酒飲んではいけないと自分を縛りつけないことが大事

酒飲んではいけないと自分を縛りつけないことが大事です。この間も、それまでのように職場の飲み会に誘われました。問題を起こして職場命令で禁酒を強いられているわけではないので、飲み会に参加しても構わないのですが、他の人が飲酒するところに同席するのはつらいに決まっています。

酒飲んではいけないと自分を縛りつけない

そこで「酒をやめたからいけません」と勝手な理由でその都度断りました。「もう飲み会にいけないのか」と思うとつらくなりましたが、そのときもミーティングで話を聞いてもらっている場面をイメージして乗り越えました。

飲酒欲求が頭をもたげたときでも、私は「なにがあっても飲んではいけない！」と強く考えすぎないように心がけました。

そんなことを思ったら「春になっても花見が楽しめないし、夏になってもビアガーデンにもいけない。楽しみがなくなり、なんのために仕事をしているのだろう」とつらくなってしまいます。

この間は長く暗いトンネルを通っているような感じでした。酒をやめてからの半年間は自助グループを熱心にすすめていた以外は、どんな診療をしていたのかも思い出せません。ただ医療ミスで訴えられたりしていませんから、必要不可欠な診療行為はしていたのだと思います。

飲酒欲求強く自分を縛りすぎない

飲酒欲求はアルコール依存症や問題的な飲酒習慣を持つ人々にとって、非常に挑戦的な状況となります。以下は、飲酒欲求に対処するためのいくつかの方法です。

飲酒欲求を管理し、アルコールを適切に制御するためには、いくつかの戦略とアプローチが役立つことがあります。以下に、強い飲酒欲求に対処する方法をいくつか紹介します。ただし、アルコール依存症が疑われる場合、専門家の支援を受けることをお勧めします。

トリガーを識別する: 飲酒欲求が強くなる要因やトリガーを識別しましょう。ストレス、孤独、特定の場所や状況、特定の人々との交流など、欲求を引き起こす要因を理解することは重要です。
健康的な代替手段: 飲酒を欲するとき、代替手段を探しましょう。例えば、運動、瞑想、リラックス法、趣味に没頭するなど、ストレスの軽減やリラックスに役立つ活動を試してみることができます。
自己管理のスキルを強化: アルコールを制御するために、自己管理のスキルを強化しましょう。これには時間管理、ストレス管理、認知行動療法の技巧などが含まれます。
自助グループに参加: 自助グループ（例: アルコホーリクス・アノニマス）に参加することで、他の人々との共感やサポートを得ることができます。自助グループは飲酒欲求に対処する際に有用です。
アルコールの制限: 飲酒を減らすために、アルコールの供給を制限する方法を検討しましょう。家にアルコールを置かない、アルコールの強度を下げる、飲酒の時間帯を制限するなど、自己制御を強化する手段を考えます。
プロの支援を受ける: アルコール依存症が深刻である場合、プロの支援を受けることが必要です。心理療法や薬物療法など、専門家が提供する治療を検討しましょう。
友人や家族の協力: 飲酒を制御するために、友人や家族との協力を仰ぎましょう。彼らにあなたの目標を共有し、サポートを受けることが大切です。

飲酒欲求を管理することはアルコール依存症の回復の一環です。自己意志を強化し、適切なサポートを受けながら、アルコールの摂取を適切に制御することが可能です。

飲酒欲求を抑える

トリガーを識別する: 飲酒欲求が強くなる要因やトリガーを識別しましょう。ストレス、孤独、特定の場所や状況、特定の人々などが、欲求を引き起こす可能性があります。
代替手段を見つける: 飲酒を代替する健康的な方法を見つけましょう。例えば、運動、瞑想、リラックス法、読書、趣味に没頭するなど、気分をリラックスさせたり、ストレスを解消する方法を試してみることができます。
飲酒の供給を制限する: 酒を手軽に利用できないようにすることで、飲酒欲求を管理しやすくなります。家にアルコールを置かない、アルコールを手に入れる手段を制限する、アルコールの強度を下げるなどの方法を考えましょう。
自助グループに参加する: 自助グループ（例: アルコホーリクス・アノニマス）に参加することで、他の人々と共感し、サポートを受けることができます。自助グループは飲酒欲求に対処する際に有用です。
専門家のサポートを受ける: アルコール依存症が深刻な場合、専門家のサポートを受けることが重要です。心理療法や薬物療法など、専門家が提供する治療を検討しましょう。
目標を設定する: 飲酒を減らすための具体的な目標を設定しましょう。週に何回まで飲酒を許可するか、飲酒量を制限するか、目標を明確にすることで、自己コントロールを強化できます。
ストレス管理: ストレスは飲酒欲求を高める要因の一つです。ストレス管理技術を学び、ストレスを軽減する方法を見つけることが大切です。
友人や家族のサポート: 飲酒欲求に対処するために、友人や家族との協力を仰ぎましょう。彼らにあなたの目標を共有し、サポートを受けることが大切です。

どうしても飲みたくなったら

アルコール依存症の方が飲みたくなった場合、以下の対処方法を検討することが大切です。ただし、アルコール依存症は専門的な治療が必要な状態であり、以下の方法は一時的な緊急対処法として考えるべきです。専門家の支援を受けることをお勧めします。

緊急連絡先の利用: 事前に信頼できる友人、家族、治療プロバイダー、自助グループのメンバーなど、アルコール依存症のサポートネットワークのメンバーに連絡しましょう。相談し、助けを求めることで、飲酒欲求を克服するのに役立ちます。
アクティビティの切り替え: 飲みたくなったとき、気分を切り替えるアクティビティを試みましょう。散歩、ランニング、読書、音楽鑑賞、瞑想、ヨガなど、アルコールの代わりに健康的な活動を選びます。
深呼吸とリラクセーション: 深呼吸やリラクセーションのテクニックを使用して、ストレスや不安を軽減しましょう。深呼吸、プログレッシブ・マッスル・リラクセーション、マインドフルネス瞑想などが役立つことがあります。
アルコールの場所を避ける: アルコールの誘惑がある場所や環境を避けることが重要です。バーや酒類がある場所に行かないようにしましょう。
アクセスを制限: 家にあるアルコールのアクセスを制限することができます。アルコールを手軽に取り出せないようにすることで、飲酒欲求をコントロールしやすくなります。
アルコール依存症のサポートライン: 多くの国や地域にはアルコール依存症のサポートラインがあります。これらのラインを利用して専門家から助言を受けることができます。
自己コントロールを強化する: 飲酒欲求に対処するための自己コントロールのスキルを強化しましょう。自己コントロールのトレーニングや認知行動療法の技法を学ぶことが役立ちます。

アルコール依存症は重篤な疾患であり、飲酒欲求に対処するのは挑戦的です。一時的な対処法だけでなく、長期的な治療プランを立てることが重要です。

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