増え、HbA1cの値も高くなります。赤血球の寿命が約120日であることから、HbA1cは採血時点から過去1〜2ヶ月間の平均的な血糖コントロール状態を反映する指標となります。

【HbA1cが高くなる主な原因】

  1. 食生活の乱れ

    • 糖質の過剰摂取(炭水化物・甘いもの)

    • 不規則な食事(早食い・まとめ食い)

    • 食物繊維不足

  2. 運動不足

    • 日常的に体を動かす機会が少ない

    • 筋肉量が少ないため糖の消費が非効率

  3. 肥満

    • 特に内臓脂肪がインスリン抵抗性を悪化

  4. ストレス

    • ストレスホルモンが血糖値を上げる

  5. 睡眠不足

    • インスリンの働きが低下

  6. 遺伝

    • 家族に糖尿病患者がいるとリスク上昇

  7. 薬の影響

    • ステロイドなどが血糖値に影響を与える

  8. 病気

    • 膵臓の病気などが関与

【HbA1cが高いことによる影響(合併症)】

  • 三大合併症

    • 網膜症:視力低下・失明の恐れ

    • 腎症:腎機能の低下・透析が必要になる

    • 神経障害:しびれ・痛み・感覚麻痺など

  • その他のリスク

    • 動脈硬化(心筋梗塞・脳梗塞)

    • 足病変(壊疽)

    • 感染症リスク上昇

    • 歯周病の悪化

    • 認知症のリスク増加

【HbA1cの基準値】

状態 HbA1cの値
正常 5.6%未満
境界型(糖尿病の可能性あり) 5.6〜6.4%
糖尿病型 6.5%以上

HbA1cを安全に下げるための運動のコツ

1. 有酸素運動を習慣にする

  • ウォーキング、サイクリング、軽いジョギングなどが効果的。

  • 目安:1日30分、週に5回以上

  • 食後1時間以内に15〜30分歩くと、血糖値の急上昇を抑える効果が高まります。

2. 無理なく始める

  • まずは「1日10分×3回(朝・昼・夕)」でもOK。

  • エレベーターではなく階段を使う、1駅分歩くなど、日常に運動を組み込むのがコツです。

3. 筋トレも取り入れる

  • 筋肉量を増やすことで、糖の消費が効率的になります。

  • スクワット、膝つき腕立て、かかと上げなど、自重でできる簡単なトレーニングでOK。

  • 週2〜3回、10〜15分程度で十分

4. 運動の継続が大切

  • 継続が最も効果的。最初から完璧を目指さず「できる日だけでも続ける」ことが大事。

  • ウォーキング記録アプリや万歩計などで達成感を感じる工夫も◎。

5. 運動前後に水分補給を忘れずに

  • 脱水は血糖値を上げる要因にもなるため、水やお茶でこまめな水分補給を心がけてください。

6. 運動前後の血糖値に注意(インスリン治療中の場合)

  • 空腹時や血糖値が低い状態での激しい運動は避けましょう。

  • 医師の指導を受けながら安全に行うことが大切です。

アカポリ糖ケアを使ってHbA1cを下げる方法

【1】基本の使い方

  • 目安量:1日3粒〜6粒(※パッケージや医師の指導に従って)
  • タイミング
    • 食前30分~食直前がおすすめ(食後血糖値の急上昇を抑えるため)

【2】アカポリ糖ケアの働きとは?

  • アカシアポリフェノールが主成分
    → 食後の血糖値上昇を抑制し、インスリンの効きをサポート
  • 継続摂取で空腹時血糖値・HbA1cの改善が期待されます

【3】HbA1cを下げるために一緒に行いたい習慣

食事のポイント

  • 炭水化物は減らしすぎず「ゆるやかに吸収される食材(食物繊維・たんぱく質)を先に食べる」
  • 甘いお菓子やジュースなどの高GI食品を減らす
  • 玄米・雑穀米・葉野菜・大豆製品を積極的に

運動

  • 食後30分以内に軽くウォーキング(15〜30分)
  • 筋トレやスクワットも週2回程度

睡眠・ストレス管理

  • 睡眠不足やストレスも血糖値を上げる要因に
  • 1日7時間前後の睡眠を心がける

【4】HbA1cを改善する実践プラン例(目安3か月)

時期 アクション 補足
1週目〜 毎日3粒〜6粒のアカポリ糖ケアを習慣化 食前に飲む
2週目〜 食後30分以内にウォーキング 1日15分でOK
3週目〜 食事の順番(野菜→たんぱく質→炭水化物)に意識 食物繊維から食べると◎
1か月後 朝晩の体重記録や血糖値記録も開始 モチベUP
2〜3か月後 HbA1cに変化が出始める 個人差あり

アカポリ糖ケア

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