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HbA1cを安全に下げるための運動のコツ

1. 有酸素運動を習慣にする

• ウォーキング、サイクリング、軽いジョギングなどが効果的。

• 目安：1日30分、週に5回以上

• 食後1時間以内に15〜30分歩くと、血糖値の急上昇を抑える効果が高まります。

2. 無理なく始める

• まずは「1日10分×3回（朝・昼・夕）」でもOK。

• エレベーターではなく階段を使う、1駅分歩くなど、日常に運動を組み込むのがコツです。

3. 筋トレも取り入れる

• 筋肉量を増やすことで、糖の消費が効率的になります。

• スクワット、膝つき腕立て、かかと上げなど、自重でできる簡単なトレーニングでOK。

• 週2〜3回、10〜15分程度で十分。

4. 運動の継続が大切

• 継続が最も効果的。最初から完璧を目指さず「できる日だけでも続ける」ことが大事。

• ウォーキング記録アプリや万歩計などで達成感を感じる工夫も◎。

5. 運動前後に水分補給を忘れずに

• 脱水は血糖値を上げる要因にもなるため、水やお茶でこまめな水分補給を心がけてください。

6. 運動前後の血糖値に注意（インスリン治療中の場合）

• 空腹時や血糖値が低い状態での激しい運動は避けましょう。

• 医師の指導を受けながら安全に行うことが大切です。

アカポリ糖ケアを使ってHbA1cを下げる方法

【1】基本の使い方

• 目安量：1日3粒〜6粒（※パッケージや医師の指導に従って）
• タイミング：
  • 食前30分～食直前がおすすめ（食後血糖値の急上昇を抑えるため）

【2】アカポリ糖ケアの働きとは？

• アカシアポリフェノールが主成分
  → 食後の血糖値上昇を抑制し、インスリンの効きをサポート
• 継続摂取で空腹時血糖値・HbA1cの改善が期待されます

【3】HbA1cを下げるために一緒に行いたい習慣

① 食事のポイント

• 炭水化物は減らしすぎず「ゆるやかに吸収される食材（食物繊維・たんぱく質）を先に食べる」
• 甘いお菓子やジュースなどの高GI食品を減らす
• 玄米・雑穀米・葉野菜・大豆製品を積極的に

② 運動

• 食後30分以内に軽くウォーキング（15〜30分）
• 筋トレやスクワットも週2回程度

③ 睡眠・ストレス管理

• 睡眠不足やストレスも血糖値を上げる要因に
• 1日7時間前後の睡眠を心がける

【4】HbA1cを改善する実践プラン例（目安3か月）

アカポリ糖ケア